B-vitamiinit, toiminnot ja lähteet. B1-, B2-, B3-vitamiinit - tärkeimmät toiminnot ja puutteen merkit A b1-b2-vitamiinit

Vitamiinipuutos vaikuttaa sekä ihmisen ulkoiseen että sisäiseen tilaan. Hauraat kynnet ovat katastrofi naisille, mutta se on vain puolet tarinasta. Tärkeimmät vitamiinien puutteeseen liittyvät ongelmat eivät ole niin helppoja nähdä. Ne ovat piilossa, mutta tämä ei tarkoita, että voit ottaa ne kevyesti.

Juuri tällaiset ongelmat aiheuttavat joskus valtavan vaaran ihmisten terveydelle ja hengelle. Mutta niiden esiintyminen ja kehittyminen voidaan estää B-vitamiinien avulla.

Vain pienet lapset eivät tiedä, kuinka tärkeitä ja tarpeellisia vitamiinit ovat elimistölle. Siksi jokainen on velvollinen seuraamaan terveyttään ja saamaan tarvittavan annoksen ravintoaineita päivittäin.

Tämän artikkelin tarkoituksena on puhua mahdollisimman yksityiskohtaisesti ja selkeästi seuraavista asioista:

• mitä B-ryhmän vitamiineja on olemassa;
• missä muodossa ne esitetään;
• mitkä ovat tehokkaimmat ja suhteellisen halvat lääkeyhtiöiden valmistamat tämän ryhmän vitamiineja sisältävät valmisteet.

Mitä vitamiineja on B-ryhmässä?

Ihmiskeho tarvitsee 30 vitamiinia. Ja jopa 8 niistä on B-vitamiineja. Katsotaanpa niitä tarkemmin:

• B1-vitamiini. Tiamiini, joka tukee terveitä hermoja ja lihaskudosta, suojaa immuunijärjestelmää. Puutteesta kehittyy verisuonten ja sydämen, hermoston ja ruoansulatusjärjestelmän sairauksia. Ihminen tulee ärtyisäksi, tuntee jatkuvaa voiman menetystä, heikkoutta ja väsyy nopeasti.
• B2-vitamiini. Riboflaviini taistelee vapaita radikaaleja vastaan, ehkäisee ikääntymistä ja suojaa sydäntä. Pidetään luonnollisena antioksidanttina. Puutteeseen liittyy ihottumaa, hiustenlähtöä, silmäluomien punoitusta ja halkeilevia huulia.
• B3-vitamiini. Niasiini - nikotiinihappo - sisältää koko luettelon hyödyllisistä ominaisuuksista. Se on tärkeä ihon ylläpitämiselle, "hyvän" ("pahan" kolesterolin lisäämiselle) ja hermoston vahvistamiselle. Puutos vaikuttaa ihmisen yleiseen hyvinvointiin: ruokahaluttomuus ja tajunnan menetys ovat yleisiä, joihin liittyy aggressiivisuutta tai heikkoutta, suolisto-ongelmia, ihottumaa (dermatiittia) ja dementiaa.
• B5-vitamiini. Pantoteenihappo vaikuttaa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien imeytymiseen, syntetisoi hormoneja (steroidi, sukupuoli, stressi) ja punasoluja. Puutteeseen liittyy heikentynyt ruokahalu, pahoinvointi, ummetus, heikkous ja unettomuus.
• B6-vitamiini. Pyridoksiinin avulla voit muuttaa kehon vastaanottaman ruoan energiaksi. B6-vitamiinin puutteen oireita ovat unettomuus, masennushäiriöt, hermostolliset tikit,...
• B7-vitamiini. Biotiini auttaa normalisoimaan verensokeri- ja kolesterolitasoja. Sitä kutsutaan yleisesti "kauneusvitamiiniksi" sen vaikutuksesta ihon, kynsien ja hiusten tilaan. Puute on melko harvinainen. B7:n intensiivinen kulutus on kuitenkin välttämätöntä urheilua harrastaville miehille.
• B9-vitamiini. Foolihappo ehkäisee kehitystä, muistin menetystä ja hermoputken vikoja raskaana olevalla naisella. B9-vitamiinin puutteeseen liittyy jatkuva väsymys, laihtuminen ja megaloblastinen anemia.
• B12-vitamiini.- ryhmävitamiini, yhdessä B9:n kanssa tuottaa punasoluja. Säätelee hermostoa. Alijäämä - ; näön menetys, muistin menetys, laihtuminen; väsymys ja hengenahdistus. Useimmiten havaitaan kasvissyöjillä.

Tärkeimmät ovat B1-, B6-, B12-vitamiinit parantavan vaikutuksensa vuoksi, ne suojaavat ihmistä kuolemalta.

Missä muodossa B-vitamiinit esitetään?

B-vitamiineja löytyy erilaisista elintarvikkeista. Tästä syystä jokaisen edellä mainitun saavuttamiseksi tarvitaan monipuolinen ruokavalio.

Ennen kuin esität nimiä, pohditaan mitkä vitamiinit B1, B6, B12 jne.:

• täysjyvätuotteet - B1, B7;
• palkokasvit - B1, B2, B3, B5, B9;
• munat - B1, B2, B3, B5, B7 (munankeltuaiset), B12;
• mutterit - B1, B2, B3, B6, B7;
• maksa - B5, B6, B9, B12 (naudanliha);
• vähärasvainen liha - B2, B3, B5, B6, B12 (naudanliha);
• siipikarja - B3, B6;
• kala - B3, B6, B7 (lohi), B12;
• merenelävät - B6, B12;
• maitotuotteet - B2, B3, B5, B7, B12;
• vihreät lehtivihannekset - B1 (pinaatti, kaali), B2, B9;
• vehnänalkio - B1;
• pavut - B1;
• vihreät vihannekset - B3;
• maapähkinät - B5;
• perunat - B6;
• herneet - B6;
• itänyt vehnä - B7;
• sienet - B7;
• punajuuret - B7;
• siemenet - B9;
• hedelmät - B6 (paitsi sitrushedelmät), B9 (sitrushedelmät);
• hiiva - B3, B5, B7.

B-vitamiinit kuitenkin yleensä erittyvät elimistöstä virtsan mukana. Lisäksi keittämisen, paistamisen ja muun kulinaarisen käsittelyn aikana sekä alkoholin vaikutuksen alaisena ne tuhoutuvat osittain ja menettävät hyödylliset ominaisuutensa.

Siksi sinun tulee ottaa lisäksi B-vitamiinia tabletteina.

Katsaus tehokkaimmista ja edullisimmista lääkkeistä

Tällä hetkellä lääkeyritykset tarjoavat laajan valikoiman vitamiinikomplekseja. Useimmiten ne esitetään tabletteina.

Lääkkeiden nimet ja hinnat vaihtelevat huomattavasti. Tässä artikkelissa kuvataan niitä, jotka ovat edullisia, mutta tuovat valtavia etuja keholle. Katsotaanpa niitä:

• "Angiovit"

Venäläinen vitamiinikompleksi, sisältää vitamiineja B6, 9, 12. Estää ateroskleroosin ja tromboosin kehittymistä, aivohalvauksia, sydänkohtauksia, on tehokas. Auttaa lievittämään aivoverenkiertohäiriöitä ja sepelvaltimotautia.

Päivittäinen annos: 1 tabletti, kurssi: enintään kuukausi.

Allergiat kirjattiin sivuvaikutuksiksi.

Hinta: 250-270 hieroa.

• "Blagomax"

B-vitamiinikompleksi. Valmistettu Pietarissa, se sisältää lähes kaikki B-ryhmän vitamiinit. Tehokkain kompleksi, jolla on myönteinen vaikutus kehoon. Lääkkeellä on suuri etu - se on melko edullinen.

Päivittäinen annos: 1 kapseli, kurssi: 1,5 kuukautta.

Haittavaikutukset: ei kirjattu.

Hinta: 170-190 ruplaa.

• "Yhdistä välilehdet".

Tuotanto: Venäjä. Sisältää vitamiineja B1, 6, 12. Määrätty potilaille, joilla on neuralgia, hermotulehdus, alkoholi jne.

Päivittäinen annos: 1-3 kapselia (lääkärin määräyksestä riippuen), kurssi: enintään neljä viikkoa.

Sivuvaikutukset: allergiat; harvemmin - lisääntynyt syke, oksentelu.

Hinta: 230-250 ruplaa.

• "Compligam V"

Alkuperäinen. Valmistettu Kanadassa. Sisältää kaikki B-vitamiinit sekä inositolia, koliinia, para-aminobentsoehappoa.

Päivittäinen annos: 1 tabletti, kurssi: 1 kuukausi.

Sivuvaikutus: ei tallennettu.

Hinta: 235-245 hieroa.

• "Neurobion"

Valmistaja: Japani. B-vitamiinit Palauttaa herkkyyden heikkenemisen, vähentää kipua, normalisoi refleksireaktioita.

Päivittäinen annos: 3 tablettia, yksi jokaista ateriaa kohti. Kurssi: enintään neljä viikkoa.

Sivuvaikutukset: allergiat, pahoinvointi, päänsärky ja huimaus.

Hinta: 290-300 ruplaa.

• "Pentovit"

Valmistettu Venäjällä. Kompleksi sisältää seuraavat B-vitamiinit: 1, 6, 12 ja foolihappo. Parantaa ihon tilaa, vahvistaa hiuksia ja kynsiä.

Annostus: 2-4 tablettia aterioiden jälkeen 3 kertaa päivässä (lääkärin suosituksesta riippuen). Kurssi: 3-4 viikkoa.

Sivuvaikutukset: allergiset reaktiot.

Hinta: 130-140 ruplaa.

• "Neurovitan"

Alkuperämaa: Englanti. Kompleksi sisältää lähes kaikki B-ryhmän vitamiinit. Indikoitu diabetekseen, B, raskaudesta johtuvaan pahoinvointiin.

Sivuvaikutukset: dermatiitti.

Hinta: 380-400 RUR.

• "Neuromultivit"

Valmistettu Itävallassa. Sisältää B1-, 6-, 12-vitamiineja. Tehokas epileptisten kohtausten, neuralgian ja lannekipujen hoidossa.

Annostus: 1 tabletti 3 kertaa päivässä. Hoidon kesto ja kulku määräytyvät yksilöllisten indikaatioiden ja lääkärin suositusten perusteella.

Haittavaikutukset: takykardia, kutina, oksentelu.

Hinta: 150-200 ruplaa.

• "Milgamma compositum"

Alkuperämaa: Saksa. Yhdistää B1- ja 6-vitamiinia. Määrätty neurologisiin patologioihin, tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin ( jne.). Parantaa verenmuodostusta.

Päivittäinen annos: 1-2 tablettia. Kurssi: yksilöllinen.

Sivuvaikutus: harvoin - ihottuma, kutina, pahoinvointi, päänsärky.

Hinta: 900-1000 ruplaa per 60 tabletin pakkaus, joka kestää (keskimäärin) 1,5-2 kuukautta.

• "Monimutkaiseen 50"

Valmistettu Amerikassa. Sisältää B-vitamiineja sekä muita kasvikomponentteja, jotka tehostavat vitamiinien vaikutusta. Tämä kompleksi on saavuttanut erityisen suosion ja kunnioituksen kosmetologiassa. Loppujen lopuksi sillä on myönteinen vaikutus ihon tilaan, ehkäisee hauraita kynsiä ja halkeilevia hiuksia. Vaikutuslääke, jolla on erinomainen vaikutus.

Päivittäinen annos: 3-4 tablettia päivässä aterioiden yhteydessä, mieluiten jaettuna useisiin annoksiin. Kurssi: 3-4 kuukautta.

Haittavaikutukset: ei rekisteröity.

Hinta: 1300-1400 ruplaa. Pakkauksessa on 100 tablettia, joten hinta on melko kohtuullinen.

Johtopäätös

B-vitamiinit ovat erittäin tärkeitä ihmiskeholle. Mutta ne kuuluvat vitamiinityyppiin, jotka pestään vähitellen pois kehosta ja erittyvät sitten virtsaan.

Siksi niitä tulee täydentää päivittäin. Etkä missään tapauksessa saa sallia vitamiinin puutetta. Muuten ihon, hiusten, kynsien ulkoinen tila ja sisäiset terveysongelmat voivat huonontua.

Videoita aiheesta

Mielenkiintoista

B-vitamiineista se löydettiin ensimmäisenä. Se liukenee veteen ja vaatii päivittäistä täydennystä. Voidaan toimittaa elintarvikkeiden kanssa ja syntetisoitua suoliston mikroflooran toimesta.

Kypsennyksen aikana noin 25 % vitamiinista häviää. Tuhoaa helposti lämpökäsittelyn, pitkäaikaisen kiehumisen tai metallien kanssa kosketuksiin joutuessaan.

Tiamiinia häviää viljatuotteiden (esimerkiksi pikaviljat, myslit jne.) jalostuksessa. Alkoholi, tupakka, kahvi ja sitruunahapposuoloja ja hiilidioksidisuoloja sisältävät elintarvikkeet vähentävät B1-vitamiinin imeytymistä.

B1-vitamiinin rooli elimistössä:

1. Aineenvaihdunta: tiamiini osallistuu lähes kaikkiin solutason prosesseihin, koska se osallistuu energian tuotantoon (ATP), ennen kaikkea hiilihydraattien, aminohappojen aineenvaihduntaan ja proteiinien imeytymiseen.
2. Hermosto, aivot: B1-vitamiini varmistaa keskushermoston normaalin toiminnan. Sitä kutsutaan myös "pep-vitamiiniksi", koska se vaikuttaa positiivisesti hermostoon ja älyllisiin kykyihin. Se osallistuu asetyylikoliinin tuotantoon, välittäjäaineeseen, joka vaikuttaa useisiin aivojen toimintoihin, mukaan lukien muistiin, ja ylläpitää sydämen, mahan ja suoliston lihasten sävyä.
3. Geneettinen tieto: B1-vitamiini on välttämätön kopioitaessa geneettistä materiaalia, joka siirtyy solusta toiseen solunjakautumisen aikana.

B1-vitamiini ruoassa

B1-vitamiinia löytyy seuraavista elintarvikkeista: viljat, viljat (hirssi, tattari, kaura), täysjyväjauho, aprikoosit, hasselpähkinät, saksanpähkinät, mantelit, vihreät herneet, ruusunmarjat, porkkanat, retiisit, punajuuret, pavut, sipulit, kaali , pinaatti, peruna.

Lisääntynyt tiamiinipitoisuus löytyy leseistä, jyvän versoista, hiivasta ja palkokasveista. Pieni määrä on havaittu maidossa, munissa ja vähärasvaisessa sianlihassa.

B1-vitamiini normi

B1-vitamiinin normi aikuisilla riippuu iästä ja liikunnasta - 1-2,5 mg. Lapsilla vitamiinin tarve vaihtelee välillä 0,5-2 mg.

Raskasmetalli-, nikotiinimyrkytyksen tai stressaavien tilanteiden yhteydessä vaaditaan suurempia määriä tiamiinia ylärajan ollessa 5 mg.

Foolihapon puute aiheuttaa seuraavia patologioita:

• veren sairaudet;
• maha-suolikanavan sairaudet;
• raskauden aikana - epämuodostumien esiintyminen sikiössä ja myöhemmin syntyneiden lasten henkisen kehityksen häiriöt.

Ylimääräinen foolihappo aiheuttaa myrkyllisiä vaikutuksia, erityisesti useiden sairauksien, kuten epilepsian, läsnä ollessa.

Keskimääräinen päivittäinen foolihapon tarve on 400 mcg, suurin sallittu määrä on 600 mcg.

Uskotaan, että folasiinin maksassa varastoitumisen vuoksi sitä ei tule ottaa merkittävinä annoksina pitkään aikaan.

B12-vitamiini (syanokobalamiini)

B12-vitamiini on kirkkaan punainen, vesiliukoinen aine, jonka keskellä on kobolttimolekyyli. Keskiverto aikuisen ihmisen keho sisältää 2–5 mg B12-vitamiinia, josta 80 % sijaitsee maksassa.

B12-vitamiini pääsee elimistöön ruoan mukana ja sitä tuotetaan osittain myös suolistossa.

Se on vakaa korkeissa lämpötiloissa, mutta tuhoutuu kypsennyksen aikana veden ja lihamehujen kanssa. B12-vitamiinin aktiivisuus laskee hapen, ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta sekä emäksisessä ja happamassa ympäristössä.

B12-vitamiinin rooli elimistössä:

1. Aineenvaihdunta: B12-vitamiinia tarvitaan energian vapautumiseen ruoasta, useiden rasvojen ja aminohappojen imeytymiseen sekä folaatin muuntamiseen passiivisesta muodosta aktiiviseksi. B12-vitamiinia tarvitaan eniten nopeasti jakautuville soluille, esimerkiksi luuytimelle ja epiteelisoluille.
2. Hermosto, aivot: syanokobalamiini on välttämätön myeliinin, hermosäikeiden suojavaipan, välittäjäaineiden muodostuksessa ja estää erilaisten tunnehäiriöiden kehittymistä.
3. Verijärjestelmä: B12-vitamiini stimuloi veren hyytymisjärjestelmää, edistää punasolujen kypsymistä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
4. Solunjako: Syanokobalamiini osallistuu DNA:ta muodostavan nukleiinihapon synteesiin.
5. Maksa: B12-vitamiini alentaa veren kolesterolitasoa ja vaikuttaa suotuisasti elimen toimintaan.

Keskimääräinen päivittäinen B12-vitamiinin tarve on 3 mcg, suurin sallittu määrä on 9 mcg.

B12-vitamiini ruoassa

B12-vitamiinia eläinperäisissä tuotteissa: kala, maksa, munuaiset, soijapavut, sydän, merilevä. Maito ja maitohappotuotteet sisältävät pieniä määriä B12:ta.

B12-vitamiinin puutteen oireet:

• vähentynyt ruokahalu;
• heikkous;
• kipu ja kouristukset vatsassa;
• ummetus;
• gastroduodeniitti;
• pohjukaissuolen ja mahan peptinen haava.

Akuuttiin B12-vitamiinin puutteeseen liittyy vakava pernisioosi anemia, mielenterveys- ja neurologiset häiriöt.

Liiallinen B12-vitamiini ei aiheuta myrkyllisiä vaikutuksia.

Biotiini (H-vitamiini, B7-vitamiini)

Biotiini (H-vitamiini, B7-vitamiini) on vesiliukoinen rikkiä sisältävä vitamiini, joka on suhteellisen vakaa kypsennyksen aikana. Sitä syntetisoivat symbioottiset bakteerit suolistossa ja se voi imeytyä myös ruoasta.

Biotiinin rooli ihmiskehossa

1. Biotiini on avainkofaktori, jota tarvitaan (aktivoi) ruoansulatusentsyymejä.
2. Aineenvaihdunta: B7-vitamiinilla on keskeinen rooli rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa sekä energia-aineenvaihdunnassa.
3. Diabetes: Lukuisten tutkimusten tulosten mukaan jatkuvat terapeuttiset H-vitamiiniannokset ovat tehokkaita tyypin 1 ja 2 diabeteksen ja niihin liittyvien neuralgisten patologioiden hoidossa.
4. Solunjako: B7-vitamiinia tarvitaan solujen kasvuun ja jakautumiseen, koska se osallistuu DNA:ta ja RNA:ta muodostavien nukleiinihappojen synteesiin.
5. Iho ja lisäkkeet: H-vitamiini auttaa ylläpitämään ihon, hiusten ja kynsien terveyttä.

Biotiini ruoassa

B7-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: mantelit, ruskea riisi, saksanpähkinät, banaanit, herneet, omenat, maapähkinät, luumut, persilja, tonnikala, naudanmaksa, munuaiset, munankeltuainen, maito, panimohiiva.

Keskimääräinen päivittäin biotiini normi- 50 mcg, suurin sallittu määrä - 150 mcg.

Biotiinin puutos

Biotiinin puutos liittyy usein raakojen kananmunanvalkuaisten merkittävien määrien syömiseen, mikä häiritsee sen imeytymistä. Sen puute aiheuttaa seuraavia kielteisiä vaikutuksia:

• ihon tulehdus, johon liittyy kuorinta, harmaa pigmentaatio;
• hauraat kynnet, hiustenlähtö;
• lisääntynyt ihon herkkyys;
• pahoinvointi;
• anemia;
• kolesterolia.

Pantoteenihappo (B5-vitamiini, pantenoli)

Pantoteenihappo on vesiliukoinen vitamiini, jota löytyy monista elintarvikkeista ja jota osittain tuottavat suolistossa olevat kommensaaliset bakteerit.

B5-vitamiini tuhoutuu helposti kuumennettaessa happamissa ja emäksisissä liuoksissa.

B5-vitamiinin rooli elimistössä:

1. Aineenvaihdunta: B5-vitamiini osallistuu energian vapautumiseen ruoasta ja hiilihydraattien ja rasvojen hajoamiseen välttämättömän koentsyymi A synteesiin.
2. Hermosto, aivot: pantenolia tarvitaan hermoston toimintaa tukevan asetyylikoliinin välittäjäaineen tuotantoon.
3. Immuunijärjestelmä: B5-vitamiini osallistuu vasta-aineiden synteesiin, nopeuttaa haavan paranemista.
4. Lisämunuaiset: pantenoli varmistaa elinten normaalin toiminnan, koska se osallistuu lisämunuaisten hormonien tuotantoon - kortisoni, joka säätelee kehon reaktioita stressaaviin tilanteisiin.
5. Verijärjestelmä: B5-vitamiini on välttämätön terveiden punasolujen muodostumiselle ja osallistuu hemoglobiinin synteesiin.

B5-vitamiini ruoassa

B5-vitamiinia on kaikkialla, ja sitä löytyy lihasta, täysjyväviljoista, vehnän munasarjoista, hasselpähkinöistä, sydämestä, maksasta, munuaisista, munankeltuaisesta, vihreistä vihanneksista, panimohiivasta, leseistä, kanasta ja maitotuotteista.

Huomattava määrä pantoteenihappoa löytyy palkokasveista (pavut, pavut, herneet), tuoreista vihanneksista (kukkakaali, punajuuret, parsa), vihreästä teestä ja sienistä (valkoiset sienet, herneet).

B5-vitamiinin normi on 5 mg, suurin sallittu määrä on 15 mg.

B5-vitamiinin puutos on erittäin harvinainen ja sillä on seuraavat oireet:

• letargia;
• levoton uni;
• aineenvaihduntahäiriöt;
• maha-suolikanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hermoston häiriöt.

P-aminobentsoehappo (PABA)

P-aminobentsoehappo luokitellaan B-vitamiiniksi. PABA on foolihappomolekyylin atomi, ja sitä tuottavat suolistossa olevat symbioottiset bakteerit. P-aminobentsoehappo tukee tervettä ihoa, hiuksia ja suolistoa. PABA sisältyy yleensä ravintolissiin (B-kompleksit, monivitamiinit).

Vitamiinit ja hyödylliset alkuaineet ovat ihmiselle elintärkeitä. Niiden tasapaino pitää kehon terveenä ja kauniina. B-vitamiinien hypovitaminoosia havaitaan usein. Siksi on tarpeen ottaa komplekseja tabletteina ja muissa muodoissa.

B-vitamiini ei ole yksi vitamiini, vaan koko ainekoostumus, jotka yhdistetään yhdeksi ryhmäksi. Ne on numeroitu B1:stä B12:een, joillakin niistä on oma nimi.

Välttämättömät B-vitamiinit:

B4, B8 ja B10 eivät ole vitamiineja, mutta ne ovat myös tärkeitä ihmiskehon toiminnalle. Vitamiinimainen aine B4 auttaa muistia ja säätelee insuliinin määrää kehossa. B8 on antioksidantti ja masennuslääke. Se auttaa ylläpitämään tervettä ihoa ja myös poistaa rasvaa maksasta. B10 – aktivoi suolistoflooraa, auttaa kehoa imemään proteiinia.

B-vitamiinien edut

B-vitamiinit (tableteissa, siirappeissa ja muissa muodoissa) vaikuttavat positiivisesti kehoon.

Mistä se koostuu:

Ohjeet vitamiinien käyttöön

Et voi ottaa vitamiinikomplekseja jatkuvasti; Ilman niitä ylimääräiset vitamiinit kehossa voivat johtaa terveysongelmiin.

B-vitamiineilla tableteissa on käyttöaiheita:

Vasta-aiheet

Joissakin tapauksissa on kiellettyä ottaa vitamiinikomplekseja.

Käytön vasta-aiheet:

• Taipumus allergiseen reaktioon. Monilla B-vitamiineilla on sivuvaikutuksia, kuten allergioita.
• KELLO 12 Sitä ei saa käyttää raskauden ja imetyksen aikana, erytrosytoosiin ja tromboemboliaan.
• KLO 6 ei pidä ottaa vakavan stressin ja masennuksen olosuhteissa (rakkaan menetys, syvä masennus, äskettäinen leikkaus, sokkitila). B6:n ottaminen on kiellettyä maksan ja kilpirauhasen sairauksien sekä suoliston patologioiden, diagnosoidun anemian vuoksi.
• KLO 5 Levodopa-lääkkeen käyttö on kiellettyä haavaumien yhteydessä ja käytön aikana. B2-vitamiinia ei tule ottaa hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden käytön ja psykiatristen sairauksien hoidon aikana.
• KLO 3 Sitä ei saa käyttää, jos sinulla on mahahaava tai maksasairaus.
• KOHDASSA 1 ei ole määrätty allergikoille. Apteekit myyvät vitamiinikomplekseja, jotka voivat yhdistää erilaisia ​​tämän ryhmän vitamiineja. Siksi ennen sen ostamista ja ottamista on parasta neuvotella lääkärin (esimerkiksi terapeutin tai asiantuntijan) kanssa tai ainakin lukea lääkkeen käyttöohjeet.

Parhaat vitamiinikompleksit. Käyttöohjeet

Eri valmistajat valmistavat tableteissa olevia B-vitamiineja.

Luettelo niistä parhaista:

• "Blagomax".
• "Nutrilight".
• "Kauneuskompleksi".
• "BioMax".
• "Solgar".
• "Luteiini" silmille.
• "Vitrum".
• "Kompleksi Mega B".
• "Pentovit."
• Amway.
• "Gerimaks".
• "Complivit."

"Blagomax"

Valmistaja: Venäjä, NABISS-yhtiö. Hinta - noin 200 ruplaa. Vitamiinikompleksi valmistetaan kapseleina, jotka on pakattu 90 kappaleen purkkiin.

Mitä vitamiineja kompleksi sisältää:

• KLO 2– hyvä kilpirauhaselle.
• KLO 3– Auttaa pääsemään eroon huonosta kolesterolista.
• KLO 5– stimuloi glukosteroidien tuotantoa – lisämunuaiskuoren tuottamia hormoneja.
• KLO 6– edistää verisolujen kasvua ja vasta-aineiden muodostumista.
• KLO 8– suojaa verisuonten seinämiä hauraudelta ja auttaa normalisoimaan hermoston toimintaa.
• Foolihappo– vaikuttaa kaikkien kudosten kasvuun ja kehitykseen. Se on välttämätöntä lasta kuljetettaessa.
• KELLO 12– ei anna solujen kokea hapen nälänhätää, ylläpitää hemoglobiinitasoja.

Miten Blakomaxia otetaan:

• Sinun on otettava vitamiinikompleksi kurssilla, joka kestää 1-1,5 kuukautta.
• Päivittäinen annos - 1 kapseli.
• Sinun on otettava kapseli aterioiden yhteydessä.

Plussat:

• Hyväksyttävä hinta.
• Lääkkeen ottaminen on rajoitettu 1 kertaan päivässä.
• Iso pakkaus.

Miinukset: Kapseli on vaikea niellä.

"Nutrilight"

Valmistaja: USA, Amway-yhtiö. Hinta - 1100-1200 ruplaa. Nutrilight on saatavana tabletteina, jotka on pakattu 100 kpl:een. muovipurkeissa. Kompleksi sisältää 8 vitamiinia ryhmästä B.

Heidän joukossa:

Kuinka ottaa vitamiinikompleksi:

• Vitamiineja pitää ottaa päivittäin.
• Sinun on otettava tabletit aterioiden yhteydessä.

Plussat:

• Suuri määrä kappaleita pakattu.
• 1 annos koko päiväksi.

Miinukset:

• On olemassa vasta-aiheita.
• Korkea hinta.

Nutrilight-vitamiinibrändi on luotu 100 % kasviperäisistä ainesosista. Ne kaikki kasvatetaan valmistajan omassa tuotantolaitoksessa.

"Kauneuskompleksi"

Valmistaja: Venäjä, VitaLine-yhtiö. Hinta - 300-400 ruplaa. Kompleksi on valmistettu naisille.

Lääke valmistetaan pitkänomaisten tablettien muodossa, jotka on pakattu läpipainopakkauksiin. Pakkauksessa on yhteensä 30 kappaletta. B-vitamiinien lisäksi ravintolisät sisältävät myös muita hyödyllisiä aineita.

Mitä Beauty Complex sisältää:

• Sinkki.
• Rauta.
• Rutin.
• Kalsium.
• Magnesium.
• Beetakaroteeni.
• E-vitamiini.
• D3-vitamiini.
• C-vitamiini.
• Proantosyanidiinit.

Plussat:

• Kompleksi luotiin erityisesti ottaen huomioon naisen kehon tarpeet.
• Paketti riittää 1 kurssille.
• Hyväksyttävä hinta.

Miinukset:

• On olemassa vasta-aiheita.
• Allerginen reaktio on mahdollinen.
• Tablettien suuri koko vaikeuttaa niiden nielemistä.

"BioMax"

Valmistaja – Venäjä, Valenta Pharmaceuticals. Hinta 60 tabletin pakkaukselle - 300-350 ruplaa.

BioMax-tablettien B-vitamiinit eivät ole ainoita hyödyllisiä elementtejä tuotteessa. Monivitamiinikompleksi sisältää 12 vitamiinia ja 8 makroelementtiä kehon ravintoaineiden tasapainon palauttamiseksi. Ravintolisät valmistetaan 30 ja 60 kpl pakkauksissa. Tyyppi: päällystetyt tabletit, joilla on erityinen tuoksu.

Tuotteen sisältämät vitamiinit ja makroelementit:

• Lipolihappo.
• C-vitamiini.
• A-vitamiini.
• B1-vitamiini.
• B2-vitamiini.
• Foolihappo.
• E-vitamiini.
• B12-vitamiini.
• B6-vitamiini.
• B5-vitamiini.
• RR-vitamiini.
• R-vitamiini.
• Rauta.
• Sinkki.
• Kalsium.
• Kupari.
• Fosfori.
• Colbat.
• Magnesium.
• Mangaani.

Miten BioMaxia otetaan:

• Yli 12-vuotiaille lapsille ja aikuisille päivittäinen annos on 1 tabletti.
• Se tulee ottaa ruokailun jälkeen.
• Ravintolisät on otettava 3 kuukauden ajan.
• Tabletti on otettava runsaan nesteen – mieluiten puhtaan veden – kanssa.
• Lääkärin ohjeiden mukaan vakavan vitamiinin puutteen ja kehon ehtymisen yhteydessä annosta saa nostaa 2 tablettiin päivässä.

Plussat:

• Päivittäinen annos - 1 tabletti.
• Hyväksyttävä hinta.

Miinukset:

• Pitkä hoitojakso - 3 kuukautta.
• On olemassa vasta-aiheita.

"Solgar"

Valmistaja: USA, Solgar-yhtiö. Hinta - noin 1200 ruplaa.

Lääke on saatavana pyöreinä keltaisina tabletteina, joissa on haju. Ne on pakattu lasipurkkiin, jossa on 250 kappaletta. Solgar B-vitamiinikompleksi, stressinvastainen kaava - kasviperäinen kompleksi. Valmistajan suosittelema ravintolisä, joka tukee immuunijärjestelmää, antaa energiaa keholle ja stressin poissaoloon.

Mitä Solgar sisältää:

• C-vitamiini.
• B2-vitamiini.
• B3-vitamiini.
• B6-vitamiini.
• B9-vitamiini.
• B12-vitamiini.
• B7-vitamiini.
• B5-vitamiini.
• B4-vitamiini.
• B8-vitamiini.
• Kelp-jauheseos.
• Alfalfan lehdet ja varret.
• Ruusunmarja.

Miten Solgar otetaan:

• Sinun on otettava ravintolisät kursseilla. Yhden kurssin kesto on 1-1,5 kuukautta.
• Sinun on otettava Solgar päivittäin.
• Vitamiinit otetaan ruoan kanssa.
• Annosten lukumäärä päivässä - 2 kertaa, 1 tabletti.

Plussat:

• Kasvien koostumus.
• Iso pakkaus.

Miinukset:

• Ei löydy tavallisista apteekeista.
• Korkea hinta.

"Luteiiniintensiivinen" silmille

Valmistaja: Venäjä, Evalar-yhtiö. Hinta - 300 ruplaa.

Tämä on erityisesti valittu koostumus parantamaan näköelimen toimintaa. Sen avulla voit kerätä luteiinia tasolle, joka tarvitaan ihmisen näkökykyyn. Silmälääkärit määräävät sen, kun näkö heikkenee tai ehkäisyyn, kun havaitaan taipumusta huononemiseen (toistuva altistuminen tietokoneen näytölle, geneettinen taipumus).

Mitä ravintolisä sisältää:

• Luteiini.
• Zeaksantiini.
• A-vitamiini.
• B1-vitamiini.
• B6-vitamiini.
• B2-vitamiini.
• C-vitamiini.
• Nikotiinihappo.
• Sinkki.

Miten Lutein Intensiveä otetaan:

• Luteiinia saa käyttää yli 14-vuotiaille lapsille ja aikuisille.
• Lääkkeen päivittäinen annos on 2 tablettia.
• Tapaamisten määrä päivässä – 1.
• Sinun on otettava luteiini kurssilla.

Plussat:

• Sallittu yli 14-vuotiaiden teini-ikäisten käyttöön.
• Hyväksyttävä hinta.

Miinukset:

• Ota enemmän kuin 1 kerta päivässä.
• Pieni pakkaus.
• On olemassa vasta-aiheita.

"Vitrum"

Valmistaja: USA, Unipharm-yhtiö. Hinta - 500 ruplaa. Universaali ravintolisä, joka sisältää 13 vitamiinia ja 15 kivennäisainekomponenttia. "Vitrum" valmistetaan rakeiden muodossa, pakattuna 60 kpl purkkeihin.

Mitä vitamiineja ravintolisä sisältää:

• E-vitamiini.
• A-vitamiini.
• D3-vitamiini.
• K1-vitamiini.
• B1-vitamiini.
• B5-vitamiini.
• B6-vitamiini.
• Foolihappo.
• B12-vitamiini.
• RR-vitamiini.
• N-vitamiini.
• B2-vitamiini.
• C-vitamiini.

Kuinka ottaa universaali Vitrum-kompleksi:

Plussat:

• Hinta on kohtuullinen.
• Yksi annos koko päiväksi.

Miinukset:

• On olemassa vasta-aiheita.
• Allerginen reaktio ravintolisien komponentteihin on mahdollinen.

"Monimutkainen Mega-B"

Valmistaja – USA, Irwin Naturals Hinta – 1800 ruplaa. Nämä vitamiinit eroavat vapautumismuodossa. Tyypillisesti vitamiinikomplekseja myydään tablettien muodossa, ja Mega B Complexia myydään geelikapseleina, ne on täytetty nesteellä. Ravintolisä sisältää keskipitkäketjuisia triglyseridejä. Ne imeytyvät nopeasti verenkiertoon ja niistä tulee energianlähde.

Irwin Naturals on myös patentoinut BioPerine-kompleksin, joka sisältyy myös ravintolisään. Se lisää lääkkeen biologista hyötyosuutta ja sen imeytymistä.

Koko luettelo Mega B -kompleksin vitamiineista ja ravintoaineista:

• B5-vitamiini.
• B7-vitamiini.
• B3-vitamiini.
• Tiamiini.
• B2-vitamiini.
• Niasiini.
• B6-vitamiini.
• B12-vitamiini.
• Keskipitkäketjuiset triglyseridit.
• Dimetyyliglysiini.
• BioPerine Complex (sisältää mustapippuria ja inkivääriä).

Kuinka ottaa Mega Complex B:tä:

• Riippuvuus ravinnosta - ota ravintolisät syödessäsi.
• Tapaamisten määrä päivässä – 1.
• Päivässä nautittujen kapseleiden määrä – 1 kpl.

Plussat:

• Tuotteen yrttikoostumus.
• 1 annos koko päiväksi.
• Koostumukseen on kerätty suuri määrä hyödyllisiä aineita.

Miinukset:

• Korkea hinta.
• On olemassa vasta-aiheita.
• Allergiaa voi esiintyä.
• Vaikea löytää apteekista.

"Pentovit"

Valmistaja - Venäjä. Hinta - 150 ruplaa. Kompleksia suositellaan ihon terveyden parantamiseksi.

Mitä Pentovit sisältää:

• B1-vitamiini.
• B12-vitamiini.
• B6-vitamiini.
• Foolihappo.

Miten Pentovit otetaan:

• On otettava syömisen jälkeen.
• Vastaanottokertoja päivässä – 3.
• Tablettien määrä annosta kohden on 2-4. Annostus riippuu lääkärin määräyksestä.
• Sinun on otettava lääke enintään 4 viikon kuluessa.

Plussat:

• Alhainen hinta.
• Auttaa ylläpitämään ihon, hiusten ja kynsien terveyttä.

Miinukset:

• Antotaajuus on 3 kertaa.
• Mahdollinen sivuvaikutus on allergia.

"Amway"

Valmistaja: USA, Amway-yhtiö. Hinta - 1000 ruplaa. Ravintolisät ovat osoittautuneet lisäenergian lähteiksi aktiivisen fyysisen toiminnan aikana, stressin tai hypovitaminoosin jälkeen.

Mitä ravintolisä sisältää:

Kuinka ottaa vitamiineja:

• Joka päivä sinun täytyy juoda 1 tabletti.
• Tabletti tulee ottaa ruoan kanssa.
• Suorita kurssi, mikä on parempi tarkistaa valvovalta lääkäriltä.

Plussat:

• 1 annos koko päiväksi.
• Koostumuksessa suuri määrä B-vitamiineja.

Miinukset:

• Korkea hinta.
• On olemassa vasta-aiheita.

"Gerimaks"

Valmistaja – Tanska. Hinta - 700-800 ruplaa. Vitamiinikompleksi, jota valmistajat suosittelevat avustajaksi kuntoutusjakson aikana, kovan stressin jälkeen tai suuren väsymyksen aikana.

Mitä ravintolisä sisältää:

• Ginseng-uute (juuri).
• Tiamiini.
• B2-vitamiini.
• B12-vitamiini.
• B9-vitamiini.
• C-vitamiini.
• E-vitamiini.
• A-vitamiini.
• Magnesium.
• Sinkki.
• Kupari.
• Molybdeeni.
• Kromi.
• Mangaani.
• Nikotiiniamidi.
• Rauta.
• Kalsiumpantotenaatti.

Miten Gerimaxia otetaan:

• Tarvittava määrä lääkettä päivässä profylaktiseen käyttöön on 1 tabletti.
• Valmistaja suosittelee Gerimaxin ottamista aamulla.
• Riippuvuus ruokailusta - otettu aterian jälkeen tai aterian aikana.

Plussat:

• Suuri määrä vitamiineja ja hyödyllisiä elementtejä koostumuksessa.
• Päivittäinen annos - 1 tabletti.

Miinukset:

• Korkea hinta.
• Älä käytä lääkettä, jos sinulla on epilepsia, lisääntynyt kiihtyvyys tai heikentynyt raudan imeytyminen.

"Complivit"

Valmistaja: Venäjä, PharmStandard UfaVita yritys. Hinta - 60 tabletille on noin 300 ruplaa. Complivit sisältää hyödyllisten aineiden keräämisen, jotka ovat vuorovaikutuksessa keskenään. Vitamiinit valmistetaan tabletteina, jotka ovat kuperia molemmilta puolilta ja joilla on tuoksu. Sisältää 8 kivennäisainetta ja 11 vitamiinia. Niiden joukossa on B-vitamiineja. Kompleksi on pakattu 30 tai 60 tabletin purkkeihin.

Mitä sisältyy:

• Tiamiini.
• Riboflaviini.
• Pyridoksiini.
• Foolihappo.
• Syanokobalamiini.
• Nikotiiniamidi.
• Askorbiinihappo.
• Rutoside.
• Kalsium.
• Lipolihappo.
• Rauta.
• Kupari.
• Kalsium.
• Sinkki.
• Koboltti.
• Mangaani.
• Magnesium.
• Fosfori.
• Tokoferoliasetaatti.

Miten Complivit otetaan:

• Sinun on otettava vitamiinikompleksi aterioiden jälkeen.
• Annosten lukumäärä vuorokaudessa – 1. Kahdesti päivässä saa ottaa lääkärin määräämällä tavalla akuutin vitamiinipuutoksen aikana.
• Päivässä nautittujen tablettien määrä on 1 kpl.

Plussat:

• Suuri määrä vitamiineja kompleksissa.
• Hyväksyttävä hinta.

Miinukset:

• Lääkkeen aineosille voi olla allergian vaara.
• On olemassa vasta-aiheita.

B-vitamiinit ovat elintärkeitä ihmiskeholle terveyden ja kaikkien järjestelmien normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. Jos niistä on pulaa, määrätään komplekseja, joita on saatavana tabletteina tai muissa muodoissa.

Artikkelin muoto: Lozinsky Oleg

Video B-vitamiineista tableteissa

B-vitamiinit, monimutkaiset valmisteet:

B1-vitamiini (tiamiini)
B2-vitamiini (riboflaviini)
B3-vitamiini (PP, niasiini, nikotiinihappo)
B4-vitamiini (koliini)
B5-vitamiini (pantoteenihappo, pantenoli)
B6-vitamiini (pyridoksiini)
B7-vitamiini (H, biotiini)
B9-vitamiini (M, foolihappo)
B12-vitamiini (syanokobalamiini)

B-vitamiinit lievittävät lihaskipuja ja auttavat muuttamaan ruokaa oikein energiaksi. Suurin määrä B-vitamiineja löytyy seuraavista elintarvikkeista:

Alla tiedot on esitetty seuraavassa järjestyksessä: B-vitamiini ja sen nimet, sitten B-vitamiinin toiminnot ja sen ravintolähde, ts. luettelo tuotteista, jotka sisältävät eniten B-vitamiineja.

B1-vitamiini (tiamiini) Osallistuu rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien muuntamiseen energiaksi. B1-vitamiini- tiamiinia löytyy kasvisruoista: viljat, itut; hirssi - hirssi; tattari, ohranjyvät - ohrahelmi, kaurapuuro, ruskea riisi, hirssivilja, pavut, pavut, maissi, linssit, punajuuret, kaali, kukkakaali, ruusukaali, parsa, parsakaali, kurpitsa, tomaatit, munakoiso, sipulit, porkkanat, munankeltuaiset, vihreät herneet, ruusunmarjat; marjat: metsämansikat, mustikat, mustaherukat, tyrni; viinirypäleet, aprikoosit, kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut, luumut, appelsiinit; aloe-mehu - se lisätään seoksiin; pinjansiemeniä, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet, seesaminsiemenet, mantelit, pistaasipähkinät, maapähkinät, kantarellit, shiitake sieniä osterisieniä, herkkusieniä, sinappi, panimohiiva; levät: spirulina, rakkolevä; persilja, pinaatti, nokkonen, kissanminttu, sitruunamelissa, piparminttu, vadelmanlehti, salvia, apila, suolahapo, takiainen, cayennepippuri, fenkolin siemenet, kamomilla, humala; vihreät lehtivihannekset, valkosipuli, maa-artisokka, kvinoan siemenet, .

B2-vitamiini (riboflaviini) vastaa kilpirauhasen toiminnasta ja aineenvaihdunnasta kehossa, normalisoi ihon tilaa, näkötoimintoja, limakalvoja ja osallistuu hemoglobiinin synteesiin. B2-vitamiini - Riboflaviini sisältyy maitoon ja maitotuotteisiin, kovaan juustoon, kananmuniin, hiivaan, kaikentyyppisiin kaaliin; hirssi - hirssi, ruskea riisi, tattari, ohranjyvät - ohrahelmi, valkosipuli, suolahapo, sitruunamelissa, piparminttu, pellavansiemen, auringonkukansiemenet, seesami, mantelit, vihreät herneet, pavut, linssit, kuivatut aprikoosit, viinirypäleet, ruusunmarjat, kurpitsa, Maa-artisokka, aloe-mehu, kantarellit, shiitake-sienet, osterisienet, herkkusienet, kvinoansiemen, johanneksenleipä. Riboflaviini tuhoutuu osittain altistuessaan valolle ja korkeille lämpötiloille.

B3-vitamiini (niasiini, niasiini, PP-vitamiini) osallistuu hormonien synteesiin ja proteiinien ja rasvojen muuntamiseen energiaksi. Luettelo tuotteista, jotka sisältävät vitamiinit B3 - Niasiini, nikotiinihappo, PP-vitamiini: pellavansiemenet, auringonkukansiemenet, seesami, mantelit, valkosipuli, kuivatut aprikoosit, viinirypäleet, taatelit, kurpitsa, piparjuuri, suolahapo, sitruunamelissa, piparminttu, maa-artisokka, kantarellit, shiitake-sienet, osterisienet, herkkusienet, viiriäisen ja kanankeltuainen, munat, hiiva, pähkinät, maito; hirssi - hirssi; Ruskea riisi; ohranjyvät - helmiohra; palkokasvit: vihreät herneet, pavut, linssit; tattari, vihreät vihannekset, kvinoan siemenet, johanneksenleipäpuu - johanneksenleipä.

B4-vitamiini (koliini) suojaa solukalvoja vaurioilta, osallistuu rasva-aineenvaihduntaan. Tuotteet, jotka sisältävät B4-vitamiini - koliini: raejuusto, juusto, puhdistamattomat kasviöljyt, ruskea riisi, palkokasvit, pavut, linssit, kaali, kukkakaali, kurkku, pinaatti, valkoinen lammas, munankeltuaiset, maapähkinät, pellavansiemen, mantelit, valkosipuli, shiitake sienet, osterisienet, quinoan siemenet

B5-vitamiini (pantoteenihappo, kalsiumpantotenaatti) osallistuu kertyneen rasvan energian vapautumiseen ja niiden hyödyntämiseen; osallistuu vasta-aineiden synteesiin. Tuotteet sisältävät vitamiinit B5 - Pantoteenihappo, kalsiumpantotenaatti: vihreät herneet, kurpitsa; hirssi - hirssi, ruskea riisi, tattari, ohranjyvä - ohrahelmi, kauranjyvä, vihreät vihannekset, sitruunamelissa, piparminttu, kalanmari, hasselpähkinät, pellavansiemen, mantelit, valkosipuli, pavut, linssit, mustaherukat, taatelit, maa-artisokka, sienet shiitakea, osterisieniä, herkkusieniä, kvinoan siemeniä.

B6-vitamiini (pyridoksiini) säätelee hermoston toimintaa, osallistuu punasolujen uusiutumiseen, hiilihydraattien aineenvaihduntaan, hemoglobiinin synteesiin ja vasta-aineiden muodostukseen. B6-vitamiini (pyridoksiini) suoliston mikroflooran syntetisoima elimistö, ja sisältää myös vihanneksia ja hedelmiä: hasselpähkinöitä, maapähkinöitä, manteleita, saksanpähkinöitä, pinaattia, sitruunamelissaa, piparminttua, porkkanaa, kurpitsaa, avokadoa, perunaa, kaalia, valkosipulia, palkokasveja, vihreitä herneitä, papuja, linssejä , viljat; hirssi - hirssi, ohranjyvät - helmiohra, ruskea riisi, kaura, täysjyvä, itäneet vehnänjyvät, mansikat, appelsiinit, tyrni; tomaatit, kananmunat, banaanit, pellavansiemenet, mustaherukka, viinirypäleet, piparjuuri, suolahapo, maa-artisokka, aloe-mehu, shiitake-sienet, osterisienet, herkkusienet, maitotuotteet, kvinoansiemenet, johanneksenleipäpuu.

B7-vitamiini (biotiini, H-vitamiini, koentsyymi R) tarvitaan iholle ja hiuksille, hermokudokselle ja luuytimelle. Luettelo vitamiineja sisältävistä tuotteista B7-vitamiini - Biotiini, H-vitamiini, koentsyymi R: hiiva, tomaatit, pinaatti, soijapavut, munankeltuainen, maksa, munuaiset, vihreät herneet, mustaherukat, tyrni; Shiitake-sienet, luonnonvaraiset sienet.

B8-vitamiini (inositoli, inositoli, inositdroretinoli) Edistää painonpudotusta, polttaa ylimääräistä rasvaa, ehkäisee ateroskleroosin kehittymistä, stimuloi aivojen toimintaa. Tuotteet sisältävät B8-vitamiini - Inositoli, inositoli, inositdroretinoli: panimohiiva, vehnäleseet, vehnänalkio, appelsiinit, vihreät herneet, soijapavut, pähkinät, sitrushedelmät.

B9-vitamiini (foolihappo, M-vitamiini) osallistuu solujen jakautumiseen ja punasolujen muodostukseen. B9-vitamiini - Foolihappo, M-vitamiini sisältävät vihreitä lehtivihanneksia, maa-artisokkaa, hunajaa, sitrushedelmiä; hirssi - hirssi, ohranjyvä - ohra, ruskea riisi, palkokasvit, vihreät herneet, pavut, linssit, hiiva, valkosipuli, pellavansiemen, mantelit, piparjuuri, sitruunamelissa, piparminttu, agar-agar, aloe-mehu, shiitake-sienet, osterisienet, herkkusieniä, kvinoan siemeniä, johanneksenleipäpuun hedelmiä. Foolihappo tuhoutuu kypsennyksen aikana.

B12-vitamiini (syanokobalamiini, kobalamiini) osallistuu punasolujen muodostukseen ja hermoston toimintaan. Syanokobalamiinia syntetisoi suoliston mikrofloora, ja suoliston mikrofloora käyttää kobolttisuoloja B12-vitamiinin synteesissä: appelsiinit, kirsikat, vadelmat, mustaherukat, pavut, kurpitsa, punajuuret, kantarellit, herkkusienet. Lisäksi tarvitaan riittävä kalsiumpitoisuus B12-vitamiinin imeytymiseen suolistossa. Luettelo tuotteista, jotka sisältävät B12-vitamiinit - syanokobalamiini: munat, maitotuotteet; pähkinät, humala, nauriit, salaatti, soija, tofujuusto; leipomo- ja panimohiiva; porkkanan topit, nauriit, porkkanat, retiisit; vihreä salaatti, vihreä sipuli, itänyt vehnä, pinaatti; aloe mehu; äyriäiset: merilevät, kalmarit, katkaravut jne. B12-vitamiini on lämmönkestävä.

B13-vitamiini (oroottihappo, urasiilikarboksyylihappo) parantaa sukuelinten ja maksan toimintaa. B13-vitamiini - Oroottihappo, urasiilikarboksyylihappo sisältää kasvien juuria, heraa, nestemäistä osaa hapan tai juoksetettua maitoa

Parantaa lipidiaineenvaihduntaa, nopeuttaa palautumisprosesseja, pidentää solujen elinikää, suojaa maksaa. B15-vitamiini (pangaamihappo, kalsiumpangamaatti) sisältää kurpitsansiemeniä, seesaminsiemeniä, auringonkukansiemeniä, panimohiivaa, kokonaista ruskeaa riisiä, täysjyviä, melonia, vesimelonia, aprikoosinsiemeniä, pähkinöitä.

B17-vitamiini (Laetral) parantaa aineenvaihduntaa, lievittää verenpainetta, niveltulehdusta, kipua ja hidastaa ikääntymisprosessia. B17-vitamiini (Laetral) sisältää aprikoosien, omenoiden, kirsikoiden, persikoiden, luumujen kuoppia.

Aloe-mehun edut. Aloe mehu painonpudotukseen

luonnollisen aloe-mehun koostumus sisältää 20 aminohappoa, sisältää sakkarideja, monia vitamiineja A, B1, B2, B6, B9, B12, C, E, foolihappoa ja niasiinia; kivennäisaineet: kalsium ja natrium, rauta ja kalium, kupari ja sinkki, mangaani ja magnesium, kromi, seleeni jne.

Mausteet muuttavat ruokien makua ja luonnetta. Jos esimerkiksi lisäät sipulia, valkosipulia, inkivääriä ja mausteisia yrttejä keitettyyn riisiin, perunoihin, raejuustoon tai taikinaan, saat vitamiinirikkaan ja tyydyttävän toisen ruokalajin. Ja jos lisäät samoihin tuotteisiin kanelia, kardemummaa, tähtianista tai vaniljaa, saat tuoksuvan jälkiruoan tai kolmannen ruokalajin. Ja jos lisäät yllä mainittuihin tuotteisiin valkosipulia ja kuumaa punapippuria, saat mausteisen välipalan. Mausteiden ja mausteiden käytön tarkoituksena on tutkia niiden ominaisuuksia, käyttää niitä luovasti ja taitavasti ruokien maun ja aromaattisten ominaisuuksien vahvistamiseen, rikastamiseen.

B1-vitamiini (tiamiini)

Hyvä hermo-, lihas- ja sydän- ja verisuonijärjestelmille. Parantaa henkisiä kykyjä.

Osallistuu hiilihydraattien aineenvaihduntaan energian tuottamiseksi sydänlihaksen ja aivojen toiminnan varmistamiseksi. Yhdessä koentsyymi A:n kanssa se määrää asetyylikoliinin synteesin, joka on yksi tärkeimmistä hermotoiminnan välittäjistä.

Ei syntetisoidu elimistössä.

Puutosindikaattorit:

Ruokahaluttomuus, lisääntynyt väsymys, ärtyneisyys, sekavuus, muistin menetys, mahalaukun häiriöt, sydän- ja verisuoni- ja keskushermoston ongelmat.

B1-vitamiinin määrä jauhoissa (100g):

Täysjyvävehnäjauho - 0,55 mg

Pitkälle jalostetut jauhot - 0,06 mg

B1-vitamiinin määrä riisissä (100g):

Ruskea (kiillottamaton) riisi - 0,34 mg

Valkoinen riisi - 0,07 mg

B1-vitamiinin määrä sokerissa (100g):

Ruskea sokeri - 0,01 mg

Valkoinen sokeri - 0 mg

B2-vitamiini (riboflaviini)

B 2 -vitamiini on välttämätön punasolujen ja vasta-aineiden muodostumiselle sekä kehon kasvun ja lisääntymistoimintojen säätelylle. Terve iho, kynnet ja hiukset riippuvat riittävästä B2-vitamiinin saannista.

Osallistuu B6-vitamiinin ja foolihapon synteesiin, ylläpitää hemoglobiinitasoja normaalitilassa.

Monotoniset hiilihydraattipitoiset ruoat lisäävät jyrkästi riboflaviinin tarvetta, koska viimeksi mainitulla on tärkeä rooli hiilihydraattien aineenvaihdunnassa ja sillä on selvä synergismi B1-vitamiinin kanssa. Proteiinipitoinen ruokavalio on tehoton B2-vitamiinin puuttuessa – aminohapot poistuvat kehosta imeytymättä.

Hyvä iholle, hiuksille, kynsille, huulille, kielelle ja näkökyvylle.

Puutosindikaattorit:

Halkeamia ja haavaumia suussa ja kielessä. Väsymys ja polttaminen silmissä, laajentuneet pupillit. Huimaus, vapina, emättimen kutina, kaljuuntuminen, energian puute.

Vitamiinipuutoksella esiintyy anemiaa ja hermostohäiriöitä, kuten lihasheikkoutta, polttavaa kipua jaloissa jne.

B2-vitamiinin määrä jauhoissa (100g):

Täysjyvävehnäjauho - 0,12 mg

Pitkälle jalostetut jauhot - 0,05 mg

B2-vitamiinin määrä riisissä (100g):

Ruskea (kiillottamaton) riisi - 0,05 mg

Valkoinen riisi - 0,03 mg

B2-vitamiinin määrä sokerissa (100g):

Ruskea sokeri - 0,02 mg

Valkoinen sokeri - 0 mg

B3-vitamiini (niasiini, PP)

Parantaa mikroverenkiertoa, laajentaa pieniä verisuonia, mukaan lukien aivot. Tärkeää hermoston normaalille toiminnalle. Se on erityisen tarpeellinen pitkäaikaisessa stressissä, painonpudotuksen aikana, raskauden ja imetyksen aikana.

Puutosindikaattorit:

Väsymys, ruokahaluttomuus, ärtyneisyys, lihasheikkous, ihon roikkuminen, haavaumat, jännitys, masennus, toistuvat päänsäryt, ruoansulatushäiriöt.