Människokroppen har en mycket komplex, genomtänkt struktur. Som ett resultat av ett nervöst sammanbrott frigörs speciella hormoner i vår kropp (adrenalin, kortisol, etc.). De har en skyddande effekt, men utgör ett hälsohot när deras nivåer i blodet når kritiska nivåer. Denna bild observeras under konstant stress, vilket i ordets bokstavliga mening kan "döda" en person.

Hur hanterar man stress konstruktivt? Är det möjligt att manipulera stresshormoner för att undertrycka deras destruktiva effekter på kroppen? Låt oss försöka förstå dessa frågor.

Du kommer behöva:

Binjurarnas roll

Binjurarna är ett parat organ som ligger direkt på själva njurarna. En av dess huvudfunktioner är att hjälpa kroppen att hantera stress och snabbt återhämta sig från känslomässig stress.

Tack vare binjurarna anpassar sig kroppen till huvudtyperna av stress:

• Psyko-emotionell (förekommer med svår nervös spänning och en känsla av rädsla);
• fysisk (manifesterar sig under överdriven fysisk ansträngning);
• kemikalie (observeras när den utsätts för aggressiva irriterande ämnen);
• termisk (utvecklas mot bakgrund av överhettning eller hypotermi i kroppen).

Binjurarna mäter 35-70 mm, och båda väger cirka 14 g.

Ett friskt organ säkerställer snabb (inom 2-3 dagar) återhämtning av kroppen efter en stressig situation.

Men med sjukdomar i det endokrina systemet och störningar i binjurarna kan till och med ett lätt nervöst sammanbrott eller mindre stress provocera fram allvarliga konsekvenser.

Vilka hormoner produceras vid stress?

Stress involverar en hel kedja av biokemiska reaktioner i människokroppen som syftar till att anpassa sig till en stressig situation. Hormoner och signalsubstanser spelar en stor roll för att aktivera kroppens försvar.

Adrenalin

Det huvudsakliga "stresshormonet", som har en komplex effekt på kroppen och utför de viktigaste uppgifterna. Med hjälp av adrenalin återställs "trötta" muskler och återgår till sitt vanliga arbetssätt.
Adrenalin kontrollerar styrkan och frekvensen av myokardiell sammandragning, påverkar blodkärlen och funktionen av matsmältningskanalen.

En ökad nivå av detta hormon i blodet observeras i extrema situationer förknippade med smärta, ilska och rädsla. Det är så kroppen förbereder sig för att stå emot stress.

En person agerar mer aktivt, reagerar snabbare på yttre stimuli, hans minne aktiveras och belastningen på det centrala nervsystemet och hjärtat minskar.

Beta-endorfin

Produceras av den mellanliggande delen av hypofysen och hjälper till att överleva stress. Den har en anti-chock, smärtstillande effekt och håller nervsystemet i god form.

Tyroxin

Syntetiseras i sköldkörteln. En persons mentala aktivitet, rörlighet och energi beror på dess nivå. Vid stress ökar det blodtrycket, påverkar tankehastigheten, metaboliska processer och hjärtfrekvensen.

Noradrenalin

En mental "ledsagare" av stress, som ökar en persons motoriska aktivitet (ett slående exempel på dess verkan när vi under känslomässig överbelastning "inte kan sitta stilla"). Dessutom påverkar hormonet sensorisk perception och hjärnaktivitetsnivåer.

Dess smärtstillande effekt i extrema situationer är välkänd. Detta "smärtdämpande medel" fungerar som ett slags smärtstillande medel. Därför kan människor i ett tillstånd av passion inte uppleva smärta under en tid på grund av fysisk skada och skada.

Kortisol

Det är en regulator av glukos- och insulinmetabolismen. Nivån av detta hormon ökar avsevärt i stressiga situationer. Om kortisolkoncentrationerna förblir ihållande höga kan det leda till hypertoni, sköldkörteldysfunktion och hyperglykemi.

Vid långvarig exponering för kortisol kan negativa konsekvenser observeras, såsom en minskning av kroppens immunförsvar, vävnadsförstöring och benskörhet.

Den negativa effekten av detta hormon är en ökning av aptiten och fettavlagringar. Höga kortisolnivåer gör det svårt att gå ner i vikt.

Prolaktin

Ett hypofyshormon som reglerar reproduktionssystemets funktion och påverkar alla typer av ämnesomsättning. Reagerar omedelbart på stress med ökad koncentration i blodet. Hyperprolaktinemi med frekvent nervös påfrestning utlöser patologiska processer i form av anorexi, hypotyreos, polycystiskt ovariesyndrom, levercirros, etc.

Aldosteron

Det produceras av binjurebarken och reglerar innehållet av kalium- och natriumsalter i blodet. I stressiga situationer höjer det blodtrycket, vilket säkerställer en snabb tillförsel av syre och ett antal näringsämnen till kroppen.

Östrogener

Dessa inkluderar östron, östradiol, östriol. Dessa är "kvinnliga" hormoner som ansvarar för reproduktiv funktion, såväl som ungdom och skönhet. Mot bakgrund av långvarig stress undertrycks produktionen av östrogen, vilket visar sig i form av orsakslös ångest, attacker av snabba hjärtslag, svår ångest och minskad sexuell lust.

Hyperöstrogenism är kantad av konsekvenser som migrän, viktökning, förhöjt blodtryck, mastopati, infertilitet, etc.

Adrenalin och noradrenalin

Kroppens motståndskraft mot stress, såväl som motståndskraft mot olika sjukdomar, beror på arbetet hos de små men viktiga körtlarna adrenalin och noradrenalin. Hormoner förstärker nervsystemets funktioner, ökar blodtrycket, hjärtfrekvensen och andningen samt upprätthåller nivån av socker och fettsyror. När en stressig situation uppstår (rädsla, chock, ångest, fysiskt trauma) orsakar adrenalin följande reaktioner i människokroppen:

1. Ökad hjärtrytm.
2. Pupillvidgning.
3. Sammandragning av blodkärl.
4. Förbättra skelettmusklernas funktionella egenskaper.
5. Avslappning av tarmmusklerna.

Adrenalinets huvuduppgift är att anpassa kroppen till stress. Men i höga koncentrationer ökar detta hormon proteinmetabolismen, vilket leder till förlust av energi och en minskning av muskelmassa. Noradrenalin kombinerar funktionerna av ett hormon och en neurotransmittor.

Skillnaden mellan dessa två hormoner är att noradrenalins kapacitet endast begränsas av förträngning av blodkärlen och en ökning av blodtrycket under stress eller nervös spänning.

Den kärlsammandragande effekten är inte så långvarig. När en stressig situation uppstår orsakar båda hormonerna darrningar - darrningar i armar och ben.

Kortisol

Kortisol mobiliserar kroppens inre resurser för att bekämpa stress. Dess huvudsakliga åtgärder:

• Ökade glukosnivåer;
• ökat blodtryck;
• acceleration av metaboliska processer;
• ökade nivåer av magsyra;
• antiinflammatorisk effekt (hämning av inflammatoriska mediatorer).

I stora volymer kan hormonet avsevärt skada hälsan: utveckla depression, minska immuniteten, främja avlagringen av bukfett, minska muskelvävnad och hyperglykemi.

De negativa effekterna av kortisol på hjärnans funktion har bevisats. Det förstör nervceller i hippocampus, en region i det limbiska systemet i den "olfaktoriska" hjärnan, som är ansvarig för bildandet av känslor och minneskonsolidering.

Det är inte för inte som det kallas "dödshormonet", eftersom ett överskott kan provocera fram en hjärtattack eller stroke.

Prolaktin

Detta är ett verkligt "kvinnligt" hormon. En av dess huvudfunktioner är att kontrollera produktionen av progesteron och stödja gulkroppen i äggstocken, samt kontrollera produktionen av mjölk under amning.

Under tillstånd av emotionell chock eller nervnedbrytning har prolaktin en intensiv effekt på metaboliska reaktioner, såväl som mekanismerna för vattenreglering i kroppen.

Det är viktigt att hormonnivån alltid förblir normal. För att göra detta måste alla utveckla rätt svar på stressiga situationer, försöka på alla möjliga sätt undvika konflikter och överansträngning och följa ett arbetsviloschema.

Vid långvarig stress och depressiva störningar uppstår okontrollerad produktion av detta hormon. Denna situation hotar med farliga konsekvenser i form av utvecklingen av cancertumörer (särskilt om en sådan predisposition finns i kvinnans kropp).

Vilka är farorna med överskott av hormoner?

Dessa ämnen i naturliga mängder är nödvändiga för att kroppen ska kunna försvara sig och behålla sin funktionalitet. Men att överskrida normen (särskilt adrenalin, kortisol och prolaktin) leder till farliga komplikationer i form av:

• Ökat blodsocker och, som ett resultat, utvecklingen av diabetes;
• benskörhet;
• förekomst av neuropsykiska störningar;
• vävnadsförstöring;
• störningar i hjärtat och det endokrina systemet;
• utveckling av sjukdomar i inre organ (till exempel njursvikt).

Det finns för närvarande inga speciella mediciner för att minska nivån av stresshormoner. Läkare ordinerar lugnande mediciner. Det är dock viktigare att återställa hormonbalansen genom att eliminera stressiga situationer.

En person möter stressiga situationer varje dag. Kroppen svarar på dem genom att öka hormonnivåerna. Bland dem finns adrenalin, noradrenalin, kortisol, prolaktin och andra.

Under påverkan av dessa ämnen förändras funktionen hos inre organ, metaboliska processer och biokemiska reaktioner. På så sätt skyddar kroppen sig själv eller anpassar sig.

Långvarig exponering för stressfaktorer bidrar till endokrina störningar - gonadal dysfunktion, fetma, Graves sjukdom och andra. Stress provocerar en förvärring av patologier i det endokrina systemet - sköldkörtelkris, binjurebarksvikt.

Hormonella förändringar under stress

Varje situation som orsakar obalans mellan kroppen och den yttre miljön anses stressande.

Problem på jobbet, tentor, känslomässig oro och oro, fysisk överbelastning, skador, kirurgiska operationer, infektioner och till och med att se en ointressant film orsakar hormonella förändringar.

Som svar på stress utsöndrar kroppen ett antal hormoner. Bland dem:

• glukortikoider ();
• katekolaminer (adrenalin (eller adrenalin), noradrenalin (eller noradrenalin), dopamin);
• ett tillväxthormon;
• prolaktin.

Deras handling syftar till att ge kroppen ytterligare energi och aktivera kroppens anpassningsförmåga i förhållande till förändrade miljöförhållanden.

Det aktiva arbetet i hypotalamus-hypofys-binjuresystemet är ett komplext endokrint svar på stressiga situationer där det är nödvändigt att säkerställa kroppens överlevnad.

Stress aktiverar utsöndringen av hypofyshormoner: adrenokortikotropin (ACTH), 8-lipotropin, 3-endorfin. Deras koncentration ökar 2-5 gånger. Aktiva ämnen verkar på binjurebarken. I större utsträckning är svaret på neurogen stimulering produktionen av noradrenalin, serotonin och acetylkolin.

Under stress är förändringar i hormonkoncentrationen förknippade med att säkerställa funktionen hos inre organ och deras system i ett visst läge:

• Katekolaminer . Ämnen ökar frekvensen och styrkan av hjärtsammandragningar, hastigheten för blodrörelser i musklerna och behåller natrium. Under deras inflytande ökar glukosnivåerna och bronkerna expanderar. Huden blir blek och tarmrörligheten minskar. Allt detta ger beteendeenergi.
• Vasopressin . Hormonet aktiverar utsöndringen av AKGT och har... Dess huvudsakliga uppgift är att minska blodkärlen och bevara vatten i vävnaderna. En ökning av koncentrationen av ämnet sker mot bakgrund av kronisk stress.
• Gonadotropiner . Reglera aktiviteten hos könskörtlarna. Denna grupp inkluderar hormoner: follikelstimulerande, luteiniserande, chorion. I en stressig situation minskar deras antal kraftigt. Konsekvensen av denna reaktion är en minskning av antalet könssteroidhormoner. Och detta leder i sin tur till reproduktiv dysfunktion hos både kvinnor och män.
• Sköldkörtelhormoner . Sköldkörtelns funktion minskar under stress. Glukokortikoider har en direkt effekt på det centrala nervsystemet och hämmar produktionen av sköldkörtelstimulerande hormon (TSH). Konsekvensen av dessa processer är en minskning av koncentrationen av sköldkörtelstimulerande hormoner (T-3, T-4).
• Ett tillväxthormon. Överdriven fysisk aktivitet ger en signal för aktiv syntes av tillväxthormon. Dess kvantitet ökar med 2-10 gånger. Ämnet ökar ämnesomsättningen på grund av dess antagonistiska effekt på insulin.
• Prolaktin. Förändringen (ökning eller minskning) i nivån av detta hormon under stress har inte studerats fullt ut, men avvikelse från dess normala värden stör homeostasen och påverkar immunförsvaret. i en stressig situation uppstår med deltagande av vasopressin och proteinstrukturen peptid-histidin-isoleucin.
• Insulin. Under påverkan av antagonisthormoner minskar mängden av ämnet. I detta avseende, mot bakgrund av stress, utvecklas hyperglykemi (onormalt höga blodsockernivåer). Detta tillstånd åtföljer diabetes mellitus typ 1 och 2.

Stress som en ytterligare faktor som provocerar endokrina sjukdomar

Långvarig exponering för stressfaktorer orsakar hormonell obalans. Konsekvensen av en felfunktion i de endokrina körtlarna är svåra endokrina åkommor. Bland dem:

• Graves sjukdom ( Graves sjukdom, Graves sjukdom, hypertyreos, Perrys sjukdom, Flajanis sjukdom) . Redan 1825 fanns det ett dokumenterat samband i den medicinska litteraturen mellan hypertyreos och en persons upplevelse av svår stress. Data om patologins dynamik bekräftar faktumet av en ökning av antalet patienter med Graves sjukdom under storskaliga krig och andra faktorer associerade med negativa livshändelser.

Genetik påverkar förekomsten av hypertyreos. Det finns ärftliga strukturer som har anlag för sjukdomen När kroppen hamnar i en stressig situation uppstår patologiska immunreaktioner. De stör hormonbalansen, vilket resulterar i hypertyreos.

Studier av sambandet mellan stress och Graves sjukdom fortsätter. Fall har beskrivits där långvarig exponering för stressfaktorer (cirka sex månader) inte orsakar utvecklingen av sjukdomen. Det finns ingen bekräftelse på sambandet mellan förekomsten av hypertyreos hos patienter som lider av panikattacker.

• Diabetes. Allvarlig stress är farligt för barn 5-9 år gamla, en riskfaktor för utveckling av patologi. Patienter i åldern 15-34 år med diagnosen typ 1-diabetes anger inte stressfaktorer som orsakade sjukdomen.
• Reproduktiv dysfunktion . Studier har avslöjat ett samband mellan reproduktiv dysfunktion och stressfaktorer - 9% av kvinnorna har ingen menstruation, 33% av patienterna har problem med livmodercykeln.

Hos män är det en försämring av kvaliteten på ejakulatet - antalet spermier minskar, könscellerna är inaktiva och har avvikelser i sin yttre struktur. Erektil dysfunktion, oligospermi och infertilitet är förknippade med psykologiska stressfaktorer.

• Dvärgväxt . Efter att ha lidit av svår stress minskar utsöndringen av tillväxthormon kraftigt. Detta faktum avslöjades i en studie av de hormonella nivåerna hos barn med tillväxthämning, som tillbringade lång tid under ogynnsamma förhållanden. Dessutom observerades en minskning av koncentrationen av neuroendokrina markörer - melatonin, serotonin, endorfiner, AKGT. Sådana barns oförmåga att motstå stress utarmar homeostatiska mekanismer och orsakar allvarliga endokrina störningar.
• Fetma. Evolutionärt fixerade "stressgener" kan inte säkerställa snabb anpassning av den moderna människokroppen till snabbt föränderliga miljöförhållanden. Det neuroendokrina systemet är ständigt i ett hyperaktivt tillstånd under påverkan av psykologisk stress. Detta orsakar en obalans i leptin, vilket är ansvarigt för känslan av hunger och mättnad. Av denna anledning äter de flesta människor stress. Kortisol, vars koncentration i en stressig situation avsevärt överstiger normen, främjar den aktiva bildningen av fettavlagringar, särskilt på buken.

Effekten av stress på patienter med endokrina störningar

Kroniska stressfaktorer förvärrar tillståndet hos patienter med endokrina patologier:

• vid typ 1-diabetes mellitus minskar effekten av insulin;
• när sköldkörtelns funktion är nedsatt utvecklas en sköldkörtelkris;
• mot bakgrund av binjuredysfunktion uppstår akut binjurebarksvikt ( hypokorticism).

Långvarig hormonell obalans orsakar utvecklingen av endokrina sjukdomar. Stress förvärrar tillståndet hos patienter som diagnostiserats med dysfunktion i de endokrina körtlarna.

Vår strategi för en total attack på kortisol hjälper dig att gå ner i vikt, bli av med sockersuget för alltid och hitta en smalare midja.

Det är stress som oftast orsakar fettavlagringar på midjan och generellt på bålen., vilket är anledningen till att en sådan figur fick smeknamnet "äpple". Som svar på stress producerar människokroppen många olika hormoner. Men en av dem, kortisol, är särskilt aktiv för att få oss att söka den extra hjälpen av söt, krämig glass, fet, salta potatischips eller andra kaloririka livsmedel för att kompensera för den extra energiförlust som vår rädda kropp gör. "tänker" kommer att vara oundvikligt i en stressig situation. Denna mekanism finns kvar från den förhistoriska tid då otroliga fysiska ansträngningar verkligen var tvungna att göras för att undvika fara. Idag finns det inte längre något behov av att snabbt fly från ett vilddjur eller slåss mot fienden i bokstavlig mening. Modern stress är psykologisk till sin natur, så alla kalorier vi äter lagras som fett runt midjan.

Kronisk överansträngning gör att kroppen ständigt producerar kortisol i stora mängder, så suget efter söt och fet mat försvinner inte, hur mycket vi än äter det. Ännu värre, även om du är på en strikt diet kommer du att gå upp i vikt i en stressig situation - tack kortisol. Det signalerar kroppen "att lagra fett" (främst runt midjan) för att skapa en energireserv för den förment kommande skärmytslingen med fienden.

Fettavlagringar är inbäddade djupt i vävnaderna i inre organ, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.

Test: Allt handlar om stress

Om du svarade "ja" på två eller flera frågor, då är vår strategi för dig!

• Dras du ständigt till mat som innehåller kolhydrater och socker (bullar eller godis)?
• Om du är upprörd, mår du bättre av att äta?
• Efter en rejäl måltid, måste du undertrycka skuldkänslor eller ånger?
• Känner du för att äta sent på kvällen?
• Känner du ibland att mat ersätter något som saknas i ditt liv?

Strategi 1: Under måltiderna

Glöm att räkna kalorier . Forskning har visat att detta i sig orsakar nervösa spänningar och som ett resultat stimulerar produktionen av kortisol. Om du inte tänker på begränsningar, utan på kvaliteten på maten och en balanserad meny, så är nivån av kortisol mycket lägre.

Välj livsmedel som inte är bearbetade . Att äta raffinerade kolhydrater (socker, fint mjöl etc.) startar en kedjereaktion som leder till ökad kortisolproduktion. Dessa kolhydrater smälts för snabbt och till en början stiger dina blodsockernivåer. Men det sjunker omedelbart under det normala, vilket orsakar samma förändringar i insulinnivåerna samtidigt som kroppen försöker återställa blodsockerbalansen – och under tiden upplever vi igen en falsk hungerkänsla. Obearbetade livsmedel (hela eller grovmalda spannmål, grönsaker) innehåller fibrer och ämnen som hjälper till att hålla blodsockernivån på en konstant nivå.

Skyll inte på dig själv om du slutar med att äta godis . Skuldkänslor är en annan stressfaktor som bara kommer att stimulera produktionen av kortisol.

Öka andelen protein i din kost . Högkolhydratdieter som inte innehåller tillräckligt med protein, fett och fibrer gör också att kroppen producerar mer kortisol. Faktum är att protein bromsar upptaget av kolhydrater och hjälper till att undvika toppar i blodsockernivån. Om du tränar regelbundet kan du utan konsekvenser få i dig 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Inkludera i din dagliga kost mat som innehåller rent protein - kyckling, fisk, keso eller baljväxter.

Ge inte upp fett helt . Att tillsätta små mängder fett till dina måltider hjälper också till att bromsa nedbrytningen av kolhydrater, hålla blodsockret på en stabil nivå och därigenom bibehålla en mättnadskänsla. Välj omättade fetter: de finns i olivolja, nötter, fisk, avokado.

Fyll på matvaror . I vardagens liv och rörelse skjuter vi maten i bakgrunden, och i slutändan greppar vi om den första bullen, chips, söta kakor mm som vi stöter på Se därför till att du alltid har en utbud av hälsosamma produkter till hands för snabba mellanmål som hjälper dig att enkelt överleva fram till en vanlig lunch eller middag. Försök att förbereda dina egna livräddande påsar med en näringsrik blandning av mandel, valnötter, russin och andra torkade frukter och frön.

Strategi 2: Träning

Träning är ett av de mest effektiva sätten att hantera stress. Så här gör du.

Öka ditt humör . Vid rörelse produceras beta-endorfiner i hjärnan som lugnar oss och håller stresshormonnivåerna inom normala gränser. Det räcker med att ge dig själv måttlig träning (simning, promenader eller yoga) 30 minuter om dagen 3-4 gånger i veckan för att minska kortisolnivåerna. Yoga är särskilt användbart - dess andningsteknik kommer att lära dig att komma i balans när som helst och inte bara under träning.

Neutralisera irritation . Bara 10 minuters måttlig träning kommer snabbt att lindra spänningar. Varje gång du "skakar" och din hand sträcker sig efter kakan, ta en rask promenad eller spring. Dina problem kommer inte att försvinna under denna tid, men du kommer att få förmågan att hantera dem.

Utsläpp genom belastning . Att införliva motstånds- eller styrketräning i dina träningspass kommer att ge en frigöring och hjälpa till att spola ut överflödigt kortisol. För bästa resultat, lyft vikter i 30 minuter två gånger i veckan (varannan dag för att ge dina muskler en paus).

Strategi 3: Under dagen

Undvik stressiga situationer . Detta är ofta lättare sagt än gjort, men det finns några steg värda att ta. Om du till exempel kör till jobbet, ändra din rutt och gå en halvtimme tidigare om trafikstockningar stör dig. Eller, istället för att springa efter bussen och klämma sig in i bussen, gå två hållplatser från tunnelbanan till kontoret.

Skapa din egen oas . Ta dig tid varje dag för att koppla av från världen, glöm alla dina problem och slappna av. Börja med 30 sekunder: blunda och försök kasta bort alla dina problem och glöm bort ditt ansvar för vad som helst. Du kan sätta på dig några bra hörlurar - de isolerar enkelt bruset, och dina kollegor kommer att tro att du bara lyssnar på musik. Förresten, du kan faktiskt ta med speciella avslappningsinspelningar. Förutom din lunchrast kan du göra detta när du befinner dig i en stressig situation. När du lärt dig att slappna av effektivt under denna tid, öka längden på övningen med ytterligare 30 sekunder och öka den gradvis till 5-10 minuter.

Få stöd . Kom överens med en vän, kollega eller någon annan för att påminna dig om att ta en paus och koppla av varje gång du märker att du inte mår bra. Eller låt honom berätta ett bra skämt (det räcker med att prenumerera på ett nyhetsbrev online). Skratt stimulerar aktivt frisättningen av beta-endorfiner, som minskar kroppens produktion av kortisol.

Strategi 4: Kosttillskott

• Antistressämnen som magnesium och B-vitaminer hjälper dig att slappna av och behålla ditt humör. Ta 400-600 mg magnesium och ett fullt B-komplex vitamin dagligen.
• Om magnesium och vitaminer inte hjälper inom en vecka, försök att lägga till helig basilika eller thailändsk basilika (Ocimum tenniflorum) till dina måltider. Den är mörkare än den europeiska, och dess smak är rikare. Men vanlig basilika (Ocimum basilicum L.) är också lämplig. Basilika minskar kortisolnivåerna och hjälper kroppen att anpassa sig till stress. Det kan ätas i vilken mängd som helst, men det är kontraindicerat under graviditeten. Basilikaextrakt (400 mg 2-3 gånger dagligen) är också lämpligt.
• Innan en potentiellt stressig situation, ta ett snabbverkande tillskott av L-theanin, en aminosyra som finns i grönt te (Camellia chinensis). L-theanin minskar kortisolnivåerna på 30 minuter och hjälper dig att slappna av, men orsakar inte slöhet eller dåsighet. Dos - från 50 till 150 mg. Det finns ingen tidsgräns för användning, men rådfråga din läkare om du tar andra mediciner eller är gravid.

Prolaktin kallas ofta för stresshormonet. För kvinnor är prolaktin i normala nivåer viktigt i reproduktionssystemet och är förknippat med metabolisk funktion. Därför är det mycket viktigt att veta om funktionen av detta hormon, samt vad dess brist eller överskott kan innebära i kroppen.

Alla fysiologiska processer i människokroppen regleras av hormoner. Och avvikelse från indikatorerna för en av processerna från normen leder till en obalans i aktiviteten för hela systemets integritet. Och normala hormonella nivåer är särskilt viktiga för kvinnor. Stresshormonet prolaktin spelar en viktig roll för hälsan hos både den starka och svaga hälften av mänskligheten.

Vad är kvinnligt stresshormon

Intresset för problemet med uppkomsten av stress bestäms av den pågående utvecklingen av verksamhetsområden i den moderna världen. En ökning av mental och psyko-emotionell stress åtföljs av störningar i kroppens processer. Proteinet fick sitt namn "stresshormon" på grund av dess ökade produktion i stressiga situationer.

Hormonet produceras i den största främre loben av den endokrina körteln (hypofysen) i hjärnan. Hypofysen styr många viktiga livsprocesser i människokroppen, trots dess likhet med en ärta i vikt och storlek. Den endokrina körteln är en slags viktig regulator av människokroppens integrerade funktion. Symtom på hypofysdysfunktion är ganska specifika. Mängden hormon som produceras i överskott eller brist orsakar endokrina sjukdomar.

I kroppen finns ämnet i form av tre fraktioner:

• monomer;
• dimer;
• tredimensionell.

Monomerfraktionen är den mest aktiva. Förhållandet mellan indikatorer i kroppen är lika med 80%.

Namnet på amningshormonet prolaktin var inte förgäves. För kvinnor är det särskilt viktigt i amningens funktion - det påverkar mjölkproduktionen hos ammande mödrar och gravida kvinnor. Den normala nivån under de första tre trimestrarna av graviditeten höjs, vilket hjälper till att upprätthålla standardprogesteronnivån. Den typiska interaktionen mellan kvinnliga hormoner bevarar barnet under graviditeten, säkerställer genomförbarheten av normal utveckling i livmodern och dess födelse utan några patologier.

Hormonfunktion

Reproduktionsförmågan för kvinnor kommer ner till standardkroppsparametrar. Förutsatt att den kvinnliga kroppen bibehåller den normala nivån av detta hormon, garanteras befruktning, säker graviditet och amning. Förutom huvudkomponenten i förlossningen är hormonet dessutom ansvarigt för följande funktioner:

• Bildning och utveckling av bröst under tonåren.
• I den sista trimestern av graviditeten stimulerar protein bildandet av körtelvävnad i bröstet.
• I postpartumfasen syntetiserar den mjölksekretion.
• Kontrollerar elektrolytutbytet av natrium/kalium/magnesium i kroppen.
• Ger preventivmedel vid amning efter förlossning.
• Bedövar organceller under förlossningen.
• Reglerar binjurarnas funktioner.
• Bildar beteendereaktioner och "modersinstinkt".

Det är värt att notera att för den manliga hälften är hypofyshormonet lika viktigt och har ett antal av följande effekter på kroppen:

• Stimulerar aktiviteten hos andra hormoner som ansvarar för regleringen av sexuell funktion.
• Reglerar aktiviteten av progesteronbildning.
• Fungerar som en stimulator för sekretbildning i prostatakörteln.
• Deltar i bildandet av spermier.

Hormonets inverkan på människokroppen slutar inte där. Så proteinets huvudsakliga funktionalitet är regenereringen av celler som är ansvariga för att stimulera immunsystemet.

Hyperprolaktinemi: symtom på sjukdomen

Sjukdomen hyperprolaktinemi kommer ner på en ökning av nivån av amningshormon i kroppen. Den normala nivån av amningshormon hos kvinnor bör vara 1 och upp till 24-25 nanogram per milliliter blod. En hög koncentration av hypofyshormonet är acceptabelt för kvinnor under graviditeten och under de närmaste månaderna när de ammar. Om indikatorn ökar, efter att den angivna perioden har löpt ut för kvinnor, rekommenderas att konsultera en läkare för att minska den. Ett överskott av hormonella nivåer kan orsaka allvarliga störningar i kroppens funktion.

Symtom på att identifiera en hög indikator kokar ner till följande egenskaper:

• Tidiga stadier av sjukdomen kan avslöja en låg nivå av sexuell lust, vilket i slutändan leder till reproduktiv dysfunktion.
• Menstruella oregelbundenheter och anorgasmi. Undersökningen avslöjar oftast frånvaron eller dysfunktion av ägglossning, vilket leder till infertilitet.
• Det kan finnas en liten mängd flytningar från bröstkörtlarna - mastopati.
• Flickor kan uppleva sexuell underutveckling.
• I vuxen ålder är klimakteriet allvarligt.
• Problemet med osteoporos avslöjas.

Ökande faktorer

Nivån av hormonet, som kallas stress, i blodet kan öka på grund av flera faktorer:

• under professionell sport och ökad fysiologisk stress på kroppen;
• på grund av depressiva och stressiga tillstånd i hypofysen under lång tid;
• när du tar mediciner och kirurgiska ingrepp;
• vid sjukdomar av patologisk natur.

Den sista aspekten är värd att uppehålla sig vid. Så, faktorer för den patologiska naturen hos sjukdomar som stimulerar en ökning av hormonet inkluderar:

• hepatit;
• cirros i levern;
• njursvikt;
• polycystiska kvinnliga äggstockar;
• kroniska inflammatoriska processer;
• tumörer;
• abort;
• diabetes;
• patologier i aktiviteten av sköldkörteln;
• ökade glukosnivåer;
• tuberkulos;
• kirurgiska ingrepp på bröstkörtlarna.

Indikatorkontroll

För att bestämma graden av koncentration av hypofyshormonet rekommenderas att donera blod för att mäta innehållet av ämnet i kroppen. Det är värt att notera att fysiologiskt, i förhållande till menstruationscykeln (under andra halvan), är hormonet förhöjt, vilket inte rekommenderas att associeras med patologi. Så blod doneras under de första 4 dagarna av den kvinnliga cykeln (menstruation). Hormonanalys kommer att vara mer avslöjande om den tas under de första 3 timmarna av att vakna upp ur sömnen. På tröskeln till testet rekommenderas det att följa några krav:

• Undvik stressande spänningar och samlag.
• Drick inte alkoholhaltiga drycker, besök inte badhuset och utsätt inte kroppen för kraftig fysisk stress.
• Ät inte, och rök inte en timme före proceduren.

Åtgärder för att förhindra den normala indikatorn

För att bibehålla normala prolaktinnivåer och återhämtning bör du följa följande rekommendationer:

• En balanserad regim av arbete och vila.
• Undvik stressiga situationer – skapa ett hälsosamt svar.
• Ät mer vegetabilisk mat rik på fiber.
• Undvik irriterande effekter på bröstkörtlarna.

Du bör inte ignorera kroppens reaktioner och de identifierade indikatorerna som anges ovan. Det är värt att uppmärksamma din egen hälsa, vilket garanterar en lång livslängd av vakenhet.

Stresshormonet i blodet utlöser samma reaktioner i människokroppen som fick våra avlägsna förfäder att slåss eller fly när de konfronterades med rovdjur eller andra miljörisker.

För körtlar som producerar hormoner är flera tusen år inte lång tid.

Så det är till dem som vi kan säga "tack" för att du "något överagerar" som svar på stressfaktorer.

Låt oss ta reda på vilka hormoner som produceras under stress och vad man ska göra för att effektivt återställa kroppen till det normala.

Stresshormon kortisol

Steroidhormonet kortisol är det mest välkända stresshormonet av alla, ansvarigt för detta obehagliga tillstånd.

Liksom alla ämnen som vår kropp producerar behövs det av någon anledning.

Och här är varför: vid kritiska ögonblick tar kortisol kontroll över vätskebalansen och trycket, släcker de kroppsfunktioner som inte spelar någon stor roll för att rädda liv och förbättrar funktionen hos system som kan rädda oss.

Kortisol hämmar alltså:

1. Reproduktionssystem
2. Immunitet
3. Matsmältning

I korta stunder av fara eller ångest spelar detta ingen roll, men situationen förändras helt när du är påverkad av långvarig stress (vilket praktiskt taget är normen i det moderna livet).

I detta fall minskar ökade nivåer av kortisol i blodet avsevärt effektiviteten med vilken immunsystemet bekämpar infektioner och virus.

Ökar blodtrycket till en obekväm nivå, ökar mängden socker i blodet, orsakar sexuell dysfunktion, problem med hud, tillväxt m.m.

Nutritionists noterar att stresshormonet kortisol orsakar lusten att ständigt äta något kaloririkt och sött.

Och de bidrar i sin tur till den redan långa listan av stressfaktorer.

5+ sätt att minska kortisolproduktionen

Som tur är är vi inte gisslan för den cykel av negativa konsekvenser som höga nivåer av stresshormonet kortisol leder till.

Tips om hur du minskar det hjälper dig att effektivt återställa kroppens normala funktion.

Så för att minska hormonproduktionen med 12-16%, tugga helt enkelt tuggummi! Denna enkla åtgärd hjälper dig att distrahera dig själv och slappna av.

Delar av hjärnan som aktiveras när matsmältningssystemet startar (och tuggning är en katalysator för processen) minskar belastningen på binjurarna som producerar kortisol.

Om du föredrar naturliga godsaker, ät ett par skedar honung med valnötter.

Det kommer inte bara att hjälpa dina nerver, utan också stärka ditt immunförsvar.

Tips: Använd tuggummi istället för ett litet mellanmål som en kaka eller smörgås för att undvika att lägga till extra kalorier.

En avkopplande session kommer bokstavligen att fysiskt hjälpa dig att skaka av dig ackumulerad oro och öka nivån av så kallade lyckohormoner i ditt blod: dopamin och serotonin.

Råd: om du följer en aktiv livsstil, glöm inte sport. Det fungerar på liknande sätt, samtidigt som det förbättrar din hälsa och ökar din uthållighet. Löpning är ett utmärkt val.

Få tillräckligt med sömn – eller ta dig åtminstone tid att ta en tupplur under dagen. Sömn har stor betydelse för att sänka kortisolnivåerna i blodet.

Efter att ha fått tillräckligt med sömn är du mycket effektivare på att lösa dina dagliga problem utan att låta dem samlas i en enorm klump av stressande omständigheter.

Ett litet träningspass med hantlar hemma är ett bra sätt att bli utmattad.

Ett naturligt avslappnande medel som du förmodligen har hemma är vanligt svart te.

Brygg en kopp sött, aromatiskt te och ge dig själv några minuter att koppla av och dricka te - det kommer att hjälpa till att minska nivån av stresshormoner i blodet med 40-50%, tack vare verkan av flavonoider och polyfenoler.

Tips: välj lösbladste istället för te i påsar – det innehåller många fler nyttiga ämnen.

Och slutligen, det enklaste receptet, som också är ett av de mest effektiva: lyssna på musik!

En trevlig, positiv, avkopplande eller energigivande spellista främjar utsöndringen av dopamin och serotonin och minskar produktionen av kortisol.

Klassisk musik anses vara särskilt användbar under tider av stress, aktiverar så många delar av hjärnan som möjligt och bildar nya neurala förbindelser - bokstavligen växer förnyade nervceller åt dig.

Adrenalin: vad stress egentligen är

Prolaktin hämmar också effekterna av dopamin, vilket ytterligare hindrar dig från att njuta av saker som normalt gör dig glad – och ökar därmed stressen.

Normalisering av prolaktinnivåer

Den främsta assistenten i kampen mot förhöjda prolaktinnivåer är dopamin.

Dessa hormoner tävlar på ett märkligt sätt i kroppen, och aktiveringen av dopaminproduktionen hämmar produktionen av det kvinnliga stresshormonet.

Gör det som ger dig nöje, avsätt tid för hobbyer och avkoppling - det här kommer att vara det första steget mot att normalisera ditt tillstånd.

Rätt näring är av stor betydelse.

De nödvändiga ämnena finns i en mängd olika frukter och bär:

1. Bananer
2. Äpplen
3. Vattenmeloner
4. jordgubbar
5. Blåbär
6. Katrinplommon

Det skulle vara användbart att ta vitaminer, särskilt om stressen överträffade dig under höst-vinterperioden.

Rädda dig själv från vitaminbrist och hjälp din kropp att klara av ångest!

Hur man förhindrar hormonell obalans under stress

Genom att veta vad stresshormoner kallas och hur man effektivt hanterar deras ökade produktion i kroppen, kan du snabbt hantera ett negativt tillstånd.

Det är dock ännu viktigare att veta hur man förhindrar hormonell obalans så att du kan bekämpa stress innan den förtär dig.

Huvudregeln är att lyssna på din kropp.

Ge dig själv tid att vila och koppla av, träna, äta rätt och spendera mer tid utomhus.

Glöm inte kommunikation, som hjälper psyket att lossa och byta från ångest till mer positiva upplevelser.

Ta täta vilopauser och använd antistressleksaker för att lindra spänningar.

Råd: välj möten med människor du tycker om. Sällskapet med motbjudande individer kan bara förvärra tillståndet.

Glöm inte: du kan hantera din stress lika mycket som du kan hantera din njutning. Så låt honom inte ta över.

Var frisk och glad!