Хүний бие маш нарийн бүтэцтэй, сайтар бодож боловсруулсан бүтэцтэй. Мэдрэлийн хямралын үр дүнд бидний биед тусгай даавар ялгардаг (адреналин, кортизол гэх мэт). Тэд хамгаалалтын нөлөөтэй боловч цусан дахь агууламж нь маш чухал түвшинд хүрэхэд эрүүл мэндэд аюул учруулдаг. Энэ зураг нь байнгын стрессийн дор ажиглагддаг бөгөөд энэ нь үгийн шууд утгаараа хүнийг "алж" чаддаг.

Стрессийг хэрхэн бүтээлч байдлаар шийдвэрлэх вэ? Бие махбодид үзүүлэх хор хөнөөлийн нөлөөг дарахын тулд стрессийн гормонуудыг удирдаж болох уу? Эдгээр асуудлыг ойлгохыг хичээцгээе.

Танд хэрэгтэй болно:

Бөөрний дээд булчирхайн үүрэг

Бөөрний булчирхай нь бөөрөнд шууд байрладаг хос эрхтэн юм. Үүний гол үүргүүдийн нэг нь бие махбодийг стрессийг даван туулах, сэтгэл хөдлөлийн стрессээс хурдан гарахад туслах явдал юм.

Бөөрний булчирхайн ачаар бие нь стрессийн үндсэн төрлүүдэд дасан зохицдог.

• Психо-сэтгэл хөдлөл (мэдрэлийн хурцадмал байдал, айдас мэдрэмжээр илэрдэг);
• бие махбодийн (хэт их бие бялдрын хүч чармайлтын үед илэрдэг);
• химийн бодис (түрэмгий цочроох бодисуудад өртөх үед ажиглагддаг);
• дулааны (биеийн хэт халалт эсвэл гипотерми үүсэх үед үүсдэг).

Бөөрний булчирхайн хэмжээ 35-70 мм, хоёулаа 14 гр орчим жинтэй.

Эрүүл эрхтэн нь стресстэй нөхцөл байдлын дараа биеийг хурдан (2-3 хоногийн дотор) нөхөн сэргээх боломжийг олгодог.

Гэсэн хэдий ч дотоод шүүрлийн системийн өвчин, бөөрний дээд булчирхайн эмгэгийн үед бага зэргийн мэдрэлийн хямрал эсвэл бага зэргийн стресс нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Стрессийн үед ямар гормонууд үүсдэг вэ?

Стресс нь стресстэй нөхцөл байдалд дасан зохицоход чиглэсэн хүний ​​биед биохимийн урвалын бүхэл бүтэн гинжин хэлхээг хамардаг. Гормон ба нейротрансмиттерүүд нь бие махбодийн хамгаалалтыг идэвхжүүлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Адреналин

Гол "стрессийн даавар" нь бие махбодид цогц нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хамгийн чухал ажлыг гүйцэтгэдэг. Адреналины тусламжтайгаар "ядарсан" булчингууд сэргэж, ердийн үйл ажиллагааны горимд буцаж ирдэг.
Адреналин нь миокардийн агшилтын хүч, давтамжийг хянаж, судаснууд болон хоол боловсруулах замын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Цусан дахь энэ дааврын түвшин нэмэгдэж байгаа нь өвдөлт, уур хилэн, айдастай холбоотой онцгой нөхцөл байдалд ажиглагддаг. Ингэснээр бие нь стрессийг тэсвэрлэхэд бэлтгэдэг.

Хүн илүү идэвхтэй ажиллаж, гадны өдөөлтөд илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, ой санамж нь идэвхжиж, төв мэдрэлийн систем, зүрхний ачаалал буурдаг.

Бета-эндорфин

Энэ нь гипофиз булчирхайн завсрын хэсгээс үүсдэг бөгөөд стрессийг даван туулахад тусалдаг. Энэ нь цочролын эсрэг, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй бөгөөд мэдрэлийн системийг хэвийн байдалд байлгадаг.

Тироксин

Бамбай булчирхайд нийлэгждэг. Хүний сэтгэцийн үйл ажиллагаа, хөдөлгөөн, эрч хүч нь түүний түвшингээс хамаардаг. Стресстэй үед цусны даралтыг нэмэгдүүлж, сэтгэн бодох хурд, бодисын солилцооны үйл явц, зүрхний цохилтонд нөлөөлдөг.

Норэпинефрин

Хүний хөдөлгөөний идэвхийг нэмэгдүүлдэг стрессийн сэтгэцийн "дагалдан авагч" (сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалтай үед бид "хөдөлгөөнгүй сууж чадахгүй" үед түүний үйл ажиллагааны тод жишээ). Үүнээс гадна даавар нь мэдрэхүйн мэдрэмж, тархины үйл ажиллагааны түвшинд нөлөөлдөг.

Онцгой нөхцөл байдалд түүний өвдөлт намдаах нөлөө нь сайн мэддэг. Энэхүү "өвдөлт намдаагч" нь нэг төрлийн өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг. Тиймээс хүсэл тэмүүлэлд автсан хүмүүс бие махбодийн гэмтэл, гэмтлийн улмаас хэсэг хугацаанд өвдөлт мэдрэхгүй байх боломжтой.

Кортизол

Энэ нь глюкоз ба инсулины солилцооны зохицуулагч юм. Стресстэй нөхцөлд энэ дааврын түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Хэрэв кортизолын концентраци байнга өндөр байвал энэ нь цусны даралт ихсэх, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал, гипергликеми зэрэгт хүргэдэг.

Кортизолыг удаан хугацаагаар хэрэглэхэд биеийн хамгаалалтын хүч буурах, эд эсийг устгах, ясны эмзэг байдал зэрэг сөрөг үр дагаварууд ажиглагдаж болно.

Энэ дааврын сөрөг нөлөө нь хоолны дуршил, өөх тосны ордыг нэмэгдүүлдэг. Кортизолын өндөр түвшин нь жингээ хасахад хэцүү болгодог.

Пролактин

Нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг зохицуулдаг, бүх төрлийн бодисын солилцоонд нөлөөлдөг гипофиз булчирхайн даавар. Цусан дахь концентрацийг нэмэгдүүлснээр стресст шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Мэдрэлийн байнгын ачаалалтай гиперпролактинеми нь хоолны дуршилгүй болох, гипотиреодизм, поликистик өндгөвчний синдром, элэгний хатуурал гэх мэт эмгэг процессыг өдөөдөг.

Альдостерон

Энэ нь adrenal cortex-ээр үүсгэгддэг бөгөөд цусан дахь кали, натрийн давсны агууламжийг зохицуулдаг. Стресстэй нөхцөлд цусны даралтыг нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгч, олон тооны шим тэжээлийг бие махбодид хурдан нийлүүлдэг.

Эстроген

Эдгээрт эстрон, эстрадиол, эстриол орно. Эдгээр нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, түүнчлэн залуучууд, гоо сайхныг хариуцдаг "эмэгтэй" гормонууд юм. Удаан хугацааны стрессийн үед эстрогений үйлдвэрлэл дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь шалтгаангүй түгшүүр, зүрхний цохилт түргэсэх, хүчтэй түгшүүр, бэлгийн дур хүслийг бууруулах хэлбэрээр илэрдэг.

Гиперестрогенизм нь мигрень, жин нэмэх, цусны даралт ихсэх, мастопати, үргүйдэл гэх мэт үр дагаварт хүргэдэг.

Адреналин ба норэпинефрин

Биеийн стресст тэсвэртэй байдал, түүнчлэн янз бүрийн өвчинд тэсвэртэй байдал нь адреналин, норэпинефриний жижиг боловч чухал булчирхайн үйл ажиллагаанаас хамаардаг. Гормонууд нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны даралт, зүрхний цохилт, амьсгалыг нэмэгдүүлж, элсэн чихэр, өөх тосны хүчлийн түвшинг хадгалдаг. Стресстэй нөхцөл байдал (айдас, цочрол, түгшүүр, бие махбодийн гэмтэл) тохиолдоход адреналин нь хүний ​​биед дараахь урвалыг үүсгэдэг.

1. Зүрхний цохилт нэмэгддэг.
2. Сурагчийн тэлэлт.
3. Цусны судасны агшилт.
4. Араг ясны булчингийн функциональ шинж чанарыг сайжруулах.
5. Гэдэсний булчинг тайвшруулах.

Адреналины гол үүрэг бол бие махбодийг стресст дасан зохицох явдал юм. Гэсэн хэдий ч өндөр концентрацитай үед энэ даавар нь уургийн солилцоог нэмэгдүүлж, эрчим хүч алдаж, булчингийн массыг бууруулдаг. Норэпинефрин нь гормон ба нейротрансмиттерийн үүргийг хослуулдаг.

Эдгээр хоёр дааврын ялгаа нь норэпинефриний чадвар нь зөвхөн цусны судасны нарийсалт, стресс эсвэл мэдрэлийн хурцадмал байдлын үед цусны даралт ихсэх замаар хязгаарлагддаг.

Васоконстриктор нөлөө нь тийм ч удаан үргэлжилдэггүй. Стресстэй нөхцөл байдал үүсэх үед хоёр даавар хоёулаа чичиргээ үүсгэдэг - мөчид чичирдэг.

Кортизол

Кортизол нь стресстэй тэмцэхийн тулд биеийн дотоод нөөцийг дайчилдаг. Үүний үндсэн үйлдлүүд:

• Глюкозын түвшин нэмэгдсэн;
• цусны даралт ихсэх;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах;
• ходоодны хүчлийн түвшин нэмэгдсэн;
• үрэвслийн эсрэг үр нөлөө (үрэвслийн зуучлагчдыг дарангуйлах).

Их хэмжээгээр даавар нь эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй: сэтгэлийн хямралыг бий болгож, дархлааг бууруулж, хэвлийн өөхний хуримтлалыг сайжруулж, булчингийн эдийг бууруулж, гипергликеми үүсгэдэг.

Кортизол нь тархины үйл ажиллагаанд сөрөг нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан. Энэ нь сэтгэл хөдлөл, ой санамжийг нэгтгэх үүрэгтэй "үнэрлэх" тархины лимбийн системийн бүс болох гиппокамп дахь мэдрэлийн эсүүдийг устгадаг.

Илүүдэл нь зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэдэг тул үүнийг "үхлийн гормон" гэж нэрлэх нь утгагүй юм.

Пролактин

Энэ бол жинхэнэ "эмэгтэй" гормон юм. Үүний нэг гол үүрэг нь прогестерон дааврын үйлдвэрлэлийг хянах, өндгөвчний шар биеийг дэмжих, мөн хөхөөр хооллох үед сүүний үйлдвэрлэлийг хянах явдал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн цочрол эсвэл мэдрэлийн хямралын үед пролактин нь бодисын солилцооны урвал, түүнчлэн бие дэх усны зохицуулалтын механизмд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Гормоны түвшин үргэлж хэвийн байх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд хүн бүр стресстэй нөхцөл байдалд зөв хариу үйлдэл үзүүлэх, зөрчилдөөн, хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд бүх талаар хичээх, ажлын амралтын хуваарийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Удаан хугацааны стресс, сэтгэлийн хямралын үед энэ дааврын хяналтгүй үйлдвэрлэл үүсдэг. Энэ нөхцөл байдал нь хорт хавдар үүсэх хэлбэрээр аюултай үр дагаварт хүргэх аюул заналхийлж байна (ялангуяа эмэгтэй хүний ​​​​биед ийм урьдал нөхцөл байдал байгаа бол).

Гормоны илүүдэл нь ямар аюултай вэ?

Байгалийн хэмжээгээр эдгээр бодисууд нь бие махбодийг хамгаалах, үйл ажиллагаагаа хадгалахад шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч нормоос хэтэрсэн (ялангуяа адреналин, кортизол, пролактин) нь дараахь хэлбэрээр аюултай хүндрэл үүсгэдэг.

• Цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, үүний үр дүнд чихрийн шижин үүсэх;
• ясны эмзэг байдал;
• мэдрэлийн сэтгэцийн эмгэг үүсэх;
• эд эсийг устгах;
• зүрх, дотоод шүүрлийн системийн эмгэг;
• дотоод эрхтний өвчний хөгжил (жишээлбэл, бөөрний дутагдал).

Одоогоор стрессийн дааврын түвшинг бууруулах тусгай эм байхгүй байна. Эмч нар тайвшруулах эмийг зааж өгдөг. Гэсэн хэдий ч стресстэй нөхцөл байдлыг арилгах замаар дааврын тэнцвэрийг сэргээх нь илүү чухал юм.

Хүн өдөр бүр стресстэй нөхцөл байдалтай тулгардаг. Гормоны түвшинг нэмэгдүүлэх замаар бие нь тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тэдгээрийн дотор адреналин, норэпинефрин, кортизол, пролактин болон бусад.

Эдгээр бодисын нөлөөн дор дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны үйл явц, биохимийн урвал өөрчлөгддөг. Ийм байдлаар бие нь өөрийгөө хамгаалдаг эсвэл дасан зохицдог.

Стрессийн хүчин зүйлүүдэд удаан хугацаагаар өртөх нь дотоод шүүрлийн эмгэгийг үүсгэдэг - бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал, таргалалт, Грейвсийн өвчин болон бусад. Стресс нь дотоод шүүрлийн системийн эмгэгийг улам хурцатгахад хүргэдэг - бамбай булчирхайн хямрал, бөөрний дээд булчирхайн дутагдал.

Стрессийн үед дааврын өөрчлөлт

Бие махбодь болон гадаад орчны тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг аливаа нөхцөл байдлыг стресс гэж үздэг.

Ажил дээрх бэрхшээл, шалгалт, сэтгэл санааны түгшүүр, түгшүүр, бие махбодийн хэт ачаалал, гэмтэл, мэс заслын үйл ажиллагаа, халдвар, тэр ч байтугай сонирхолгүй кино үзэх нь дааврын өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

Стрессийн хариуд бие нь олон тооны даавар ялгаруулдаг. Тэдний дунд:

• глюкокортикоидууд ();
• катехоламин (адреналин (эсвэл эпинефрин), норэпинефрин (эсвэл норэпинефрин), допамин);
• өсөлтийн даавар;
• пролактин.

Тэдний үйлдэл нь бие махбодийг нэмэлт эрчим хүчээр хангах, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлттэй холбоотойгоор бие махбодийн дасан зохицох чадварыг идэвхжүүлэхэд чиглэгддэг.

Гипоталамус-гипофиз-бөөрний булчирхайн системийн идэвхтэй ажил нь бие махбодийн оршин тогтнохыг хангах шаардлагатай стресстэй нөхцөл байдалд дотоод шүүрлийн цогц хариу үйлдэл юм.

Стресс нь гипофиз гормоны шүүрлийг идэвхжүүлдэг: адренокортикотропин (ACTH), 8-липотропин, 3-эндорфин. Тэдний концентраци 2-5 дахин нэмэгддэг. Идэвхтэй бодисууд нь adrenal cortex дээр ажилладаг. Илүү их хэмжээгээр мэдрэлийн өдөөлтөд үзүүлэх хариу урвал нь норэпинефрин, серотонин, ацетилхолин үйлдвэрлэх явдал юм.

Стресстэй нөхцөлд дааврын концентраци өөрчлөгдөх нь дотоод эрхтнүүд, тэдгээрийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тодорхой горимд хангахтай холбоотой байдаг.

• Катехоламинууд . Бодис нь зүрхний агшилтын давтамж, хүч чадал, булчин дахь цусны хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлж, натри хадгалдаг. Тэдний нөлөөн дор глюкозын хэмжээ нэмэгдэж, гуурсан хоолой өргөжиж байна. Арьс цайвар болж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн багасна. Энэ бүхэн зан үйлийн эрч хүчийг өгдөг.
• Вазопрессин . Гормон нь AKGT-ийн шүүрлийг идэвхжүүлж,... Үүний гол үүрэг бол цусны судсыг нарийсгаж, эд эс дэх усыг хадгалах явдал юм. Бодисын концентраци нэмэгдэх нь архаг стрессийн үед тохиолддог.
• Гонадотропин . Бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулах. Энэ бүлэгт гормонууд орно: follicle-stimulating, luteinizing, chorionic. Стресстэй нөхцөлд тэдний тоо огцом буурдаг. Энэ урвалын үр дагавар нь бэлгийн стероидын дааврын тоо буурах явдал юм. Энэ нь эргээд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэдэг.
• Бамбай булчирхайн даавар . Стресстэй үед бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурдаг. Глюкокортикоидууд нь төв мэдрэлийн системд шууд нөлөөлж, бамбай булчирхайг өдөөдөг даавар (TSH) үүсэхийг саатуулдаг. Эдгээр үйл явцын үр дагавар нь бамбай булчирхайг өдөөдөг дааврын концентраци буурах явдал юм (T-3, T-4).
• Өсөлтийн даавар. Хэт их биеийн хөдөлгөөн нь өсөлтийн дааврын идэвхтэй синтезийн дохио өгдөг. Түүний тоо хэмжээ 2-10 дахин нэмэгддэг. Уг бодис нь инсулинд антагонист нөлөө үзүүлдэг тул бодисын солилцоог сайжруулдаг.
• Пролактин. Стресс дор энэ дааврын түвшин өөрчлөгдөх (өсөлт эсвэл бууралт) бүрэн судлагдаагүй байгаа боловч түүний хэвийн хэмжээнээс хазайх нь гомеостазыг алдагдуулж, дархлааны хамгаалалтад нөлөөлдөг. Стресстэй нөхцөлд вазопрессин ба уургийн бүтэц пептид-гистидин-изолейцины оролцоотойгоор үүсдэг.
• Инсулин. Антагонист дааврын нөлөөн дор бодисын хэмжээ буурдаг. Үүнтэй холбоотойгоор стрессийн үед гипергликеми (цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн бус) үүсдэг. Энэ эмгэг нь 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг дагалддаг.

Стресс нь дотоод шүүрлийн өвчнийг өдөөдөг нэмэлт хүчин зүйл юм

Стресс хүчин зүйлд удаан хугацаагаар өртөх нь дааврын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг. Дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны доголдлын үр дагавар нь хүнд дотоод шүүрлийн өвчин юм. Тэдний дунд:

• Грейвсийн өвчин (Грейвсийн өвчин, Грейвсийн өвчин, гипертиреодизм, Перригийн өвчин, Флажанигийн өвчин) . Аль 1825 онд анагаах ухааны ном зохиолд гипертиреодизм болон хүнд стресст өртсөн хүний ​​хооронд ямар нэг холбоо байдаг. Эмгэг судлалын динамикийн талаархи мэдээлэл нь томоохон хэмжээний дайн, амьдралын сөрөг үйл явдлуудтай холбоотой бусад хүчин зүйлсийн үеэр Грейвсийн өвчтэй өвчтөнүүдийн тоо нэмэгдэж байгааг баталж байна.

Генетик нь гипертиреодизм үүсэхэд нөлөөлдөг. Өвчин үүсгэх чадвартай удамшлын бүтэц байдаг бөгөөд бие нь стресстэй нөхцөл байдалд ороход эмгэгийн дархлааны урвал үүсдэг. Тэд дааврын тэнцвэрийг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь гипертиреодизм үүсгэдэг.

Стресс болон Грейвсийн өвчний хоорондын уялдаа холбоог судлах судалгаа үргэлжилж байна. Стресс хүчин зүйлд удаан хугацаагаар өртөх нь (ойролцоогоор зургаан сар) өвчний хөгжилд хүргэдэггүй тохиолдлуудыг тайлбарласан болно. Үймээн самуунаас болж зовж шаналж буй өвчтөнүүдэд гипертиреодизм үүсэх хоорондын хамаарлыг баталгаажуулаагүй болно.

• Чихрийн шижин. Хүчтэй стресс нь 5-9 насны хүүхдүүдэд аюултай бөгөөд эмгэг судлалын эрсдэлт хүчин зүйл болдог. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гэж оношлогдсон 15-34 насны өвчтөнүүд өвчин үүсгэсэн стрессийн хүчин зүйлийг заадаггүй.
• Нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааны алдагдал . Судалгаагаар нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааны алдагдал ба стрессийн хүчин зүйлсийн хоорондын хамаарлыг илрүүлсэн - эмэгтэйчүүдийн 9% нь сарын тэмдэг ирээгүй, өвчтөнүүдийн 33% нь умайн мөчлөгтэй холбоотой асуудалтай байдаг.

Эрэгтэйчүүдэд үрийн шингэний чанар муудаж байна - эр бэлгийн эсийн тоо буурч, үр хөврөлийн эсүүд идэвхгүй, гаднах бүтэц нь гажигтай байдаг. Бэлгийн сулрал, олигосперми, үргүйдэл нь сэтгэлзүйн стрессийн хүчин зүйлүүдтэй холбоотой байдаг.

• Одой үзэл . Хүнд стресст орсны дараа өсөлтийн дааврын ялгаралт огцом буурдаг. Энэ баримт нь өсөлтийн сааталтай, тааламжгүй нөхцөлд удаан хугацаагаар байсан хүүхдүүдийн дааврын түвшинг судлахад илэрсэн. Үүнээс гадна нейроэндокрин маркеруудын концентраци буурсан нь ажиглагдсан - мелатонин, серотонин, эндорфин, AKGT. Ийм хүүхдүүдийн стрессийг тэсвэрлэх чадваргүй байх нь гомеостазын механизмыг сулруулж, дотоод шүүрлийн ноцтой эмгэгийг үүсгэдэг.
• Таргалалт. Хувьслын хувьд тогтсон "стрессийн генүүд" нь орчин үеийн хүний ​​​​биеийн хурдацтай өөрчлөгдөж буй орчны нөхцөлд хурдан дасан зохицож чадахгүй. Мэдрэлийн дотоод шүүрлийн систем нь сэтгэлзүйн стрессийн нөлөөн дор байнга гиперактив байдалд байдаг. Энэ нь өлсөх, цатгалах мэдрэмжийг хариуцдаг лептины тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг. Энэ шалтгааны улмаас ихэнх хүмүүс стресс иддэг. Стресстэй нөхцөлд концентраци нь нормоос хэтэрсэн кортизол, өөх тосны ордууд, ялангуяа хэвлийн хэсэгт идэвхтэй үүсэхийг дэмждэг.

Дотоод шүүрлийн эмгэг бүхий өвчтөнүүдэд стрессийн нөлөө

Архаг стрессийн хүчин зүйлүүд нь дотоод шүүрлийн эмгэг бүхий өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

• 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед инсулины нөлөө буурдаг;
• бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа суларсан үед бамбай булчирхайн хямрал үүсдэг;
• бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааны эмгэгийн үед бөөрний дээд булчирхайн цочмог дутагдал үүсдэг ( гипокортизолизм).

Урт хугацааны дааврын тэнцвэргүй байдал нь дотоод шүүрлийн өвчний хөгжилд хүргэдэг. Стресс нь дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал гэж оношлогдсон өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Кортизолыг бүрэн устгах бидний стратеги нь жингээ хасаж, чихрийн дуршилаас үүрд ангижирч, нарийхан бэлхүүстэй болоход тусална.

Стресс нь ихэвчлэн бэлхүүс, ерөнхийдөө их бие дээр өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг., тиймээс ийм дүрсийг "алим" гэж хочилдог байв. Стрессийн хариуд хүний ​​бие олон төрлийн даавар үүсгэдэг. Гэхдээ тэдний нэг болох кортизол нь бидний айж буй биеийн эрчим хүчний алдагдлыг нөхөхийн тулд чихэрлэг, өтгөн зайрмаг, өөх тос, давслаг төмсний чипс эсвэл бусад өндөр илчлэг хоолыг эрэлхийлэхэд онцгой идэвхтэй байдаг. "Бодох" нь стресстэй нөхцөл байдалд зайлшгүй байх болно. Энэхүү механизм нь аливаа аюулаас зайлсхийхийн тулд үнэхээр гайхалтай бие бялдрын хүч чармайлт гаргах шаардлагатай байсан балар эртний үеэс үлджээ. Өнөөдөр зэрлэг араатнаас хурдан зугтах, дайсантай шууд утгаараа тулалдах шаардлагагүй болсон. Орчин үеийн стресс нь сэтгэл зүйн шинж чанартай байдаг тул бидний идэж буй бүх калори нь бэлхүүс орчимд өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг.

Архаг хэт ачаалал нь бие махбодид кортизолыг их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд хүргэдэг, тиймээс чихэрлэг, өөх тостой хоолонд дурлах хүсэл хичнээн их идсэн ч алга болдоггүй. Үүнээс ч дор, та хатуу хоолны дэглэм барьж байсан ч стресстэй нөхцөлд жин нэмэх болно - кортизолд баярлалаа. Энэ нь дайсантай удахгүй болох тулалдааны эрчим хүчний нөөцийг бий болгохын тулд бие махбодид "өөх тосыг хадгалах" (ялангуяа бэлхүүс) дохио өгдөг.

Өөх тосны ордууд нь дотоод эрхтний эд эсийн гүнд шингэж, улмаар зүрхний өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Тест: Энэ бүхэн стресстэй холбоотой

Хэрэв та хоёр ба түүнээс дээш асуултад "тийм" гэж хариулсан бол манай стратеги танд зориулагдсан болно!

• Та нүүрс ус, элсэн чихэр агуулсан хоолонд байнга татагддаг уу?
• Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол хоол идэх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг үү?
• Амттай хоол идсэний дараа гэм буруугаа эсвэл харамсах мэдрэмжээ дарах хэрэгтэй юу?
• Шөнө оройтож идмээр санагдаж байна уу?
• Заримдаа хоол хүнс таны амьдралд дутагдаж байсан зүйлийг орлуулдаг гэж та боддог уу?

Стратеги 1: Хоолны үеэр

Калори тоолохоо март . Судалгаанаас харахад энэ нь өөрөө мэдрэлийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд кортизолын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Хэрэв та хязгаарлалтын тухай биш, харин хоолны чанар, тэнцвэртэй цэсийн талаар бодож байгаа бол кортизолын түвшин хамаагүй бага байна.

Боловсруулаагүй хоолыг сонго . Цэвэршүүлсэн нүүрс ус (элсэн чихэр, нарийн гурил гэх мэт) идэх нь кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх гинжин урвалыг эхлүүлдэг. Эдгээр нүүрс ус хэт хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгддэг. Гэвч энэ нь тэр даруй хэвийн хэмжээнээс доогуур буурч, бие нь цусан дахь сахарын тэнцвэрийг сэргээхийг оролдох үед инсулины түвшинд ижил өөрчлөлтийг үүсгэдэг - энэ хооронд бид өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжийг дахин мэдэрдэг. Боловсруулаагүй хоол хүнс (бүхэл бүтэн эсвэл бүдүүн ширхэгтэй үр тариа, хүнсний ногоо) нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол түвшинд байлгахад тусалдаг эслэг, бодис агуулдаг.

Амттан идээд дуусвал өөрийгөө битгий буруутгаарай . Гэм буруутай мэдрэмж нь зөвхөн кортизолын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг стрессийн өөр нэг хүчин зүйл юм.

Хоол хүнсэндээ уургийн эзлэх хувийг нэмэгдүүлээрэй . Хангалттай уураг, өөх тос, эслэгийг агуулдаггүй нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм нь бие махбодид кортизолыг илүү ихээр үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Үнэн хэрэгтээ уураг нь нүүрс усны шингээлтийг удаашруулж, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс сэргийлдэг. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол биеийн жингийн килограмм тутамд 2 грамм уураг хэрэглэж, ямар ч үр дагаваргүйгээр хэрэглэж болно. Тахианы мах, загас, зуслангийн бяслаг, буурцагт ургамал зэрэг цэвэр уураг агуулсан хоол хүнсийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулаарай.

Өөх тосыг бүрэн орхиж болохгүй . Хоол хүнсэндээ бага хэмжээний өөх тос нэмбэл нүүрс усны шингэцийг удаашруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, цатгалан мэдрэмжийг хадгалахад тусалдаг. Ханаагүй өөх тосыг сонго: тэдгээр нь оливын тос, самар, загас, авокадо зэрэгт байдаг.

Хүнсний бараагаа нөөцөл . Өдөр тутмын ажил хэргийн бужигнаан дунд бид хоолоо ар тал руугаа түлхэж, эцэст нь тааралдсан эхний боов, чипс, амтат жигнэмэг гэх мэт зүйлсийг шүүрч авдаг энгийн үдийн хоол эсвэл оройн хоол хүртэл тайван амьдрахад тань туслах түргэн зуушны хувьд эрүүл бүтээгдэхүүн нийлүүлэх. Бүйлс, хушга, үзэм болон бусад хатаасан жимс, үрийн тэжээллэг хольцтой өөрийн амь насыг аврах уут бэлтгэхийг хичээ.

Стратеги 2: Дасгал хийх

Дасгал нь стресстэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар эндээс үзнэ үү.

Сэтгэл санаагаа дээшлүүл . Хөдөлгөөний явцад тархинд бета-эндорфин үүсдэг бөгөөд энэ нь биднийг тайвшруулж, стрессийн дааврын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгадаг. Кортизолын түвшинг бууруулахын тулд долоо хоногт 3-4 удаа өдөрт 30 минутын турш дунд зэргийн дасгал хийх (усанд сэлэх, алхах эсвэл йог хийх) хангалттай. Иог нь ялангуяа ашигтай байдаг - амьсгалын техник нь зөвхөн бэлтгэлийн үеэр биш, ямар ч үед өөрийгөө тэнцвэртэй байлгахыг заах болно.

Цочролыг саармагжуулах . Ердөө 10 минут дунд зэргийн дасгал хийснээр хурцадмал байдал хурдан арилна. Та "сэгсэрч" гараараа жигнэмэг рүү хүрэх бүрт хурдан алхаж эсвэл гүй. Энэ хугацаанд таны асуудал арилахгүй, гэхдээ та тэдгээрийг даван туулах чадварыг олж авах болно.

Ачаалалгаар гадагшлуулах . Эсэргүүцэл эсвэл жингийн дасгалыг дасгалдаа оруулснаар илүүдэл кортизолыг гадагшлуулж, гадагшлуулах болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд жинг долоо хоногт хоёр удаа 30 минутын турш өргөх хэрэгтэй (булчингаа амраахын тулд бусад өдөр бүр).

Стратеги 3: Өдрийн цагаар

Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий . Үүнийг хийхэд хэлэх нь ихэвчлэн хялбар байдаг ч хийх ёстой хэд хэдэн алхам байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа машинаа жолоодох юм бол замын түгжрэл таныг зовоож байвал маршрутаа өөрчил, хагас цагийн өмнө яв. Эсвэл автобус руу гүйж, автобусанд шахагдахын оронд метроноос оффис хүртэл хоёр зогсоол алхаарай.

Өөрийнхөө баян бүрд бий болго . Өдөр бүр цаг гаргаж, ертөнцөөс салж, бүх асуудлаа мартаж, амарч бай. 30 секундээс эхэл: нүдээ аниад бүх асуудлаа хаяж, аливаа зүйлийн төлөө хариуцлагаа мартахыг хичээ. Та сайн чихэвч зүүж болно - тэд чимээ шуугианыг амархан тусгаарладаг бөгөөд хамт ажиллагсад чинь таныг зүгээр л хөгжим сонсож байна гэж бодох болно. Дашрамд хэлэхэд та тусгай амралтын бичлэгүүдийг оруулж болно. Үдийн цайны завсарлагаанаас гадна та стресстэй нөхцөл байдалд орсон үедээ үүнийг хийж болно. Энэ хугацаанд үр дүнтэй амарч сурсан бол дасгалын үргэлжлэх хугацааг дахин 30 секундээр нэмэгдүүлж, аажмаар 5-10 минут болгож нэмэгдүүлээрэй.

Дэмжлэг авах . Найз, хамтран ажиллагсад эсвэл бусад чухал хүмүүстэйгээ санал нийлж, өөрийгөө сайнгүй байгааг анзаарах бүртээ амарч, амарч байхыг сануул. Эсвэл тэр танд сайхан хошигнол хэлээрэй (онлайн мэдээллийн товхимолд бүртгүүлэх нь ашигтай). Инээд нь биеийн кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бета-эндорфины ялгаралтыг идэвхтэй өдөөдөг.

Стратеги 4: Хоол тэжээлийн нэмэгдэл

• Магни, В витамин зэрэг стрессийн эсрэг бодисууд нь таныг тайвшруулж, сэтгэл санаагаа хадгалахад тусалдаг. Өдөр бүр 400-600 мг магни, В-ийн иж бүрдэл витамин ууна.
• Хэрэв магни, витаминууд долоо хоногийн дотор тус болохгүй бол хоолондоо ариун лаврын эсвэл Тайландын лаврын (Ocimum tenniflorum) нэмээд үзээрэй. Энэ нь Европынхоос бараан өнгөтэй, амт нь илүү баялаг юм. Гэсэн хэдий ч энгийн лаврын (Ocimum basilicum L.) нь бас тохиромжтой. Базилик нь кортизолын түвшинг бууруулж, бие махбодийг стресст дасан зохицоход тусалдаг. Үүнийг ямар ч хэмжээгээр идэж болно, гэхдээ жирэмсэн үед энэ нь эсрэг заалттай байдаг. Мөн лаврын ханд (400 мг өдөрт 2-3 удаа) тохиромжтой.
• Стресс үүсгэж болзошгүй нөхцөл байдлын өмнө ногоон цайнд (Camellia chinensis) агуулагддаг амин хүчил болох L-theanine-ийн түргэн үйлчилгээтэй нэмэлтийг ууна. L-theanine нь кортизолын түвшинг 30 минутын дотор бууруулж, тайвшруулахад тусалдаг боловч нойрмоглох, нойрмоглоход хүргэдэггүй. Тун - 50-150 мг. Хэрэглэх хугацаа байхгүй, гэхдээ хэрэв та өөр эм хэрэглэж байгаа эсвэл жирэмсэн бол эмчид хандана уу.

Пролактиныг ихэвчлэн стрессийн даавар гэж нэрлэдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвийн түвшинд байгаа пролактин нь нөхөн үржихүйн системд чухал ач холбогдолтой бөгөөд бодисын солилцооны үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Тиймээс энэ дааврын үйл ажиллагаа, түүний дутагдал эсвэл илүүдэл нь биед юу нөлөөлж болохыг мэдэх нь маш чухал юм.

Хүний бие дэх бүх физиологийн процессууд гормоноор зохицуулагддаг. Нэг үйл явцын үзүүлэлтээс нормоос хазайх нь системийн бүхэл бүтэн байдлын үйл ажиллагааны тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Мөн эмэгтэйчүүдийн хувьд дааврын хэвийн түвшин онцгой чухал байдаг. Стресс даавар пролактин нь хүн төрөлхтний хүчтэй ба сул тал хоёрын эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эмэгтэй стрессийн гормон гэж юу вэ

Стрессийн асуудлыг сонирхож буй байдал нь орчин үеийн ертөнцөд үйл ажиллагааны чиглэлүүдийн тасралтгүй хөгжлөөр тодорхойлогддог. Сэтгэцийн болон сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн дарамт ихсэх нь биеийн үйл явцын эмгэгүүд дагалддаг. Стресстэй нөхцөлд үйлдвэрлэл ихэссэн тул уураг нь "стресс гормон" гэсэн нэрийг авсан.

Гормон нь тархины дотоод шүүрлийн булчирхайн (гипофиз булчирхай) хамгийн том урд хэсэгт үүсдэг. Гипофиз булчирхай нь жин, хэмжээгээрээ вандуйтай төстэй хэдий ч хүний ​​биеийн амьдралын олон чухал үйл явцыг хянадаг. Дотоод шүүрлийн булчирхай нь хүний ​​​​биеийн салшгүй үйл ажиллагааны нэг төрлийн чухал зохицуулагч юм. Гипофиз булчирхайн үйл ажиллагааны эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь нэлээд өвөрмөц байдаг. Гормоны илүүдэл буюу дутагдал нь дотоод шүүрлийн өвчин үүсгэдэг.

Бие махбодид бодис нь гурван фракцтай байдаг.

• мономер;
• димер;
• гурван хэмжээст.

Мономер фракц нь хамгийн идэвхтэй байдаг. Бие дэх үзүүлэлтүүдийн харьцаа 80% -тай тэнцүү байна.

Саалийн даавар пролактин гэдэг нэр дэмий хоосон байсангүй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь саалийн үйл ажиллагаанд онцгой ач холбогдолтой байдаг - энэ нь хөхүүл эхчүүд болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сүүний үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Жирэмсний эхний гурван гурван сард хэвийн хэмжээ нэмэгддэг бөгөөд энэ нь прогестерон дааврын стандарт түвшинг хадгалахад тусалдаг. Эмэгтэй дааврын ердийн харилцан үйлчлэл нь хүүхдийг жирэмслэлтийн үед хадгалж, умайд хэвийн хөгжил, ямар ч эмгэггүйгээр төрөх боломжийг баталгаажуулдаг.

Гормоны үйл ажиллагаа

Эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн чадвар нь биеийн стандарт үзүүлэлтээс хамаардаг. Хэрэв эмэгтэй хүний ​​бие энэ дааврын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгавал үр тогтох, жирэмслэх, хөхүүлэх зэрэг баталгаатай болно. Төрөлтийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгээс гадна гормон нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

• Өсвөр насандаа хөхний үүсэх, хөгжүүлэх.
• Жирэмсний сүүлийн гурван сард уураг нь хөхний булчирхайн эд эс үүсэхийг өдөөдөг.
• Төрсний дараах үе шатанд сүүний шүүрлийг нэгтгэдэг.
• Бие дэх натри/кали/магнийн электролитийн солилцоог хянадаг.
• Төрсний дараа хөхөөр хооллох үед жирэмслэлтээс хамгаалах үйлчилгээ үзүүлдэг.
• Төрөх үед эрхтэний эсийг мэдээ алдуулах үйлчилгээтэй.
• Бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулдаг.
• Зан үйлийн хариу үйлдэл, "эхийн зөн совин" -ыг бүрдүүлдэг.

Эрэгтэй хагасын хувьд гипофиз даавар нь ижил ач холбогдолтой бөгөөд бие махбодид дараахь нөлөө үзүүлдэг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

• Бэлгийн үйл ажиллагааг зохицуулах үүрэгтэй бусад дааврын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
• Прогестерон үүсэх үйл ажиллагааг зохицуулдаг.
• Түрүү булчирхайн шүүрэл үүсэхийг өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Эр бэлгийн эс үүсэхэд оролцдог.

Гормоны хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө үүгээр дуусахгүй. Тиймээс уургийн гол үүрэг бол дархлааны системийг идэвхжүүлэх үүрэгтэй эсийг нөхөн сэргээх явдал юм.

Гиперпролактинеми: өвчний шинж тэмдэг

Гиперпролактинеми өвчин нь бие махбод дахь саалийн дааврын түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Эмэгтэйчүүдийн саалийн дааврын хэвийн хэмжээ 1 миллилитр цусанд 24-25 нанограмм хүртэл байх ёстой. Гипофиз дааврын өндөр концентраци нь жирэмсэн үед болон хөхүүл үед дараагийн хэдэн сарын хугацаанд эмэгтэйчүүдэд зөвшөөрөгддөг. Хэрэв үзүүлэлт нэмэгдэж байвал эмэгтэйчүүдэд заасан хугацаа дууссаны дараа үүнийг багасгахын тулд эмчид хандахыг зөвлөж байна. Гормоны хэт их хэмжээ нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд ноцтой саад учруулдаг.

Өндөр үзүүлэлтийг тодорхойлох шинж тэмдгүүд нь дараахь шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

• Өвчний эхний үе шатанд бэлгийн дур хүслийн түвшин буурч, улмаар нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа доголдоход хүргэдэг.
• Сарын тэмдгийн саатал, хоолны дуршил буурах. Шалгалт нь ихэвчлэн Суперовуляци байхгүй эсвэл үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь үргүйдэлд хүргэдэг.
• Хөхний булчирхайгаас бага хэмжээний ялгадас гарч болзошгүй - мастопати.
• Охидууд бэлгийн сул хөгжилд хүрч болзошгүй.
• Насанд хүрсэн үед цэвэршилт нь маш хүнд байдаг.
• Ясны сийрэгжилтийн асуудал илчлэв.

Өсөн нэмэгдэж буй хүчин зүйлүүд

Цусан дахь стресс гэж нэрлэгддэг дааврын түвшин хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалан нэмэгдэж болно.

• мэргэжлийн спортоор хичээллэх, бие махбодид физиологийн стресс ихсэх үед;
• гипофиз булчирхайн удаан хугацааны туршид сэтгэлийн хямрал, стресстэй нөхцөл байдлын улмаас;
• эм уух, мэс заслын эмчилгээ хийх үед;
• эмгэгийн шинж чанартай өвчний үед.

Сүүлийн тал дээр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Тиймээс дааврын өсөлтийг өдөөдөг өвчний эмгэг судлалын хүчин зүйлүүд нь:

• гепатит;
• элэгний хатуурал;
• бөөрний дутагдал;
• эмэгтэй өндгөвчний олон уйланхай;
• архаг үрэвсэлт үйл явц;
• хавдар;
• үр хөндөлт;
• чихрийн шижин;
• бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны эмгэг;
• глюкозын түвшин нэмэгдсэн;
• сүрьеэ;
• хөхний булчирхайд мэс заслын оролцоо.

Үзүүлэлтийн хяналт

Гипофиз дааврын концентрацийн түвшинг тодорхойлохын тулд биеийн доторх бодисын агууламжийг хэмжихийн тулд цус өгөхийг зөвлөж байна. Физиологийн хувьд сарын тэмдгийн мөчлөгтэй харьцуулахад (хоёр дахь хагаст) дааврын хэмжээ ихсэж, эмгэгтэй холбоотой байхыг зөвлөдөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс цусыг эмэгтэй хүний ​​мөчлөгийн эхний 4 хоногт (сарын тэмдэг) өгдөг. Нойрноосоо сэрэх эхний 3 цагийн дотор дааврын шинжилгээ хийвэл илүү тодорхой болно. Туршилтын өмнөхөн тодорхой шаардлагыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• Стресстэй хурцадмал байдал, бэлгийн харьцаанд орохоос зайлсхий.
• Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх, угаалгын өрөөнд зочлохгүй байх, бие махбодийг хүнд дарамтанд оруулахгүй байх.
• Хоол идэж болохгүй, процедураас нэг цагийн өмнө тамхи татдаггүй.

Хэвийн үзүүлэлтээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Пролактины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгаж, нөхөн сэргээхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Ажил, амралтын тэнцвэртэй дэглэм.
• Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх - эрүүл хариу үйлдэл үзүүлэх.
• Эслэгээр баялаг ургамлын гаралтай хоолыг түлхүү хэрэглээрэй.
• Хөхний булчирхайд цочроох нөлөөллөөс зайлсхий.

Та биеийн хариу үйлдэл болон дээр дурдсан үзүүлэлтүүдийг үл тоомсорлож болохгүй. Өөрийнхөө эрүүл мэндийг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь сэрүүн байх хугацааг баталгаажуулдаг.

Цусан дахь стрессийн гормонууд нь бидний алс холын өвөг дээдэс махчин амьтан эсвэл хүрээлэн буй орчны бусад аюул заналхийлэлтэй тулалдах эсвэл зугтахад хүргэдэг ижил хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Гормон үүсгэдэг булчирхайн хувьд хэдэн мянган жил бол тийм ч их хугацаа биш юм.

Тиймээс бид стрессийн хүчин зүйлийн хариуд "бага зэрэг хэтрүүлсэн" төлөө "баярлалаа" гэж хэлж чадна.

Стрессийн үед ямар гормонууд үүсдэг, биеийг хэвийн байдалд нь үр дүнтэй буцаахын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдье.

Стресс даавар кортизол

Стероид даавар кортизол нь энэ таагүй нөхцөл байдлыг хариуцдаг хамгийн алдартай стрессийн даавар юм.

Бидний бие махбодийн үйлдвэрлэдэг бүх бодисын нэгэн адил энэ нь ямар нэг шалтгааны улмаас шаардлагатай байдаг.

Үүний шалтгаан нь: эгзэгтэй мөчүүдэд кортизол нь шингэний тэнцвэр, даралтыг хянаж, амьдралыг аврахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй биеийн үйл ажиллагааг зогсоож, биднийг аварч чадах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Тиймээс кортизол нь дараахь зүйлийг дарангуйлдаг.

1. Нөхөн үржихүйн систем
2. Дархлаа
3. Хоол боловсруулах

Аюул, түгшүүрийн богино мөчүүдэд энэ нь хамаагүй, гэхдээ та удаан хугацааны стрессийн нөлөөн дор байх үед нөхцөл байдал бүрэн өөрчлөгддөг (энэ нь орчин үеийн амьдралд бараг норм юм).

Энэ тохиолдолд цусан дахь кортизолын хэмжээ ихсэх нь дархлааны тогтолцооны халдвар, вирусын эсрэг тэмцэх үр нөлөөг эрс бууруулдаг.

Цусны даралтыг эвгүй түвшинд хүргэж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, бэлгийн сулрал, арьсны асуудал, өсөлт гэх мэт.

Стресс гормоны кортизол нь өндөр илчлэг, чихэрлэг зүйлийг байнга идэх хүслийг төрүүлдэг гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэмдэглэжээ.

Тэд эргээд стрессийн хүчин зүйлсийн аль хэдийн урт жагсаалтад хувь нэмэр оруулдаг.

Кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулах 5+ арга

Аз болоход бид стресс даавар кортизолын өндөр түвшин хүргэдэг сөрөг үр дагаврын мөчлөгт барьцаалагдаагүй байна.

Үүнийг хэрхэн бууруулах талаархи зөвлөмжүүд нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг үр дүнтэй сэргээхэд тусална.

Тиймээс гормоны үйлдвэрлэлийг 12-16% бууруулахын тулд зүгээр л бохь зажил! Энэхүү энгийн үйлдэл нь анхаарал сарниулж, тайвшрахад тусална.

Хоол боловсруулах систем эхлэх үед идэвхждэг тархины хэсгүүд (мөн зажлах нь үйл явцын хурдасгуур болдог) кортизол үүсгэдэг бөөрний дээд булчирхайн ачааллыг бууруулдаг.

Хэрэв та байгалийн амттанг илүүд үздэг бол хушгатай зөгийн бал хоёр халбага идээрэй.

Энэ нь таны мэдрэлд тустай төдийгүй дархлааны системийг бэхжүүлэх болно.

Зөвлөмж: Илүү их калори нэмэхгүйн тулд жигнэмэг, сэндвич гэх мэт жижиг зуушнаас илүү бохь хэрэглээрэй.

Тайвшруулах сесс нь хуримтлагдсан түгшүүрийг арилгах, цусан дахь аз жаргалын гормон гэгддэг допамин ба серотониныг нэмэгдүүлэхэд тань туслах болно.

Зөвлөмж: Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дагаж мөрддөг бол спортын талаар бүү мартаарай. Энэ нь үүнтэй төстэй байдлаар ажилладаг бөгөөд таны эрүүл мэндийг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Гүйх нь маш сайн сонголт юм.

Хангалттай унтаарай - эсвэл ядаж өдрийн цагаар унтаж амрах цаг гарга. Унтах нь цусан дахь кортизолын түвшинг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хангалттай унтсанаар та өдөр тутмын асуудлаа асар их стресстэй нөхцөл байдалд хуримтлуулахгүйгээр шийдвэрлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг.

Гэртээ дамббелл ашиглан бага зэрэг дасгал хийх нь ядрах сайхан арга юм.

Таны гэртээ байгаа байгалийн тайвшруулагч бол ердийн хар цай юм.

Нэг аяга чихэрлэг, анхилуун үнэртэй цай исгэж, өөрийгөө тайвшруулж, цай уухад хэдэн минут өг - энэ нь флавоноид ба полифенолын нөлөөгөөр цусан дахь стресс дааврын түвшинг 40-50% бууруулахад тусална.

Зөвлөмж: ууттай цайны оронд сул навчтай цай сонгоорой - энэ нь илүү олон ашигтай бодис агуулдаг.

Эцэст нь хэлэхэд хамгийн үр дүнтэй жор болох хамгийн энгийн жор: хөгжим сонс!

Тааламжтай, эерэг, тайвшруулах эсвэл эрч хүчтэй тоглуулах жагсаалт нь допамин, серотонины ялгаралтыг дэмжиж, кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Сонгодог хөгжим нь ялангуяа стресстэй үед хэрэгтэй гэж үздэг бөгөөд тархины аль болох олон хэсгийг идэвхжүүлж, мэдрэлийн шинэ холболтыг бий болгодог - таны хувьд шинэчлэгдсэн мэдрэлийн эсүүд нь шууд утгаараа өсөн нэмэгдэж байна.

Адреналин: стресс гэж юу вэ

Пролактин нь допамины нөлөөг дарангуйлж, таныг ихэвчлэн аз жаргалтай болгодог зүйлсээс таашаал авахаас сэргийлж, улмаар стрессийг нэмэгдүүлдэг.

Пролактины түвшинг хэвийн болгох

Пролактины түвшин нэмэгдсэнтэй тэмцэх гол туслах нь допамин юм.

Эдгээр дааврууд нь бие махбодид өвөрмөц байдлаар өрсөлддөг бөгөөд допамины нийлэгжилтийг идэвхжүүлснээр эмэгтэй стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.

Танд таашаал авчирдаг зүйлээ хий, хобби, амрах цагаа зориул - энэ нь таны нөхцөл байдлыг хэвийн болгох эхний алхам болно.

Зөв хооллолт нь маш чухал юм.

Шаардлагатай бодисыг төрөл бүрийн жимс, жимсгэнээс олж болно.

1. Банана
2. Алим
3. Тарвас
4. гүзээлзгэнэ
5. Нэрс
6. Prunes

Ялангуяа намар-өвлийн улиралд стресст орсон бол витамин уух нь ашигтай байх болно.

Витамин дутагдлаас өөрийгөө хамгаалж, бие махбоддоо сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслаарай!

Стрессийн үед дааврын тэнцвэргүй байдлаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Стрессийн даавар гэж юу болохыг, тэдгээрийн бие махбодид ихэссэн үйлдвэрлэлийг хэрхэн үр дүнтэй шийдвэрлэх талаар мэдэхийн тулд та сөрөг байдлыг хурдан даван туулж чадна.

Гэсэн хэдий ч дааврын тэнцвэргүй байдлаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар мэдэх нь илүү чухал бөгөөд ингэснээр стресс таныг идэхээс өмнө даван туулах болно.

Гол дүрэм бол бие махбодоо сонсох явдал юм.

Өөртөө амрах, амрах, дасгал хийх, зөв ​​хооллох, гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх цаг гаргаж өг.

Сэтгэцийг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрээс илүү эерэг туршлага руу шилжихэд тусалдаг харилцааны талаар бүү мартаарай.

Стрессээс ангижрахын тулд ойр ойрхон амрах завсарлага авч, стрессийн эсрэг тоглоом ашигла.

Зөвлөмж: дуртай хүмүүстэйгээ уулзах уулзалтыг сонго. Зэвүүн хүмүүсийн компани нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж чадна.

Бүү март: та сэтгэлийн таашаал авч чаддаг шигээ стрессээ ч зохицуулж чадна. Тиймээс түүнийг удирдахыг бүү зөвшөөр.

Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай!