B ვიტამინები, ფუნქციები და წყაროები. ვიტამინები B1, B2, B3 - ძირითადი ფუნქციები და დეფიციტის ნიშნები ვიტამინები a b1 b2

ვიტამინის დეფიციტი გავლენას ახდენს როგორც გარე, ასევე შინაგან მდგომარეობაზე. მტვრევადი ფრჩხილები კატასტროფაა ქალებისთვის, მაგრამ ეს მხოლოდ ნახევარია. ვიტამინების ნაკლებობასთან დაკავშირებული ძირითადი პრობლემები არც ისე ადვილი შესამჩნევია. ისინი იმალება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ მათი მსუბუქად მიღება.

ზუსტად ასეთი პრობლემები ზოგჯერ უზარმაზარ საფრთხეს უქმნის ადამიანის ჯანმრთელობას და სიცოცხლეს. მაგრამ მათი წარმოშობისა და განვითარების თავიდან აცილება შესაძლებელია B ვიტამინების დახმარებით.

მხოლოდ პატარა ბავშვებმა არ იციან, რამდენად მნიშვნელოვანი და აუცილებელი ვიტამინებია ორგანიზმისთვის. ამიტომ, ყოველი ადამიანი ვალდებულია აკონტროლოს საკუთარი ჯანმრთელობა და ყოველდღიურად მიიღოს საკვები ნივთიერებების საჭირო დოზა.

ამ სტატიის მიზანია ვისაუბროთ რაც შეიძლება დეტალურად და რაც შეიძლება ნათლად:

• რა ვიტამინები არსებობს "B" ჯგუფის;
• რა ფორმითაა წარმოდგენილი;
• რომელია ფარმაცევტული კომპანიების მიერ წარმოებული ამ ჯგუფის ვიტამინების შემცველი ყველაზე ეფექტური და შედარებით იაფი პრეპარატები.

რა ვიტამინები შედის B ჯგუფში?

ადამიანის ორგანიზმს 30 ვიტამინი სჭირდება. და მათგან 8 არის B ვიტამინი. მოდით შევხედოთ მათ უფრო დეტალურად:

• ვიტამინი B1.თიამინი, რომელიც მხარს უჭერს ჯანსაღ ნერვებს და კუნთოვან ქსოვილს, იცავს იმუნურ სისტემას. დეფიციტით ვითარდება სისხლძარღვების და გულის, ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემების დაავადებები. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, გრძნობს ძალების მუდმივ დაკარგვას, სისუსტეს და სწრაფად იღლება.
• ვიტამინი B2.რიბოფლავინი ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, აფერხებს დაბერებას და იცავს გულს. ითვლება ბუნებრივ ანტიოქსიდანტად. დეფიციტს თან ახლავს კანის გამონაყარი, თმის ცვენა, ქუთუთოების სიწითლე და ტუჩების დაბზარვა.
• ვიტამინი B3.ნიაცინი - ნიკოტინის მჟავა - შეიცავს სასარგებლო თვისებების მთელ ჩამონათვალს. ის მნიშვნელოვანია კანის შესანარჩუნებლად, "კარგი" ("ცუდი") ქოლესტერინის გაზრდისთვის და ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად. დეფიციტი გავლენას ახდენს ადამიანის ზოგად კეთილდღეობაზე: ხშირია მადის დაკარგვა და გონების დაკარგვა, რასაც თან ახლავს აგრესიულობა ან სისუსტე, ნაწლავის პრობლემები, კანის გამონაყარი (დერმატიტი) და დემენცია.
• ვიტამინი B5.პანტოტენის მჟავა გავლენას ახდენს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეწოვაზე, ასინთეზებს ჰორმონებს (სტეროიდებს, სქესს, სტრესს) და სისხლის წითელ უჯრედებს. დეფიციტს თან ახლავს მადის დაქვეითება, გულისრევა, ყაბზობა, სისუსტე და უძილობა.
• ვიტამინი B6. პირიდოქსინი საშუალებას გაძლევთ გარდაქმნათ ორგანიზმის მიერ მიღებული საკვები ენერგიად. ვიტამინი B6 დეფიციტის სიმპტომებია უძილობა, დეპრესიული აშლილობები, ნერვული ტიკები,...
• ვიტამინი B7.ბიოტინი ხელს უწყობს სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას. მას პოპულარულად უწოდებენ "სილამაზის ვიტამინს" კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობაზე გავლენის გამო. დეფიციტი საკმაოდ იშვიათია. თუმცა, B7-ის ინტენსიური მოხმარება აუცილებელია სპორტში ჩართული მამაკაცებისთვის.
• ვიტამინი B9.ფოლიუმის მჟავა ხელს უშლის ორსულ ქალში განვითარებას, მეხსიერების დაკარგვას და ნერვული მილის დეფექტებს. B9 ვიტამინის ნაკლებობას თან ახლავს მუდმივი დაღლილობა, წონის კლება და მეგალობლასტური ანემია.
• ვიტამინი B12.- ჯგუფის ვიტამინი B9-თან ერთად გამოიმუშავებს სისხლის წითელ უჯრედებს. არეგულირებს ნერვულ სისტემას. დეფიციტი - ; მხედველობის დაკარგვა, მეხსიერების დაკარგვა, წონის დაკლება; დაღლილობა და ქოშინი. ყველაზე ხშირად აღინიშნება ვეგეტარიანელებში.

ყველაზე მნიშვნელოვანია ვიტამინები B1, B6, B12 მათი სამკურნალო ეფექტის გამო, ისინი იცავს ადამიანს სიკვდილისგან.

რა ფორმით არის წარმოდგენილი B ვიტამინები?

B ვიტამინები გვხვდება სხვადასხვა საკვებში. ამიტომ თითოეული ზემოაღნიშნულის მისაღებად საჭიროა მრავალფეროვანი დიეტა.

სახელების წარმოდგენამდე განვიხილოთ რომელი ვიტამინები B1, B6, B12 და ა.შ.

• მთლიანი მარცვლეული პროდუქტები - B1, B7;
• პარკოსნები - B1, B2, B3, B5, B9;
• კვერცხი - B1, B2, B3, B5, B7 (კვერცხის გული), B12;
• თხილი - B1, B2, B3, B6, B7;
• ღვიძლი - B5, B6, B9, B12 (ძროხის ხორცი);
• უცხიმო ხორცი - B2, B3, B5, B6, B12 (ძროხის ხორცი);
• ფრინველი - B3, B6;
• თევზი - B3, B6, B7 (ორაგული), B12;
• ზღვის პროდუქტები - B6, B12;
• რძის პროდუქტები - B2, B3, B5, B7, B12;
• ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული - B1 (ისპანახი, კომბოსტო), B2, B9;
• ხორბლის ჩანასახი - B1;
• ლობიო - B1;
• მწვანე ბოსტნეული - B3;
• არაქისი - B5;
• კარტოფილი - B6;
• ბარდა - B6;
• sprouted ხორბალი - B7;
• სოკო - B7;
• ჭარხალი - B7;
• თესლი - B9;
• ხილი - B6 (ციტრუსების გარდა), B9 (ციტრუსის ხილი);
• საფუარი - B3, B5, B7.

თუმცა, B ვიტამინები გამოიყოფა ორგანიზმიდან შარდის მეშვეობით. გარდა ამისა, მომზადების, შეწვის და სხვა კულინარიული დამუშავების პროცესში, ასევე ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ, ისინი ნაწილობრივ ნადგურდებიან და კარგავენ სასარგებლო თვისებებს.

ამიტომ დამატებით უნდა მიიღოთ B ვიტამინები ტაბლეტებში.

ყველაზე ეფექტური და იაფი ნარკოტიკების მიმოხილვა

ამჟამად ფარმაცევტული კომპანიები უზრუნველყოფენ ვიტამინის კომპლექსების მთელ რიგს. ყველაზე ხშირად, ისინი წარმოდგენილია ტაბლეტებში.

წამლების სახელები და ფასები მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ეს სტატია აღწერს მათ, რომლებიც იაფია, მაგრამ უზარმაზარი სარგებელი მოაქვს სხეულს. მოდით შევხედოთ მათ:

• "ანგიოვიტი"

რუსული ვიტამინის კომპლექსი შეიცავს ვიტამინებს B6, 9, 12. ხელს უშლის ათეროსკლეროზის და თრომბოზის, ინსულტის, ინფარქტის განვითარებას, ეფექტურია. ხელს უწყობს ცერებროვასკულური ავარიების და კორონარული არტერიის დაავადების შემსუბუქებას.

დღიური დოზა: 1 ტაბლეტი, კურსი: არა უმეტეს ერთი თვისა.

ალერგია დაფიქსირდა გვერდითი ეფექტების სახით.

ღირებულება: 250-270 რუბლი.

• "ბლაგომაქსი"

B. ჯგუფის ვიტამინების კომპლექსი დამზადებულია პეტერბურგში, შეიცავს B ჯგუფის თითქმის ყველა ვიტამინს. ყველაზე ეფექტური კომპლექსი, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე. პრეპარატს აქვს დიდი უპირატესობა - ის საკმაოდ იაფია.

დღიური დოზა: 1 კაფსულა, კურსი: 1,5 თვე.

გვერდითი რეაქციები: არ არის დაფიქსირებული.

ღირებულება: 170-190 რუბლი.

• "ჩანართების შეთავსება".

წარმოება: რუსეთი. შეიცავს ვიტამინებს B1, 6, 12. ინიშნება პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ნევრალგია, ნევრიტი, ალკოჰოლი და ა.შ.

დღიური დოზა: 1-3 კაფსულა (ექიმის დანიშნულების მიხედვით), კურსი: არა უმეტეს ოთხი კვირისა.

გვერდითი მოვლენები: ალერგია; ნაკლებად ხშირად - გულისცემის მომატება, ღებინება.

ღირებულება: 230-250 რუბლი.

• "კომპლიგამი V"

Ორიგინალური. დამზადებულია კანადაში. შეიცავს ყველა B ვიტამინს, ასევე ინოზიტოლს, ქოლინს, პარაამინობენზოის მჟავას.

დღიური დოზა: 1 ტაბლეტი, კურსი: 1 თვე.

გვერდითი ეფექტი: არ არის დაფიქსირებული.

ღირებულება: 235-245 რუბლი.

• "ნეირობიონი"

მწარმოებელი: იაპონია. B ვიტამინები აღადგენს დაქვეითებულ მგრძნობელობას, ამცირებს ტკივილს, ახდენს რეფლექსური რეაქციების ნორმალიზებას.

დღიური დოზა: 3 ტაბლეტი, თითო თითო კვებაზე. კურსი: არა უმეტეს ოთხი კვირისა.

გვერდითი მოვლენები: ალერგია, გულისრევა, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა.

ღირებულება: 290-300 რუბლი.

• "პენტოვიტი"

წარმოებულია რუსეთში. კომპლექსი მოიცავს შემდეგ B ვიტამინებს: 1, 6, 12 და ფოლიუმის მჟავას. აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, ხელს უწყობს თმისა და ფრჩხილების გამაგრებას.

დოზირება: 2-4 ტაბლეტი ჭამის შემდეგ 3-ჯერ დღეში (ექიმის რეკომენდაციის მიხედვით). კურსი: 3-4 კვირა.

გვერდითი მოვლენები: ალერგიული რეაქციები.

ღირებულება: 130-140 რუბლი.

• "ნევროვიტანი"

წარმოშობის ქვეყანა: ინგლისი. კომპლექსი შეიცავს B ჯგუფის თითქმის ყველა ვიტამინს. მითითებულია შაქრიანი დიაბეტის, B, ორსულობის შედეგად გამოწვეული გულისრევის დროს.

გვერდითი მოვლენები: დერმატიტი.

ღირებულება: 380-400 რუბლი.

• "ნეირომულტივიტი"

წარმოებულია ავსტრიაში. შეიცავს ვიტამინებს B1, 6, 12. ეფექტურია ეპილეფსიური კრუნჩხვების, ნევრალგიისა და წელის ტკივილის სამკურნალოდ.

დოზირება: 1 ტაბლეტი 3-ჯერ დღეში. მკურნალობის ხანგრძლივობა და კურსი განისაზღვრება ინდივიდუალური ჩვენებებისა და ექიმის რეკომენდაციების საფუძველზე.

გვერდითი რეაქციები: ტაქიკარდია, ქავილი, ღებინება.

ღირებულება: 150-200 რუბლი.

• "Milgamma compositum"

წარმოშობის ქვეყანა: გერმანია. აერთიანებს ვიტამინებს B1 და 6. ინიშნება ნევროლოგიური პათოლოგიების, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების (და ა.შ.) დროს. აუმჯობესებს სისხლის ფორმირებას.

დღიური დოზა: 1-2 ტაბლეტი. კურსი: ინდივიდუალური.

გვერდითი მოვლენები: იშვიათად - გამონაყარი კანზე, ქავილი, გულისრევა, თავის ტკივილი.

ღირებულება: 900-1000 რუბლი 60 ტაბლეტის შეფუთვაზე, რომელიც გრძელდება (საშუალოდ) 1,5-2 თვე.

• "კომპლექსი 50"

დამზადებულია ამერიკაში. შეიცავს B ვიტამინებს, ისევე როგორც სხვა მცენარეულ კომპონენტებს, რომლებიც აძლიერებენ ვიტამინების ეფექტს. ამ კომპლექსმა განსაკუთრებული პოპულარობა და პატივისცემა ჰპოვა კოსმეტოლოგიაში. ყოველივე ამის შემდეგ, მას აქვს სასარგებლო გავლენა კანის მდგომარეობაზე, ხელს უშლის მტვრევადი ფრჩხილების და თმის გაყოფას. ზემოქმედების წამალი, რომელსაც აქვს შესანიშნავი ეფექტი.

დღიური დოზა: 3-4 ტაბლეტი დღეში ჭამის დროს, სასურველია გაყოფილი რამდენიმე დოზად. კურსი: 3-4 თვე.

გვერდითი რეაქციები: არ არის რეგისტრირებული.

ღირებულება: 1300-1400 რუბლი. შეფუთვაში 100 ტაბლეტია, ამიტომ ფასი საკმაოდ მისაღებია.

დასკვნა

B ვიტამინებს დიდი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ორგანიზმისთვის. მაგრამ ისინი მიეკუთვნებიან ვიტამინების ტიპს, რომლებიც თანდათანობით გამოირეცხება ორგანიზმიდან და შემდეგ გამოიყოფა შარდით.

ამიტომ მათი შევსება ყოველდღიურად უნდა მოხდეს. და არავითარ შემთხვევაში არ დაუშვათ ვიტამინის დეფიციტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გაუარესდეს კანის, თმის, ფრჩხილების გარეგანი მდგომარეობა და ჯანმრთელობის პრობლემები.

ვიდეოები თემაზე

საინტერესოა

B ვიტამინებიდან ის პირველი იყო, რომელიც აღმოაჩინეს. ის იხსნება წყალში და საჭიროებს ყოველდღიურ შევსებას. შესაძლებელია საკვების მიწოდება და სინთეზირება ნაწლავის მიკროფლორით.

ხარშვის დროს ვიტამინების დაახლოებით 25% იკარგება. ადვილად ნადგურდება თერმული დამუშავების, ხანგრძლივი დუღილის ან ლითონებთან შეხებისას.

თიამინი იკარგება მარცვლეულის პროდუქტების (მაგალითად, მარცვლეულის, მუსლი და ა.შ.) გადამუშავების დროს. ალკოჰოლი, თამბაქო, ყავა და საკვები პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ლიმონმჟავას მარილებს და ნახშირორჟანგის მარილებს, ამცირებს B1 ვიტამინის შეწოვას.

ვიტამინი B1-ის როლი ორგანიზმში:

1. მეტაბოლიზმი: თიამინი მონაწილეობს უჯრედულ დონეზე პრაქტიკულად ყველა პროცესში, რადგან ის მონაწილეობს ენერგიის გამომუშავებაში (ATP), მეტაბოლიზმში, პირველ რიგში, ნახშირწყლების, ამინომჟავების და ცილების შეწოვაში.
2. ნერვული სისტემა, ტვინი: ვიტამინი B1 უზრუნველყოფს ცენტრალური ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. მას ასევე უწოდებენ "პეპის ვიტამინს" ნერვულ სისტემაზე და ინტელექტუალურ შესაძლებლობებზე დადებითი ზემოქმედების გამო. ის მონაწილეობს აცეტილქოლინის, ნეიროტრანსმიტერის წარმოებაში, რომელიც გავლენას ახდენს ტვინის რამდენიმე ფუნქციაზე, მათ შორის მეხსიერებაზე და ინარჩუნებს გულის, კუჭისა და ნაწლავების კუნთების ტონუსს.
3. გენეტიკური ინფორმაცია: ვიტამინი B1 აუცილებელია უჯრედების გაყოფის დროს ერთი უჯრედიდან მეორეში გადასული გენეტიკური მასალის კოპირებისთვის.

ვიტამინი B1 საკვებში

ვიტამინი B1 გვხვდება შემდეგ საკვებში: მარცვლეული, მარცვლეული (ფეტვი, წიწიბურა, შვრია), მთლიანი ფქვილი, გარგარი, თხილი, ნიგოზი, ნუში, მწვანე ბარდა, ვარდი, სტაფილო, ბოლოკი, წითელი ჭარხალი, ლობიო, ხახვი, კომბოსტო. , ისპანახი, კარტოფილი.

თიამინის გაზრდილი შემცველობა გვხვდება ქატოში, მარცვლეულის ყლორტებში, საფუარში და პარკოსნებში. მცირე რაოდენობა აღინიშნება რძეში, კვერცხსა და მჭლე ღორის ხორცში.

ვიტამინი B1 ნორმა

B1 ვიტამინის ნორმა მოზრდილებში დამოკიდებულია ასაკზე და ვარჯიშზე - 1-დან 2,5 მგ-მდე. ბავშვებში ვიტამინის საჭიროება მერყეობს 0,5-დან 2 მგ-მდე.

მძიმე ლითონებით, ნიკოტინით მოწამვლისას ან სტრესულ სიტუაციებში საჭიროა თიამინის გაზრდილი რაოდენობა, ზედა დასაშვები დონე 5 მგ.

ფოლიუმის მჟავას ნაკლებობა იწვევს შემდეგ პათოლოგიებს:

• სისხლის დაავადებები;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• ორსულობის დროს - ნაყოფში დეფორმაციების გამოჩენა და შემდგომში გონებრივი განვითარების დარღვევები დაბადებულ ბავშვებში.

ჭარბი ფოლიუმის მჟავა იწვევს ტოქსიკურ ეფექტებს, განსაკუთრებით მთელი რიგი დაავადებების არსებობისას, მაგალითად, ეპილეფსიის.

ფოლიუმის მჟავაზე საშუალო დღიური მოთხოვნილებაა 400 მკგ, მაქსიმალური დასაშვები რაოდენობა 600 მკგ.

ითვლება, რომ ფოლაცინის ღვიძლში შენახვის გამო, მისი დიდი ხნის განმავლობაში მნიშვნელოვანი დოზით მიღება არ შეიძლება.

ვიტამინი B12 (ციანოკობალამინი)

ვიტამინი B12 არის კაშკაშა წითელი, წყალში ხსნადი ნივთიერება, რომლის შუაში არის კობალტის მოლეკულა. საშუალო ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმი შეიცავს 2-დან 5 მგ-მდე ვიტამინ B12-ს, რომლის 80% მდებარეობს ღვიძლში.

ვიტამინი B12 ორგანიზმში ხვდება საკვებით და ასევე ნაწილობრივ წარმოიქმნება ნაწლავებში.

ის სტაბილურია ამაღლებულ ტემპერატურაზე, მაგრამ ნადგურდება წყლისა და ხორცის წვენებით მომზადების დროს. ვიტამინი B12-ის აქტივობა მცირდება ჟანგბადის, ულტრაიისფერი სხივების გავლენის ქვეშ, ასევე ტუტე და მჟავე გარემოში.

ვიტამინი B12-ის როლი ორგანიზმში:

1. მეტაბოლიზმი: ვიტამინი B12 საჭიროა საკვებიდან ენერგიის განთავისუფლებისთვის, მთელი რიგი ცხიმებისა და ამინომჟავების შეწოვისთვის და ფოლიუმის პასიური ფორმიდან აქტიურ ფორმაში გადასაყვანად. ვიტამინი B12 ყველაზე მეტად საჭიროა სწრაფად გამყოფი უჯრედებისთვის, მაგალითად, ძვლის ტვინისა და ეპითელური უჯრედებისთვის.
2. ნერვული სისტემა, ტვინი: ციანოკობალამინი აუცილებელია მიელინის, ნერვული ბოჭკოების დამცავი გარსის, ნეიროტრანსმიტერების ფორმირებისთვის და ხელს უშლის სხვადასხვა სახის ემოციური დარღვევების განვითარებას.
3. სისხლის სისტემა: ვიტამინი B12 ასტიმულირებს სისხლის კოაგულაციის სისტემას, ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების მომწიფებას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
4. უჯრედების დაყოფა: ციანოკობალამინი მონაწილეობს ნუკლეინის მჟავის სინთეზში, რომელიც ქმნის დნმ-ს.
5. ღვიძლი: ვიტამინი B12 ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს და დადებითად მოქმედებს ორგანოს ფუნქციონირებაზე.

ვიტამინი B12-ის საშუალო დღიური მოთხოვნილებაა 3 მკგ, მაქსიმალური დასაშვები რაოდენობა 9 მკგ.

ვიტამინი B12 საკვებში

ვიტამინი B12 ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებში: თევზი, ღვიძლი, თირკმელები, სოიო, გული, ზღვის მცენარეები. რძე და რძემჟავა პროდუქტები შეიცავს მცირე რაოდენობით B12-ს.

ვიტამინი B12 დეფიციტის სიმპტომები:

• მადის დაქვეითება;
• სისუსტე;
• ტკივილი და კრუნჩხვები კუჭში;
• ყაბზობა;
• გასტროდუოდენიტი;
• თორმეტგოჯა ნაწლავის და კუჭის პეპტიური წყლული.

ვიტამინის B12 მწვავე დეფიციტს თან ახლავს მძიმე პერნიციული ანემია, ფსიქიკური და ნევროლოგიური დარღვევები.

ჭარბი ვიტამინი B12 არ იწვევს ტოქსიკურ ეფექტებს.

ბიოტინი (ვიტამინი H, ვიტამინი B7)

ბიოტინი (ვიტამინი H, ვიტამინი B7) არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც შეიცავს გოგირდს, რომელიც შედარებით სტაბილურია მომზადების დროს. ის სინთეზირდება ნაწლავებში სიმბიოზური ბაქტერიებით და ასევე შეიძლება შეიწოვება საკვებიდან.

ბიოტინის როლი ადამიანის ორგანიზმში

1. ბიოტინი არის ძირითადი კოფაქტორი, რომელიც საჭიროა საჭმლის მომნელებელი ფერმენტებისთვის (ააქტიურებს).
2. მეტაბოლიზმი: ვიტამინი B7 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების მეტაბოლურ პროცესებში, ასევე ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმში.
3. დიაბეტი: მრავალი კვლევის შედეგების მიხედვით, H ვიტამინის მუდმივი თერაპიული დოზები ეფექტურია 1 და 2 ტიპის დიაბეტის და მასთან დაკავშირებული ნევრალგიური პათოლოგიების სამკურნალოდ.
4. უჯრედის დაყოფა: ვიტამინი B7 საჭიროა უჯრედების ზრდისა და გაყოფისთვის, რადგან ის მონაწილეობს ნუკლეინის მჟავების სინთეზში, რომლებიც ქმნიან დნმ-ს და რნმ-ს.
5. კანი და დანამატები: ვიტამინი H ხელს უწყობს ჯანსაღი კანის, თმისა და ფრჩხილების შენარჩუნებას.

ბიოტინი საკვებში

B7 ვიტამინის შემცველი საკვები: ნუში, ყავისფერი ბრინჯი, ნიგოზი, ბანანი, ბარდა, ვაშლი, არაქისი, ქლიავი, ოხრახუში, ტუნა, ძროხის ღვიძლი, თირკმელები, კვერცხის გული, რძე, ლუდის საფუარი.

საშუალოდ ყოველდღიურად ბიოტინის ნორმა- 50 მკგ, მაქსიმალური დასაშვები რაოდენობა - 150 მკგ.

ბიოტინის დეფიციტი

ბიოტინის დეფიციტი ხშირად დაკავშირებულია უმი კვერცხის ცილების მნიშვნელოვანი რაოდენობით ჭამასთან, რაც ხელს უშლის მის შეწოვას. მისი ნაკლებობა იწვევს შემდეგ უარყოფით შედეგებს:

• კანის ანთება, რომელსაც თან ახლავს პილინგი, ნაცრისფერი პიგმენტაცია;
• მტვრევადი ფრჩხილები, თმის ცვენა;
• გაიზარდა კანის მგრძნობელობა;
• გულისრევა;
• ანემია;
• ქოლესტერინემია.

პანტოტენის მჟავა (ვიტამინი B5, პანთენოლი)

პანტოტენის მჟავა არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც გვხვდება ბევრ საკვებში და ნაწილობრივ წარმოიქმნება ნაწლავებში არსებული ბაქტერიების მიერ.

ვიტამინი B5 ადვილად ნადგურდება მჟავე და ტუტე ხსნარებში გაცხელებისას.

ვიტამინი B5-ის როლი ორგანიზმში:

1. მეტაბოლიზმი: ვიტამინი B5 მონაწილეობს საკვებიდან ენერგიის გამოყოფაში და კოენზიმის A სინთეზში, რომელიც აუცილებელია ნახშირწყლებისა და ცხიმების დაშლისთვის.
2. ნერვული სისტემა, ტვინი: პანთენოლი საჭიროა ნეიროტრანსმიტერის აცეტილქოლინის წარმოებისთვის, რომელიც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას.
3. იმუნური სისტემა: ვიტამინი B5 მონაწილეობს ანტისხეულების სინთეზში, აჩქარებს ჭრილობების შეხორცებას.
4. თირკმელზედა ჯირკვლები: პანთენოლი უზრუნველყოფს ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებას, ვინაიდან ის მონაწილეობს თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების - კორტიზონის გამომუშავებაში, რომელიც არეგულირებს ორგანიზმის რეაქციას სტრესულ სიტუაციებზე.
5. სისხლის სისტემა: ვიტამინი B5 აუცილებელია ჯანსაღი სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის და მონაწილეობს ჰემოგლობინის სინთეზში.

ვიტამინი B5 საკვებში

ვიტამინი B5 არის ყველგან და გვხვდება ხორცში, მთლიან მარცვლეულში, ხორბლის საკვერცხეში, თხილში, გულში, ღვიძლში, თირკმელში, კვერცხის გულში, მწვანე ბოსტნეულში, ლუდის საფუარში, ქატოში, ქათმის და რძის პროდუქტებში.

პანტოტენის მჟავის მნიშვნელოვანი რაოდენობა გვხვდება პარკოსნებში (ლობიო, ლობიო, ბარდა), ახალ ბოსტნეულში (ყვავილოვანი კომბოსტო, წითელი ჭარხალი, ასპარაგუსი), მწვანე ჩაი და სოკო (თეთრი სოკო, შამპინიონები).

ვიტამინი B5-ის ნორმაა 5 მგ, მაქსიმალური დასაშვები რაოდენობა 15 მგ.

ვიტამინი B5 დეფიციტი ძალზე იშვიათია და აქვს შემდეგი გამოვლინებები:

• ლეთარგია;
• მოუსვენარი ძილი;
• მეტაბოლური დარღვევები;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემების დარღვევები.

P-ამინობენზოის მჟავა (PABA)

P-ამინობენზოის მჟავა კლასიფიცირდება როგორც B ვიტამინი. P-ამინობენზოის მჟავა მხარს უჭერს ჯანმრთელ კანს, თმას და ნაწლავებს. PABA ჩვეულებრივ შედის დიეტურ დანამატებში (B-კომპლექსები, მულტივიტამინები).

ვიტამინები და სასარგებლო ელემენტები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. მათი ბალანსი ინარჩუნებს სხეულს ჯანმრთელ და ლამაზს. ხშირად შეინიშნება B ვიტამინების ჰიპოვიტამინოზი, ამიტომ აუცილებელია კომპლექსების მიღება ტაბლეტებში და სხვა ფორმებში.

ვიტამინი B არ არის ერთი ვიტამინი, არამედ ნივთიერებების მთელი შემადგენლობა, რომლებიც გაერთიანებულია ერთ ჯგუფში. ისინი დანომრილია B1-დან B12-მდე, ზოგიერთ მათგანს აქვს საკუთარი სახელი.

აუცილებელი B ვიტამინები:

B4, B8 და B10 არ არის ვიტამინები, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულის ფუნქციონირებისთვის. ვიტამინის მსგავსი ნივთიერება B4 ხელს უწყობს მეხსიერების მუშაობას და არეგულირებს ორგანიზმში ინსულინის რაოდენობას. B8 არის ანტიოქსიდანტი და ანტიდეპრესანტი. ის ხელს უწყობს ჯანსაღი კანის შენარჩუნებას და ასევე აშორებს ცხიმს ღვიძლიდან. B10 - ააქტიურებს ნაწლავის ფლორას, ეხმარება ორგანიზმს ცილების ათვისებაში.

B ვიტამინების სარგებელი

B ვიტამინები (ტაბლეტებში, სიროფებში და სხვა ფორმებში) დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე.

რისგან შედგება:

ჩვენებები ვიტამინების მიღების შესახებ

თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსები, არსებობს მათი მიღების ჩვენებები. მათ გარეშე ორგანიზმში ჭარბი ვიტამინები ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს.

B ვიტამინებს ტაბლეტებში აქვთ გამოყენების ჩვენებები:

უკუჩვენებები

ზოგიერთ შემთხვევაში აკრძალულია ვიტამინის კომპლექსების მიღება.

გამოყენების უკუჩვენებები:

• ალერგიული რეაქციისადმი მიდრეკილება. ბევრ B ვიტამინს აქვს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ალერგია.
• 12 საათზეაკრძალულია ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, ერითროციტოზის და თრომბოემბოლიის დროს გამოყენება.
• 6-ზეარ უნდა იქნას მიღებული მძიმე სტრესისა და დეპრესიის პირობებში (საყვარლის დაკარგვა, ღრმა დეპრესია, ბოლო ოპერაცია, შოკის მდგომარეობა). აკრძალულია B6-ის მიღება ღვიძლისა და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების, აგრეთვე ნაწლავის პათოლოგიების, დიაგნოზირებული ანემიის დროს.
• 5 საათზეაკრძალულია წყლულების არსებობისას და პრეპარატის ლევოდოპას გამოყენების პერიოდში მიღება. ვიტამინი B2 არ უნდა იქნას მიღებული ჰორმონალური კონტრაცეპტივების გამოყენებისას და ფსიქიატრიული დაავადებების მკურნალობის დროს.
• 3-ზედაუშვებელია მისი გამოყენება კუჭის წყლულის ან ღვიძლის პათოლოგიის შემთხვევაში.
• 1-შიარ ინიშნება ალერგიით დაავადებულთათვის. აფთიაქებში იყიდება ვიტამინის კომპლექსები, რომლებსაც შეუძლიათ ამ ჯგუფის სხვადასხვა ვიტამინების გაერთიანება. ამიტომ მის შეძენამდე და მიღებამდე უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან (მაგალითად, თერაპევტთან ან სპეციალისტთან), ან მინიმუმ წაიკითხოთ პრეპარატის გამოყენების ინსტრუქცია.

საუკეთესო ვიტამინის კომპლექსები. Ინსტრუქცია გამოსაყენებლად

B ვიტამინები ტაბლეტებში იწარმოება სხვადასხვა მწარმოებლის მიერ.

მათგან საუკეთესოთა სია:

• "ბლაგომაქსი".
• "ნუტრილაიტი".
• "სილამაზის კომპლექსი".
• "ბიომაქსი".
• "სოლგარი".
• "ლუტეინი" თვალებისთვის.
• "ვიტრუმი".
• "კომპლექსი მეგა B".
• "პენტოვიტი".
• ამვეი.
• "გერიმაქსი".
• "კომპლივიტი".

"ბლაგომაქსი"

მწარმოებელი: რუსეთი, კომპანია NABISS. ფასი - დაახლოებით 200 რუბლი. ვიტამინის კომპლექსი იწარმოება კაფსულების სახით, შეფუთულია ქილაში 90 ც.

რა ვიტამინები შედის კომპლექსში:

• 2-ზე- კარგია ფარისებრი ჯირკვლისთვის.
• 3-ზე- გეხმარებათ ცუდი ქოლესტერინის მოცილებაში.
• 5 საათზე- ასტიმულირებს გლუკოკოსტეროიდების - თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის მიერ წარმოქმნილი ჰორმონების გამომუშავებას.
• 6-ზე- ხელს უწყობს სისხლის უჯრედების ზრდას და ანტისხეულების წარმოქმნას.
• 8 საათზე- დაიცავს სისხლძარღვების კედლებს მყიფეობისგან და ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
• Ფოლიუმის მჟავა- გავლენას ახდენს ყველა ქსოვილის ზრდა-განვითარებაზე. ის შეუცვლელია ბავშვის ტარებისას.
• 12 საათზე- არ დაუშვებს უჯრედებს განიცადონ ჟანგბადის შიმშილი, ინარჩუნებს ჰემოგლობინის დონეს.

როგორ მივიღოთ ბლაკომაქსი:

• ვიტამინის კომპლექსი უნდა მიიღოთ კურსით, რომელიც გრძელდება 1-დან 1,5 თვემდე.
• დღიური დოზა – 1 კაფსულა.
• თქვენ უნდა მიიღოთ კაფსულა ჭამის დროს.

Დადებითი:

• მისაღები ფასი.
• პრეპარატის მიღება შეზღუდულია დღეში ერთხელ.
• დიდი შეფუთვა.

მინუსები: კაფსულა ძნელად გადაყლაპავს.

"ნუტრილაითი"

მწარმოებელი: აშშ, Amway company. ფასი - 1100-1200 რუბლი. Nutrilight ხელმისაწვდომია ტაბლეტების სახით, რომლებიც შეფუთულია 100 ც. პლასტმასის ქილებში. კომპლექსი შეიცავს B ჯგუფის 8 ვიტამინს.

Მათ შორის:

როგორ მივიღოთ ვიტამინის კომპლექსი:

• საჭიროა ვიტამინების მიღება ყოველდღიურად.
• ტაბლეტები უნდა მიიღოთ ჭამის დროს.

Დადებითი:

• ნაჭრების დიდი რაოდენობა შეფუთული.
• 1 დოზა მთელი დღის განმავლობაში.

მინუსები:

• არსებობს უკუჩვენებები.
• Მაღალი ფასი.

ვიტამინების Nutrilight-ის ბრენდი შექმნილია 100% მცენარეული ინგრედიენტების საფუძველზე. ყველა მათგანი იზრდება მწარმოებლის საკუთარ საწარმოო ობიექტში.

"სილამაზის კომპლექსი"

მწარმოებელი: რუსეთი, კომპანია VitaLine. ფასი - 300-400 რუბლი. კომპლექსი იწარმოება ქალებისთვის.

პრეპარატი იწარმოება ბლისტერებში შეფუთული წაგრძელებული ტაბლეტების სახით. შეფუთვაში სულ არის 30 ცალი. დიეტური დანამატები B ჯგუფის ვიტამინების გარდა სხვა სასარგებლო ელემენტებსაც შეიცავს.

რა შედის სილამაზის კომპლექსში:

• თუთია.
• რკინა.
• რუტინი.
• კალციუმი.
• მაგნიუმი.
• Ბეტა კაროტინს.
• ვიტამინი E.
• ვიტამინი D3.
• Ვიტამინი ცე.
• პროანტოციანიდინები.

Დადებითი:

• კომპლექსი შეიქმნა სპეციალურად ქალის სხეულის საჭიროებების გათვალისწინებით.
• პაკეტი საკმარისია 1 კურსისთვის.
• მისაღები ფასი.

მინუსები:

• არსებობს უკუჩვენებები.
• შესაძლებელია ალერგიული რეაქცია.
• ტაბლეტების დიდი ზომა ართულებს მათ გადაყლაპვას.

"ბიომაქსი"

მწარმოებელი – რუსეთი, Valenta Pharmaceuticals კომპანია. 60 ტაბლეტის პაკეტის ფასი - 300-350 რუბლი.

B ვიტამინები ბიომაქსის ტაბლეტებში არ არის ერთადერთი სასარგებლო ელემენტი პროდუქტში. მულტივიტამინის კომპლექსი შეიცავს 12 ვიტამინს და 8 მაკროელემენტს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ბალანსის აღსადგენად. დიეტური დანამატები იწარმოება 30 და 60 ც. პაკეტებში. ტიპი: დაფარული ტაბლეტები სპეციფიკური სუნით.

პროდუქტში შემავალი ვიტამინები და მაკროელემენტები:

• ლიპოლის მჟავა.
• Ვიტამინი ცე.
• ვიტამინი A.
• ვიტამინი B1.
• ვიტამინი B2.
• Ფოლიუმის მჟავა.
• ვიტამინი E.
• ვიტამინი B12.
• ვიტამინი B6.
• ვიტამინი B5.
• ვიტამინი RR.
• ვიტამინი R.
• რკინა.
• თუთია.
• კალციუმი.
• სპილენძი.
• ფოსფორი.
• კოლბატი.
• მაგნიუმი.
• მანგანუმი.

როგორ მივიღოთ BioMax:

• 12 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის დღიური დოზაა 1 ტაბლეტი.
• ის უნდა იქნას მიღებული ჭამის შემდეგ.
• აუცილებელია დიეტური დანამატების მიღება 3 თვის განმავლობაში.
• ტაბლეტის მიღება აუცილებელია დიდი რაოდენობით სითხით - სასურველია სუფთა წყლით.
• ექიმის მითითებით, ვიტამინის მძიმე დეფიციტის და ორგანიზმის გამოფიტვის შემთხვევაში დასაშვებია დოზის გაზრდა 2 ტაბლეტამდე დღეში.

Დადებითი:

• დღიური დოზა - 1 ტაბლეტი.
• მისაღები ფასი.

მინუსები:

• მკურნალობის ხანგრძლივი კურსი - 3 თვე.
• არსებობს უკუჩვენებები.

"სოლგარი"

მწარმოებელი: აშშ, კომპანია Solgar. ფასი - დაახლოებით 1200 რუბლი.

პრეპარატი ხელმისაწვდომია მრგვალი ყვითელი ტაბლეტების სახით სუნით. ისინი შეფუთულია მინის ქილაში, რომელიც იტევს 250 ცალი. სოლგარის ვიტამინი B კომპლექსი, სტრესის საწინააღმდეგო ფორმულა - მცენარეული წარმოშობის კომპლექსი. მწარმოებლის მიერ რეკომენდებულია, როგორც დიეტური დანამატი, რომელიც მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას, უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით და სტრესის არარსებობით.

რას შეიცავს Solgar:

• Ვიტამინი ცე.
• ვიტამინი B2.
• ვიტამინი B3.
• ვიტამინი B6.
• ვიტამინი B9.
• ვიტამინი B12.
• ვიტამინი B7.
• ვიტამინი B5.
• ვიტამინი B4.
• ვიტამინი B8.
• კელპის ფხვნილის ნარევი.
• იონჯას ფოთლები და ღეროები.
• ვარდის ჰიპი.

როგორ მივიღოთ სოლგარი:

• თქვენ უნდა მიიღოთ დიეტური დანამატები კურსებში. 1 კურსის ხანგრძლივობაა 1-1,5 თვე.
• თქვენ უნდა მიიღოთ სოლგარი ყოველდღიურად.
• ვიტამინები მიიღება საკვებთან ერთად.
• დოზების რაოდენობა დღეში – 2-ჯერ, 1 ტაბლეტი.

Დადებითი:

• მცენარის შემადგენლობა.
• დიდი შეფუთვა.

მინუსები:

• ჩვეულებრივ აფთიაქებში არ მოიძებნება.
• Მაღალი ფასი.

"ლუტეინი ინტენსიური" თვალებისთვის

მწარმოებელი: რუსეთი, კომპანია Evalar. ფასი - 300 რუბლი.

ეს არის სპეციალურად შერჩეული კომპოზიცია მხედველობის ორგანოს ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. ის საშუალებას გაძლევთ დააგროვოთ ლუტეინი ადამიანის მხედველობისთვის საჭირო დონეზე. ინიშნება ოფთალმოლოგების მიერ მხედველობის გაუარესებისას ან პროფილაქტიკისთვის, როდესაც შეინიშნება გაუარესების ტენდენცია (კომპიუტერის ეკრანზე ხშირი ზემოქმედება, გენეტიკური მიდრეკილება).

რა შედის დიეტურ დანამატში:

• ლუტეინი.
• ზეაქსანტინი.
• ვიტამინი A.
• ვიტამინი B1.
• ვიტამინი B6.
• ვიტამინი B2.
• Ვიტამინი ცე.
• ნიკოტინის მჟავა.
• თუთია.

როგორ მივიღოთ ლუტეინი ინტენსიური:

• ნებადართულია ლუტეინის მიღება 14 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის.
• პრეპარატის დღიური დოზა შეადგენს 2 ​​ტაბლეტს.
• შეხვედრების რაოდენობა დღეში – 1.
• თქვენ უნდა მიიღოთ ლუტეინი კურსის განმავლობაში.

Დადებითი:

• ნებადართულია 14 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდების გამოყენება.
• მისაღები ფასი.

მინუსები:

• მიიღეთ დღეში 1-ზე მეტი დრო.
• მცირე შეფუთვა.
• არსებობს უკუჩვენებები.

"ვიტრუმი"

მწარმოებელი: აშშ, კომპანია Unipharm. ფასი - 500 რუბლი. უნივერსალური დიეტური დანამატი, რომელიც შეიცავს 13 ვიტამინს და 15 მინერალურ კომპონენტს. "ვიტრუმი" იწარმოება დრაჟეების სახით, დაფასოებული 60 ც. ქილებში.

რა ვიტამინები შედის დიეტურ დანამატში:

• ვიტამინი E.
• ვიტამინი A.
• ვიტამინი D3.
• ვიტამინი K1.
• ვიტამინი B1.
• ვიტამინი B5.
• ვიტამინი B6.
• Ფოლიუმის მჟავა.
• ვიტამინი B12.
• ვიტამინი RR.
• ვიტამინი N.
• ვიტამინი B2.
• Ვიტამინი ცე.

როგორ მივიღოთ უნივერსალური Vitrum კომპლექსი:

Დადებითი:

• ფასი არის გონივრული.
• ერთი დოზა მთელი დღის განმავლობაში.

მინუსები:

• არსებობს უკუჩვენებები.
• შესაძლებელია ალერგიული რეაქცია დიეტური დანამატის კომპონენტებზე.

"კომპლექსი მეგა-ბ"

მწარმოებელი – აშშ, Irwin Naturals ფასი – 1800 რუბლი. ეს ვიტამინები განსხვავდება გათავისუფლების ფორმით. როგორც წესი, ვიტამინის კომპლექსები იყიდება ტაბლეტების სახით, ხოლო მეგა B კომპლექსი იყიდება გელის კაფსულების სახით, ისინი ივსება სითხით. დიეტური დანამატი მოიცავს საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებს. ისინი სწრაფად შეიწოვება სისხლში და ხდება ენერგიის წყარო.

ასევე, Irwin Naturals-მა დააპატენტა BioPerine კომპლექსი, რომელიც ასევე შედის დიეტურ დანამატში. ზრდის პრეპარატის ბიოშეღწევადობას და მის შეწოვას.

მეგა B კომპლექსის ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების მთელი სია:

• ვიტამინი B5.
• ვიტამინი B7.
• ვიტამინი B3.
• თიამინი.
• ვიტამინი B2.
• ნიაცინი.
• ვიტამინი B6.
• ვიტამინი B12.
• საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები.
• დიმეთილგლიცინი.
• BioPerine Complex (მოიცავს შავ პილპილს და კოჭას).

როგორ ავიღოთ მეგა კომპლექსი B:

• საკვების მიღებაზე დამოკიდებულება – მიიღეთ საკვები დანამატები ჭამის დროს.
• შეხვედრების რაოდენობა დღეში – 1.
• დღეში მოხმარებული კაფსულების რაოდენობა – 1 ც.

Დადებითი:

• პროდუქტის მცენარეული შემადგენლობა.
• 1 დოზა მთელი დღის განმავლობაში.
• შემადგენლობაში შეგროვებული დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებები.

მინუსები:

• Მაღალი ფასი.
• არსებობს უკუჩვენებები.
• შეიძლება მოხდეს ალერგია.
• აფთიაქებში ძნელი საპოვნელია.

"პენტოვიტი"

მწარმოებელი - რუსეთი. ფასი - 150 რუბლი. კომპლექსი რეკომენდირებულია როგორც ასისტენტი კანის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

რას მოიცავს Pentovit:

• ვიტამინი B1.
• ვიტამინი B12.
• ვიტამინი B6.
• Ფოლიუმის მჟავა.

როგორ მივიღოთ პენტოვიტი:

• უნდა მიიღოთ ჭამის შემდეგ.
• მიღებების რაოდენობა დღეში – 3.
• ერთ დოზაზე მოხმარებული ტაბლეტების რაოდენობა არის 2-დან 4-მდე. დოზა დამოკიდებულია ექიმის დანიშნულებაზე.
• თქვენ უნდა მიიღოთ პრეპარატი 4 კვირამდე.

Დადებითი:

• Დაბალი ფასი.
• ხელს უწყობს ჯანსაღი კანის, თმისა და ფრჩხილების შენარჩუნებას.

მინუსები:

• მიღების სიხშირე 3-ჯერ.
• შესაძლო გვერდითი მოვლენა არის ალერგია.

"ამვეი"

მწარმოებელი: აშშ, Amway company. ფასი - 1000 რუბლი. დიეტურმა დანამატებმა დაამტკიცა თავი, როგორც დამატებითი ენერგიის წყარო აქტიური ფიზიკური აქტივობის პერიოდში, სტრესის ან ჰიპოვიტამინოზის შემდეგ.

რა შედის დიეტურ დანამატში:

როგორ მივიღოთ ვიტამინები:

• ყოველდღე უნდა დალიოთ 1 ტაბლეტი.
• ტაბლეტი უნდა მიიღოთ საკვებთან ერთად.
• გაიარეთ კურსი, რომელიც ჯობია მეთვალყურე ექიმთან გადაამოწმოთ.

Დადებითი:

• 1 დოზა მთელი დღის განმავლობაში.
• შემადგენლობაში დიდი რაოდენობითაა B ვიტამინები.

მინუსები:

• Მაღალი ფასი.
• არსებობს უკუჩვენებები.

"გერიმაქსი"

მწარმოებელი - დანია. ფასი - 700-800 რუბლი. ვიტამინის კომპლექსი, რომელიც რეკომენდირებულია მწარმოებლების მიერ, როგორც ასისტენტი რეაბილიტაციის პერიოდში, ძლიერი სტრესის შემდეგ ან მაღალი დაღლილობის დროს.

რას მოიცავს დიეტური დანამატი:

• ჟენშენის ექსტრაქტი (ფესვი).
• თიამინი.
• ვიტამინი B2.
• ვიტამინი B12.
• ვიტამინი B9.
• Ვიტამინი ცე.
• ვიტამინი E.
• ვიტამინი A.
• მაგნიუმი.
• თუთია.
• სპილენძი.
• მოლიბდენი.
• ქრომი.
• მანგანუმი.
• ნიკოტინამიდი.
• რკინა.
• კალციუმის პანტოტენატი.

როგორ მივიღოთ Gerimax:

• პრეპარატის საჭირო რაოდენობა დღეში პროფილაქტიკური გამოყენებისთვის არის 1 ტაბლეტი.
• მწარმოებელი გვირჩევს Gerimax-ის მიღებას დილით.
• საკვების მიღებაზე დამოკიდებულება - მიიღება ჭამის შემდეგ ან მის დროს.

Დადებითი:

• დიდი რაოდენობით ვიტამინები და სასარგებლო ელემენტები შემადგენლობაში.
• დღიური დოზა - 1 ტაბლეტი.

მინუსები:

• Მაღალი ფასი.
• თქვენ არ უნდა მიიღოთ პრეპარატი, თუ გაქვთ ეპილეფსია, მომატებული აგზნებადობა ან რკინის შეწოვის დარღვევა.

"კომპლივიტი"

მწარმოებელი: რუსეთი, კომპანია PharmStandard UfaVita. ფასი - 60 ტაბლეტისთვის არის დაახლოებით 300 რუბლი. Complivit გულისხმობს სასარგებლო ნივთიერებების შეგროვებას, რომლებიც ურთიერთქმედებენ ერთმანეთთან. ვიტამინები იწარმოება ტაბლეტების სახით, რომლებიც ორივე მხრიდან ამოზნექილია და აქვთ სურნელი. შეიცავს 8 მინერალს და 11 ვიტამინს. მათ შორისაა B ვიტამინები კომპლექსი შეფუთულია 30 ან 60 ტაბლეტის ქილებში.

რა შედის:

• თიამინი.
• რიბოფლავინი.
• პირიდოქსინი.
• Ფოლიუმის მჟავა.
• ციანოკობალამინი.
• ნიკოტინამიდი.
• Ასკორბინის მჟავა.
• რუტოზიდი.
• კალციუმი.
• ლიპოლის მჟავა.
• რკინა.
• სპილენძი.
• კალციუმი.
• თუთია.
• კობალტი.
• მანგანუმი.
• მაგნიუმი.
• ფოსფორი.
• ტოკოფეროლის აცეტატი.

როგორ მივიღოთ Complivit:

• საჭიროა ვიტამინის კომპლექსის მიღება ჭამის შემდეგ.
• დოზების რაოდენობა დღეში – 1. ვიტამინის მწვავე დეფიციტის პერიოდში ნებადართულია დღეში ორჯერ მიღება ექიმის დანიშნულებით.
• დღეში მოხმარებული ტაბლეტების რაოდენობაა 1 ც.

Დადებითი:

• ვიტამინების დიდი რაოდენობა კომპლექსში.
• მისაღები ფასი.

მინუსები:

• შესაძლოა არსებობდეს ალერგიის რისკი პრეპარატის კომპონენტებზე.
• არსებობს უკუჩვენებები.

B ვიტამინები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმისთვის ჯანმრთელობისა და ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მათი ნაკლებობის შემთხვევაში ინიშნება კომპლექსები, რომლებიც ხელმისაწვდომია ტაბლეტებში ან სხვა ფორმით.

სტატიის ფორმატი: ლოზინსკი ოლეგი

ვიდეო B ვიტამინების შესახებ ტაბლეტებში

B ვიტამინები, კომპლექსური პრეპარატები:

ვიტამინი B1 (თიამინი)
ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი)
ვიტამინი B3 (PP, ნიაცინი, ნიკოტინის მჟავა)
ვიტამინი B4 (ქოლინი)
ვიტამინი B5 (პანტოტენის მჟავა, პანთენოლი)
ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი)
ვიტამინი B7 (H, ბიოტინი)
ვიტამინი B9 (M, ფოლიუმის მჟავა)
ვიტამინი B12 (ციანოკობალამინი)

B ვიტამინები ხსნის კუნთების დისკომფორტს და ეხმარება საკვების სწორად გადაქცევას ენერგიად. B ვიტამინების ყველაზე დიდი რაოდენობა გვხვდება შემდეგ საკვებში:

ქვემოთ მოცემულია ინფორმაცია შემდეგი თანმიმდევრობით: ვიტამინი B და მისი სახელები, შემდეგ B ვიტამინის ფუნქციები და მისი კვების წყარო, ე.ი. პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც შეიცავს B ვიტამინებს ყველაზე დიდი რაოდენობით.

ვიტამინი B1 (თიამინი)მონაწილეობს ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების ენერგიად გარდაქმნაში. ვიტამინი B1- თიამინი გვხვდება მცენარეულ საკვებში: მარცვლეული, ყლორტები; ფეტვი - ფეტვი; წიწიბურა, ქერის მარცვალი - მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, ფეტვი, ლობიო, ლობიო, სიმინდი, ოსპი, ჭარხალი, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ასპარაგუსი, ბროკოლი, გოგრა, პომიდორი, ბადრიჯანი, ხახვი, სტაფილო, კვერცხის გული, მწვანე ბარდა, ვარდის თეძოები; კენკრა: ველური მარწყვი, მოცვი, შავი მოცხარი, ზღვის წიწაკა; ყურძენი, გარგარი, გარგარი ჩირი, ქიშმიში, ქლიავი, ქლიავი, ფორთოხალი; ალოეს წვენი - მას ემატება მიქსები; ფიჭვის კაკალი, მზესუმზირის თესლი, სელის თესლი, სეზამის თესლი, ნუში, ფისტა, არაქისი, ჭაღები,შიიტაკე სოკო , ხელთაა სოკო, შამპინიონები, მდოგვი, ლუდის საფუარი; წყალმცენარეები: სპირულინა, კელპი; ოხრახუში, ისპანახი, ჭინჭრის ციება, ლიმონის ბალზამი, პიტნა, ჟოლოს ფოთოლი, სალბი, სამყურა, მჟავე, ბურდოკის ფესვი, კაიენის წიწაკა, კამის თესლი, გვირილა, სვია; მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ნიორი, იერუსალიმის არტიშოკი, ქინოას თესლი,.

ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი)პასუხისმგებელია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე და ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე, ახდენს კანის მდგომარეობის, ვიზუალური ფუნქციების, ლორწოვანი გარსების მდგომარეობის ნორმალიზებას და მონაწილეობს ჰემოგლობინის სინთეზის პროცესში. ვიტამინი B2 - რიბოფლავინს შეიცავს რძე და რძის პროდუქტები, მყარი ყველი, კვერცხი, საფუარი, ყველა სახის კომბოსტო; ფეტვი - ფეტვი, ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, ქერის მარცვალი - მარგალიტის ქერი, ნიორი, მჟავე, ლიმონის ბალზამი, პიტნა, სელის თესლი, მზესუმზირის თესლი, სეზამი, ნუში, მწვანე ბარდა, ლობიო, ოსპი, გარგარი ჩირი, ყურძენი, ვარდის თეძო, გოგრა, იერუსალიმის არტიშოკი, ალოეს წვენი, შანტერელის სოკო, შიიტაკე სოკო, ხამანწკის სოკო, შამპინიონები, ქინოას თესლი, კარობო - კარობო. რიბოფლავინი ნაწილობრივ განადგურებულია სინათლისა და მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედებით.

ვიტამინი B3 (ნიაცინი, ნიაცინი, ვიტამინი PP)მონაწილეობს ჰორმონების სინთეზში და ცილებისა და ცხიმების ენერგიად გარდაქმნაში. პროდუქტების ჩამონათვალი, რომელიც შეიცავს ვიტამინები B3 - ნიაცინი, ნიკოტინის მჟავა, ვიტამინი PP: სელის თესლი, მზესუმზირის თესლი, სეზამი, ნუში, ნიორი, გარგარი ჩირი, ყურძენი, ფინიკი, გოგრა, ცხენი, მჟაუნა, ლიმონის ბალზამი, პიტნა, იერუსალიმის არტიშოკი, შანტერელის სოკო, შიიტაკე სოკო, ხამანწკის სოკო, ქათმის სოკო, იოგლი და ქათამი კვერცხი, საფუარი, თხილი, რძე; ფეტვი - ფეტვი; Ყავისფერი ბრინჯი; ქერის მარცვალი - მარგალიტის ქერი; პარკოსნები: მწვანე ბარდა, ლობიო, ოსპი; წიწიბურა, მწვანე ბოსტნეული, ქინოას თესლი, კარობო - კარობო.

ვიტამინი B4 (ქოლინი)იცავს უჯრედის მემბრანას დაზიანებისგან, მონაწილეობს ცხიმის მეტაბოლიზმში. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ვიტამინი B4 - ქოლინიხაჭო, ყველი, არარაფინირებული მცენარეული ზეთები, ყავისფერი ბრინჯი, პარკოსნები, ლობიო, ოსპი, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, კიტრი, ისპანახი, თეთრი ცხვრის ხორცი, კვერცხის გული, არაქისი, სელის თესლი, ნუში, ნიორი, სოკო შიიტაკე, ხახის სოკო, კუინოს სოკო.

ვიტამინი B5 (პანტოტენის მჟავა, კალციუმის პანტოტენატი)მონაწილეობს დაგროვილი ცხიმებიდან ენერგიის გამოყოფასა და მათ გამოყენებაში; მონაწილეობს ანტისხეულების სინთეზში. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ვიტამინები B5 - პანტოტენის მჟავა, კალციუმის პანტოტენატი: მწვანე ბარდა, გოგრა; ფეტვი - ფეტვი, ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, ქერის მარცვალი - მარგალიტის ქერი, შვრიის მარცვალი, მწვანე ბოსტნეული, ლიმონის ბალზამი, პიტნა, თევზის შველი, თხილი, სელის თესლი, ნუში, ნიორი, ლობიო, ოსპი, შავი მოცხარი, ფინიკი, იერუსალიმის არტიშოკი, სოკო შიიტაკე, ხელთაა სოკო, შამპინიონები, ქინოას თესლი.

ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი)არეგულირებს ნერვული სისტემის მუშაობას, მონაწილეობს სისხლის წითელი უჯრედების რეგენერაციაში, ნახშირწყლების ცვლაში, ჰემოგლობინის სინთეზში და ანტისხეულების წარმოქმნაში. ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი)ორგანიზმში სინთეზირებულია ნაწლავის მიკროფლორით, ასევე შეიცავს ბოსტნეულს და ხილს: თხილი, არაქისი, ნუში, ნიგოზი, ისპანახი, ლიმონის ბალზამი, პიტნა, სტაფილო, გოგრა, ავოკადო, კარტოფილი, კომბოსტო, ნიორი, პარკოსნები, მწვანე ბარდა, ლობიო, ოსპი. , მარცვლეული; ფეტვი - ფეტვი, ქერის მარცვალი - მარგალიტის ქერი, ყავისფერი ბრინჯი, შვრია, მთლიანი ხორბალი, ამონაყარი ხორბლის მარცვალი, მარწყვი, ფორთოხალი, ზღვის წიწაკა; პომიდორი, კვერცხი, ბანანი, სელის თესლი, შავი მოცხარი, ყურძენი, ცხენი, მჟაუნა, იერუსალიმის არტიშოკი, ალოეს წვენი, შიიტაკე სოკო, ხელთაა სოკო, შამპინიონები, რძის პროდუქტები, ქინოას თესლი, კარობო-კარობო.

ვიტამინი B7 (ბიოტინი, ვიტამინი H, კოენზიმი R)აუცილებელია კანისა და თმის, ნერვული ქსოვილისა და ძვლის ტვინისთვის. ვიტამინების შემცველი საკვების ჩამონათვალი ვიტამინი B7 - ბიოტინი, ვიტამინი H, კოენზიმი R:საფუარი, პომიდორი, ისპანახი, სოიო, კვერცხის გული, ღვიძლი, თირკმელები, მწვანე ბარდა, შავი მოცხარი, ზღვის წიწაკა; შიიტაკე სოკო, გარეული სოკო.

ვიტამინი B8 (ინოზიტოლი, ინოზიტოლი, ინოსიტდრორეტინოლი)ხელს უწყობს წონის დაკლებას, წვავს ზედმეტ ცხიმს, ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას, ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ვიტამინი B8 - ინოზიტოლი, ინოზიტოლი, ინოსიტდრორეტინოლი: ლუდის საფუარი, ხორბლის ქატო, ხორბლის ჩანასახი, ფორთოხალი, მწვანე ბარდა, სოია, თხილი, ციტრუსის ხილი.

ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი M)მონაწილეობს უჯრედების დაყოფასა და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში. ვიტამინი B9 - ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი Mშეიცავს მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს, იერუსალიმის არტიშოკს, თაფლს, ციტრუსებს; ფეტვი - ფეტვი, ქერის მარცვალი - მარგალიტის ქერი, ყავისფერი ბრინჯი, პარკოსნები, მწვანე ბარდა, ლობიო, ოსპი, საფუარი, ნიორი, სელის თესლი, ნუში, ცხენი, ლიმონის ბალზამი, პიტნა, აგარ-აგარი, ალოეს წვენი, შიიტაკე სოკო, ხელთაა სოკო, შამპინიონები, კვინოას თესლი, კარობო-კარობიანი ნაყოფი. ფოლიუმის მჟავა ნადგურდება მომზადების დროს.

ვიტამინი B12 (ციანოკობალამინი, კობალამინი)მონაწილეობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაში. ციანოკობალამინი სინთეზირებულია ნაწლავის მიკროფლორით, პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კობალტის მარილებს, გამოიყენება ნაწლავის მიკროფლორას მიერ ვიტამინის B12 სინთეზში: ფორთოხალი, ალუბალი, ჟოლო, შავი მოცხარი, ლობიო, გოგრა, ჭარხალი, შანტერელის სოკო, შამპინიონები. გარდა ამისა, კალციუმის საკმარისი კონცენტრაციაა საჭირო ნაწლავებში B12 ვიტამინის შეწოვისთვის. პროდუქტების ჩამონათვალი, რომელიც შეიცავს ვიტამინები B12 - ციანოკობალამინი: კვერცხი, რძის პროდუქტები; თხილი, სვია, ტურნიკი, სალათის ფოთოლი, სოიო, ტოფუ ყველი; მცხობელი და ლუდის საფუარი; სტაფილოს ზედა, ტურნიკის ზედა, სტაფილო, ბოლოკი; მწვანე სალათი, მწვანე ხახვი, ამონაყარი ხორბალი, ისპანახი; ალოეს წვენი; ზღვის პროდუქტები: ზღვის მცენარეები, კალმარი, კრევეტები და ა.შ. ვიტამინი B12 სითბოს მდგრადია.

ვიტამინი B13 (ოროტის მჟავა, ურაცილკარბოქსილის მჟავა)აუმჯობესებს რეპროდუქციული ორგანოების და ღვიძლის მუშაობას. ვიტამინი B13 - ოროტის მჟავა, ურაცილკარბოქსილის მჟავაშეიცავს მცენარის ფესვებს, შრატს, მჟავე ან ხაჭო რძის თხევად ნაწილს

აუმჯობესებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს, აჩქარებს აღდგენის პროცესებს, ზრდის უჯრედების სიცოცხლის ხანგრძლივობას, იცავს ღვიძლს. ვიტამინი B15 (პანგამის მჟავა, კალციუმის პანგამატი)შეიცავს გოგრის თესლს, სეზამის თესლს, მზესუმზირის თესლს, ლუდის საფუარს, მთლიან ყავისფერ ბრინჯს, მარცვლეულს, ნესვს, საზამთროს, გარგარის მარცვლებს, თხილს.

ვიტამინი B17 (Laetral)აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ხსნის ჰიპერტენზიას, ართრიტს, ტკივილს და ანელებს დაბერების პროცესს. ვიტამინი B17 (Laetral)შეიცავს გარგარის, ვაშლის, ალუბლის, ატმის, ქლიავის ორმოებს.

ალოეს წვენის სარგებელი. ალოეს წვენი წონის დაკლებისთვის

ბუნებრივი ალოეს წვენის შემადგენლობა შეიცავს 20 ამინომჟავას, შეიცავს საქარიდებს, ბევრ ვიტამინს A, B1, B2, B6, B9, B12, C, E, ფოლიუმის მჟავას და ნიაცინს; მინერალები: კალციუმი და ნატრიუმი, რკინა და კალიუმი, სპილენძი და თუთია, მანგანუმი და მაგნიუმი, ქრომი, სელენი და ა.შ.

სანელებლები ცვლის კერძების გემოს და ხასიათს. მაგალითად, თუ მოხარშულ ბრინჯს, კარტოფილს, ხაჭოს ან ცომს დაუმატებთ ხახვს, ნიორს, კოჭას და ცხარე მწვანილს, მიიღებთ ვიტამინებით მდიდარ და დამაკმაყოფილებელ მეორე კურსს. ხოლო თუ იმავე პროდუქტებს დაუმატებთ დარიჩინს, კარდამონს, ვარსკვლავურ ანისულს ან ვანილს, მიიღებთ სურნელოვან დესერტს ან მესამე კერძს. და თუ ზემოხსენებულ პროდუქტებს დაუმატებთ ნიორს და ცხარე წითელ წიწაკას, მიიღებთ ცხარე საჭმელს. სანელებლებისა და მწვანილის გამოყენება მოიცავს მათი თვისებების შესწავლას, შემოქმედებითად და ოსტატურად გამოყენებას კერძების გემოვნებისა და არომატული მახასიათებლების გასამდიდრებლად.

ვიტამინი B1 (თიამინი)

კარგია ნერვული, კუნთოვანი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებისთვის. აუმჯობესებს გონებრივ შესაძლებლობებს.

მონაწილეობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში ენერგიის გამომუშავების მიზნით მიოკარდიუმის და ტვინის ფუნქციების უზრუნველსაყოფად. კოენზიმ A-სთან ერთად ის განსაზღვრავს აცეტილქოლინის სინთეზს, რომელიც ნერვული აქტივობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი შუამავალია.

არ არის სინთეზირებული ორგანიზმში.

დეფიციტის მაჩვენებლები:

მადის დაქვეითება, მომატებული დაღლილობა, გაღიზიანებადობა, დაბნეულობა, მეხსიერების დაკარგვა, კუჭის დარღვევები, გულ-სისხლძარღვთა და ცენტრალური ნერვული სისტემების პრობლემები.

ვიტამინი B1-ის რაოდენობა ფქვილში (100გრ):

მთელი ხორბლის ფქვილი - 0,55 მგ

მაღალ რაფინირებული ფქვილი - 0,06 მგ

B1 ვიტამინის რაოდენობა ბრინჯში (100გრ):

ყავისფერი (გაუპრიალებელი) ბრინჯი - 0,34 მგ

თეთრი ბრინჯი - 0,07 მგ

ვიტამინი B1-ის რაოდენობა შაქარში (100გრ):

ყავისფერი შაქარი - 0,01 მგ

თეთრი შაქარი - 0 მგ

ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი)

ვიტამინი B 2 აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების და ანტისხეულების ფორმირებისთვის, ორგანიზმში ზრდისა და რეპროდუქციული ფუნქციების რეგულირებისთვის. ჯანსაღი კანი, ფრჩხილები და თმა დამოკიდებულია B2 ვიტამინის ადეკვატურ მარაგზე.

მონაწილეობს ვიტამინის B6 და ფოლიუმის მჟავის სინთეზში, ინარჩუნებს ჰემოგლობინის ნორმალურ დონეს.

ნახშირწყლებით მდიდარი ერთფეროვანი საკვები მკვეთრად ზრდის რიბოფლავინის მოთხოვნილებას, ვინაიდან ეს უკანასკნელი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში და ავლენს გამოხატულ სინერგიზმს ვიტამინ B1-თან. ცილოვანი დიეტა არაეფექტურია ვიტამინ B2-ის არარსებობის შემთხვევაში – ამინომჟავები ტოვებენ ორგანიზმს შეწოვის გარეშე.

კარგია კანის, თმის, ფრჩხილების, ტუჩების, ენისა და მხედველობისთვის.

დეფიციტის მაჩვენებლები:

ბზარები და წყლულები პირის ღრუსა და ენაში. დაღლილობა და წვა თვალებში, გაფართოებული გუგა. თავბრუსხვევა, ტრემორი, ვაგინალური ქავილი, სიმელოტე, ენერგიის ნაკლებობა.

ვიტამინის დეფიციტის დროს აღინიშნება ანემია და ნერვული დარღვევები, კუნთების სისუსტის სახით, წვის ტკივილი ფეხებში და ა.შ.

ვიტამინი B2-ის რაოდენობა ფქვილში (100გრ):

მთელი ხორბლის ფქვილი - 0,12 მგ

მაღალ რაფინირებული ფქვილი - 0,05 მგ

B2 ვიტამინის რაოდენობა ბრინჯში (100გრ):

ყავისფერი (გაუპრიალებელი) ბრინჯი - 0,05 მგ

თეთრი ბრინჯი - 0,03 მგ

ვიტამინი B2-ის რაოდენობა შაქარში (100გრ):

ყავისფერი შაქარი - 0,02 მგ

თეთრი შაქარი - 0 მგ

ვიტამინი B3 (ნიაცინი, PP)

აუმჯობესებს მიკროცირკულაციას, აფართოებს მცირე სისხლძარღვებს, მათ შორის ტვინს. მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. განსაკუთრებით საჭიროა ხანგრძლივი სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის, წონის დაკლების, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.

დეფიციტის მაჩვენებლები:

დაღლილობა, მადის დაკარგვა, გაღიზიანებადობა, კუნთების სისუსტე, კანის დაქვეითება, წყლულები, დაძაბულობა, დეპრესია, განმეორებადი თავის ტკივილი, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.