Vitaminat B, funksionet dhe burimet. Vitaminat B1, B2, B3 - funksionet kryesore dhe shenjat e mungesës Vitaminat a b1 b2

Mungesa e vitaminës ndikon në gjendjen e jashtme dhe të brendshme të një personi. Thonjtë e brishtë janë një fatkeqësi për gratë, por kjo është vetëm gjysma e historisë. Problemet kryesore që lidhen me mungesën e vitaminave nuk janë aq të lehta për t'u parë. Ato janë të fshehura, por kjo nuk do të thotë se mund t'i marrësh lehtë.

Janë pikërisht probleme të tilla që ndonjëherë paraqesin një rrezik të madh për shëndetin dhe jetën e njeriut. Por shfaqja dhe zhvillimi i tyre mund të parandalohet me ndihmën e vitaminave B.

Vetëm fëmijët e vegjël nuk e dinë se sa të rëndësishme dhe të nevojshme janë vitaminat për trupin. Prandaj, çdo person është i detyruar të monitorojë shëndetin e tij dhe të marrë dozën e nevojshme të lëndëve ushqyese çdo ditë.

Qëllimi i këtij artikulli është të flasim sa më shumë në detaje dhe sa më qartë që të jetë e mundur për:

• cilat vitamina të grupit "B" ekzistojnë;
• në çfarë forme janë paraqitur;
• cilat janë preparatet më efektive dhe relativisht të lira që përmbajnë vitamina të këtij grupi të prodhuara nga kompanitë farmaceutike.

Cilat vitamina janë në grupin B?

Trupi i njeriut i nevojiten 30 vitamina. Dhe deri në 8 prej tyre janë vitamina B. Le t'i shohim ato në mënyrë më të detajuar:

• Vitamina B1. Tiamina, e cila mbështet nervat e shëndetshëm dhe indet e muskujve, mbron sistemin imunitar. Me mungesë, zhvillohen sëmundje të enëve të gjakut dhe zemrës, sistemeve nervore dhe të tretjes. Personi bëhet nervoz, ndjen një humbje të vazhdueshme të forcës, dobësisë dhe lodhet shpejt.
• Vitamina B2. Riboflavina lufton radikalet e lira, parandalon plakjen dhe mbron zemrën. Konsiderohet si një antioksidant natyral. Mungesa shoqërohet me skuqje të lëkurës, rënie të flokëve, skuqje të qepallave dhe buzë të çara.
• Vitamina B3. Niacina - acidi nikotinik - përfshin një listë të tërë të vetive të dobishme. Është i rëndësishëm për ruajtjen e lëkurës, rritjen e kolesterolit “të mirë” (luftimin e “keq”) dhe forcimin e sistemit nervor. Mungesa ndikon në mirëqenien e përgjithshme të një personi: humbja e oreksit dhe humbja e vetëdijes janë të zakonshme, të shoqëruara me agresivitet ose dobësi, probleme me zorrët, skuqje të lëkurës (dermatit) dhe çmenduri.
• Vitamina B5. Acidi pantotenik ndikon në përthithjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, sintetizon hormonet (steroide, seksi, stresi) dhe rruazave të kuqe të gjakut. Mungesa shoqërohet me ulje të oreksit, të përziera, kapsllëk, dobësi dhe pagjumësi.
• Vitamina B6. Piridoksina ju lejon të transformoni ushqimin e marrë nga trupi në energji. Simptomat e mungesës së vitaminës B6 përfshijnë pagjumësinë, çrregullimet depresive, tikat nervore,...
• Vitamina B7. Biotina ndihmon në normalizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe kolesterolit. Ajo quhet gjerësisht "vitamina e bukurisë" për efektin e saj në gjendjen e lëkurës, thonjve dhe flokëve. Mungesa është mjaft e rrallë. Megjithatë, konsumimi intensiv i B7 është i nevojshëm për meshkujt e përfshirë në sport.
• Vitamina B9. Acidi folik parandalon zhvillimin, humbjen e kujtesës dhe defektet e tubit nervor te një grua shtatzënë. Mungesa e vitaminës B9 shoqërohet me lodhje të vazhdueshme, humbje peshe dhe anemi megaloblastike.
• Vitamina B12.- Një vitaminë ekipi, së bashku me B9 prodhon qelizat e kuqe të gjakut. Rregullon sistemin nervor. Deficiti - ; humbja e shikimit, humbja e kujtesës, humbja e peshës; lodhje dhe gulçim. Më shpesh vërehet te vegjetarianët.

Më të rëndësishmet janë vitaminat B1, B6, B12 për shkak të efektit të tyre shërues, ato mbrojnë një person nga vdekja.

Në çfarë forme prezantohen vitaminat B?

Vitaminat B gjenden në ushqime të ndryshme. Kjo është arsyeja pse, për të marrë secilën nga sa më sipër, është e nevojshme një dietë e larmishme.

Para se të paraqesim emrat, le të shqyrtojmë cilat vitamina B1, B6, B12, etj.:

• produkte me drithëra të plota - B1, B7;
• bishtajore - B1, B2, B3, B5, B9;
• vezë - B1, B2, B3, B5, B7 (të verdhat e vezëve), B12;
• arra - B1, B2, B3, B6, B7;
• mëlçia - B5, B6, B9, B12 (viçi);
• mish pa dhjamë - B2, B3, B5, B6, B12 (viçi);
• shpendët - B3, B6;
• peshk - B3, B6, B7 (salmon), B12;
• ushqim deti - B6, B12;
• produktet e qumështit - B2, B3, B5, B7, B12;
• perime me gjethe jeshile - B1 (spinaq, lakër), B2, B9;
• embrion gruri - B1;
• fasule - B1;
• perime jeshile - B3;
• kikirikë - B5;
• patate - B6;
• bizele - B6;
• grurë i mbirë - B7;
• kërpudha - B7;
• panxhar - B7;
• fara - B9;
• fruta - B6 (përveç agrumeve), B9 (agrume);
• maja - B3, B5, B7.

Megjithatë, vitaminat B priren të ekskretohen nga trupi përmes urinës. Përveç kësaj, gjatë procesit të gatimit, skuqjes dhe përpunimit të tjerë të kuzhinës, si dhe nën ndikimin e alkoolit, ato shkatërrohen pjesërisht dhe humbasin vetitë e tyre të dobishme.

Kjo është arsyeja pse ju duhet të merrni vitamina B në tableta.

Rishikimi i barnave më efektive dhe të lira

Aktualisht, kompanitë farmaceutike ofrojnë një gamë të tërë kompleksesh vitaminash. Më shpesh, ato paraqiten në tableta.

Emrat e barnave dhe çmimet ndryshojnë ndjeshëm. Ky artikull do të përshkruajë ato që janë të lira, por sjellin përfitime të mëdha për trupin. Le t'i shikojmë ato:

• "Angiovit"

Kompleksi i vitaminave ruse, përmban vitamina B6, 9, 12. Parandalon zhvillimin e aterosklerozës dhe trombozës, goditjeve, sulmeve në zemër, është efektive për. Ndihmon në zbutjen e aksidenteve cerebrovaskulare dhe sëmundjeve të arterieve koronare.

Doza ditore: 1 tabletë, kursi: jo më shumë se një muaj.

Alergjitë u regjistruan si efekte anësore.

Kostoja: 250-270 fshij.

• "Blagomax"

Kompleksi i vitaminave të grupit B. Prodhuar në Shën Petersburg, përmban pothuajse të gjitha vitaminat e grupit B. Kompleksi më efektiv që ka një efekt të dobishëm në trup. Ilaçi ka një avantazh të madh - është mjaft i lirë.

Doza ditore: 1 kapsulë, kursi: 1.5 muaj.

Reagimet anësore: nuk janë regjistruar.

Kostoja: 170-190 fshij.

• "Përmbledhja e skedave".

Prodhimi: Rusi. Përmban vitamina B1, 6, 12. Përshkruhen për pacientët që kanë nevralgji, neurit, alkool etj.

Doza ditore: 1-3 kapsula (në varësi të recetës së mjekut), kursi: jo më shumë se katër javë.

Efektet anësore: alergjitë; më rrallë - rritje e rrahjeve të zemrës, të vjella.

Kostoja: 230-250 rubla.

• "Compligam V"

Origjinale. Prodhuar në Kanada. Përmban të gjitha vitaminat B, si dhe inositol, kolinë, acid para-aminobenzoik.

Doza ditore: 1 tabletë, kursi: 1 muaj.

Efekti anësor: i pa regjistruar.

Kostoja: 235-245 fshij.

• "Neurobion"

Prodhuesi: Japoni. Vitaminat B Rikthen ndjeshmërinë e dëmtuar, zvogëlon dhimbjen, normalizon reaksionet reflekse.

Doza ditore: 3 tableta, një për çdo vakt. Kursi: jo më shumë se katër javë.

Efektet anësore: alergji, të përziera, dhimbje koke dhe marramendje.

Kostoja: 290-300 rubla.

• "Pentovit"

Prodhuar në Rusi. Kompleksi përfshin vitaminat e mëposhtme B: 1, 6, 12 dhe acid folik. Përmirëson gjendjen e lëkurës, ndihmon në forcimin e flokëve dhe thonjve.

Dozimi: 2-4 tableta pas ngrënies 3 herë në ditë (në varësi të rekomandimeve të mjekut). Kursi: 3-4 javë.

Efektet anësore: reaksione alergjike.

Kostoja: 130-140 rubla.

• "Neurovitan"

Vendi i origjinës: Angli. Kompleksi përmban pothuajse të gjitha vitaminat e grupit B. Indikohet për diabetin, B, të përzierat që vijnë nga shtatzënia.

Efektet anësore: dermatiti.

Kostoja: 380-400 RUR.

• "Neuromultivit"

Prodhuar në Austri. Përmban vitamina B1, 6, 12. Efektive në trajtimin e krizave epileptike, nevralgjisë dhe dhimbjeve të mesit.

Dozimi: 1 tabletë 3 herë në ditë. Kohëzgjatja dhe kursi i trajtimit përcaktohet në bazë të indikacioneve individuale dhe rekomandimeve të mjekut.

Reagimet anësore: takikardi, kruajtje, të vjella.

Kostoja: 150-200 rubla.

• "Milgamma compositum"

Vendi i origjinës: Gjermani. Kombinon vitaminat B1 dhe 6. I përshkruar për patologji neurologjike, sëmundje të sistemit muskuloskeletor (, etj.). Përmirëson formimin e gjakut.

Doza ditore: 1-2 tableta. Kursi: individual.

Efekti anësor: rrallë - skuqje të lëkurës, kruajtje, vjellje, dhimbje koke.

Kostoja: 900-1000 rubla për paketë me 60 tableta, e cila zgjat (mesatarisht) për 1,5-2 muaj.

• "Në kompleksin 50"

Prodhuar ne Amerike. Përmban vitamina B, si dhe përbërës të tjerë bimorë që rrisin efektin e vitaminave. Ky kompleks ka gjetur popullaritet dhe respekt të veçantë në kozmetologji. Në fund të fundit, ajo ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës, parandalon thonjtë e brishtë dhe flokët e çarë. Një ilaç me ndikim që ka një efekt të shkëlqyer.

Doza ditore: 3-4 tableta në ditë gjatë vakteve, mundësisht të ndara në disa doza. Kursi: 3-4 muaj.

Reagimet anësore: të pa regjistruara.

Kostoja: 1300-1400 rubla. Ka 100 tableta në një paketë, kështu që çmimi është mjaft i arsyeshëm.

konkluzioni

Vitaminat B janë të një rëndësie të madhe për trupin e njeriut. Por ato i përkasin llojit të vitaminave që lahen gradualisht nga trupi dhe më pas ekskretohen në urinë.

Kjo është arsyeja pse ato duhet të plotësohen çdo ditë. Dhe në asnjë rrethanë nuk duhet të lejoni mungesën e vitaminës. Përndryshe, gjendja e jashtme e lëkurës, flokëve, thonjve dhe problemet e shëndetit të brendshëm mund të përkeqësohen.

Video mbi temën

Interesante

Nga vitaminat B, ishte e para që u zbulua. Ai shpërndahet në ujë dhe kërkon rimbushje të përditshme. Mund të furnizohet me ushqime dhe të sintetizohet nga mikroflora e zorrëve.

Gjatë gatimit humbet rreth 25% e vitaminës. Shkatërrohet lehtësisht gjatë trajtimit termik, zierjes së zgjatur ose në kontakt me metale.

Tiamina humbet gjatë përpunimit të produkteve të drithërave (shembull, drithëra të çastit, muesli, etj.) Alkooli, duhani, kafeja dhe produktet ushqimore që përmbajnë kripëra të acidit citrik dhe kripëra të dioksidit të karbonit reduktojnë përthithjen e vitaminës B1.

Roli i vitaminës B1 në trup:

1. Metabolizmi: tiamina merr pjesë praktikisht në çdo proces në nivel qelizor, pasi është i përfshirë në prodhimin e energjisë (ATP), në metabolizmin, kryesisht të karbohidrateve, aminoacideve dhe thithjen e proteinave.
2. Sistemi nervor, truri: vitamina B1 siguron funksionimin normal të sistemit nervor qendror. Quhet edhe "vitamina e pep" për shkak të efektit pozitiv në sistemin nervor dhe aftësitë intelektuale. Ai është i përfshirë në prodhimin e acetilkolinës, një neurotransmetues që ndikon në disa funksione të trurit, duke përfshirë kujtesën, dhe ruan tonin e muskujve të zemrës, stomakut dhe zorrëve.
3. Informacioni gjenetik: Vitamina B1 është thelbësore për kopjimin e materialit gjenetik të kaluar nga një qelizë në tjetrën gjatë ndarjes qelizore.

Vitamina B1 në ushqim

Vitamina B1 mund të gjendet në ushqimet e mëposhtme: drithërat, drithërat (mel, hikërror, tërshërë), miell integral, kajsi, lajthi, arra, bajame, bizele të njoma, kofshë trëndafili, karrota, rrepkë, panxhar të kuq, fasule, qepë, lakër. , spinaq, patate.

Nivele të larta të tiaminës gjenden në krunde, lakër drithërash, maja dhe bishtajore. Një sasi e vogël vërehet në qumësht, vezë dhe mish derri pa dhjamë.

Norma e vitaminës B1

Norma e vitaminës B1 tek të rriturit varet nga mosha dhe stërvitja - nga 1 në 2.5 mg. Tek fëmijët, nevoja për vitaminë varion nga 0,5 deri në 2 mg.

Në rast helmimi me metale të rënda, nikotinë, ose në situata stresuese, nevojiten sasi të shtuara të tiaminës me nivelin e sipërm të lejuar 5 mg.

Mungesa e acidit folik shkakton këto patologji:

• sëmundjet e gjakut;
• sëmundjet gastrointestinale;
• gjatë shtatzënisë - shfaqja e deformimeve në fetus, dhe më pas çrregullime të zhvillimit mendor tek fëmijët e lindur.

Acidi folik i tepërt provokon efekte toksike, veçanërisht në prani të një sërë sëmundjesh, për shembull, epilepsisë.

Kërkesa mesatare ditore për acid folik është 400 mcg, sasia maksimale e lejuar është 600 mcg.

Besohet se për shkak të ruajtjes së folacinës në mëlçi, nuk duhet të merret në doza të konsiderueshme për një kohë të gjatë.

Vitamina B12 (cianokobalaminë)

Vitamina B12 është një substancë e kuqe e ndezur, e tretshme në ujë me një molekulë kobalti në mes. Trupi mesatar i njeriut të rritur përmban nga 2 deri në 5 mg vitaminë B12, 80% e së cilës ndodhet në mëlçi.

Vitamina B12 hyn në trup përmes ushqimit dhe gjithashtu prodhohet pjesërisht në zorrët.

Është i qëndrueshëm në temperatura të larta, por shkatërrohet gjatë gatimit me ujë dhe lëngje mishi. Aktiviteti i vitaminës B12 zvogëlohet nën ndikimin e oksigjenit, rrezet ultravjollcë, si dhe në mjedise alkaline dhe acide.

Roli i vitaminës B12 në trup:

1. Metabolizmi: Vitamina B12 është e nevojshme për çlirimin e energjisë nga ushqimi, përthithjen e një numri yndyrnash dhe aminoacidesh dhe shndërrimin e folatit nga një formë pasive në një formë aktive. Vitamina B12 është më e nevojshme për qelizat që ndahen me shpejtësi, për shembull, palcën e eshtrave dhe qelizat epiteliale.
2. Sistemi nervor, truri: cianokobalamina është e nevojshme në formimin e mielinës, mbështjellësit mbrojtës të fibrave nervore, neurotransmetuesve dhe parandalon zhvillimin e llojeve të ndryshme të çrregullimeve emocionale.
3. Sistemi i gjakut: Vitamina B12 stimulon sistemin e koagulimit të gjakut, nxit maturimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe forcon sistemin imunitar.
4. Ndarja e qelizave: Cianokobalamina është e përfshirë në sintezën e acidit nukleik që formon ADN-në.
5. Mëlçia: vitamina B12 ul nivelin e kolesterolit në gjak dhe ka një efekt të dobishëm në funksionimin e organit.

Kërkesa mesatare ditore për vitaminë B12 është 3 mcg, sasia maksimale e lejuar është 9 mcg.

Vitamina B12 në ushqim

Vitamina B12 në produktet me origjinë shtazore: peshk, mëlçi, veshka, soje, zemër, alga deti. Qumështi dhe produktet e acidit laktik përmbajnë sasi të vogla të B12.

Simptomat e mungesës së vitaminës B12:

• ulje e oreksit;
• dobësi;
• dhimbje dhe ngërçe në stomak;
• kapsllëk;
• gastroduodenitis;
• ulçera peptike e duodenit dhe stomakut.

Mungesa akute e vitaminës B12 shoqërohet me anemi të rëndë pernicioze, çrregullime mendore dhe neurologjike.

Teprica e vitaminës B12 nuk provokon efekte toksike.

Biotina (vitamina H, vitamina B7)

Biotina (vitamina H, vitamina B7) është një vitaminë e tretshme në ujë që përmban squfur që është relativisht e qëndrueshme gjatë gatimit. Ai sintetizohet nga bakteret simbiotike në zorrët dhe gjithashtu mund të përthithet nga ushqimi.

Roli i biotinës në trupin e njeriut

1. Biotina është një kofaktor kyç i nevojshëm për (aktivizon) enzimat e tretjes.
2. Metabolizmi: Vitamina B7 luan një rol kyç në proceset metabolike të yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve, si dhe në metabolizmin e energjisë.
3. Diabeti: Sipas rezultateve të studimeve të shumta, doza konstante terapeutike të vitaminës H janë efektive në trajtimin e diabetit të tipit 1 dhe 2 dhe patologjive nevralgjike të shoqëruara.
4. Ndarja e qelizave: Vitamina B7 është e nevojshme për rritjen dhe ndarjen e qelizave pasi është e përfshirë në sintezën e acideve nukleike që formojnë ADN dhe ARN.
5. Lëkura dhe shtojcat: Vitamina H ndihmon në ruajtjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve të shëndetshëm.

Biotina në ushqim

Ushqimet që përmbajnë vitaminë B7: bajame, oriz kaf, arra, banane, bizele, mollë, kikirikë, kumbulla, majdanoz, ton, mëlçi viçi, veshka, të verdhë veze, qumësht, maja birre.

Mesatare ditore norma e biotinës- 50 mcg, sasia maksimale e lejuar - 150 mcg.

Mungesa e biotinës

Mungesa e biotinës shoqërohet shpesh me ngrënien e sasive të konsiderueshme të të bardhëve të vezëve të papërpunuara, të cilat ndërhyjnë në përthithjen e saj. Mungesa e tij shkakton efektet e mëposhtme negative:

• inflamacion i lëkurës, i shoqëruar me lëkurë, pigmentim gri;
• thonjtë e brishtë, rënia e flokëve;
• rritja e ndjeshmërisë së lëkurës;
• nauze;
• anemi;
• kolesterolemia.

Acidi pantotenik (vitamina B5, panthenol)

Acidi pantotenik është një vitaminë e tretshme në ujë që gjendet në shumë ushqime dhe prodhohet pjesërisht nga bakteret e përbashkëta në zorrët.

Vitamina B5 shkatërrohet lehtësisht kur nxehet në solucione acidike dhe alkaline.

Roli i vitaminës B5 në trup:

1. Metabolizmi: Vitamina B5 merr pjesë në çlirimin e energjisë nga ushqimi dhe në sintezën e koenzimës A, e cila është e nevojshme për zbërthimin e karbohidrateve dhe yndyrave.
2. Sistemi nervor, truri: pantenoli është i nevojshëm për prodhimin e neurotransmetuesit acetilkolin, i cili mbështet funksionimin e sistemit nervor.
3. Sistemi imunitar: vitamina B5 është e përfshirë në sintezën e antitrupave, përshpejton shërimin e plagëve.
4. Gjëndrat mbiveshkore: pantenoli siguron funksionimin normal të organeve, pasi merr pjesë në prodhimin e hormoneve mbiveshkore - kortizonit, i cili rregullon reagimet e trupit ndaj situatave stresuese.
5. Sistemi i gjakut: vitamina B5 është e nevojshme për formimin e qelizave të kuqe të shëndetshme të gjakut dhe është e përfshirë në sintezën e hemoglobinës.

Vitamina B5 në ushqim

Vitamina B5 është e pranishme kudo dhe mund të gjendet tek mishi, drithërat, vezoret e grurit, lajthitë, zemra, mëlçia, veshkat, e verdha e vezës, perimet jeshile, majaja e birrës, krundet, pula dhe produktet e qumështit.

Një sasi e konsiderueshme e acidit pantotenik gjendet në bishtajore (fasule, fasule, bizele), perime të freskëta (lulelakër, panxhar të kuq, shparg), çaj jeshil dhe kërpudha (kërpudha të bardha, kampione).

Norma për vitaminën B5 është 5 mg, sasia maksimale e lejuar është 15 mg.

Mungesa e vitaminës B5 është jashtëzakonisht e rrallë dhe ka këto manifestime:

• letargji;
• gjumë i shqetësuar;
• çrregullime metabolike;
• çrregullime të traktit gastrointestinal, sistemit kardiovaskular dhe nervor.

Acidi P-aminobenzoik (PABA)

Acidi P-aminobenzoik klasifikohet si një vitaminë B PABA është një atom i molekulës së acidit folik dhe prodhohet nga bakteret simbiotike në zorrët. Acidi P-aminobenzoik mbështet lëkurën, flokët dhe zorrët e shëndetshme. PABA zakonisht përfshihet në suplementet dietike (komplekset B, multivitamina).

Vitaminat dhe elementet e dobishme janë jetike për njerëzit. Bilanci i tyre e mban trupin të shëndetshëm dhe të bukur. Shpesh vërehet hipovitaminoza e vitaminave B. Prandaj, është e nevojshme të merren komplekse në tableta dhe forma të tjera.

Vitamina B nuk është një vitaminë, por një përbërje e tërë substancash që kombinohen në një grup. Ato numërohen nga B1 në B12, disa prej tyre kanë emrin e tyre.

Vitaminat esenciale B:

B4, B8 dhe B10 nuk janë vitamina, por janë gjithashtu të rëndësishme për funksionimin e trupit të njeriut. Substanca B4 e ngjashme me vitaminën ndihmon në funksionimin e kujtesës dhe rregullon sasinë e insulinës në trup. B8 është një antioksidant dhe antidepresiv. Ndihmon në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme dhe gjithashtu largon yndyrën nga mëlçia. B10 – aktivizon florën e zorrëve, ndihmon trupin të absorbojë proteinat.

Përfitimet e vitaminave B

Vitaminat B (në tableta, shurupe dhe forma të tjera) kanë një efekt pozitiv në trup.

Nga se përbëhet:

Indikacionet për marrjen e vitaminave

Ju nuk mund të merrni komplekse vitaminash vazhdimisht, ka indikacione për marrjen e tyre. Pa to, vitaminat e tepërta në trup mund të çojnë në probleme shëndetësore.

Vitaminat B në tableta kanë indikacione për përdorim:

Kundërindikimet

Në disa raste, marrja e komplekseve të vitaminave është e ndaluar.

Kundërindikimet për përdorim:

• Tendenca për një reaksion alergjik. Shumë nga vitaminat B kanë efekte anësore siç janë alergjitë.
• NË 12 Ndalohet përdorimi gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, me eritrocitozë dhe tromboembolizëm.
• NË 6 nuk duhet të merret në kushtet e stresit të rëndë dhe depresionit (humbja e një personi të dashur, depresioni i thellë, operacioni i fundit, gjendje shoku). Ndalohet marrja e B6 për sëmundjet e mëlçisë dhe gjëndrës tiroide, si dhe patologjitë e zorrëve, aneminë e diagnostikuar.
• NË 5 Ndalohet marrja në prani të ulcerave dhe gjatë periudhës së përdorimit të barit levodopa. Vitamina B2 nuk duhet të merret gjatë përdorimit të kontraceptivëve hormonalë dhe gjatë trajtimit të sëmundjeve psikiatrike.
• NË 3 Nuk lejohet përdorimi nëse keni ulçerë stomaku ose patologji të mëlçisë.
• NË 1 nuk rekomandohet për ata që vuajnë nga alergjitë. Farmacitë shesin komplekse vitaminash që mund të kombinojnë vitamina të ndryshme nga ky grup. Prandaj, përpara se ta blini dhe ta merrni, është mirë që të konsultoheni me mjekun tuaj (për shembull, një terapist ose specialist), ose të paktën të lexoni udhëzimet për përdorimin e ilaçit.

Komplekset më të mira të vitaminave. Udhëzime për përdorim

Vitaminat B në tableta prodhohen nga prodhues të ndryshëm.

Lista e më të mirëve prej tyre:

• "Blagomax".
• "Nutrilight".
• "Kompleksi i Bukurisë".
• "BioMax".
• "Solgar".
• "Lutein" për sytë.
• "Vitrum".
• "Kompleksi Mega B".
• "Pentovit".
• Amway.
• "Gerimaks".
• "Complivit."

"Blagomax"

Prodhuesi: Rusi, kompania NABISS. Çmimi - rreth 200 rubla. Kompleksi i vitaminave prodhohet në formën e kapsulave, të paketuara në një kavanoz prej 90 copë.

Cilat vitamina përfshihen në kompleks:

• NË 2– i mirë për gjëndrën tiroide.
• NË 3– Ndihmon në largimin e kolesterolit të keq.
• NË 5– stimulon prodhimin e glukokosteroideve – hormoneve të prodhuara nga korteksi i veshkave.
• NË 6– ndihmon në rritjen e qelizave të gjakut dhe formimin e antitrupave.
• NË 8– do të mbrojë muret e enëve të gjakut nga brishtësia dhe do të ndihmojë në normalizimin e funksionimit të sistemit nervor.
• Acidi folik– ndikon në rritjen dhe zhvillimin e të gjitha indeve. Është i domosdoshëm kur mbani një fëmijë.
• NË 12– nuk do të lejojë qelizat të përjetojnë urinë nga oksigjeni, ruan nivelin e hemoglobinës.

Si të merrni Blakomax:

• Ju duhet të merrni kompleksin e vitaminave në një kurs që zgjat nga 1 deri në 1.5 muaj.
• Doza ditore - 1 kapsulë.
• Ju duhet të merrni kapsulën me vakte.

Të mirat:

• Çmimi i pranueshëm.
• Marrja e drogës është e kufizuar në 1 herë në ditë.
• Paketim i madh.

Kundër: Kapsula është e vështirë për t'u gëlltitur.

"Nutrilight"

Prodhuesi: SHBA, kompania Amway. Çmimi - 1100 - 1200 rubla. Nutrilight është në dispozicion në formën e tabletave, të cilat janë të paketuara në 100 copë. në kavanoza plastike. Kompleksi përmban 8 vitamina nga grupi B.

Midis tyre:

Si të merrni kompleksin e vitaminave:

• Ju duhet të merrni vitamina çdo ditë.
• Tabletat duhet t'i merrni me vakt.

Të mirat:

• Numër i madh copash të paketuara.
• 1 dozë për gjithë ditën.

Minuset:

• Ka kundërindikacione.
• Cmim i larte.

Marka e vitaminave Nutrilight është krijuar në bazë të përbërësve 100% bimor. Të gjithë ata janë rritur në objektin e prodhimit të vetë prodhuesit.

"Kompleksi i bukurisë"

Prodhuesi: Rusia, kompania VitaLine. Çmimi - 300-400 rubla. Kompleksi është prodhuar për femra.

Ilaçi prodhohet në formën e tabletave të zgjatura të paketuara në flluska. Në paketë janë gjithsej 30 copë. Përveç vitaminave B, suplementet dietike përmbajnë edhe elementë të tjerë të dobishëm.

Çfarë përfshihet në Kompleksin e Bukurisë:

• Zinku.
• Hekuri.
• Rutin.
• Kalciumi.
• Magnezi.
• Beta karoten.
• Vitamina E.
• Vitamina D3.
• Vitaminë C.
• Proantocianidina.

Të mirat:

• Kompleksi u krijua posaçërisht duke marrë parasysh nevojat e trupit femëror.
• Paketa është e mjaftueshme për 1 kurs.
• Çmimi i pranueshëm.

Minuset:

• Ka kundërindikacione.
• Një reaksion alergjik është i mundur.
• Madhësia e madhe e tabletave i bën ato të vështira për t'u gëlltitur.

"BioMax"

Prodhuesi - Rusia, kompania Valenta Pharmaceuticals. Çmimi për një paketë prej 60 tabletash - 300-350 rubla.

Vitaminat B në tabletat BioMax nuk janë të vetmit elementë të dobishëm në produkt. Kompleksi multivitamina përfshin 12 vitamina dhe 8 makroelemente për të rivendosur ekuilibrin e lëndëve ushqyese në trup. Suplementet dietike prodhohen në pako 30 dhe 60 copë. Lloji: tableta të veshura me një erë specifike.

Vitaminat dhe makroelementet e përfshira në produkt:

• Acidi lipolik.
• Vitaminë C.
• Vitamina A.
• Vitamina B1.
• Vitamina B2.
• Acidi folik.
• Vitamina E.
• Vitamina B12.
• Vitamina B6.
• Vitamina B5.
• Vitamina RR.
• Vitamina R.
• Hekuri.
• Zinku.
• Kalciumi.
• Bakri.
• Fosfori.
• Colbat.
• Magnezi.
• Mangani.

Si të merrni BioMax:

• Për fëmijët mbi 12 vjeç dhe të rriturit, doza ditore është 1 tabletë.
• Duhet të merret pas ngrënies së ushqimit.
• Është e nevojshme të merren suplemente dietike për një kurs prej 3 muajsh.
• Është e nevojshme të merret tableta me shumë lëngje - mundësisht ujë të pastër.
• Sipas udhëzimeve të mjekut, në rast të mungesës së rëndë të vitaminës dhe varfërimit të trupit, lejohet rritja e dozës në 2 tableta në ditë.

Të mirat:

• Doza ditore - 1 tabletë.
• Çmimi i pranueshëm.

Minuset:

• Kursi i gjatë i trajtimit - 3 muaj.
• Ka kundërindikacione.

"Solgar"

Prodhuesi: SHBA, kompania Solgar. Çmimi - rreth 1200 rubla.

Ilaçi është në dispozicion në formën e tabletave të rrumbullakëta të verdha me erë. Ato janë të paketuara në një kavanoz qelqi që mban 250 copë. Kompleksi Solgar vitaminë B, formulë kundër stresit - një kompleks me origjinë bimore. Rekomandohet nga prodhuesi si një suplement dietik që mbështet sistemin imunitar, duke siguruar energji për trupin dhe mungesën e stresit.

Çfarë përmban Solgar:

• Vitaminë C.
• Vitamina B2.
• Vitamina B3.
• Vitamina B6.
• Vitamina B9.
• Vitamina B12.
• Vitamina B7.
• Vitamina B5.
• Vitamina B4.
• Vitamina B8.
• Përzierje pluhur leshterik.
• Gjethet dhe kërcelli i jonxhës.
• Trëndafili.

Si të merrni Solgar:

• Ju duhet të merrni suplemente dietike në kurse. Kohëzgjatja e 1 kursit është 1-1,5 muaj.
• Ju duhet të merrni Solgar çdo ditë.
• Vitaminat merren me ushqim.
• Numri i dozave në ditë - 2 herë, 1 tabletë.

Të mirat:

• Përbërja bimore.
• Paketim i madh.

Minuset:

• Nuk gjendet në farmacitë e zakonshme.
• Cmim i larte.

"Lutein Intensive" për sytë

Prodhuesi: Rusi, kompania Evalar. Çmimi - 300 rubla.

Kjo është një përbërje e zgjedhur posaçërisht për të përmirësuar funksionimin e organit vizual. Kjo ju lejon të grumbulloni luteinë në nivelin e kërkuar për shikimin e njeriut. Përshkruhet nga okulistët kur shikimi përkeqësohet ose për parandalim kur vërehet një tendencë përkeqësimi (ekspozimi i shpeshtë në ekranin e kompjuterit, predispozicion gjenetik).

Çfarë përfshihet në suplementin dietik:

• Luteina.
• Zeaksantinë.
• Vitamina A.
• Vitamina B1.
• Vitamina B6.
• Vitamina B2.
• Vitaminë C.
• Një acid nikotinik.
• Zinku.

Si të merrni Lutein Intensive:

• Lejohet të merret Lutein për fëmijët mbi 14 vjeç dhe të rriturit.
• Doza ditore e barit është 2 tableta.
• Numri i takimeve në ditë – 1.
• Ju duhet të merrni Lutein në një kurs.

Të mirat:

• Lejohet për përdorim nga adoleshentët mbi 14 vjeç.
• Çmimi i pranueshëm.

Minuset:

• Merrni më shumë se 1 herë në ditë.
• Paketim i vogël.
• Ka kundërindikacione.

"Vitrum"

Prodhuesi: SHBA, kompania Unipharm. Çmimi - 500 rubla. Një shtesë diete universale që përmban 13 vitamina dhe 15 përbërës minerale. "Vitrum" prodhohet në formë drazhe, të paketuara në kavanoza 60 copë.

Cilat vitamina përfshihen në suplementin dietik:

• Vitamina E.
• Vitamina A.
• Vitamina D3.
• Vitamina K1.
• Vitamina B1.
• Vitamina B5.
• Vitamina B6.
• Acidi folik.
• Vitamina B12.
• Vitamina RR.
• Vitamina N.
• Vitamina B2.
• Vitaminë C.

Si të merrni kompleksin universal Vitrum:

Të mirat:

• Çmimi është i arsyeshëm.
• Një dozë për të gjithë ditën.

Minuset:

• Ka kundërindikacione.
• Një reaksion alergjik ndaj përbërësve të shtojcave dietike është i mundur.

"Kompleksi Mega-B"

Prodhuesi - SHBA, Irwin Naturals Çmimi - 1800 rubla. Këto vitamina ndryshojnë në formën e çlirimit. Në mënyrë tipike, komplekset e vitaminave shiten në formën e tabletave, dhe Mega B Complex shitet në formën e kapsulave xhel, ato janë të mbushura me lëng. Suplementi dietik përfshin trigliceride me zinxhir të mesëm. Ato përthithen me shpejtësi në qarkullimin e gjakut dhe bëhen burim energjie.

Gjithashtu, Irwin Naturals ka patentuar kompleksin BioPerine, i cili gjithashtu përfshihet në suplementin dietik. Rrit biodisponibilitetin e barit dhe përthithjen e tij.

E gjithë lista e vitaminave dhe lëndëve ushqyese të Mega B Complex:

• Vitamina B5.
• Vitamina B7.
• Vitamina B3.
• Tiaminë.
• Vitamina B2.
• Niacina.
• Vitamina B6.
• Vitamina B12.
• Trigliceridet me zinxhir të mesëm.
• Dimetilglicina.
• Kompleksi BioPerine (përfshin piper të zi dhe xhenxhefil).

Si të merrni Mega Complex B:

• Varësia nga marrja e ushqimit - merrni suplemente dietike gjatë ngrënies.
• Numri i takimeve në ditë – 1.
• Numri i kapsulave të konsumuara në ditë – 1 pc.

Të mirat:

• Përbërja bimore e produktit.
• 1 dozë për gjithë ditën.
• Një numër i madh i substancave të dobishme të mbledhura në përbërje.

Minuset:

• Cmim i larte.
• Ka kundërindikacione.
• Mund të shfaqen alergji.
• Vështirë për t'u gjetur në farmaci.

"Pentovit"

Prodhuesi - Rusia. Çmimi - 150 rubla. Kompleksi rekomandohet si një asistent në përmirësimin e shëndetit të lëkurës.

Çfarë përfshin Pentovit:

• Vitamina B1.
• Vitamina B12.
• Vitamina B6.
• Acidi folik.

Si të merrni Pentovit:

• Duhet të merret pas ngrënies.
• Numri i pritjeve në ditë - 3.
• Numri i tabletave të konsumuara për dozë është nga 2 në 4. Doza varet nga përshkrimi i mjekut.
• Ju duhet ta merrni ilaçin në një kurs deri në 4 javë.

Të mirat:

• Çmim të ulët.
• Ndihmon në ruajtjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve të shëndetshëm.

Minuset:

• Frekuenca e administrimit është 3 herë.
• Një efekt anësor i mundshëm është një alergji.

"Amway"

Prodhuesi: SHBA, kompania Amway. Çmimi - 1000 rubla. Suplementet dietike e kanë dëshmuar veten si një burim energjie shtesë gjatë periudhave të aktivitetit fizik aktiv, pas stresit ose hipovitaminozës.

Çfarë përfshihet në suplementin dietik:

Si të merrni vitamina:

• Çdo ditë ju duhet të pini 1 tabletë.
• Tabletën duhet ta merrni me ushqim.
• Merrni kursin, i cili është më mirë të kontrolloni me mjekun mbikëqyrës.

Të mirat:

• 1 dozë për gjithë ditën.
• Një sasi e madhe e vitaminave B në përbërje.

Minuset:

• Cmim i larte.
• Ka kundërindikacione.

"Gerimaks"

Prodhuesi - Danimarkë. Çmimi - 700-800 rubla. Një kompleks vitaminash që rekomandohet nga prodhuesit si ndihmës gjatë periudhës së rehabilitimit, pas stresit të rëndë ose gjatë periudhave të lodhjes së lartë.

Çfarë përfshin suplementi dietik:

• Ekstrakt i xhensenit (rrënjë).
• Tiaminë.
• Vitamina B2.
• Vitamina B12.
• Vitamina B9.
• Vitaminë C.
• Vitamina E.
• Vitamina A.
• Magnezi.
• Zinku.
• Bakri.
• Molibden.
• Krom.
• Mangani.
• Nikotinamidi.
• Hekuri.
• Pantotenati i kalciumit.

Si të merrni Gerimax:

• Sasia e nevojshme e barit në ditë për përdorim profilaktik është 1 tabletë.
• Prodhuesi rekomandon marrjen e Gerimax në mëngjes.
• Varësia nga marrja e ushqimit - merret pas ose gjatë vakteve.

Të mirat:

• Një numër i madh i vitaminave dhe elementëve të dobishëm në përbërje.
• Doza ditore - 1 tabletë.

Minuset:

• Cmim i larte.
• Ju nuk duhet ta merrni ilaçin nëse keni epilepsi, rritje të ngacmueshmërisë ose përthithje të dëmtuar të hekurit.

"Complivit"

Prodhuesi: Rusi, kompania PharmStandard UfaVita. Çmimi - për 60 tableta është afërsisht 300 rubla. Complivit përfshin grumbullimin e substancave të dobishme që ndërveprojnë me njëra-tjetrën. Vitaminat prodhohen në formën e tabletave që janë konveks nga të dy anët dhe kanë një aromë. Përmban 8 minerale dhe 11 vitamina. Midis tyre janë vitaminat B Kompleksi është i paketuar në kavanoza me 30 ose 60 tableta.

Çfarë përfshihet:

• Tiaminë.
• Riboflavina.
• Piridoksina.
• Acidi folik.
• Cianokobalamina.
• Nikotinamidi.
• Acid Askorbik.
• Rutoside.
• Kalciumi.
• Acidi lipolik.
• Hekuri.
• Bakri.
• Kalciumi.
• Zinku.
• Kobalt.
• Mangani.
• Magnezi.
• Fosfori.
• Acetat tokoferol.

Si të merrni Complivit:

• Ju duhet të merrni një kompleks vitaminash pas ngrënies.
• Numri i dozave në ditë – 1. Lejohet të merret dy herë në ditë sipas rekomandimit të mjekut gjatë periudhës së mungesës akute të vitaminës.
• Numri i tabletave të konsumuara në ditë është 1 copë.

Të mirat:

• Një numër i madh i vitaminave në kompleks.
• Çmimi i pranueshëm.

Minuset:

• Mund të ekzistojë rreziku i alergjisë ndaj përbërësve të ilaçit.
• Ka kundërindikacione.

Vitaminat B janë jetike për trupin e njeriut për të ruajtur shëndetin dhe funksionimin normal të të gjitha sistemeve. Nëse ka mungesë të tyre, përshkruhen komplekse, të cilat janë në dispozicion në tableta ose forma të tjera.

Formati i artikullit: Lozinsky Oleg

Video në lidhje me vitaminat B në tableta

Vitamina B, preparate komplekse:

Vitamina B1 (tiaminë)
Vitamina B2 (riboflavin)
Vitamina B3 (PP, niacin, acid nikotinik)
Vitamina B4 (kolinë)
Vitamina B5 (acidi pantotenik, panthenol)
Vitamina B6 (piridoksinë)
Vitamina B7 (H, biotinë)
Vitamina B9 (M, acid folik)
Vitamina B12 (cianokobalaminë)

Vitaminat B lehtësojnë shqetësimin e muskujve dhe ndihmojnë në konvertimin e duhur të ushqimit në energji. Sasia më e madhe e vitaminave B gjendet në ushqimet e mëposhtme:

Më poshtë informacioni është paraqitur në rendin e mëposhtëm: Vitamina B dhe emrat e saj, pastaj Funksionet e vitaminës B dhe burimi i saj ushqimor, d.m.th. një listë e produkteve që përmbajnë vitamina B në sasinë më të madhe.

Vitamina B1 (Tiamin) Merr pjesë në shndërrimin e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve në energji. Vitamina B1- tiamina gjendet në ushqimet bimore: drithëra, lakër; meli - meli; hikërror, kokërr elbi - elb margaritar, bollgur, oriz kaf, drithëra meli, fasule, fasule, misri, thjerrëzat, panxhari, lakra, lulelakra, lakrat e Brukselit, shpargu, brokoli, kungulli, domatet, patëllxhani, qepa, karotat, të verdhat e vezëve, bizelet e gjelbra, kofshët e trëndafilit; manaferrat: luleshtrydhe të egra, boronica, rrush pa fara e zezë, bukë deti; rrush, kajsi, kajsi të thata, rrush të thatë, kumbulla, kumbulla të thata, portokall; lëng aloe - shtohet në përzierje; arra pishe, fara luledielli, fara liri, susam, bajame, fistikë, kikirikë, chanterelles, kërpudha shiitake , kërpudha gocë deti, kampione, mustardë, maja birre; algat: spirulina, leshterik; majdanoz, spinaq, hithër, mace, balsam limoni, mente, gjethe mjedër, sherebelë, tërfil, lëpjetë, rrënjë rodhe, piper i kuq, fara kopër, kamomil, HOPS; perime me gjethe jeshile, hudhra, angjinarja e Jeruzalemit, fara e quinoas,.

Vitamina B2 (Riboflavin)është përgjegjës për funksionimin e gjëndrës tiroide dhe metabolizmin në trup, normalizon gjendjen e lëkurës, funksionet vizuale, mukozën dhe merr pjesë në procesin e sintezës së hemoglobinës. Vitamina B2 - Riboflavina gjendet në qumësht dhe produkte qumështi, djathë të fortë, vezë, maja, të gjitha llojet e lakrës; meli - meli, oriz kaf, hikërror, kokrra elbi - elb margaritar, hudhër, lëpjetë, balsam limoni, mente, fara liri, fara luledielli, susam, bajame, bizele të njoma, fasule, thjerrëza, kajsi të thata, rrush, kofshë trëndafili, kungull, Angjinarja e Jeruzalemit, lëngu i aloes, kërpudhat e kërpudhave, kërpudhat shiitake, kërpudhat e detit, kampionët, farat e quinoas, karobi - karobi. Riboflavina shkatërrohet pjesërisht nga ekspozimi ndaj dritës dhe temperaturave të larta.

Vitamina B3 (Niacin, niacin, vitaminë PP) merr pjesë në sintezën e hormoneve dhe në shndërrimin e proteinave dhe yndyrave në energji. Lista e produkteve që përmbajnë vitamina B3 - Niacin, acid nikotinik, vitaminë PP: fara liri, fara luledielli, susam, bajame, hudhra, kajsi të thata, rrush, hurma, kungull, rrikë, lëpjetë, balsam limoni, mente, angjinarja e Jeruzalemit, kërpudha kërpudha, kërpudha shiitake, kërpudha goce, kërpudha pule, kërpudha gocë deti vezë, maja, arra, qumësht; meli - meli; Oriz kaf; kokrra elbi - elb margaritar; bishtajore: bizele, fasule, thjerrëza; hikërror, perime jeshile, fara quinoa, karob - carob.

Vitamina B4 (kolinë) mbron membranat qelizore nga dëmtimi, merr pjesë në metabolizmin e yndyrës. Produktet që përmbajnë Vitamina B4 – Kolina: gjizë, djathë, vajra vegjetale të parafinuara, oriz kaf, bishtajore, fasule, thjerrëza, lakër, lulelakër, tranguj, spinaq, mish qengji të bardhë, të verdha veze, kikirikë, fara liri, bajame, hudhër, kërpudha shiitake, kërpudha perle

Vitamina B5 (acidi pantotenik, pantotenat kalciumi) merr pjesë në çlirimin e energjisë nga yndyrat e grumbulluara dhe shfrytëzimin e tyre; merr pjesë në sintezën e antitrupave. Produktet që përmbajnë vitamina B5 - acid pantotenik, pantotenat kalciumi: bizele jeshile, kungull; meli - meli, oriz kaf, hikërror, kokrra elbi - elb perla, kokërr tërshërë, perime jeshile, balsam limoni, mente, kaprolli peshku, lajthi, fara liri, bajame, hudhër, fasule, thjerrëza, rrush pa fara e zezë, hurma, angjinarja e Jeruzalemit, kërpudha shiitake, kërpudha goca deti, kampionë, fara quinoa.

Vitamina B6 (piridoksinë) rregullon funksionimin e sistemit nervor, merr pjesë në rigjenerimin e qelizave të kuqe të gjakut, metabolizmin e karbohidrateve, sintezën e hemoglobinës dhe formimin e antitrupave. Vitamina B6 (piridoksinë) sintetizohet në organizëm nga mikroflora e zorrëve, si dhe përmban perime dhe fruta: lajthi, kikirikë, bajame, arra, spinaq, balsam limoni, mente, karrota, kungull, avokado, patate, lakër, hudhër, bishtajore, bizele, fasule, thjerrëza , drithëra; meli - meli, kokrra e elbit - elb margaritar, oriz i murrmë, tërshërë, grurë integral, kokrra gruri të mbirë, luleshtrydhe, portokall, bukë deti; domate, vezë, banane, fara liri, rrush pa fara e zezë, rrush, rrikë, lëpjetë, angjinarja e Jeruzalemit, lëng aloe, kërpudha shiitake, kërpudha gocë deti, kampione, produkte qumështi, fara quinoa, karob - karobë.

Vitamina B7 (Biotina, Vitamina H, Koenzima R) e nevojshme për lëkurën dhe flokët, indet nervore dhe palcën e eshtrave. Lista e produkteve që përmbajnë vitamina Vitamina B7 - Biotina, Vitamina H, Koenzima R: maja, domate, spinaq, sojë, e verdha e vezës, mëlçia, veshkat, bizelet e njoma, rrush pa fara e zezë, gjemba e detit; Kërpudha Shiitake, kërpudha të egra.

Vitamina B8 (Inositol, inositol, inositdroretinol) Promovon humbjen e peshës, djeg yndyrën e tepërt, parandalon zhvillimin e aterosklerozës, stimulon funksionimin e trurit. Produktet që përmbajnë Vitamina B8 - Inositol, inositol, inositdroretinol: maja birre, krunde gruri, embrion gruri, portokall, bizele jeshile, soje, arra, agrume.

Vitamina B9 (acidi folik, vitamina M) merr pjesë në ndarjen e qelizave dhe formimin e qelizave të kuqe të gjakut. Vitamina B9 - Acidi folik, vitamina M përmbajnë perime me gjethe jeshile, Angjinarja e Jeruzalemit, mjaltë, agrume; meli - meli, kokrra elbi - elb margaritar, oriz kaf, bishtajore, bizele të gjelbra, fasule, thjerrëza, maja, hudhër, fara liri, bajame, rrikë, balsam limoni, mente, agar-agar, lëng aloe, kërpudha shiitake, kërpudha deti, kampionët, farat e quinoas, frutat e karobës - karobës. Acidi folik shkatërrohet gjatë gatimit.

Vitamina B12 (Cyanocobalamin, Cobalamin) merr pjesë në formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe funksionimin e sistemit nervor. Cianokobalamina sintetizohet nga mikroflora e zorrëve. Produktet që përmbajnë kripëra kobalti përdoren nga mikroflora e zorrëve në sintezën e vitaminës B12: portokall, qershi, mjedër, rrush pa fara, fasule, kungull, panxhar, kërpudha kërpudha, kampione. Përveç kësaj, kërkohet një përqendrim i mjaftueshëm i kalciumit për thithjen e vitaminës B12 në zorrët. Lista e produkteve që përmbajnë vitamina B12 - cianokobalaminë: vezë, produkte qumështi; arra, hops, rrepë, marule, soje, djathë tofu; maja buke dhe birre; majat e karrotave, majat e rrepës, karotat, rrepkat; sallatë jeshile, qepë të njoma, grurë të mbirë, spinaq; lëng aloe; ushqim deti: alga deti, kallamar, karkaleca, etj. Vitamina B12 është rezistente ndaj nxehtësisë.

Vitamina B13 (acidi orotik, acidi uracilkarboksilik) përmirëson funksionimin e organeve riprodhuese dhe mëlçisë. Vitamina B13 - Acidi orotik, acidi uracilkarboksilik përmbajnë rrënjë bimësh, hirrë, pjesë të lëngshme të qumështit të thartë ose të gjizë

Përmirëson metabolizmin e lipideve, përshpejton proceset e rikuperimit, rrit jetëgjatësinë e qelizave, mbron mëlçinë. Vitamina B15 (acidi pangamik, pangamat kalciumi) përmban fara kungulli, fara susami, fara luledielli, maja birre, oriz integral, drithëra, pjepër, shalqi, kokrra kajsie, arra.

Vitamina B17 (Laetral) përmirëson metabolizmin, lehtëson hipertensionin, artritin, dhimbjen dhe ngadalëson procesin e plakjes. Vitamina B17 (Laetral) përmbajnë gropa me kajsi, mollë, qershi, pjeshkë, kumbulla.

Përfitimet e lëngut të aloes. Lëng aloe për humbje peshe

përbërja e lëngut natyral të aloe përmban 20 aminoacide, përmban sakaride, shumë vitamina A, B1, B2, B6, B9, B12, C, E, acid folik dhe niacinë; minerale: kalcium dhe natrium, hekur dhe kalium, bakër dhe zink, mangan dhe magnez, krom, selen, etj.

Erëzat ndryshojnë shijen dhe karakterin e pjatave. Për shembull, nëse shtoni qepë, hudhër, xhenxhefil dhe barishte pikante në oriz të zier, patate, gjizë ose brumë, do të merrni një pjatë të dytë të pasur me vitamina dhe të kënaqshme. Dhe nëse shtoni kanellë, kardamom, anise yll ose vanilje në të njëjtat produkte, do të merrni një ëmbëlsirë aromatike ose pjatë të tretë. Dhe nëse shtoni hudhër dhe piper të kuq djegës në produktet e lartpërmendura, ju merrni një meze të lehtë pikante. Përdorimi i erëzave dhe erëzave është për të studiuar vetitë e tyre, për t'i përdorur në mënyrë krijuese dhe me mjeshtëri për të forcuar, pasuruar shijen dhe karakteristikat aromatike të pjatave.

Vitamina B1 (tiaminë)

I mirë për sistemin nervor, muskulor dhe kardiovaskular. Përmirëson aftësitë mendore.

Merr pjesë në metabolizmin e karbohidrateve për të prodhuar energji për të siguruar funksionet e miokardit dhe trurit. Së bashku me koenzimën A, ajo përcakton sintezën e acetilkolinës, një nga ndërmjetësit më të rëndësishëm të aktivitetit nervor.

Nuk sintetizohet në trup.

Treguesit e mangësive:

Humbje oreksi, lodhje e shtuar, nervozizëm, konfuzion, humbje memorie, çrregullime gastrike, probleme të sistemit kardiovaskular dhe nervor qendror.

Sasia e vitaminës B1 në miell (100 g):

Miell gruri integral - 0,55 mg

Miell shumë i rafinuar - 0,06 mg

Sasia e vitaminës B1 në oriz (100 g):

Oriz kafe (i pa lëmuar) - 0,34 mg

Oriz i bardhë - 0,07 mg

Sasia e vitaminës B1 në sheqer (100 g):

Sheqer kafe - 0,01 mg

Sheqer i bardhë - 0 mg

Vitamina B2 (riboflavin)

Vitamina B2 është e nevojshme për formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe antitrupave, për rregullimin e rritjes dhe funksioneve riprodhuese në trup. Lëkura, thonjtë dhe flokët e shëndetshëm varen nga një furnizim adekuat i vitaminës B2.

Merr pjesë në sintezën e vitaminës B6 dhe acidit folik, ruan nivelet normale të hemoglobinës.

Ushqimet monotone të pasura me karbohidrate rrisin ndjeshëm nevojën për riboflavinë, pasi kjo e fundit luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e karbohidrateve dhe shfaq sinergji të theksuar me vitaminën B1. Një dietë e pasur me proteina është e paefektshme në mungesë të vitaminës B2 – aminoacidet largohen nga trupi pa u zhytur.

I mirë për lëkurën, flokët, thonjtë, buzët, gjuhën dhe shikimin.

Treguesit e mangësive:

Çarje dhe ulçera në gojë dhe gjuhë. Lodhje dhe djegie në sy, bebëza të zgjeruara. Marramendje, dridhje, kruajtje vaginale, tullac, mungesë energjie.

Me mungesë vitaminash, ka anemi dhe çrregullime nervore, në formën e dobësimit të muskujve, dhimbjes djegëse në këmbë, etj.

Sasia e vitaminës B2 në miell (100 g):

Miell gruri integral - 0,12 mg

Miell shumë i rafinuar - 0,05 mg

Sasia e vitaminës B2 në oriz (100 g):

Oriz kafe (i pa lëmuar) - 0,05 mg

Oriz i bardhë - 0,03 mg

Sasia e vitaminës B2 në sheqer (100 g):

Sheqer kafe - 0,02 mg

Sheqer i bardhë - 0 mg

Vitamina B3 (niacin, PP)

Përmirëson mikroqarkullimin, zgjeron enët e vogla të gjakut, përfshirë trurin. E rëndësishme për funksionimin normal të sistemit nervor. Është veçanërisht e nevojshme për njerëzit nën stres të zgjatur, gjatë humbjes së peshës, gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Treguesit e mangësive:

Lodhje, humbje oreksi, nervozizëm, dobësi muskulore, lëkura e varur, ulçera, tension, depresion, dhimbje koke të përsëritura, çrregullime të tretjes.