В витамин, үүрэг, эх үүсвэр. В1, В2, В3 витаминууд - гол үүрэг, дутагдлын шинж тэмдэг. a b1 b2 витамин

Витамин дутагдал нь хүний ​​гадаад болон дотоод байдалд нөлөөлдөг. Хумс хэврэг болох нь эмэгтэйчүүдийн хувьд гамшиг боловч энэ нь түүхийн зөвхөн тал хувь нь юм. Витамин дутагдалтай холбоотой гол асуудлуудыг харахад тийм ч хялбар биш юм. Тэдгээр нь нуугдмал, гэхдээ энэ нь та тэдгээрийг хөнгөнөөр авч болно гэсэн үг биш юм.

Яг ийм асуудал заримдаа хүний ​​эрүүл мэнд, амь насанд асар их аюул учруулдаг. Гэхдээ тэдний илрэл, хөгжлийг В витамины тусламжтайгаар урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Зөвхөн бага насны хүүхдүүд л биед ямар чухал, шаардлагатай витаминыг мэддэггүй. Тиймээс хүн бүр эрүүл мэндээ хянаж, өдөр бүр шаардлагатай хэмжээний шим тэжээлийг авах үүрэгтэй.

Энэ нийтлэлийн зорилго нь дараахь зүйлийг аль болох нарийвчлан, тодорхой ярих явдал юм.

• "В" бүлгийн ямар витаминууд байдаг;
• тэдгээрийг ямар хэлбэрээр танилцуулсан;
• Эмийн компаниудын үйлдвэрлэдэг энэ бүлгийн витамин агуулсан хамгийн үр дүнтэй, харьцангуй хямд бэлдмэлүүд юу вэ?

В бүлэгт ямар витамин байдаг вэ?

Хүний биед шаардлагатай 30 төрлийн витамин байдаг. Тэдний 8 нь В бүлгийн витамин юм. Тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье:

• В1 витамин.Эрүүл мэдрэл, булчингийн эдийг дэмждэг тиамин нь дархлааны системийг хамгаалдаг. Хэрэв дутагдалтай бол цусны судас, зүрх, мэдрэлийн болон хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин үүсдэг. Хүн цочромтгой болж, хүч чадал, сул дорой байдлыг байнга алдаж, хурдан ядрах болно.
• В2 витамин.Рибофлавин нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, хөгшрөлтөөс сэргийлж, зүрхийг хамгаалдаг. Байгалийн антиоксидант гэж үздэг. Дутагдал нь арьсны тууралт, үс унах, зовхи улайх, уруул хагарах зэргээр дагалддаг.
• В3 витамин.Ниацин - никотиний хүчил нь ашигтай шинж чанаруудын бүх жагсаалтыг агуулдаг. Энэ нь арьсыг арчлах, "сайн" ("муу") холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Энэ дутагдал нь хүний ​​ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг: хоолны дуршил буурах, ухаан алдах нь ихэвчлэн түрэмгий эсвэл сул дорой байдал, гэдэсний өвчин, арьсны тууралт (дерматит), сэтгэцийн хомсдол дагалддаг.
• В5 витамин.Пантотений хүчил нь уураг, өөх тос, нүүрс ус шингээхэд нөлөөлж, гормон (стероид, секс, стресс) болон цусны улаан эсийг нэгтгэдэг. Дутагдал нь хоолны дуршил буурах, дотор муухайрах, өтгөн хатах, сулрах, нойргүйдэл дагалддаг.
• В6 витамин. Пиридоксин нь биед хүлээн авсан хоолыг энерги болгон хувиргах боломжийг олгодог. В6 витамины дутагдлын шинж тэмдэг нь нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн цочрол,...
• В7 витамин.Биотин нь цусан дахь сахар, холестерины түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг. Арьс, хумс, үсний байдалд сайн нөлөө үзүүлдэг тул үүнийг "гоо сайхны витамин" гэж нэрлэдэг. Дутагдал нь маш ховор тохиолддог. Гэсэн хэдий ч спортоор хичээллэдэг эрчүүдэд В7-ийн эрчимтэй хэрэглээ шаардлагатай байдаг.
• В9 витамин.Фолийн хүчил нь жирэмсэн эмэгтэйн хөгжил, ой санамж муудах, мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэхээс сэргийлдэг. В9 витамины дутагдал нь байнгын ядаргаа, турах, мегалобластик цус багадалт дагалддаг.
• В12 витамин.- багийн витамин нь В9-тэй хамт цусны улаан эсийг үүсгэдэг. Мэдрэлийн системийг зохицуулдаг. дутагдал -; хараа муудах, ой санамж муудах, жин хасах; ядрах, амьсгал давчдах. Ихэнхдээ цагаан хоолтнуудад ажиглагддаг.

Хамгийн чухал нь В1, В6, В12 витаминууд нь эдгээх нөлөөтэй тул хүнийг үхлээс хамгаалдаг.

В витаминыг ямар хэлбэрээр өгдөг вэ?

В бүлгийн витаминууд нь янз бүрийн хоолонд байдаг. Ийм учраас дээр дурдсан зүйл бүрийг авахын тулд янз бүрийн хоолны дэглэм шаардлагатай.

Нэрсийг танилцуулахаас өмнө авч үзье В1, В6, В12 гэх мэт витаминууд:

• үр тарианы бүх бүтээгдэхүүн - B1, B7;
• буурцагт ургамал - B1, B2, B3, B5, B9;
• өндөг - B1, B2, B3, B5, B7 (өндөгний шар), В12;
• самар - B1, B2, B3, B6, B7;
• элэг - B5, B6, B9, B12 (үхрийн мах);
• туранхай мах - B2, B3, B5, B6, B12 (үхрийн мах);
• шувууны аж ахуй - B3, B6;
• загас - B3, B6, B7 (хулд), В12;
• далайн хоол - B6, B12;
• сүүн бүтээгдэхүүн - B2, B3, B5, B7, B12;
• навчит ногоон ногоо - B1 (бууцай, байцаа), B2, B9;
• улаан буудайн үр хөврөл - B1;
• шош - B1;
• ногоон ногоо - B3;
• газрын самар - B5;
• төмс - B6;
• вандуй - B6;
• нахиалсан улаан буудай - B7;
• мөөг - B7;
• манжин - B7;
• үр - B9;
• жимс - В6 (цитрус жимсээс бусад), В9 (цитрус жимс);
• мөөгөнцрийн - B3, B5, B7.

Гэсэн хэдий ч В витамин нь шээсээр дамжин биеэс гадагшилдаг. Үүнээс гадна хоол хийх, шарсан мах болон бусад хоолны боловсруулалт хийх явцад, түүнчлэн согтууруулах ундааны нөлөөн дор хэсэгчлэн устгагдаж, ашигтай шинж чанараа алддаг.

Тиймээс та В витаминыг шахмал хэлбэрээр нэмж уух хэрэгтэй.

Хамгийн үр дүнтэй, хямд эмийн талаархи тойм

Одоогийн байдлаар эмийн үйлдвэрүүд витамины цогцолборыг бүхэлд нь нийлүүлдэг. Ихэнхдээ тэдгээрийг шахмал хэлбэрээр үзүүлдэг.

Эмийн нэрс, үнэ нь ихээхэн ялгаатай. Энэ нийтлэлд хямдхан боловч биед асар их ашиг тусаа өгдөг зүйлсийг тайлбарлах болно. Тэднийг харцгаая:

• "Ангиовит"

ОХУ-ын витамины цогцолбор, витамин В6, 9, 12. Атососклероз болон тромбоз, цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэхээс сэргийлж, үр дүнтэй байдаг. Тархины судасны осол, титэм артерийн өвчнийг намдаахад тусалдаг.

Өдөр тутмын тун: 1 шахмал, курс: нэг сараас илүүгүй.

Харшлыг гаж нөлөө гэж тэмдэглэсэн.

Зардал: 250-270 рубль.

• "Благомакс"

В бүлгийн витамины цогцолбор. Санкт-Петербургт үйлдвэрлэсэн, В бүлгийн бараг бүх витаминыг агуулдаг. Бие махбодид үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг хамгийн үр дүнтэй цогцолбор. Мансууруулах бодис нь маш их давуу талтай - энэ нь нэлээд хямд юм.

Өдөр тутмын тун: 1 капсул, курс: 1.5 сар.

Гаж нөлөө: бүртгэгдээгүй.

Зардал: 170-190 рубль.

• "Combilipen Tabs"

Үйлдвэрлэл: Орос. В1, 6, 12 витамин агуулдаг. Мэдрэлийн өвчин, мэдрэлийн үрэвсэл, архи, согтууруулах ундаа гэх мэт өвчтэй хүмүүст зориулагдсан.

Өдөр тутмын тун: 1-3 капсул (эмчийн жороос хамаарч), курс: дөрвөн долоо хоногоос хэтрэхгүй.

Гаж нөлөө: харшил; бага давтамжтай - зүрхний цохилт ихсэх, бөөлжих.

Зардал: 230-250 рубль.

• "V Compligam"

Жинхэнэ. Канадад үйлдвэрлэсэн. Бүх В витамин, түүнчлэн инозитол, холин, пара-аминобензой хүчил агуулдаг.

Өдөр тутмын тун: 1 шахмал, курс: 1 сар.

Гаж нөлөө: бүртгэгдээгүй.

Зардал: 235-245 рубль.

• "Нейробион"

Үйлдвэрлэгч: Япон. В бүлгийн витаминууд Мэдрэмтгий байдлыг сэргээж, өвдөлтийг намдааж, рефлексийн урвалыг хэвийн болгодог.

Өдөр тутмын тун: 3 шахмал, хоол бүрт нэг ширхэг. Курс: дөрвөн долоо хоногоос илүүгүй.

Гаж нөлөө: харшил, дотор муухайрах, толгой өвдөх, толгой эргэх.

Зардал: 290-300 рубль.

• "Пентовит"

Орос улсад үйлдвэрлэсэн. Энэхүү цогцолбор нь дараахь В витаминуудыг агуулдаг: 1, 6, 12, фолийн хүчил. Арьсны байдлыг сайжруулж, үс, хумсыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Тун: 2-4 шахмалаар хоолны дараа өдөрт 3 удаа (эмчийн зөвлөмжөөс хамаарч). Курс: 3-4 долоо хоног.

Гаж нөлөө: харшлын урвал.

Зардал: 130-140 рубль.

• "Невровитан"

Гарал үүслийн улс: Англи. Энэ цогцолбор нь В бүлгийн бараг бүх витамин агуулдаг. Чихрийн шижин, В, жирэмслэлтээс үүдэлтэй дотор муухайрахад зориулагдсан.

Гаж нөлөө: дерматит.

Зардал: 380-400 рубль.

• "Нийромултивит"

Австри улсад үйлдвэрлэсэн. В1, 6, 12 витамин агуулсан. Эпилепсийн таталт, мэдрэлийн өвчин, нурууны өвдөлтийг эмчлэхэд үр дүнтэй.

Тун: 1 шахмалаар өдөрт 3 удаа. Эмчилгээний үргэлжлэх хугацаа, курс нь хувь хүний ​​заалт, эмчийн зөвлөмжийн дагуу тодорхойлогддог.

Гаж нөлөө: тахикарди, загатнах, бөөлжих.

Зардал: 150-200 рубль.

• "Мильгамма нийлмэл"

Гарал үүслийн улс: Герман. В1 ба 6 витаминыг хослуулсан. Мэдрэлийн эмгэг, булчингийн тогтолцооны өвчин (гэх мэт) -д зориулагдсан. Цусны формацийг сайжруулна.

Өдөр тутмын тун: 1-2 шахмал. Курс: хувь хүн.

Гаж нөлөө: ховор тохиолддог - арьсны тууралт, загатнах, дотор муухайрах, толгой өвдөх.

Зардал: 60 шахмал багцад 900-1000 рубль байдаг бөгөөд энэ нь (дунджаар) 1.5-2 сар үргэлжилнэ.

• "Цогцолбор 50"

Америкт үйлдвэрлэсэн. В витамин, түүнчлэн витамины нөлөөг сайжруулдаг бусад ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Энэхүү цогцолбор нь гоо сайхны салбарт онцгой нэр хүнд, хүндэтгэлийг олж авсан. Эцсийн эцэст, энэ нь арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлж, хэврэг хумс, үс хагарахаас сэргийлдэг. Маш сайн нөлөөтэй нөлөө бүхий эм.

Өдөр тутмын тун: хоолны үеэр өдөрт 3-4 шахмал, хэд хэдэн тунгаар хуваасан нь дээр. Курс: 3-4 сар.

Гаж нөлөө: бүртгэгдээгүй.

Зардал: 1300-1400 рубль. Нэг багцад 100 ширхэг шахмал байгаа тул үнэ нь нэлээд боломжийн.

Дүгнэлт

В витамин нь хүний ​​биед маш чухал ач холбогдолтой. Гэхдээ тэдгээр нь биеэс аажим аажмаар угааж, дараа нь шээсээр ялгардаг витаминуудын төрөл юм.

Ийм учраас тэдгээрийг өдөр бүр нөхөж байх ёстой. Мөн ямар ч тохиолдолд та витамины дутагдлыг зөвшөөрөх ёсгүй. Үгүй бол арьс, үс, хумсны гадаад байдал, дотоод эрүүл мэндийн асуудал муудаж болзошгүй.

Сэдвийн талаархи видеонууд

Сонирхолтой

В бүлгийн витаминуудаас энэ нь анх удаа нээсэн юм. Энэ нь усанд уусдаг бөгөөд өдөр бүр нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг. Хоол хүнсээр хангагдаж, гэдэсний микрофлороор нийлэгждэг.

Хоол хийх явцад витамины 25 орчим хувь нь алдагддаг. Дулааны боловсруулалт, удаан буцалгах, металлтай харьцах үед амархан устдаг.

Тиамин нь үр тарианы бүтээгдэхүүн (жишээ нь, бэлэн үр тариа, мюсли гэх мэт) цэвэршүүлэх явцад алдагддаг. Архи, тамхи, кофе, нимбэгийн хүчил давс, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн давс агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн нь В1 витамины шингээлтийг бууруулдаг.

В1 витамины биед үзүүлэх үүрэг:

1. Метаболизм: Тиамин нь энерги (ATP) үйлдвэрлэх, бодисын солилцоо, ялангуяа нүүрс ус, амин хүчлүүд, уураг шингээхэд оролцдог тул эсийн түвшинд бараг бүх үйл явцад оролцдог.
2. Мэдрэлийн систем, тархи: В1 витамин нь төв мэдрэлийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Мэдрэлийн систем, оюуны чадамжид эерэг нөлөө үзүүлдэг тул үүнийг "папийн витамин" гэж нэрлэдэг. Энэ нь ой санамж зэрэг тархины хэд хэдэн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, зүрх, ходоод, гэдэсний булчингийн аяыг хадгалдаг нейротрансмиттер болох ацетилхолиныг үйлдвэрлэхэд оролцдог.
3. Генетикийн мэдээлэл: Витамин В1 нь эсийн хуваагдлын явцад нэг эсээс нөгөөд дамжсан удамшлын материалыг хуулбарлахад зайлшгүй шаардлагатай.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх В1 витамин

В1 витаминыг дараах хүнсний бүтээгдэхүүнээс олж болно: үр тариа, үр тариа (шар будаа, Сагаган, овъёос), бүхэл үрийн гурил, чангаанз, самар, хушга, бүйлс, ногоон вандуй, хонго, лууван, улаан лууван, улаан манжин, шош, сонгино, байцаа. , бууцай, төмс.

Тиамины агууламж ихсэх нь хивэг, үр тарианы нахиа, мөөгөнцөр, буурцагт ургамлаас олддог. Сүү, өндөг, туранхай гахайн маханд бага хэмжээгээр агуулагддаг.

В1 витамины норм

Насанд хүрэгчдэд В1 витамины норм нь нас, дасгал хөдөлгөөнөөс хамаардаг - 1-ээс 2.5 мг хүртэл. Хүүхдэд витамины хэрэгцээ 0.5-2 мг хооронд хэлбэлздэг.

Хүнд металл, никотины хордлого, стресстэй нөхцөлд тиаминыг ихэсгэх шаардлагатай бөгөөд зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь 5 мг байна.

Фолийн хүчлийн дутагдал нь дараахь эмгэгийг үүсгэдэг.

• цусны өвчин;
• ходоод гэдэсний замын өвчин;
• жирэмсэн үед - ургийн гажиг үүсэх, улмаар төрсөн хүүхдийн сэтгэцийн хөгжлийн эмгэг.

Илүүдэл фолийн хүчил нь хорт нөлөөг өдөөдөг, ялангуяа хэд хэдэн өвчин, жишээлбэл, эпилепси байдаг.

Фолийн хүчлийн хоногийн дундаж хэрэгцээ 400 мкг, зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь 600 мкг байна.

Фолациныг элгэнд хадгалдаг тул удаан хугацааны туршид их хэмжээний тунгаар ууж болохгүй гэж үздэг.

Витамин В12 (цианокобаламин)

В12 витамин нь дунд хэсэгтээ кобальт молекултай, тод улаан, усанд уусдаг бодис юм. Насанд хүрсэн хүний ​​дундаж биед 2-5 мг В12 витамин агуулагддаг бөгөөд түүний 80% нь элгэнд байдаг.

В12 витамин нь бие махбодид хоол хүнсээр дамждаг бөгөөд гэдэс дотор хэсэгчлэн үйлдвэрлэгддэг.

Энэ нь өндөр температурт тогтвортой байдаг боловч ус, махны шүүсээр хоол хийх явцад устдаг. В12 витамины идэвхжил нь хүчилтөрөгч, хэт ягаан туяа, түүнчлэн шүлтлэг, хүчиллэг орчинд багасдаг.

В12 витамины биед үзүүлэх үүрэг:

1. Бодисын солилцоо: В12 витамин нь хоол хүнснээс эрчим хүч ялгаруулах, олон тооны өөх тос, амин хүчлийг шингээх, фолатыг идэвхгүй хэлбэрээс идэвхтэй хэлбэрт шилжүүлэхэд шаардлагатай. В12 витамин нь хурдан хуваагддаг эсүүд, тухайлбал ясны чөмөг, хучуур эдийн эсүүдэд хамгийн их хэрэгтэй байдаг.
2. Мэдрэлийн систем, тархи: цианокобаламин нь мэдрэлийн утас, нейротрансмиттерийн хамгаалалтын бүрхүүл болох миелин үүсэхэд шаардлагатай бөгөөд янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг.
3. Цусны систем: В12 витамин нь цусны бүлэгнэлтийн системийг идэвхжүүлж, цусны улаан эсийн боловсорч гүйцээд, дархлааг бэхжүүлдэг.
4. Эсийн хуваагдал: Цианокобаламин нь ДНХ үүсгэдэг нуклейн хүчлийн нийлэгжилтэнд оролцдог.
5. Элэг: В12 витамин нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, эрхтэний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.

В12 витамины хоногийн дундаж хэрэгцээ 3 мкг, зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь 9 мкг байна.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх В12 витамин

Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд В12 витамин: загас, элэг, бөөр, шар буурцаг, зүрх, далайн ургамал. Сүү, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн нь бага хэмжээний В12 агуулдаг.

В12 витамины дутагдлын шинж тэмдэг:

• хоолны дуршил буурах;
• сул тал;
• ходоодны өвдөлт, базлалт;
• өтгөн хатах;
• гастродуоденит;
• арванхоёрдугаар гэдэс ба ходоодны пепсины шархлаа.

В12 витамины цочмог дутагдал нь хүнд хэлбэрийн хор хөнөөлтэй цус багадалт, сэтгэцийн болон мэдрэлийн эмгэгүүд дагалддаг.

Илүүдэл витамин В12 нь хортой нөлөө үзүүлэхгүй.

Биотин (витамин H, витамин В7)

Биотин (витамин H, витамин В7) нь хоол хийх явцад харьцангуй тогтвортой байдаг хүхэр агуулсан усанд уусдаг витамин юм. Энэ нь гэдэс доторх симбиотик бактериудад нийлэгждэг бөгөөд хоол хүнсээр шингэдэг.

Хүний биед биотинийн үүрэг

1. Биотин нь хоол боловсруулах ферментийг идэвхжүүлэхэд шаардлагатай гол кофактор юм.
2. Бодисын солилцоо: В7 витамин нь өөх тос, уураг, нүүрс усны солилцооны үйл явц, мөн энергийн солилцоонд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
3. Чихрийн шижин: Олон тооны судалгааны үр дүнгээс үзэхэд витамин Н-ийн тогтмол тун нь 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, түүнтэй холбоотой мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг.
4. Эсийн хуваагдал: В7 витамин нь ДНХ, РНХ үүсгэдэг нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог тул эсийн өсөлт, хуваагдалд шаардлагатай.
5. Арьс ба хавсралтууд: Витамин Н нь арьс, үс, хумсыг эрүүл байлгахад тусалдаг.

Хоолонд агуулагдах биотин

В7 витамин агуулсан хоол хүнс: бүйлс, бор будаа, хушга, банана, вандуй, алим, газрын самар, чавга, яншуй, туна загас, үхрийн элэг, бөөр, өндөгний шар, сүү, шар айрагны мөөгөнцөр.

Өдөр тутмын дундаж биотин норм- 50 мкг, зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ - 150 мкг.

Биотины дутагдал

Биотины дутагдал нь ихэвчлэн түүхий өндөгний цагааныг их хэмжээгээр идэхтэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь түүний шингээлтэд саад болдог. Түүний дутагдал нь дараахь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

• арьсны үрэвсэл, хальслах, саарал пигментаци дагалддаг;
• хэврэг хумс, үс унах;
• арьсны мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн;
• дотор муухайрах;
• цус багадалт;
• холестеролеми.

Пантотений хүчил (витамин В5, пантенол)

Пантотений хүчил нь усанд уусдаг витамин бөгөөд олон төрлийн хоол хүнсэнд агуулагддаг бөгөөд гэдэс доторх комменсал бактериар хэсэгчлэн үүсдэг.

Витамин В5 нь хүчиллэг ба шүлтлэг уусмалд халаахад амархан устдаг.

В5 витамины биед үзүүлэх үүрэг:

1. Бодисын солилцоо: В5 витамин нь хоол хүнснээс энерги ялгаруулах, нүүрс ус, өөх тосыг задлахад шаардлагатай коэнзим А-ийн нийлэгжилтэнд оролцдог.
2. Мэдрэлийн систем, тархи: пантенол нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг дэмждэг нейротрансмиттер ацетилхолиныг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг.
3. Дархлааны систем: В5 витамин нь эсрэгбиеийн нийлэгжилтэнд оролцож, шархны эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.
4. Бөөрний дээд булчирхай: пантенол нь эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг, учир нь энэ нь бөөрний дээд булчирхайн даавар - кортизоныг үйлдвэрлэхэд оролцдог бөгөөд энэ нь стресстэй нөхцөлд бие махбодийн хариу үйлдлийг зохицуулдаг.
5. Цусны систем: В5 витамин нь эрүүл цусны улаан эсийг бий болгоход шаардлагатай бөгөөд гемоглобины нийлэгжилтэнд оролцдог.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх В5 витамин

В5 витамин нь хаа сайгүй байдаг бөгөөд мах, үр тариа, улаан буудайн өндгөвч, самар, зүрх, элэг, бөөр, өндөгний шар, ногоон ногоо, шар айрагны дрожж, хивэг, тахиа, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

Их хэмжээний пантотений хүчил буурцагт ургамал (шош, шош, вандуй), шинэхэн ногоо (цэцэгт байцаа, улаан манжин, спаржа), ногоон цай, мөөг (цагаан мөөг, шампиньон) зэрэгт агуулагддаг.

В5 витамины норм нь 5 мг, зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь 15 мг байна.

В5 витамины дутагдал нь маш ховор тохиолддог бөгөөд дараахь илрэлүүдтэй байдаг.

• нойрмоглох;
• тайван бус унтах;
• бодисын солилцооны эмгэг;
• ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны болон мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг.

P-аминобензойн хүчил (PABA)

Р-аминобензойн хүчил нь В бүлгийн витамин гэж ангилдаг PABA нь фолийн хүчлийн молекулын атом бөгөөд гэдэс доторх симбиотик бактериар үүсгэгддэг. P-Aminobenzoic хүчил нь эрүүл арьс, үс, гэдэсийг дэмждэг. PABA нь ихэвчлэн хүнсний нэмэлт тэжээлд (В-цогцолбор, олон төрлийн амин дэм) ордог.

Витамин ба ашигтай элементүүд нь хүний ​​хувьд амин чухал юм. Тэдний тэнцвэрт байдал нь биеийг эрүүл, үзэсгэлэнтэй байлгадаг. В витамины гиповитаминоз нь ихэвчлэн ажиглагддаг тул шахмал болон бусад хэлбэрийн цогцолборыг авах шаардлагатай байдаг.

В витамин нь нэг витамин биш, харин нэг бүлэгт нэгтгэгдсэн бодисуудын бүхэл бүтэн найрлага юм. Тэдгээрийг B1-ээс B12 хүртэл дугаарласан, зарим нь өөрийн гэсэн нэртэй байдаг.

Үндсэн В витамин:

В4, В8, В10 нь витамин биш ч хүний ​​биеийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. В4 витаминтай төстэй бодис нь санах ойн үйл ажиллагаанд тусалж, бие дэх инсулины хэмжээг зохицуулдаг. В8 нь антиоксидант ба антидепрессант юм. Энэ нь арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг ба элэгний өөх тосыг арилгадаг. В10 - гэдэсний ургамлыг идэвхжүүлж, уураг шингээхэд тусалдаг.

В витамины ашиг тус

В бүлгийн витаминууд (шахмал, сироп болон бусад хэлбэрээр) биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Энэ нь юунаас бүрддэг вэ:

Витамин хэрэглэх заалт

Та витамины цогцолборыг байнга авч чадахгүй; Тэдгээргүйгээр биед агуулагдах витамины илүүдэл нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Шахмал дахь В витамин нь хэрэглэх заалттай:

Эсрэг заалтууд

Зарим тохиолдолд витамины цогцолборыг хэрэглэхийг хориглодог.

Хэрэглэхийн эсрэг заалтууд:

• Харшлын урвал үзүүлэх хандлага. В бүлгийн витаминуудын ихэнх нь харшил гэх мэт гаж нөлөө үзүүлдэг.
• 12 цагтЖирэмсэн болон хөхүүл үед, эритроцитоз, тромбоэмболизмын үед хэрэглэхийг хориглоно.
• AT 6Хүнд стресс, сэтгэлийн хямрал (хайртай хүнээ алдах, гүн хямрал, сүүлийн үеийн мэс засал, цочролын байдал) -ийг авч болохгүй. Элэг, бамбай булчирхайн өвчин, гэдэсний эмгэг, оношлогдсон цус багадалт зэрэгт В6-г авахыг хориглоно.
• AT 5Шархлаа байгаа тохиолдолд болон леводопа эмийг хэрэглэх үед хэрэглэхийг хориглоно. Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх үед болон сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх үед В2 витаминыг авч болохгүй.
• AT 3Ходоодны шархлаа, элэгний эмгэгтэй бол хэрэглэхийг хориглоно.
• ДАХЬ 1харшилтай хүмүүст заагаагүй. Эмийн сангууд энэ бүлгийн янз бүрийн витаминыг нэгтгэж чадах витамины цогцолборыг зардаг. Тиймээс, худалдан авах, хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй (жишээлбэл, эмчилгээний эмч эсвэл мэргэжилтэн), эсвэл ядаж эмийг хэрэглэх зааврыг уншина уу.

Шилдэг витамины цогцолборууд. Хэрэглэх заавар

Таблет дахь В витаминыг янз бүрийн үйлдвэрлэгчид үйлдвэрлэдэг.

Тэдгээрийн шилдэгүүдийн жагсаалт:

• "Благомакс".
• "Nutrilight".
• "Гоо сайхны цогцолбор".
• "BioMax".
• "Солгар".
• Нүдэнд зориулсан "Лутеин".
• "Витрум".
• "Цогцолбор Мега В".
• "Пентовит."
• Amway.
• "Геримакууд".
• "Complivit."

"Благомакс"

Үйлдвэрлэгч: Орос, NABISS компани. Үнэ - ойролцоогоор 200 рубль. Витамин цогцолборыг 90 ширхэг саванд савласан капсул хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг.

Цогцолборт ямар витаминууд багтдаг вэ:

• AT 2- бамбай булчирхайд сайн.
• AT 3- Муу холестеролоос салахад тусалдаг.
• AT 5- бөөрний дээд булчирхайгаас үүсдэг глюкокостероидын дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.
• AT 6- цусны эсийн өсөлт, эсрэгбие үүсэхэд тусалдаг.
• AT 8- цусны судасны ханыг хэврэг байдлаас хамгаалж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусална.
• Фолийн хүчил- бүх эд эсийн өсөлт, хөгжилд нөлөөлдөг. Энэ нь хүүхэд тээж явахад зайлшгүй шаардлагатай.
• 12 цагт- эсүүд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг мэдрэхгүй, гемоглобины түвшинг хадгална.

Blakomax хэрхэн авах вэ:

• Та витамины цогцолборыг 1-1.5 сар хүртэлх курсээр авах хэрэгтэй.
• Өдөр тутмын тун - 1 капсул.
• Та капсулыг хоолны үеэр уух хэрэгтэй.

Давуу тал:

• Зөвшөөрөгдөх үнэ.
• Мансууруулах бодис хэрэглэх нь өдөрт 1 удаа хязгаарлагддаг.
• Том савлагаатай.

Сул тал: Капсулыг залгихад хэцүү.

"Нутрилайт"

Үйлдвэрлэгч: АНУ, Amway компани. Үнэ - 1100-1200 рубль. Nutrilight нь 100 ширхэг савласан шахмал хэлбэрээр байдаг. хуванцар саванд. Энэхүү цогцолбор нь В бүлгийн 8 витамин агуулдаг.

Тэдний дунд:

Витамин цогцолборыг хэрхэн яаж авах вэ:

• Та өдөр бүр витамин уух хэрэгтэй.
• Та хоолны үеэр шахмалыг уух хэрэгтэй.

Давуу тал:

• Маш олон ширхэг савласан.
• Бүтэн өдрийн турш 1 тун.

Сул талууд:

• Эсрэг заалтууд байдаг.
• Өндөр үнэ.

Nutrilight брэндийн витаминыг 100% ургамлын гаралтай найрлагад үндэслэн бүтээдэг. Тэд бүгдээрээ үйлдвэрлэгчийн өөрийн үйлдвэрлэлийн байгууламжид ургадаг.

"Гоо сайхны цогцолбор"

Үйлдвэрлэгч: Орос, VitaLine компани. Үнэ - 300-400 рубль. Энэхүү цогцолборыг эмэгтэйчүүдэд зориулж үйлдвэрлэдэг.

Уг эмийг цэврүүт савласан гонзгой шахмал хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг. Багцанд нийт 30 ширхэг байгаа. В бүлгийн витаминаас гадна хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь бусад ашигтай элементүүдийг агуулдаг.

Гоо сайхны цогцолборт юу багтдаг вэ:

• Цайр.
• Төмөр.
• Рутин.
• Кальци.
• магни.
• Бета каротин.
• Е витамин.
• Витамин D3.
• Витамин С.
• Проантоцианидинууд.

Давуу тал:

• Энэ цогцолборыг эмэгтэй хүний ​​​​биеийн хэрэгцээг харгалзан тусгайлан бүтээсэн.
• Багц нь 1 курст хангалттай.
• Зөвшөөрөгдөх үнэ.

Сул талууд:

• Эсрэг заалтууд байдаг.
• Харшлын урвал үүсэх боломжтой.
• Том хэмжээтэй шахмал нь тэдгээрийг залгихад хэцүү болгодог.

"БиоМакс"

Үйлдвэрлэгч - Орос, Valenta Pharmaceuticals компани. 60 шахмал багцын үнэ - 300-350 рубль.

BioMax шахмал дахь В бүлгийн витаминууд нь бүтээгдэхүүний цорын ганц ашигтай элемент биш юм. Олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор нь бие махбод дахь шим тэжээлийн тэнцвэрийг сэргээх 12 витамин, 8 макро элемент агуулдаг. Хоолны нэмэлт тэжээлийг 30 ба 60 ширхэг багцаар үйлдвэрлэдэг. Төрөл: өвөрмөц үнэртэй бүрсэн шахмал.

Бүтээгдэхүүнд агуулагдах витамин ба макро элементүүд:

• Липолин хүчил.
• Витамин С.
• А аминдэм.
• В1 витамин.
• В2 витамин.
• Фолийн хүчил.
• Е витамин.
• В12 витамин.
• В6 витамин.
• В5 витамин.
• Витамин RR.
• Витамин Р.
• Төмөр.
• Цайр.
• Кальци.
• Зэс.
• Фосфор.
• Колбат.
• магни.
• Манган.

BioMax-ийг хэрхэн авах вэ:

• 12-аас дээш насны хүүхдүүд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан хоногийн тун нь 1 шахмал юм.
• Үүнийг хоол идсэний дараа уух хэрэгтэй.
• 3 сарын турш хоолны нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай.
• Таблетыг их хэмжээний шингэнээр уух шаардлагатай - цэвэр усаар уух нь дээр.
• Эмчийн зааврын дагуу витамины дутагдал, бие махбодийн хомсдолд орсон тохиолдолд тунг өдөрт 2 шахмал хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрнө.

Давуу тал:

• Өдөр тутмын тун - 1 шахмал.
• Зөвшөөрөгдөх үнэ.

Сул талууд:

• Эмчилгээний урт курс - 3 сар.
• Эсрэг заалтууд байдаг.

"Солгар"

Үйлдвэрлэгч: АНУ, Солгар компани. Үнэ - ойролцоогоор 1200 рубль.

Уг эмийг анхилуун үнэртэй дугуй шар шахмал хэлбэрээр авах боломжтой. Тэдгээрийг 250 ширхэг багтаамжтай шилэн саванд хийнэ. Solgar витамин В цогцолбор, стрессийн эсрэг томъёо - ургамлын гаралтай цогцолбор. Дархлааг дэмжиж, биеийг эрч хүчээр хангадаг, стрессгүй болгодог хүнсний нэмэлт тэжээл болгон үйлдвэрлэгчээс санал болгож байна.

Solgar юу агуулдаг вэ:

• Витамин С.
• В2 витамин.
• В3 витамин.
• В6 витамин.
• В9 витамин.
• В12 витамин.
• В7 витамин.
• В5 витамин.
• В4 витамин.
• В8 витамин.
• Бор замаг нунтаг хольц.
• Царгасны навч, иш.
• Сарнай хонго.

Солгарыг яаж авах вэ:

• Та хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийг курсээр авах хэрэгтэй. 1 курс үргэлжлэх хугацаа 1-1.5 сар байна.
• Та Солгарыг өдөр бүр уух хэрэгтэй.
• Витаминыг хоол хүнсээр авдаг.
• Өдөрт хэрэглэх тунгийн тоо - 2 удаа, 1 шахмал.

Давуу тал:

• Ургамлын найрлага.
• Том савлагаатай.

Сул талууд:

• Энгийн эмийн санд байдаггүй.
• Өндөр үнэ.

Нүдэнд зориулсан "Lutein Intensive"

Үйлдвэрлэгч: Орос, Эвалар компани. Үнэ - 300 рубль.

Энэ бол харааны эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах тусгайлан сонгосон найрлага юм. Энэ нь хүний ​​хараанд шаардагдах хэмжээнд лютеиныг хуримтлуулах боломжийг олгодог. Үүнийг нүдний эмч хараа муудах эсвэл муудах хандлага ажиглагдсан үед (компьютерийн дэлгэцэнд байнга өртөх, генетикийн урьдал нөхцөл) урьдчилан сэргийлэх зорилгоор томилдог.

Хүнсний нэмэлт тэжээлд юу багтдаг вэ:

• Лютеин.
• Зеаксантин.
• А аминдэм.
• В1 витамин.
• В6 витамин.
• В2 витамин.
• Витамин С.
• Никотиний хүчил.
• Цайр.

Lutein Intensive хэрхэн авах вэ:

• Lutein-ийг 14-өөс дээш насны хүүхэд, насанд хүрэгчдэд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
• Мансууруулах бодисын хоногийн тун нь 2 шахмал юм.
• Өдрийн уулзалтын тоо – 1.
• Та Lutein-ийг курст авах хэрэгтэй.

Давуу тал:

• 14-өөс дээш насны өсвөр насныханд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
• Зөвшөөрөгдөх үнэ.

Сул талууд:

• Өдөрт 1-ээс илүү удаа ууна.
• Жижиг савлагаа.
• Эсрэг заалтууд байдаг.

"Витрум"

Үйлдвэрлэгч: АНУ, Unipharm компани. Үнэ - 500 рубль. 13 витамин, 15 эрдэс бодис агуулсан бүх нийтийн хүнсний нэмэлт тэжээл. "Vitrum" нь 60 ширхэг саванд савласан драже хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг.

Хүнсний нэмэлт тэжээлд ямар витаминууд багтсан:

• Е витамин.
• А аминдэм.
• Витамин D3.
• Витамин К1.
• В1 витамин.
• В5 витамин.
• В6 витамин.
• Фолийн хүчил.
• В12 витамин.
• Витамин RR.
• Витамин N.
• В2 витамин.
• Витамин С.

Бүх нийтийн Vitrum цогцолборыг хэрхэн авах вэ:

Давуу тал:

• Үнэ боломжийн.
• Бүтэн өдрийн турш нэг тун.

Сул талууд:

• Эсрэг заалтууд байдаг.
• Хүнсний нэмэлт тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд харшлын урвал үзүүлэх боломжтой.

"Цогцолбор Mega-B"

Үйлдвэрлэгч - АНУ, Irwin Naturals Үнэ - 1800 рубль. Эдгээр витаминууд нь ялгарах хэлбэрээр ялгаатай байдаг. Ихэвчлэн витамины цогцолборыг шахмал хэлбэрээр, Mega B цогцолборыг гель капсул хэлбэрээр зардаг бөгөөд тэдгээр нь шингэнээр дүүргэгдсэн байдаг. Хоолны нэмэлт тэжээлд дунд гинжин триглицерид орно. Тэд цусны урсгалд хурдан шингэж, эрчим хүчний эх үүсвэр болдог.

Мөн Irwin Naturals нь BioPerine цогцолборыг патентжуулсан бөгөөд энэ нь хүнсний нэмэлт тэжээлд багтдаг. Энэ нь эмийн биологийн хүртээмж, түүний шингээлтийг нэмэгдүүлдэг.

Мега В цогцолборын витамин, шим тэжээлийн бүх жагсаалт:

• В5 витамин.
• В7 витамин.
• В3 витамин.
• Тиамин.
• В2 витамин.
• Ниацин.
• В6 витамин.
• В12 витамин.
• Дунд зэргийн гинжин триглицеридүүд.
• Диметилглицин.
• BioPerine Complex (хар чинжүү, цагаан гаа орно).

Mega Complex B-ийг хэрхэн авах вэ:

• Хоолны хэрэглээнээс хамааралтай байх - хоол идэх үедээ хүнсний нэмэлт тэжээл авах.
• Өдрийн уулзалтын тоо – 1.
• Өдөрт хэрэглэх капсулын тоо - 1 ширхэг.

Давуу тал:

• Бүтээгдэхүүний ургамлын найрлага.
• Бүтэн өдрийн турш 1 тун.
• Найрлагад цуглуулсан олон тооны ашигтай бодисууд.

Сул талууд:

• Өндөр үнэ.
• Эсрэг заалтууд байдаг.
• Харшил үүсч болно.
• Эмийн сангаас олоход хэцүү.

"Пентовит"

Үйлдвэрлэгч - Орос. Үнэ - 150 рубль. Энэхүү цогцолборыг арьсны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах хэрэгсэл болгон ашиглахыг зөвлөж байна.

Pentovit-д юу орно:

• В1 витамин.
• В12 витамин.
• В6 витамин.
• Фолийн хүчил.

Пентовитийг хэрхэн яаж авах вэ:

• Хоол идсэний дараа авах ёстой.
• Өдөрт хүлээн авах тоо - 3.
• Нэг тунгаар хэрэглэх шахмалуудын тоо 2-оос 4 хүртэл байна. Тун нь эмчийн заавраас хамаарна.
• Та эмийг 4 долоо хоног хүртэлх хугацаанд уух хэрэгтэй.

Давуу тал:

• Бага үнэ.
• Арьс, үс, хумсыг эрүүл байлгахад тусалдаг.

Сул талууд:

• Хэрэглэх давтамж нь 3 удаа.
• Боломжит гаж нөлөө нь харшил юм.

"Amway"

Үйлдвэрлэгч: АНУ, Amway компани. Үнэ - 1000 рубль. Хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь бие махбодийн идэвхтэй хөдөлгөөн, стресс, гиповитаминозын дараа нэмэлт эрчим хүчний эх үүсвэр болдог.

Хүнсний нэмэлт тэжээлд юу багтдаг вэ:

Витаминыг яаж авах вэ:

• Өдөр бүр та 1 шахмалыг уух хэрэгтэй.
• Та таблетыг хоол хүнсээр авах ёстой.
• Хяналтын эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр байх курст хамрагдаарай.

Давуу тал:

• Бүтэн өдрийн турш 1 тун.
• Найрлагад их хэмжээний В витамин агуулдаг.

Сул талууд:

• Өндөр үнэ.
• Эсрэг заалтууд байдаг.

"Геримакс"

Үйлдвэрлэгч - Дани. Үнэ - 700-800 рубль. Нөхөн сэргээх үед, хүнд стрессийн дараа эсвэл их ядрах үед үйлдвэрлэгчдийн туслахаар санал болгодог витамины цогцолбор.

Хүнсний нэмэлт тэжээлд юу багтдаг вэ:

• Хүн орхоодойн ханд (үндэс).
• Тиамин.
• В2 витамин.
• В12 витамин.
• В9 витамин.
• Витамин С.
• Е витамин.
• А аминдэм.
• магни.
• Цайр.
• Зэс.
• Молибден.
• Chromium.
• Манган.
• Никотинамид.
• Төмөр.
• Кальцийн пантотенат.

Gerimax хэрхэн авах вэ:

• Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өдөрт шаардагдах эмийн хэмжээ нь 1 шахмал юм.
• Үйлдвэрлэгч нь Геримаксыг өглөө уухыг зөвлөж байна.
• Хоолны хэрэглээнээс хамаарал - хоолны дараа эсвэл хоолны үеэр авдаг.

Давуу тал:

• Найрлага дахь олон тооны витамин, ашигтай элементүүд.
• Өдөр тутмын тун - 1 шахмал.

Сул талууд:

• Өндөр үнэ.
• Хэрэв та эпилепситэй, цочромтгой байдал ихэссэн, төмрийн шингээлт муутай бол эм ууж болохгүй.

"Complivit"

Үйлдвэрлэгч: Орос, PharmStandard UfaVita компани. Үнэ - 60 шахмал нь ойролцоогоор 300 рубль юм. Complivit нь бие биетэйгээ харилцан үйлчилдэг ашигтай бодисуудыг цуглуулдаг. Витамин нь хоёр талдаа гүдгэр, анхилуун үнэртэй шахмал хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг. 8 эрдэс, 11 витамин агуулдаг. Тэдгээрийн дотор В бүлгийн витаминууд нь 30 эсвэл 60 шахмал саванд савлагдсан байдаг.

Үүнд юу багтсан:

• Тиамин.
• Рибофлавин.
• Пиридоксин.
• Фолийн хүчил.
• Цианокобаламин.
• Никотинамид.
• Аскорбины хүчил.
• Рутозид.
• Кальци.
• Липолин хүчил.
• Төмөр.
• Зэс.
• Кальци.
• Цайр.
• кобальт.
• Манган.
• магни.
• Фосфор.
• Токоферол ацетат.

Complivit-ийг хэрхэн авах вэ:

• Хоолны дараа та витамины цогцолбор авах хэрэгтэй.
• Өдөрт хэрэглэх тунгийн тоо – 1. Цочмог витамины дутагдлын үед эмчийн заавраар өдөрт 2 удаа ууж болно.
• Өдөрт хэрэглэдэг шахмалуудын тоо 1 ширхэг байна.

Давуу тал:

• Цогцолбор дахь олон тооны витаминууд.
• Зөвшөөрөгдөх үнэ.

Сул талууд:

• Эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд харшил үүсгэх эрсдэлтэй байж болно.
• Эсрэг заалтууд байдаг.

В витамин нь хүний ​​​​биед эрүүл мэнд, бүх системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад амин чухал юм. Хэрэв тэдгээрийн дутагдал байгаа бол шахмал эсвэл бусад хэлбэрээр авах боломжтой цогцолборуудыг тогтооно.

Нийтлэлийн хэлбэр: Лозинский Олег

Таблет дахь В витамины тухай видео

В витамин, нарийн төвөгтэй бэлдмэлүүд:

Витамин В1 (тиамин)
Витамин В2 (рибофлавин)
В3 витамин (PP, ниацин, никотиний хүчил)
В4 витамин (холин)
В5 витамин (пантотений хүчил, пантенол)
Витамин В6 (пиридоксин)
В7 витамин (H, биотин)
В9 витамин (М, фолийн хүчил)
Витамин В12 (цианокобаламин)

В витамин нь булчингийн таагүй мэдрэмжийг арилгаж, хоол хүнсийг эрчим хүч болгон зөв хувиргахад тусалдаг. В бүлгийн витамин хамгийн их хэмжээгээр дараахь хоолонд агуулагддаг.

Доорх мэдээллийг дараах дарааллаар үзүүлэв: В витамин ба түүний нэрс, дараа нь В витамины үйл ажиллагаа, түүний хүнсний эх үүсвэр, өөрөөр хэлбэл. хамгийн их хэмжээгээр В витамин агуулсан бүтээгдэхүүний жагсаалт.

Витамин В1 (тиамин)Өөх тос, уураг, нүүрс усыг энерги болгон хувиргахад оролцдог. В1 витамин- тиамин нь ургамлын гаралтай хоолонд агуулагддаг: үр тариа, нахиалдаг; шар будаа - шар будаа; Сагаган, арвайн үр тариа - сувдан арвай, овъёосны будаа, бор будаа, шар будаа, шош, шош, эрдэнэ шиш, сэвэг зарам, манжин, байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, спаржа, цэцэгт байцаа, хулуу, улаан лооль, хаш, сонгино, лууван, өндөгний шар, ногоон вандуй, сарнай хонго; жимс: зэрлэг гүзээлзгэнэ, нэрс, үхрийн нүд, чацаргана; усан үзэм, чангаанз, хатаасан чангаанз, үзэм, чавга, prunes, жүрж; зуун настын шүүс - энэ нь холимогт нэмдэг; нарс самар, наранцэцгийн үр, маалингын үр, кунжутын үр, бүйлс, пистачиос, газрын самар, chanterelles,шиитак мөөг , хясаа мөөг, champignons, гич, шар айрагны мөөгөнцөр; замаг: спирулина, замаг; яншуй, бууцай, хамхуул, муурны навч, нимбэгний бальзам, гаа, бөөрөлзгөнө навч, мэргэн, гэрийн хошоонгор, соррел, burdock үндэс, cayenne чинжүү, fennel үр, chamomile, hops; ногоон навчит ногоо, сармис, Иерусалим artichoke, quinoa үр, .

Витамин В2 (рибофлавин)бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа, бие махбод дахь бодисын солилцоог хариуцдаг, арьсны байдал, харааны үйл ажиллагаа, салст бүрхэвчийг хэвийн болгох, гемоглобины синтезийн үйл явцад оролцдог. Витамин В2 - Рибофлавин нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, хатуу бяслаг, өндөг, мөөгөнцөр, бүх төрлийн байцаанд агуулагддаг; шар будаа - шар будаа, бор будаа, Сагаган, арвайн үр тариа - сувдан арвай, сармис, соррел, нимбэгний бальзам, гаа, маалингын үр, наранцэцгийн үр, кунжут, бүйлс, ногоон вандуй, шош, сэвэг зарам, хатаасан чангаанз, усан үзэм, хонго, хулуу, Иерусалим артишок, зуун настын шүүс, chanterelle мөөг, шиитаке мөөг, хясаа мөөг, шампиньон, quinoa үр, carob - carob. Рибофлавин нь гэрэл, өндөр температурт өртөх үед хэсэгчлэн устдаг.

В3 витамин (ниацин, ниацин, витамин РР)Гормоны нийлэгжилт, уураг, өөх тосыг энерги болгон хувиргахад оролцдог. агуулсан бүтээгдэхүүний жагсаалт витамин В3 - Ниацин, никотиний хүчил, витамин РР: маалингын үр, наранцэцгийн үр, кунжут, бүйлс, сармис, хатаасан чангаанз, усан үзэм, огноо, хулуу, тунхууны, соррел, нимбэгний бальзам, гаа, Иерусалим артишок, chanterelle мөөг, шиитаке мөөг, хясаа мөөг, тахианы шар, өндөгний шар, өндөг, мөөгөнцөр, самар, сүү; шар будаа - шар будаа; Бор будаа; арвайн үр тариа - сувдан арвай; буурцагт ургамал: ногоон вандуй, шош, сэвэг зарам; Сагаган, ногоон ногоо, quinoa үр, carob - carob.

В4 витамин (холин)эсийн мембраныг гэмтээхээс хамгаалж, өөх тосны солилцоонд оролцдог. агуулсан бүтээгдэхүүн В4 витамин - холин: зуслангийн бяслаг, бяслаг, цэвэршүүлээгүй ургамлын тос, бор будаа, буурцагт ургамал, буурцаг, сэвэг зарам, байцаа, цэцэгт байцаа, өргөст хэмх, бууцай, цагаан хурга, өндөгний шар, газрын самар, маалингын үр, бүйлс, сармис, шитаке мөөг, хясаа мөөг, квиноа

В5 витамин (пантотений хүчил, кальцийн пантотенат)хуримтлагдсан өөх тосноос энерги ялгаруулах, тэдгээрийг ашиглахад оролцдог; эсрэгбиеийн нийлэгжилтэнд оролцдог. агуулсан бүтээгдэхүүн витамин В5 - пантотений хүчил, кальцийн пантотенат: ногоон вандуй, хулуу; шар будаа - шар будаа, бор будаа, Сагаган, арвайн үр тариа - сувдан арвай, овъёос тариа, ногоон ногоо, нимбэгний бальзам, гаа, загасны түрс, самар, маалингын үр, бүйлс, сармис, шош, сэвэг зарам, үхрийн нүд, огноо, Иерусалим артишок, мөөг шиитаке, хясаа мөөг, шампиньон, quinoa үр.

Витамин В6 (пиридоксин)мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулж, цусны улаан эсийг нөхөн сэргээх, нүүрс усны солилцоо, гемоглобины нийлэгжилт, эсрэгбие үүсэхэд оролцдог. Витамин В6 (пиридоксин)гэдэсний микрофлороор бие махбодид нийлэгждэг бөгөөд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулдаг: самар, газрын самар, бүйлс, хушга, бууцай, мелиса, гаа, лууван, хулуу, авокадо, төмс, байцаа, сармис, буурцагт ургамал, ногоон вандуй, шош, сэвэг зарам. , үр тариа; шар будаа - шар будаа, арвайн үр тариа - сувдан арвай, бор будаа, овъёос, бүхэл бүтэн улаан буудай, нахиалсан улаан буудайн үр тариа, гүзээлзгэнэ, жүрж, чацаргана; улаан лооль, өндөг, банана, маалингын үр, үхрийн нүд, усан үзэм, тунхууны, соррел, Иерусалим артишок, зуун настын шүүс, шитаке мөөг, хясаа мөөг, шампиньон, сүүн бүтээгдэхүүн, quinoa үр, carob - carob.

В7 витамин (биотин, витамин H, коэнзим R)арьс, үс, мэдрэлийн эд, ясны чөмөгт зайлшгүй шаардлагатай. Витамин агуулсан бүтээгдэхүүний жагсаалт В7 витамин - Биотин, Н витамин, коэнзим R:мөөгөнцөр, улаан лооль, бууцай, шар буурцаг, өндөгний шар, элэг, бөөр, ногоон вандуй, үхрийн нүд, чацаргана; Шиитаке мөөг, зэрлэг мөөг.

В8 витамин (инозит, инозитол, инозитдроретинол)Жин хасах, илүүдэл өөх тосыг шатаах, атеросклероз үүсэхээс сэргийлж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. агуулсан бүтээгдэхүүн В8 витамин - Инозит, инозитол, инозитдроретинол: шар айрагны мөөгөнцөр, улаан буудайн хивэг, улаан буудайн үр хөврөл, жүрж, ногоон вандуй, шар буурцаг, самар, цитрус.

В9 витамин (фолийн хүчил, витамин М)эсийн хуваагдал, цусны улаан эс үүсэхэд оролцдог. В9 витамин - фолийн хүчил, витамин Многоон навчит ногоо, Иерусалим артишок, зөгийн бал, цитрус жимс агуулсан; шар будаа - шар будаа, арвайн үр тариа - сувдан арвай, бор будаа, буурцагт ургамал, ногоон вандуй, шош, сэвэг зарам, мөөгөнцөр, сармис, маалингын үр, бүйлс, тунхууны, нимбэгний бальзам, гаа, агар-агар, зуун настын шүүс, шиитаке мөөг, хясаа мөөг, champignons , quinoa үр, carob - carob жимс. Хоол хийх явцад фолийн хүчил устдаг.

В12 витамин (цианокобаламин, кобаламин)цусны улаан эс үүсэх, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд оролцдог. Цианокобаламиныг гэдэсний микрофлороор нийлэгжүүлдэг кобальтын давс агуулсан бүтээгдэхүүн нь гэдэсний микрофлорыг В12 витамины нийлэгжилтэд ашигладаг: жүрж, интоор, бөөрөлзгөнө, хар үхрийн нүд, шош, хулуу, манжин, chanterelle мөөг, шампиньон; Үүнээс гадна гэдэс дотор В12 витаминыг шингээхэд хангалттай кальцийн концентраци шаардлагатай. агуулсан бүтээгдэхүүний жагсаалт витамин В12 - Цианокобаламин: өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн; самар, хоп, манжин, шанцайны ургамал, шар буурцаг, дүпү бяслаг; талх нарийн боовны болон шар айрагны мөөгөнцрийн; луувангийн орой, манжингийн орой, лууван, улаан лууван; ногоон салат, ногоон сонгино, нахиалсан улаан буудай, бууцай; зуун настын шүүс; далайн хоол: далайн байцаа, далайн амьтан, сам хорхой гэх мэт. В12 витамин нь халуунд тэсвэртэй.

В13 витамин (оротик хүчил, урацилкарбоксилын хүчил)нөхөн үржихүйн эрхтэн, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. В13 витамин - Оротик хүчил, урацилкарбоксилын хүчилургамлын үндэс, шар сүү, исгэлэн эсвэл ааруул сүүний шингэн хэсэг агуулсан

Липидийн солилцоог сайжруулж, нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, эсийн дундаж наслалтыг нэмэгдүүлж, элэгийг хамгаална. В15 витамин (пангамын хүчил, кальцийн пангамат)хулууны үр, гүнжидийн үр, наранцэцгийн үр, шар айрагны мөөгөнцөр, бүхэл бор будаа, үр тариа, амтат гуа, тарвас, чангаанзны үр, самар агуулсан.

В17 витамин (Лаетрал)бодисын солилцоог сайжруулж, цусны даралт ихсэх, үе мөчний үрэвсэл, өвдөлтийг намдааж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулна. В17 витамин (Лаетрал)чангаанз, алим, интоор, тоор, чавганы нүхийг агуулдаг.

Зуун настын шүүсний ашиг тус. Жингээ хасахад зориулсан зуун настын шүүс

байгалийн зуун настын шүүсний найрлага нь 20 амин хүчил агуулдаг, сахарид, олон витамин А, В1, В2, В6, В9, В12, С, Е, фолийн хүчил, ниацин агуулдаг; эрдэс бодис: кальци ба натри, төмөр ба кали, зэс ба цайр, манган ба магни, хром, селен гэх мэт.

Халуун ногоо нь аяга тавагны амт, шинж чанарыг өөрчилдөг. Жишээлбэл, чанасан будаа, төмс, зуслангийн бяслаг эсвэл зуурсан гурилан дээр сонгино, сармис, цагаан гаа, халуун ногоотой ургамал нэмбэл витаминаар баялаг, сэтгэл ханамжтай хоёрдугаар хоол авах болно. Хэрэв та ижил бүтээгдэхүүнд шанцай, кардамон, од гоньд эсвэл ваниллин нэмбэл анхилуун амттан эсвэл гуравдугаар курс авах болно. Дээр дурдсан бүтээгдэхүүнд сармис, халуун улаан чинжүү нэмбэл халуун ногоотой зууш болно. Халуун ногоо, халуун ногоо хэрэглэх нь тэдгээрийн шинж чанарыг судлах, аяга тавагны амт, үнэрийг баяжуулах, баяжуулахад бүтээлч, чадварлаг ашиглах явдал юм.

Витамин В1 (тиамин)

Мэдрэл, булчин, зүрх судасны системд сайн. Сэтгэцийн чадварыг сайжруулдаг.

Миокарди болон тархины үйл ажиллагааг хангах эрчим хүч үйлдвэрлэх нүүрс усны солилцоонд оролцдог. Коэнзим А-тай хамт мэдрэлийн үйл ажиллагааны хамгийн чухал зуучлагчдын нэг болох ацетилхолины нийлэгжилтийг тодорхойлдог.

Бие махбодид нийлэгждэггүй.

Алдаа дутагдлын үзүүлэлтүүд:

Хоолны дуршил буурах, ядрах, цочромтгой болох, төөрөгдөл, ой санамж алдагдах, ходоодны эмгэг, зүрх судасны болон төв мэдрэлийн тогтолцооны асуудал.

Гурил дахь В1 витамины хэмжээ (100 гр):

Бүхэл бүтэн улаан буудайн гурил - 0.55 мг

Өндөр цэвэршүүлсэн гурил - 0.06 мг

Будаа дахь В1 витамины хэмжээ (100 гр):

Бор (өнгөлсөн) будаа - 0.34 мг

Цагаан будаа - 0.07 мг

Элсэн чихэр дэх В1 витамины хэмжээ (100 гр):

Бор элсэн чихэр - 0.01 мг

Цагаан элсэн чихэр - 0 мг

Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин В 2 нь цусны улаан эс, эсрэгбие үүсэх, биеийн өсөлт, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг зохицуулахад шаардлагатай байдаг. Эрүүл арьс, хумс, үс нь В2 витамины хангалттай хангамжаас хамаардаг.

В6 витамин ба фолийн хүчлийн нийлэгжилтэнд оролцож, гемоглобины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгана.

Нэг хэвийн нүүрс усаар баялаг хоол нь рибофлавины хэрэгцээг эрс нэмэгдүүлдэг, учир нь сүүлийнх нь нүүрс усны солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд В1 витаминтай синергетик шинж чанартай байдаг. Витамин В2 байхгүй тохиолдолд уураг ихтэй хооллолт нь үр дүнгүй байдаг - амин хүчлүүд нь бие махбодийг шингээхгүйгээр орхидог.

Арьс, үс, хумс, уруул, хэл, хараанд сайн.

Алдаа дутагдлын үзүүлэлтүүд:

Амны хөндий ба хэлэнд хагарал, шарх үүсдэг. Нүдэнд ядрах, түлэгдэх, хүүхэн хараа өргөсөх. Толгой эргэх, чичрэх, үтрээ загатнах, халзрах, эрчим хүч дутагдах.

Витамин дутагдалтай үед цус багадалт, мэдрэлийн эмгэг, булчин сулрах, хөлөнд шатаж буй өвдөлт гэх мэт хэлбэрээр илэрдэг.

Гурил дахь В2 витамины хэмжээ (100 гр):

Бүхэл бүтэн улаан буудайн гурил - 0.12 мг

Өндөр цэвэршүүлсэн гурил - 0.05 мг

Будаа дахь В2 витамины хэмжээ (100 гр):

Бор (өнгөлсөн) будаа - 0.05 мг

Цагаан будаа - 0.03 мг

Элсэн чихэр дэх В2 витамины хэмжээ (100 гр):

Бор элсэн чихэр - 0.02 мг

Цагаан элсэн чихэр - 0 мг

Витамин В3 (ниацин, РР)

Бичил цусны эргэлтийг сайжруулж, жижиг судас, түүний дотор тархийг өргөсгөдөг. Мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь ялангуяа удаан хугацааны стресс, турах үед, жирэмслэлт, хөхүүл үед хүмүүст шаардлагатай байдаг.

Алдаа дутагдлын үзүүлэлтүүд:

Ядаргаа, хоолны дуршил буурах, цочромтгой болох, булчин сулрах, арьс унжих, шархлаа, хурцадмал байдал, сэтгэл гутрал, байнга толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг.