B-vitaminer, funktioner och källor. Vitaminer B1, B2, B3 - huvudsakliga funktioner och tecken på brist Vitaminer a b1 b2

Vitaminbrist påverkar både det yttre och inre tillståndet hos en person. Sköra naglar är en katastrof för kvinnor, men det är bara halva historien. De största problemen i samband med brist på vitaminer är inte så lätta att se. De är dolda, men det betyder inte att du kan ta lätt på dem.

Det är just sådana problem som ibland utgör en enorm fara för människors hälsa och liv. Men deras förekomst och utveckling kan förhindras med hjälp av B-vitaminer.

Endast små barn vet inte hur viktiga och nödvändiga vitaminer är för kroppen. Därför är varje person skyldig att övervaka sin hälsa och få den nödvändiga dosen av näringsämnen varje dag.

Syftet med den här artikeln är att prata så detaljerat och så tydligt som möjligt om:

• vilka vitaminer i grupp "B" finns;
• i vilken form de presenteras;
• vilka är de mest effektiva och relativt billiga preparaten som innehåller vitaminer från denna grupp som produceras av läkemedelsföretag.

Vilka vitaminer finns i B-gruppen?

Det finns 30 vitaminer som behövs av människokroppen. Och så många som 8 av dem är B-vitaminer. Låt oss titta på dem mer i detalj:

• Vitamin B1. Tiamin, som stöder friska nerver och muskelvävnad, skyddar immunförsvaret. Med en brist utvecklas sjukdomar i blodkärlen och hjärtat, nervsystemet och matsmältningssystemet. Personen blir irriterad, känner en konstant förlust av styrka, svaghet och tröttnar snabbt.
• Vitamin B2. Riboflavin bekämpar fria radikaler, förhindrar åldrande och skyddar hjärtat. Anses som en naturlig antioxidant. Brist åtföljs av hudutslag, håravfall, rodnad på ögonlocken och spruckna läppar.
• Vitamin B3. Niacin - nikotinsyra - innehåller en hel lista med fördelaktiga egenskaper. Det är viktigt för att underhålla huden, öka det "goda" (bekämpa det "dåliga") kolesterolet och stärka nervsystemet. Bristen påverkar en persons allmänna välbefinnande: aptitlöshet och medvetslöshet är vanliga, åtföljda av aggressivitet eller svaghet, tarmproblem, hudutslag (dermatit) och demens.
• Vitamin B5. Pantotensyra påverkar upptaget av proteiner, fetter och kolhydrater, syntetiserar hormoner (steroid, sex, stress) och röda blodkroppar. Brist åtföljs av minskad aptit, illamående, förstoppning, svaghet och sömnlöshet.
• Vitamin B6. Pyridoxin låter dig omvandla mat som kroppen tar emot till energi. Symtom på vitamin B6-brist inkluderar sömnlöshet, depressiva störningar, nervösa tics,...
• Vitamin B7. Biotin hjälper till att normalisera blodsocker- och kolesterolnivåerna. Det kallas populärt för "skönhetsvitaminet" för dess effekt på hudens, naglarnas och hårets tillstånd. Brist är ganska sällsynt. Men intensiv konsumtion av B7 är nödvändig för män som är involverade i sport.
• Vitamin B9. Folsyra förhindrar utveckling, minnesförlust och neuralrörsdefekter hos en gravid kvinna. Brist på vitamin B9 åtföljs av konstant trötthet, viktminskning och megaloblastisk anemi.
• Vitamin B12.- ett team vitamin, tillsammans med B9 producerar röda blodkroppar. Reglerar nervsystemet. Underskott - ; förlust av syn, minnesförlust, viktminskning; trötthet och andnöd. Oftast observerat hos vegetarianer.

De viktigaste är vitaminerna B1, B6, B12 på grund av deras helande effekt, de skyddar en person från döden.

I vilken form presenteras B-vitaminer?

B-vitaminer finns i olika livsmedel. Det är därför, för att få vart och ett av ovanstående, en varierad kost är nödvändig.

Innan vi presenterar namnen, låt oss överväga vilka vitaminer B1, B6, B12, etc.:

• fullkornsprodukter - B1, B7;
• baljväxter - B1, B2, B3, B5, B9;
• ägg - B1, B2, B3, B5, B7 (äggulor), B12;
• muttrar - B1, B2, B3, B6, B7;
• lever - B5, B6, B9, B12 (nötkött);
• magert kött - B2, B3, B5, B6, B12 (nötkött);
• fjäderfä - B3, B6;
• fisk - B3, B6, B7 (lax), B12;
• skaldjur - B6, B12;
• mejeriprodukter - B2, B3, B5, B7, B12;
• gröna bladgrönsaker - B1 (spenat, kål), B2, B9;
• vetegroddar - B1;
• bönor - B1;
• gröna grönsaker - B3;
• jordnötter - B5;
• potatis - B6;
• ärtor - B6;
• groddat vete - B7;
• svamp - B7;
• rödbetor - B7;
• frön - B9;
• frukter - B6 (utom citrusfrukter), B9 (citrusfrukter);
• jäst - B3, B5, B7.

Men B-vitaminer tenderar att utsöndras från kroppen genom urin. Dessutom, under processen med matlagning, stekning och annan kulinarisk bearbetning, såväl som under påverkan av alkohol, förstörs de delvis och förlorar sina fördelaktiga egenskaper.

Därför bör du dessutom ta B-vitaminer i tabletter.

Genomgång av de mest effektiva och billiga läkemedlen

För närvarande tillhandahåller läkemedelsföretag en hel rad vitaminkomplex. Oftast presenteras de i tabletter.

Namnen på läkemedlen och priserna varierar kraftigt. Den här artikeln kommer att beskriva de som är billiga, men ger enorma fördelar för kroppen. Låt oss titta på dem:

• "Angiovit"

Ryska vitaminkomplex, innehåller vitaminer B6, 9, 12. Förhindrar utvecklingen av åderförkalkning och trombos, stroke, hjärtinfarkt, är effektiv för. Hjälper till att lindra cerebrovaskulära olyckor och kranskärlssjukdom.

Daglig dos: 1 tablett, kurs: inte mer än en månad.

Allergier registrerades som biverkningar.

Kostnad: 250-270 rub.

• "Blagomax"

Vitaminkomplex av grupp B. Producerat i St Petersburg, det innehåller nästan alla vitaminer i grupp B. Det mest effektiva komplexet som har en gynnsam effekt på kroppen. Läkemedlet har en stor fördel - det är ganska billigt.

Daglig dos: 1 kapsel, kur: 1,5 månad.

Biverkningar: ej registrerade.

Kostnad: 170-190 rub.

• "Combilipen Tabs".

Produktion: Ryssland. Innehåller vitamin B1, 6, 12. Förskrivs till patienter som har neuralgi, neurit, alkohol m.m.

Daglig dos: 1-3 kapslar (beroende på läkarens ordination), kurs: inte mer än fyra veckor.

Biverkningar: allergier; mindre ofta - ökad hjärtfrekvens, kräkningar.

Kostnad: 230-250 rubel.

• "Compligam V"

Original. Gjord i Kanada. Innehåller alla B-vitaminer, samt inositol, kolin, para-aminobensoesyra.

Daglig dos: 1 tablett, kurs: 1 månad.

Biverkning: ej registrerad.

Kostnad: 235-245 rub.

• "Neurobion"

Tillverkare: Japan. B-vitaminer Återställer nedsatt känslighet, minskar smärta, normaliserar reflexreaktioner.

Daglig dos: 3 tabletter, en för varje måltid. Kurs: högst fyra veckor.

Biverkningar: allergier, illamående, huvudvärk och yrsel.

Kostnad: 290-300 rub.

• "Pentovit"

Tillverkad i Ryssland. Komplexet innehåller följande B-vitaminer: 1, 6, 12 och folsyra. Förbättrar hudens kondition, hjälper till att stärka hår och naglar.

Dosering: 2-4 tabletter efter måltid 3 gånger om dagen (beroende på läkarens rekommendationer). Kurs: 3-4 veckor.

Biverkningar: allergiska reaktioner.

Kostnad: 130-140 rubel.

• "Neurovitan"

Ursprungsland: England. Komplexet innehåller nästan alla vitaminer från B-gruppen. Indicerat för diabetes, B, illamående till följd av graviditet.

Biverkningar: dermatit.

Kostnad: 380-400 RUR.

• "Neuromultivit"

Tillverkad i Österrike. Innehåller vitamin B1, 6, 12. Effektiv vid behandling av epileptiska anfall, neuralgi och lumbal smärta.

Dosering: 1 tablett 3 gånger om dagen. Behandlingens varaktighet och förlopp bestäms utifrån individuella indikationer och läkares rekommendationer.

Biverkningar: takykardi, klåda, kräkningar.

Kostnad: 150-200 rubel.

• "Milgamma compositum"

Ursprungsland: Tyskland. Kombinerar vitamin B1 och 6. Föreskrivs för neurologiska patologier, sjukdomar i muskuloskeletala systemet (etc.). Förbättrar blodbildningen.

Daglig dos: 1-2 tabletter. Kurs: individuell.

Biverkningar: sällan - hudutslag, klåda, illamående, huvudvärk.

Kostnad: 900-1000 rubel per förpackning med 60 tabletter, som varar (i genomsnitt) i 1,5-2 månader.

• "Till komplexa 50"

Tillverkad i Amerika. Innehåller B-vitaminer, samt andra växtkomponenter som förstärker effekten av vitaminer. Detta komplex har funnit särskild popularitet och respekt inom kosmetologi. Det har trots allt en gynnsam effekt på hudens tillstånd, förhindrar sköra naglar och kluvet hår. Ett effektläkemedel som har en utmärkt effekt.

Daglig dos: 3-4 tabletter per dag vid måltider, gärna uppdelat på flera doser. Kurs: 3-4 månader.

Biverkningar: ej registrerade.

Kostnad: 1300-1400 rubel. Det finns 100 tabletter i en förpackning, så priset är ganska rimligt.

Slutsats

B-vitaminer är av stor betydelse för människokroppen. Men de tillhör den typ av vitaminer som gradvis tvättas ur kroppen och sedan utsöndras i urinen.

Det är därför de bör fyllas på dagligen. Och under inga omständigheter bör du tillåta vitaminbrist. Annars kan det yttre tillståndet hos huden, håret, naglar och inre hälsoproblem försämras.

Videor om ämnet

Intressant

Av B-vitaminerna var det det första som upptäcktes. Det löser sig i vatten och kräver daglig påfyllning. Kan levereras med livsmedel och syntetiseras av tarmens mikroflora.

Under tillagningen förloras cirka 25 % av vitaminet. Förstörs lätt under värmebehandling, långvarig kokning eller i kontakt med metaller.

Tiamin går förlorad vid raffinering av spannmålsprodukter (exempel, snabbflingor, müsli etc.) Alkohol, tobak, kaffe och livsmedelsprodukter som innehåller citronsyrasalter och koldioxidsalter minskar upptaget av vitamin B1.

Vitamin B1:s roll i kroppen:

1. Metabolism: tiamin deltar i praktiskt taget alla processer på cellnivå, eftersom det är involverat i produktionen av energi (ATP), i metabolismen, främst av kolhydrater, aminosyror och absorptionen av proteiner.
2. Nervsystemet, hjärnan: vitamin B1 säkerställer normal funktion av det centrala nervsystemet. Det kallas också "pep-vitamin" på grund av dess positiva effekt på nervsystemet och intellektuella förmågor. Det är involverat i produktionen av acetylkolin, en neurotransmittor som påverkar flera hjärnfunktioner, inklusive minne, och upprätthåller tonen i musklerna i hjärtat, magen och tarmarna.
3. Genetisk information: Vitamin B1 är viktigt för att kopiera genetiskt material som överförs från en cell till en annan under celldelning.

Vitamin B1 i mat

Vitamin B1 finns i följande livsmedel: spannmål, spannmål (hirs, bovete, havre), fullkornsmjöl, aprikoser, hasselnötter, valnötter, mandel, gröna ärtor, nypon, morötter, rädisor, rödbetor, bönor, lök, kål , spenat, potatis.

Ett ökat innehåll av tiamin finns i kli, groddar, jäst och baljväxter. En liten mängd noteras i mjölk, ägg och magert fläsk.

Vitamin B1 norm

Normen för vitamin B1 hos vuxna beror på ålder och träning - från 1 till 2,5 mg. Hos barn varierar vitaminbehovet från 0,5 till 2 mg.

Vid förgiftning med tungmetaller, nikotin eller i stressiga situationer krävs ökade mängder tiamin med den högsta tillåtna nivån 5 mg.

Brist på folsyra orsakar följande patologier:

• blodsjukdomar;
• gastrointestinala sjukdomar;
• under graviditeten - uppkomsten av missbildningar hos fostret, och därefter psykiska utvecklingsstörningar hos födda barn.

Överskott av folsyra framkallar toxiska effekter, särskilt i närvaro av ett antal sjukdomar, till exempel epilepsi.

Det genomsnittliga dagliga behovet av folsyra är 400 mcg, den högsta tillåtna mängden är 600 mcg.

Man tror att på grund av lagringen av folacin i levern bör det inte tas i betydande doser under lång tid.

Vitamin B12 (cyanokobalamin)

Vitamin B12 är en klarröd, vattenlöslig substans med en koboltmolekyl i mitten. Den genomsnittliga vuxna människokroppen innehåller från 2 till 5 mg vitamin B12, varav 80% finns i levern.

Vitamin B12 kommer in i kroppen via maten och produceras också delvis i tarmarna.

Den är stabil vid förhöjda temperaturer, men förstörs vid tillagning med vatten och köttsaft. Aktiviteten av vitamin B12 minskar under påverkan av syre, ultravioletta strålar, såväl som i alkaliska och sura miljöer.

Vitamin B12:s roll i kroppen:

1. Metabolism: Vitamin B12 krävs för frigöring av energi från mat, absorption av ett antal fetter och aminosyror och omvandling av folat från en passiv form till en aktiv. Vitamin B12 behövs mest för snabbt delande celler, till exempel benmärg och epitelceller.
2. Nervsystemet, hjärnan: cyanokobalamin är nödvändigt för bildningen av myelin, det skyddande höljet av nervfibrer, signalsubstanser och förhindrar utvecklingen av olika typer av känslomässiga störningar.
3. Blodsystemet: Vitamin B12 stimulerar blodkoagulationssystemet, främjar mognaden av röda blodkroppar och stärker immunförsvaret.
4. Celldelning: Cyanokobalamin är involverat i syntesen av nukleinsyra som bildar DNA.
5. Lever: vitamin B12 sänker kolesterolnivåerna i blodet och har en gynnsam effekt på organets funktion.

Det genomsnittliga dagliga behovet av vitamin B12 är 3 mcg, den högsta tillåtna mängden är 9 mcg.

Vitamin B12 i mat

Vitamin B12 i produkter av animaliskt ursprung: fisk, lever, njurar, sojabönor, hjärta, sjögräs. Mjölk och mjölksyraprodukter innehåller små mängder B12.

Symtom på vitamin B12-brist:

• minskad aptit;
• svaghet;
• smärta och kramper i magen;
• förstoppning;
• gastroduodenit;
• magsår i tolvfingertarmen och magen.

Akut vitamin B12-brist åtföljs av svår perniciös anemi, psykiska och neurologiska störningar.

Överskott av vitamin B12 framkallar inte toxiska effekter.

Biotin (vitamin H, vitamin B7)

Biotin (vitamin H, vitamin B7) är ett vattenlösligt vitamin innehållande svavel som är relativt stabilt under matlagning. Det syntetiseras av symbiotiska bakterier i tarmarna och kan även tas upp från mat.

Biotins roll i människokroppen

1. Biotin är en nyckelkofaktor som krävs för (aktiverar) matsmältningsenzymer.
2. Metabolism: Vitamin B7 spelar en nyckelroll i de metaboliska processerna av fetter, proteiner och kolhydrater, såväl som i energiomsättningen.
3. Diabetes: Enligt resultaten från många studier är konstanta terapeutiska doser av vitamin H effektiva vid behandling av typ 1- och typ 2-diabetes och associerade neuralgiska patologier.
4. Celldelning: Vitamin B7 krävs för celltillväxt och celldelning, eftersom det deltar i syntesen av nukleinsyror som bildar DNA och RNA.
5. Hud och bihang: Vitamin H hjälper till att upprätthålla frisk hud, hår och naglar.

Biotin i maten

Livsmedel som innehåller vitamin B7: mandel, brunt ris, valnötter, bananer, ärtor, äpplen, jordnötter, plommon, persilja, tonfisk, nötlever, njurar, äggula, mjölk, öljäst.

Genomsnittlig dagligen biotinnorm- 50 mcg, högsta tillåtna mängd - 150 mcg.

Biotinbrist

Biotinbrist är ofta förknippat med att äta betydande mängder rå äggvita, vilket stör dess absorption. Dess brist orsakar följande negativa effekter:

• inflammation i huden, åtföljd av peeling, grå pigmentering;
• sköra naglar, håravfall;
• ökad hudkänslighet;
• illamående;
• anemi;
• kolesterolemi.

Pantotensyra (vitamin B5, panthenol)

Pantotensyra är ett vattenlösligt vitamin som finns i många livsmedel och produceras delvis av kommensala bakterier i tarmarna.

Vitamin B5 förstörs lätt vid upphettning i sura och alkaliska lösningar.

Vitamin B5s roll i kroppen:

1. Metabolism: Vitamin B5 deltar i frisättningen av energi från maten och i syntesen av koenzym A, som är nödvändigt för nedbrytningen av kolhydrater och fetter.
2. Nervsystemet, hjärnan: panthenol krävs för produktionen av signalsubstansen acetylkolin, som stöder nervsystemets funktion.
3. Immunsystem: vitamin B5 är involverat i syntesen av antikroppar och påskyndar sårläkning.
4. Binjurar: panthenol säkerställer organens normala funktion, eftersom det deltar i produktionen av binjurehormoner - kortison, som reglerar kroppens reaktioner på stressiga situationer.
5. Blodsystemet: vitamin B5 är nödvändigt för bildandet av friska röda blodkroppar och är involverat i syntesen av hemoglobin.

Vitamin B5 i mat

Vitamin B5 är allmänt förekommande och kan hittas i kött, fullkorn, veteäggstockar, hasselnötter, hjärta, lever, njure, äggula, gröna grönsaker, bryggjäst, kli, kyckling och mejeriprodukter.

En betydande mängd pantotensyra finns i baljväxter (bönor, bönor, ärtor), färska grönsaker (blomkål, rödbetor, sparris), grönt te och svamp (vita svampar, champinjoner).

Normen för vitamin B5 är 5 mg, den högsta tillåtna mängden är 15 mg.

Vitamin B5-brist är extremt sällsynt och har följande manifestationer:

• letargi;
• rastlös sömn;
• metabola störningar;
• störningar i mag-tarmkanalen, kardiovaskulära och nervsystem.

P-aminobensoesyra (PABA)

P-aminobensoesyra klassificeras som ett B-vitamin PABA är en atom av folsyramolekylen och produceras av symbiotiska bakterier i tarmarna. P-aminobensoesyra stöder frisk hud, hår och tarmar. PABA ingår vanligtvis i kosttillskott (B-komplex, multivitaminer).

Vitaminer och nyttiga beståndsdelar är avgörande för människor. Deras balans håller kroppen frisk och vacker. Hypovitaminos av B-vitaminer observeras ofta Därför är det nödvändigt att ta komplex i tabletter och andra former.

Vitamin B är inte ett vitamin, utan en hel sammansättning av ämnen som kombineras till en grupp. De är numrerade från B1 till B12, några av dem har ett eget namn.

Viktiga B-vitaminer:

B4, B8 och B10 är inte vitaminer, men är också viktiga för människokroppens funktion. Det vitaminliknande ämnet B4 hjälper minnet att fungera och reglerar mängden insulin i kroppen. B8 är en antioxidant och antidepressivt medel. Det hjälper till att upprätthålla frisk hud och tar också bort fett från levern. B10 – aktiverar tarmfloran, hjälper kroppen att ta upp protein.

Fördelarna med B-vitaminer

B-vitaminer (i tabletter, sirap och andra former) har en positiv effekt på kroppen.

Vad består den av:

Indikationer för att ta vitaminer

Du kan inte ta vitaminkomplex konstant; det finns indikationer för att ta dem. Utan dem kan överskott av vitaminer i kroppen leda till hälsoproblem.

B-vitaminer i tabletter har indikationer för användning:

Kontraindikationer

I vissa fall är det förbjudet att ta vitaminkomplex.

Kontraindikationer för användning:

• Tendens till en allergisk reaktion. Många av B-vitaminerna har biverkningar som allergier.
• VID 12 Det är förbjudet att använda under graviditet och amning, med erytrocytos och tromboembolism.
• VID 6 bör inte tas under tillstånd av allvarlig stress och depression (förlust av en nära anhörig, djup depression, nyligen genomförd operation, chocktillstånd). Det är förbjudet att ta B6 för sjukdomar i levern och sköldkörteln, såväl som tarmpatologier, diagnostiserad anemi.
• VID 5 Det är förbjudet att ta i närvaro av sår och under användningsperioden av läkemedlet levodopa. Vitamin B2 ska inte tas under användning av hormonella preventivmedel och under behandling av psykiatriska sjukdomar.
• VID 3 Det är inte tillåtet att använda om du har magsår eller leverpatologi.
• I 1 inte föreskrivet för allergiker. Apotek säljer vitaminkomplex som kan kombinera olika vitaminer från denna grupp. Därför, innan du köper och tar det, är det bäst att rådgöra med din läkare (till exempel en terapeut eller specialist), eller åtminstone läsa instruktionerna för användning av läkemedlet.

De bästa vitaminkomplexen. Användningsinstruktioner

B-vitaminer i tabletter tillverkas av olika tillverkare.

Lista över de bästa av dem:

• "Blagomax".
• "Nutrilight".
• "Skönhetskomplex".
• "BioMax".
• "Solgar".
• "Lutein" för ögonen.
• "Vitrum".
• "Komplex Mega B".
• "Pentovit."
• Amway.
• "Gerimaks".
• "Complivit."

"Blagomax"

Tillverkare: Ryssland, NABISS-företag. Pris - cirka 200 rubel. Vitaminkomplexet produceras i form av kapslar, förpackade i en burk med 90 st.

Vilka vitaminer ingår i komplexet:

• AT 2– bra för sköldkörteln.
• VID 3– Hjälper till att bli av med det onda kolesterolet.
• VID 5– stimulerar produktionen av glukossteroider – hormoner som produceras av binjurebarken.
• VID 6– hjälper tillväxten av blodkroppar och bildandet av antikroppar.
• VID 8– skyddar blodkärlens väggar från bräcklighet och hjälper till att normalisera nervsystemets funktion.
• Folsyra– påverkar tillväxten och utvecklingen av alla vävnader. Det är oumbärligt när man bär ett barn.
• VID 12– kommer inte att tillåta celler att uppleva syresvält, upprätthåller hemoglobinnivåer.

Hur du tar Blakomax:

• Du måste ta vitaminkomplexet i en kurs som varar från 1 till 1,5 månader.
• Daglig dos - 1 kapsel.
• Du måste ta kapseln med måltider.

Fördelar:

• Acceptabelt pris.
• Att ta läkemedlet är begränsat till 1 gång per dag.
• Stor förpackning.

Nackdelar: Kapseln är svår att svälja.

"Nutrilight"

Tillverkare: USA, Amway company. Pris - 1100 - 1200 gnid. Nutrilight finns i form av tabletter, som är förpackade i 100 st. i plastburkar. Komplexet innehåller 8 vitaminer från grupp B.

Bland dem:

Hur man tar vitaminkomplexet:

• Du måste ta vitaminer dagligen.
• Du måste ta tabletterna med måltider.

Fördelar:

• Stort antal bitar förpackade.
• 1 dos för hela dagen.

Minus:

• Det finns kontraindikationer.
• Högt pris.

Nutrilight-märket av vitaminer är skapat på basis av 100% växtingredienser. Alla odlas i tillverkarens egen produktionsanläggning.

"Skönhetskomplex"

Tillverkare: Ryssland, VitaLine-företag. Pris - 300-400 rubel. Komplexet är producerat för kvinnor.

Läkemedlet tillverkas i form av avlånga tabletter förpackade i blister. Det finns totalt 30 stycken i paketet. Förutom B-vitaminer innehåller kosttillskott även andra användbara element.

Vad ingår i skönhetskomplexet:

• Zink.
• Järn.
• Rutin.
• Kalcium.
• Magnesium.
• Betakaroten.
• Vitamin E.
• Vitamin D3.
• C-vitamin.
• Proantocyanidiner.

Fördelar:

• Komplexet skapades specifikt med hänsyn till den kvinnliga kroppens behov.
• Paketet räcker till 1 kurs.
• Acceptabelt pris.

Minus:

• Det finns kontraindikationer.
• En allergisk reaktion är möjlig.
• Den stora storleken på tabletterna gör dem svåra att svälja.

"BioMax"

Tillverkare – Ryssland, Valenta Pharmaceuticals företag. Pris för ett paket med 60 tabletter – 300-350 rubel.

B-vitaminer i BioMax tabletter är inte de enda användbara elementen i produkten. Multivitaminkomplexet innehåller 12 vitaminer och 8 makroelement för att återställa balansen av näringsämnen i kroppen. Kosttillskott produceras i förpackningar om 30 och 60 st. Typ: belagda tabletter med en specifik lukt.

Vitaminer och makroelement som ingår i produkten:

• Lipolsyra.
• C-vitamin.
• Vitamin A.
• Vitamin B1.
• Vitamin B2.
• Folsyra.
• Vitamin E.
• Vitamin B12.
• Vitamin B6.
• Vitamin B5.
• Vitamin RR.
• Vitamin R.
• Järn.
• Zink.
• Kalcium.
• Koppar.
• Fosfor.
• Colbat.
• Magnesium.
• Mangan.

Hur du tar BioMax:

• För barn över 12 år och vuxna är den dagliga dosen 1 tablett.
• Det bör tas efter att ha ätit mat.
• Det är nödvändigt att ta kosttillskott under en kurs på 3 månader.
• Det är nödvändigt att ta tabletten med mycket vätska - helst rent vatten.
• Enligt läkarens instruktioner, vid allvarlig vitaminbrist och utarmning av kroppen, är det tillåtet att öka dosen till 2 tabletter per dag.

Fördelar:

• Daglig dos - 1 tablett.
• Acceptabelt pris.

Minus:

• Lång behandlingsförlopp - 3 månader.
• Det finns kontraindikationer.

"Solgar"

Tillverkare: USA, Solgar company. Pris - cirka 1 200 rubel.

Läkemedlet är tillgängligt i form av runda gula tabletter med lukt. De är förpackade i en glasburk som rymmer 250 stycken. Solgar vitamin B-komplex, antistressformel - ett komplex av vegetabiliskt ursprung. Rekommenderas av tillverkaren som ett kosttillskott som stödjer immunförsvaret, ger energi till kroppen och frånvaron av stress.

Vad Solgar innehåller:

• C-vitamin.
• Vitamin B2.
• Vitamin B3.
• Vitamin B6.
• Vitamin B9.
• Vitamin B12.
• Vitamin B7.
• Vitamin B5.
• Vitamin B4.
• Vitamin B8.
• Kelppulverblandning.
• Alfalfa blad och stjälkar.
• Nypon.

Hur du tar Solgar:

• Du behöver ta kosttillskott på kurser. Varaktigheten av 1 kurs är 1-1,5 månader.
• Du måste ta Solgar dagligen.
• Vitaminer tas med mat.
• Antal doser per dag – 2 gånger, 1 tablett.

Fördelar:

• Växtsammansättning.
• Stor förpackning.

Minus:

• Finns inte på vanliga apotek.
• Högt pris.

"Lutein intensiv" för ögonen

Tillverkare: Ryssland, Evalar company. Pris - 300 rubel.

Detta är en speciellt utvald komposition för att förbättra synorganets funktion. Det låter dig ackumulera lutein till den nivå som krävs för mänsklig syn. Det ordineras av ögonläkare när synen försämras eller för att förebygga när det finns en observerad tendens till försämring (frekvent exponering för en datorskärm, genetisk predisposition).

Vad ingår i kosttillskottet:

• Lutein.
• Zeaxanthin.
• Vitamin A.
• Vitamin B1.
• Vitamin B6.
• Vitamin B2.
• C-vitamin.
• En nikotinsyra.
• Zink.

Hur du tar Lutein Intensive:

• Det är tillåtet att ta Lutein för barn över 14 år och vuxna.
• Den dagliga dosen av läkemedlet är 2 tabletter.
• Antal möten per dag – 1.
• Du måste ta Lutein på en kurs.

Fördelar:

• Tillåten för användning av tonåringar över 14 år.
• Acceptabelt pris.

Minus:

• Ta mer än 1 gång per dag.
• Liten förpackning.
• Det finns kontraindikationer.

"Vitrum"

Tillverkare: USA, Unipharm company. Pris - 500 rubel. Ett universellt kosttillskott som innehåller 13 vitaminer och 15 mineralkomponenter. "Vitrum" tillverkas i form av dragéer, förpackade i burkar om 60 st.

Vilka vitaminer ingår i kosttillskottet:

• Vitamin E.
• Vitamin A.
• Vitamin D3.
• Vitamin K1.
• Vitamin B1.
• Vitamin B5.
• Vitamin B6.
• Folsyra.
• Vitamin B12.
• Vitamin RR.
• Vitamin N.
• Vitamin B2.
• C-vitamin.

Hur man tar det universella Vitrum-komplexet:

Fördelar:

• Priset är rimligt.
• En dos för hela dagen.

Minus:

• Det finns kontraindikationer.
• En allergisk reaktion på kosttillskottskomponenter är möjlig.

"Komplex Mega-B"

Tillverkare – USA, Irwin Naturals Pris – 1 800 rubel. Dessa vitaminer skiljer sig åt i form av frisättning. Vanligtvis säljs vitaminkomplex i form av tabletter, och Mega B Complex säljs i form av gelkapslar, de är fyllda med vätska. Kosttillskottet innehåller triglycerider med medellång kedja. De absorberas snabbt i blodomloppet och blir en energikälla.

Dessutom har Irwin Naturals patenterat BioPerine-komplexet, som också ingår i kosttillskottet. Det ökar biotillgängligheten av läkemedlet och dess absorption.

Hela listan över vitaminer och näringsämnen i Mega B Complex:

• Vitamin B5.
• Vitamin B7.
• Vitamin B3.
• Tiamin.
• Vitamin B2.
• Niacin.
• Vitamin B6.
• Vitamin B12.
• Medelkedjiga triglycerider.
• Dimetylglycin.
• BioPerine Complex (innehåller svartpeppar och ingefära).

Hur man tar Mega Complex B:

• Beroende av matintag - ta kosttillskott medan du äter.
• Antal möten per dag – 1.
• Antal konsumerade kapslar per dag – 1 st.

Fördelar:

• Produktens växtbaserade sammansättning.
• 1 dos för hela dagen.
• Ett stort antal användbara ämnen samlas i kompositionen.

Minus:

• Högt pris.
• Det finns kontraindikationer.
• Allergier kan förekomma.
• Svårt att hitta på apotek.

"Pentovit"

Tillverkare – Ryssland. Pris - 150 rubel. Komplexet rekommenderas som en assistent för att förbättra hudens hälsa.

Vad innehåller Pentovit:

• Vitamin B1.
• Vitamin B12.
• Vitamin B6.
• Folsyra.

Hur du tar Pentovit:

• Måste tas efter att ha ätit.
• Antal mottagningar per dag – 3.
• Antalet konsumerade tabletter per dos är från 2 till 4. Doseringen beror på läkarens ordination.
• Du måste ta läkemedlet i en kurs på upp till 4 veckor.

Fördelar:

• Lågt pris.
• Hjälper till att bibehålla frisk hud, hår och naglar.

Minus:

• Frekvensen av administrering är 3 gånger.
• En möjlig biverkning är en allergi.

"Amway"

Tillverkare: USA, Amway company. Pris - 1 000 rubel. Kosttillskott har visat sig vara en källa till extra energi under perioder av aktiv fysisk aktivitet, efter att ha lidit av stress eller hypovitaminos.

Vad ingår i kosttillskottet:

Hur man tar vitaminer:

• Varje dag måste du dricka 1 tablett.
• Du måste ta tabletten med mat.
• Gå kursen, vilket är bättre att kolla med den övervakande läkaren.

Fördelar:

• 1 dos för hela dagen.
• En stor mängd B-vitaminer i kompositionen.

Minus:

• Högt pris.
• Det finns kontraindikationer.

"Gerimaks"

Tillverkare – Danmark. Pris - 700-800 rubel. Ett vitaminkomplex som rekommenderas av tillverkare som assistent under rehabiliteringsperioden, efter svår stress eller under tider av hög trötthet.

Vad innehåller kosttillskottet:

• Ginsengextrakt (rot).
• Tiamin.
• Vitamin B2.
• Vitamin B12.
• Vitamin B9.
• C-vitamin.
• Vitamin E.
• Vitamin A.
• Magnesium.
• Zink.
• Koppar.
• Molybden.
• Krom.
• Mangan.
• Nikotinamid.
• Järn.
• Kalciumpantotenat.

Hur du tar Gerimax:

• Den erforderliga mängden av läkemedlet per dag för profylaktisk användning är 1 tablett.
• Tillverkaren rekommenderar att du tar Gerimax på morgonen.
• Beroende av födointag - tas efter eller under måltider.

Fördelar:

• Ett stort antal vitaminer och användbara element i kompositionen.
• Daglig dos - 1 tablett.

Minus:

• Högt pris.
• Du bör inte ta läkemedlet om du har epilepsi, ökad excitabilitet eller försämrad järnabsorption.

"Complivit"

Tillverkare: Ryssland, PharmStandard UfaVita företag. Pris - för 60 tabletter är cirka 300 rubel. Complivit innebär insamling av användbara ämnen som interagerar med varandra. Vitaminer produceras i form av tabletter som är konvexa på båda sidor och har en doft. Innehåller 8 mineraler och 11 vitaminer. Bland dem finns B-vitaminer. Komplexet är förpackat i burkar med 30 eller 60 tabletter.

Vad ingår:

• Tiamin.
• Riboflavin.
• Pyridoxin.
• Folsyra.
• Cyanokobalamin.
• Nikotinamid.
• Askorbinsyra.
• Rutoside.
• Kalcium.
• Lipolsyra.
• Järn.
• Koppar.
• Kalcium.
• Zink.
• Kobolt.
• Mangan.
• Magnesium.
• Fosfor.
• Tokoferolacetat.

Hur du tar Complivit:

• Du måste ta ett vitaminkomplex efter måltider.
• Antal doser per dag – 1. Två gånger om dagen får tas enligt läkares ordination under perioden med akut vitaminbrist.
• Antalet tabletter som konsumeras per dag är 1 st.

Fördelar:

• Ett stort antal vitaminer i komplexet.
• Acceptabelt pris.

Minus:

• Det kan finnas risk för allergi mot läkemedlets komponenter.
• Det finns kontraindikationer.

B-vitaminer är avgörande för människokroppen för att upprätthålla hälsa och normal funktion av alla system. Om det råder brist på dem, ordineras komplex, som finns tillgängliga i tabletter eller andra former.

Artikelformat: Lozinsky Oleg

Video om B-vitaminer i tabletter

B-vitaminer, komplexa preparat:

Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B3 (PP, niacin, nikotinsyra)
Vitamin B4 (kolin)
Vitamin B5 (pantotensyra, panthenol)
Vitamin B6 (pyridoxin)
Vitamin B7 (H, biotin)
Vitamin B9 (M, folsyra)
Vitamin B12 (cyanokobalamin)

B-vitaminer lindrar muskelbesvär och hjälper till att omvandla mat till energi. Den största mängden B-vitaminer finns i följande livsmedel:

Nedan presenteras informationen i följande ordning: Vitamin B och dess namn, sedan B-vitaminets funktioner och dess matkälla, d.v.s. en lista över produkter som innehåller B-vitaminer i störst mängd.

Vitamin B1 (tiamin) Deltar i omvandlingen av fetter, proteiner och kolhydrater till energi. Vitamin B1- tiamin finns i vegetabiliska livsmedel: spannmål, groddar; hirs - hirs; bovete, kornkorn - pärlkorn, havregryn, brunt ris, hirsflingor, bönor, bönor, majs, linser, rödbetor, kål, blomkål, brysselkål, sparris, broccoli, pumpa, tomater, aubergine, lök, morötter, äggulor, gröna ärtor, nypon; bär: vilda jordgubbar, blåbär, svarta vinbär, havtorn; vindruvor, aprikoser, torkade aprikoser, russin, plommon, katrinplommon, apelsiner; aloejuice - den läggs till blandningar; pinjenötter, solrosfrön, linfrö, sesamfrön, mandel, pistagenötter, jordnötter, kantareller, shiitakesvamp , ostronsvamp, champinjoner, senap, öljäst; alger: spirulina, kelp; persilja, spenat, nässlor, kattmynta, citronmeliss, pepparmynta, hallonblad, salvia, klöver, syra, kardborrerot, cayennepeppar, fänkålsfrön, kamomill, humle; gröna bladgrönsaker, vitlök, jordärtskocka, quinoafrö, .

Vitamin B2 (riboflavin)är ansvarig för funktionen av sköldkörteln och metabolismen i kroppen, normaliserar hudens tillstånd, synfunktioner, slemhinnor och deltar i processen för hemoglobinsyntes. Vitamin B2 - Riboflavin finns i mjölk och mejeriprodukter, hårdost, ägg, jäst, alla typer av kål; hirs - hirs, brunt ris, bovete, kornkorn - pärlkorn, vitlök, syra, citronmeliss, pepparmynta, linfrö, solrosfrön, sesam, mandel, gröna ärtor, bönor, linser, torkade aprikoser, vindruvor, nypon, pumpa, Jordärtskocka, aloejuice, kantarellsvamp, shiitakesvamp, ostronsvamp, champinjoner, quinoafrö, johannesbröd - johannesbröd. Riboflavin förstörs delvis av exponering för ljus och höga temperaturer.

Vitamin B3 (Niacin, niacin, vitamin PP) deltar i syntesen av hormoner och omvandlingen av proteiner och fetter till energi. Lista över produkter som innehåller vitaminer B3 - Niacin, nikotinsyra, vitamin PP: linfrö, solrosfrön, sesam, mandel, vitlök, torkade aprikoser, vindruvor, dadlar, pumpa, pepparrot, syra, citronmeliss, pepparmynta, jordärtskocka, kantarellsvamp, shiitakesvamp, ostronsvamp, champinjoner, äggula och kyckling ägg, jäst, nötter, mjölk; hirs - hirs; Brunt ris; kornkorn - pärlkorn; baljväxter: gröna ärtor, bönor, linser; bovete, gröna grönsaker, quinoafrö, johannesbröd - johannesbröd.

Vitamin B4 (kolin) skyddar cellmembran från skador, deltar i fettomsättningen. Produkter som innehåller Vitamin B4 - Kolin: keso, ost, oraffinerade vegetabiliska oljor, brunt ris, baljväxter, bönor, linser, kål, blomkål, gurka, spenat, vitt lamm, äggulor, jordnötter, linfrö, mandel, vitlök, shiitakesvamp, ostronsvamp, quinoafrön

Vitamin B5 (Pantotensyra, kalciumpantotenat) deltar i frigörandet av energi från ackumulerade fetter och deras användning; deltar i syntesen av antikroppar. Produkter som innehåller vitaminer B5 - Pantotensyra, kalciumpantotenat: gröna ärtor, pumpa; hirs - hirs, brunt ris, bovete, kornkorn - pärlkorn, havrekorn, gröna grönsaker, citronmeliss, pepparmynta, fiskrom, hasselnötter, linfrö, mandel, vitlök, bönor, linser, svarta vinbär, dadlar, jordärtskocka, svamp shiitake, ostronsvamp, champinjoner, quinoafrö.

Vitamin B6 (Pyridoxin) reglerar nervsystemets funktion, deltar i regenereringen av röda blodkroppar, kolhydratmetabolism, hemoglobinsyntes och bildandet av antikroppar. Vitamin B6 (Pyridoxin) syntetiseras i kroppen av intestinal mikroflora och innehåller även grönsaker och frukter: hasselnötter, jordnötter, mandel, valnötter, spenat, citronmeliss, pepparmynta, morötter, pumpa, avokado, potatis, kål, vitlök, baljväxter, gröna ärtor, bönor, linser , spannmål; hirs - hirs, kornkorn - pärlkorn, brunt ris, havre, fullkornsvete, grodda vetekorn, jordgubbar, apelsiner, havtorn; tomater, ägg, bananer, linfrö, svarta vinbär, vindruvor, pepparrot, syra, jordärtskocka, aloejuice, shiitakesvamp, ostronsvamp, champinjoner, mejeriprodukter, quinoafrö, johannesbröd - johannesbröd.

Vitamin B7 (biotin, vitamin H, koenzym R) nödvändig för hud och hår, nervvävnad och benmärg. Lista över produkter som innehåller vitaminer Vitamin B7 - Biotin, Vitamin H, Coenzym R: jäst, tomater, spenat, soja, äggula, lever, njurar, gröna ärtor, svarta vinbär, havtorn; Shiitakesvamp, vildsvamp.

Vitamin B8 (Inositol, inositol, inositdroretinol) Främjar viktminskning, bränner överflödigt fett, förhindrar utvecklingen av ateroskleros, stimulerar hjärnans funktion. Produkter som innehåller Vitamin B8 - Inositol, inositol, inositdroretinol: öljäst, vetekli, vetegroddar, apelsiner, gröna ärtor, sojabönor, nötter, citrusfrukter.

Vitamin B9 (folsyra, vitamin M) deltar i celldelning och bildning av röda blodkroppar. Vitamin B9 - Folsyra, vitamin M innehåller gröna bladgrönsaker, jordärtskocka, honung, citrusfrukter; hirs - hirs, kornkorn - pärlkorn, brunt ris, baljväxter, gröna ärtor, bönor, linser, jäst, vitlök, linfrö, mandel, pepparrot, citronmeliss, pepparmynta, agar-agar, aloejuice, shiitakesvamp, ostronsvamp, champinjoner, quinoafrö, johannesbröd - johannesbrödfrukt. Folsyra förstörs under tillagningen.

Vitamin B12 (cyanokobalamin, kobalamin) deltar i bildandet av röda blodkroppar och nervsystemets funktion. Cyanokobalamin syntetiseras av tarmmikrofloraprodukter som innehåller koboltsalter används av tarmmikroflora i syntesen av vitamin B12: apelsiner, körsbär, hallon, svarta vinbär, bönor, pumpa, rödbetor, kantarellsvampar, champinjoner. Dessutom krävs en tillräcklig koncentration av kalcium för absorption av vitamin B12 i tarmarna. Lista över produkter som innehåller vitaminer B12 - Cyanokobalamin: ägg, mejeriprodukter; nötter, humle, kålrot, sallad, soja, tofuost; bagar- och bryggjäst; morotstoppar, kålrotstoppar, morötter, rädisor; grön sallad, salladslök, groddat vete, spenat; aloe juice; skaldjur: tång, bläckfisk, räkor, etc. Vitamin B12 är värmebeständigt.

Vitamin B13 (orotinsyra, uracilkarboxylsyra) förbättrar reproduktionsorganens och leverns funktion. Vitamin B13 - Orotsyra, uracilkarboxylsyra innehålla växtrötter, vassle, flytande del av sur eller curd mjölk

Förbättrar lipidmetabolismen, påskyndar återhämtningsprocesser, ökar cellernas förväntade livslängd, skyddar levern. Vitamin B15 (pangaminsyra, kalciumpangamat) innehåller pumpafrön, sesamfrön, solrosfrön, öljäst, helt brunt ris, fullkorn, melon, vattenmelon, aprikoskärnor, nötter.

Vitamin B17 (Laetral) förbättrar ämnesomsättningen, lindrar högt blodtryck, artrit, smärta och saktar ner åldrandeprocessen. Vitamin B17 (Laetral) innehåller gropar av aprikoser, äpplen, körsbär, persikor, plommon.

Fördelarna med aloejuice. Aloe juice för viktminskning

sammansättningen av naturlig aloejuice innehåller 20 aminosyror, sackarider, många vitaminer A, B1, B2, B6, B9, B12, C, E, folsyra och niacin; mineraler: kalcium och natrium, järn och kalium, koppar och zink, mangan och magnesium, krom, selen, etc.

Kryddor förändrar matens smak och karaktär. Om du till exempel lägger lök, vitlök, ingefära och kryddiga örter till kokt ris, potatis, keso eller deg får du en vitaminrik och mättande andrarätt. Och lägger du till kanel, kardemumma, stjärnanis eller vanilj till samma produkter får du en väldoftande efterrätt eller tredje rätt. Och om du lägger till vitlök och varm röd paprika till ovan nämnda produkter får du ett kryddigt mellanmål. Användningen av kryddor och kryddor är att studera deras egenskaper, kreativt och skickligt använda dem för att stärka, berika smaken och aromatiska egenskaper hos rätter.

Vitamin B1 (tiamin)

Bra för nerv-, muskel- och kardiovaskulära system. Förbättrar mentala förmågor.

Deltar i metabolismen av kolhydrater för att producera energi för att säkerställa myokardiets och hjärnans funktioner. Tillsammans med koenzym A bestämmer det syntesen av acetylkolin, en av de viktigaste mediatorerna för nervös aktivitet.

Syntetiseras inte i kroppen.

Bristindikatorer:

Förlust av aptit, ökad trötthet, irritabilitet, förvirring, minnesförlust, magbesvär, problem med hjärt- och kärlsystemet och centrala nervsystemet.

Mängd vitamin B1 i mjöl (100g):

Fullkornsmjöl - 0,55 mg

Högraffinerat mjöl - 0,06 mg

Mängd vitamin B1 i ris (100g):

Brunt (opolerat) ris - 0,34 mg

Vitt ris - 0,07 mg

Mängd vitamin B1 i socker (100g):

Farinsocker - 0,01 mg

Vitt socker - 0 mg

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B 2 är nödvändigt för bildandet av röda blodkroppar och antikroppar, för reglering av tillväxt och reproduktionsfunktioner i kroppen. Frisk hud, naglar och hår är beroende av tillräckligt med vitamin B2.

Deltar i syntesen av vitamin B6 och folsyra, upprätthåller normala hemoglobinnivåer.

Monotona kolhydratrika livsmedel ökar kraftigt behovet av riboflavin, eftersom det senare spelar en viktig roll i metabolismen av kolhydrater och uppvisar en uttalad synergism med vitamin B1. En proteinrik kost är ineffektiv i frånvaro av vitamin B2 - aminosyror lämnar kroppen utan att absorberas.

Bra för hud, hår, naglar, läppar, tunga och syn.

Bristindikatorer:

Sprickor och sår i mun och tunga. Trötthet och sveda i ögonen, vidgade pupiller. Yrsel, skakningar, vaginal klåda, skallighet, brist på energi.

Vid vitaminbrist finns anemi och nervösa störningar, i form av muskelsvaghet, brännande smärta i benen m.m.

Mängd vitamin B2 i mjöl (100g):

Fullkornsmjöl - 0,12 mg

Högraffinerat mjöl - 0,05 mg

Mängd vitamin B2 i ris (100g):

Brunt (opolerat) ris - 0,05 mg

Vitt ris - 0,03 mg

Mängd vitamin B2 i socker (100g):

Farinsocker - 0,02 mg

Vitt socker - 0 mg

Vitamin B3 (niacin, PP)

Förbättrar mikrocirkulationen, vidgar små blodkärl, inklusive hjärnan. Viktigt för nervsystemets normala funktion. Det är särskilt nödvändigt för personer under långvarig stress, under viktminskning, under graviditet och amning.

Bristindikatorer:

Trötthet, aptitlöshet, irritabilitet, muskelsvaghet, slapp hud, sårbildning, spänningar, depression, återkommande huvudvärk, matsmältningsbesvär.