B vitamīni, funkcijas un avoti. Vitamīni B1, B2, B3 - galvenās funkcijas un deficīta pazīmes Vitamīni a b1 b2

Vitamīnu trūkums ietekmē gan cilvēka ārējo, gan iekšējo stāvokli. Trausli nagi ir katastrofa sievietēm, taču tā ir tikai puse no stāsta. Galvenās problēmas, kas saistītas ar vitamīnu trūkumu, nav tik viegli pamanīt. Tie ir paslēpti, bet tas nenozīmē, ka jūs varat tos uztvert viegli.

Tieši šādas problēmas dažkārt rada milzīgus draudus cilvēku veselībai un dzīvībai. Bet to rašanos un attīstību var novērst ar B vitamīnu palīdzību.

Tikai mazi bērni nezina, cik svarīgi un nepieciešami organismam ir vitamīni. Tāpēc ikviena cilvēka pienākums ir uzraudzīt savu veselību un katru dienu saņemt nepieciešamo uzturvielu devu.

Šī raksta mērķis ir pēc iespējas detalizētāk un skaidrāk runāt par:

• kādi B grupas vitamīni pastāv;
• kādā formā tie tiek pasniegti;
• kādi ir efektīvākie un salīdzinoši lētākie šīs grupas vitamīnus saturoši preparāti, ko ražo farmācijas uzņēmumi.

Kādi vitamīni ir B grupā?

Cilvēka ķermenim nepieciešami 30 vitamīni. Un pat 8 no tiem ir B vitamīni. Apskatīsim tos sīkāk:

• B1 vitamīns. Tiamīns, kas atbalsta veselus nervus un muskuļu audus, aizsargā imūnsistēmu. Ar deficītu attīstās asinsvadu un sirds slimības, nervu un gremošanas sistēmas. Cilvēks kļūst aizkaitināms, jūt pastāvīgu spēka zudumu, vājumu, ātri nogurst.
• B2 vitamīns. Riboflavīns cīnās ar brīvajiem radikāļiem, novērš novecošanos un aizsargā sirdi. Uzskata par dabisku antioksidantu. Trūkumu pavada ādas izsitumi, matu izkrišana, plakstiņu apsārtums un lūpu plaisāšana.
• B3 vitamīns. Niacīns - nikotīnskābe - ietver visu derīgo īpašību sarakstu. Tas ir svarīgi ādas uzturēšanai, “labā” holesterīna līmeņa paaugstināšanai (cīņai ar “slikto”) un nervu sistēmas stiprināšanai. Trūkums ietekmē cilvēka vispārējo pašsajūtu: bieži ir apetītes zudums un samaņas zudums, ko pavada agresivitāte vai vājums, zarnu darbības traucējumi, izsitumi uz ādas (dermatīts) un demence.
• B5 vitamīns. Pantotēnskābe ietekmē olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzsūkšanos, sintezē hormonus (steroīdus, dzimumu, stresu) un sarkanās asins šūnas. Trūkumu pavada apetītes samazināšanās, slikta dūša, aizcietējums, vājums un bezmiegs.
• B6 vitamīns. Piridoksīns ļauj pārveidot pārtiku, ko organisms saņem enerģijā. B6 vitamīna deficīta simptomi ir bezmiegs, depresijas traucējumi, nervu tiki,...
• B7 vitamīns. Biotīns palīdz normalizēt cukura un holesterīna līmeni asinīs. Tautā to sauc par “skaistuma vitamīnu”, jo tas ietekmē ādas, nagu un matu stāvokli. Trūkums ir diezgan reti sastopams. Tomēr vīriešiem, kas nodarbojas ar sportu, ir nepieciešams intensīvs B7 patēriņš.
• B9 vitamīns. Folijskābe novērš attīstību, atmiņas zudumu un nervu caurules defektus grūtniecei. B9 vitamīna trūkumu pavada pastāvīgs nogurums, svara zudums un megaloblastiskā anēmija.
• B12 vitamīns.- komandas vitamīns, kopā ar B9 ražo sarkanās asins šūnas. Regulē nervu sistēmu. Trūkums - ; redzes zudums, atmiņas zudums, svara zudums; nogurums un elpas trūkums. Visbiežāk novēro veģetāriešiem.

Nozīmīgākie ir vitamīni B1, B6, B12, pateicoties ārstnieciskajai iedarbībai, tie pasargā cilvēku no nāves.

Kādā formā tiek piedāvāti B vitamīni?

B vitamīni ir atrodami dažādos pārtikas produktos. Tāpēc, lai iegūtu katru no iepriekšminētajiem, ir nepieciešams daudzveidīgs uzturs.

Pirms uzrādīt nosaukumus, padomāsim kādi vitamīni B1, B6, B12 utt.:

• pilngraudu produkti - B1, B7;
• pākšaugi - B1, B2, B3, B5, B9;
• olas - B1, B2, B3, B5, B7 (olu dzeltenumi), B12;
• uzgriežņi - B1, B2, B3, B6, B7;
• aknas - B5, B6, B9, B12 (liellopu gaļa);
• liesa gaļa - B2, B3, B5, B6, B12 (liellopu gaļa);
• mājputni - B3, B6;
• zivis - B3, B6, B7 (lasis), B12;
• jūras veltes - B6, B12;
• piena produkti - B2, B3, B5, B7, B12;
• lapu zaļie dārzeņi - B1 (spināti, kāposti), B2, B9;
• kviešu dīgļi - B1;
• pupiņas - B1;
• zaļie dārzeņi - B3;
• zemesrieksti - B5;
• kartupeļi - B6;
• zirņi - B6;
• diedzēti kvieši - B7;
• sēnes - B7;
• bietes - B7;
• sēklas - B9;
• augļi - B6 (izņemot citrusaugļus), B9 (citrusaugļus);
• raugs - B3, B5, B7.

Tomēr B vitamīni mēdz izdalīties no organisma ar urīnu. Turklāt gatavošanas, cepšanas un citas kulinārijas apstrādes procesā, kā arī alkohola reibumā tie tiek daļēji iznīcināti un zaudē savas labvēlīgās īpašības.

Tāpēc papildus jālieto B vitamīni tabletēs.

Pārskats par visefektīvākajām un lētākajām zālēm

Pašlaik farmācijas uzņēmumi nodrošina visu vitamīnu kompleksu klāstu. Visbiežāk tie tiek pasniegti tabletēs.

Zāļu nosaukumi un cenas ievērojami atšķiras. Šajā rakstā tiks aprakstīti tie, kas ir lēti, bet sniedz organismam milzīgu labumu. Apskatīsim tos:

• "Angiovit"

Krievu vitamīnu komplekss, satur vitamīnus B6, 9, 12. Novērš aterosklerozes un trombozes attīstību, insultu, infarktu, ir efektīva priekš. Palīdz atvieglot smadzeņu asinsrites traucējumus un koronāro artēriju slimību.

Dienas deva: 1 tablete, kurss: ne vairāk kā mēnesis.

Alerģijas tika reģistrētas kā blakusparādības.

Izmaksas: 250-270 rub.

• "Blagomax"

B grupas vitamīnu komplekss. Ražots Sanktpēterburgā, satur gandrīz visus B grupas vitamīnus. Visefektīvākais komplekss, kas labvēlīgi iedarbojas uz organismu. Zālēm ir liela priekšrocība - tā ir diezgan lēta.

Dienas deva: 1 kapsula, kurss: 1,5 mēneši.

Blakusparādības: nav reģistrētas.

Izmaksas: 170-190 rub.

• "Combilipen Tabs".

Ražošana: Krievija. Satur vitamīnus B1, 6, 12. Izrakstīts pacientiem, kuriem ir neiralģija, neirīts, alkohols u.c.

Dienas deva: 1-3 kapsulas (atkarībā no ārsta receptes), kurss: ne vairāk kā četras nedēļas.

Blakusparādības: alerģijas; retāk - paātrināta sirdsdarbība, vemšana.

Izmaksas: 230-250 rubļi.

• "Compligam V"

Oriģināls. Ražots Kanādā. Satur visus B vitamīnus, kā arī inozītu, holīnu, para-aminobenzoskābi.

Dienas deva: 1 tablete, kurss: 1 mēnesis.

Blakusparādība: nav reģistrēta.

Izmaksas: 235-245 rub.

• "Neirobions"

Ražotājs: Japāna. B vitamīni Atjauno traucētu jutību, mazina sāpes, normalizē refleksās reakcijas.

Dienas deva: 3 tabletes, pa vienai katrai ēdienreizei. Kurss: ne vairāk kā četras nedēļas.

Blakusparādības: alerģijas, slikta dūša, galvassāpes un reibonis.

Izmaksas: 290-300 rub.

• "Pentovit"

Ražots Krievijā. Kompleksā ietilpst šādi B vitamīni: 1, 6, 12 un folijskābe. Uzlabo ādas stāvokli, palīdz stiprināt matus un nagus.

Devas: 2-4 tabletes pēc ēšanas 3 reizes dienā (atkarībā no ārsta ieteikumiem). Kurss: 3-4 nedēļas.

Blakusparādības: alerģiskas reakcijas.

Izmaksas: 130-140 rubļi.

• "Neurovitan"

Izcelsmes valsts: Anglija. Kompleksā ir gandrīz visi B grupas vitamīni. Indicēts diabēta, B, sliktas dūšas, kas izriet no grūtniecības.

Blakusparādības: dermatīts.

Izmaksas: 380-400 RUR.

• "Neiromultivīts"

Ražots Austrijā. Satur vitamīnus B1, 6, 12. Efektīva epilepsijas lēkmju, neiralģijas un jostas sāpju ārstēšanā.

Devas: 1 tablete 3 reizes dienā. Ārstēšanas ilgumu un kursu nosaka, pamatojoties uz individuālām indikācijām un ārsta ieteikumiem.

Blakusparādības: tahikardija, nieze, vemšana.

Izmaksas: 150-200 rubļi.

• "Milgamma compositum"

Izcelsmes valsts: Vācija. Apvieno vitamīnus B1 un 6. Izrakstīts neiroloģiskām patoloģijām, muskuļu un skeleta sistēmas slimībām (u.c.). Uzlabo asins veidošanos.

Dienas deva: 1-2 tabletes. Kurss: individuālais.

Blakusparādība: reti - izsitumi uz ādas, nieze, slikta dūša, galvassāpes.

Izmaksas: 900-1000 rubļu iepakojumā pa 60 tabletēm, kas ilgst (vidēji) 1,5-2 mēnešus.

• "Kompleksam 50"

Ražots Amerikā. Satur B vitamīnus, kā arī citas augu sastāvdaļas, kas pastiprina vitamīnu iedarbību. Šis komplekss ir ieguvis īpašu popularitāti un cieņu kosmetoloģijā. Galu galā tas labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli, novērš trauslus nagus un matu šķelšanos. Ietekmes zāles, kurām ir lielisks efekts.

Dienas deva: 3-4 tabletes dienā ēdienreizes laikā, vēlams sadalīt vairākās devās. Kurss: 3-4 mēneši.

Blakusparādības: nav reģistrēts.

Izmaksas: 1300-1400 rubļi. Iepakojumā ir 100 tabletes, tāpēc cena ir diezgan pieņemama.

Secinājums

B vitamīniem ir liela nozīme cilvēka organismā. Bet tie pieder pie vitamīnu veida, kas pakāpeniski tiek izskaloti no ķermeņa un pēc tam izdalās ar urīnu.

Tāpēc tie ir jāpapildina katru dienu. Un nekādā gadījumā nevajadzētu pieļaut vitamīnu trūkumu. Pretējā gadījumā var pasliktināties ādas, matu, nagu ārējais stāvoklis, var pasliktināties iekšējās veselības problēmas.

Video par tēmu

Interesanti

No B vitamīniem tas tika atklāts pirmais. Tas izšķīst ūdenī un katru dienu ir nepieciešams papildināt. Var tikt piegādāts kopā ar pārtiku un sintezēts ar zarnu mikrofloru.

Gatavošanas laikā tiek zaudēti aptuveni 25% vitamīna. Viegli iznīcina termiskās apstrādes, ilgstošas ​​vārīšanas vai saskarē ar metāliem laikā.

Tiamīns tiek zaudēts graudu produktu rafinēšanas laikā (piemēri, ātri pagatavojamie graudaugi, musli u.c.) Alkohols, tabaka, kafija un pārtikas produkti, kas satur citronskābes sāļus un oglekļa dioksīda sāļus, samazina B1 vitamīna uzsūkšanos.

B1 vitamīna loma organismā:

1. Metabolisms: tiamīns piedalās gandrīz visos procesos šūnu līmenī, jo tas ir iesaistīts enerģijas ražošanā (ATP), metabolismā, galvenokārt ogļhidrātu, aminoskābju un olbaltumvielu absorbcijā.
2. Nervu sistēma, smadzenes: B1 vitamīns nodrošina normālu centrālās nervu sistēmas darbību. To sauc arī par "pastiprinājuma vitamīnu", jo tas pozitīvi ietekmē nervu sistēmu un intelektuālās spējas. Tas ir iesaistīts acetilholīna, neirotransmitera ražošanā, kas ietekmē vairākas smadzeņu funkcijas, tostarp atmiņu, un uztur sirds, kuņģa un zarnu muskuļu tonusu.
3. Ģenētiskā informācija: B1 vitamīns ir būtisks, lai kopētu ģenētisko materiālu, kas šūnu dalīšanās laikā pāriet no vienas šūnas uz otru.

B1 vitamīns pārtikā

B1 vitamīns ir atrodams šādos pārtikas produktos: graudaugi, graudaugi (prosa, griķi, auzas), pilngraudu milti, aprikozes, lazdu rieksti, valrieksti, mandeles, zaļie zirnīši, rožu gurni, burkāni, redīsi, sarkanās bietes, pupas, sīpoli, kāposti , spināti, kartupeļi.

Paaugstināts tiamīna saturs ir atrodams klijās, graudu dīgstos, raugā un pākšaugos. Neliels daudzums ir norādīts pienā, olās un liesā cūkgaļā.

B1 vitamīna norma

B1 vitamīna norma pieaugušajiem ir atkarīga no vecuma un fiziskās slodzes - no 1 līdz 2,5 mg. Bērniem nepieciešamība pēc vitamīna svārstās no 0,5 līdz 2 mg.

Saindēšanās gadījumā ar smagajiem metāliem, nikotīnu vai stresa situācijās nepieciešams palielināts tiamīna daudzums ar maksimālo pieļaujamo līmeni 5 mg.

Folijskābes trūkums izraisa šādas patoloģijas:

• asins slimības;
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• grūtniecības laikā - augļa deformāciju parādīšanās un pēc tam dzimušo bērnu garīgās attīstības traucējumi.

Folijskābes pārpalikums izraisa toksisku iedarbību, īpaši vairāku slimību, piemēram, epilepsijas, klātbūtnē.

Vidējā folijskābes nepieciešamība dienā ir 400 mikrogrami, maksimālais pieļaujamais daudzums ir 600 mikrogrami.

Tiek uzskatīts, ka folacīna uzkrāšanās dēļ aknās to nevajadzētu lietot ievērojamās devās ilgu laiku.

B12 vitamīns (cianokobalamīns)

B12 vitamīns ir spilgti sarkana, ūdenī šķīstoša viela ar kobalta molekulu vidū. Vidēji pieauguša cilvēka organismā ir no 2 līdz 5 mg B12 vitamīna, no kura 80% atrodas aknās.

B12 vitamīns nonāk organismā ar pārtiku un daļēji tiek ražots arī zarnās.

Tas ir stabils paaugstinātā temperatūrā, bet tiek iznīcināts vārīšanas laikā ar ūdeni un gaļas sulām. B12 vitamīna aktivitāte samazinās skābekļa, ultravioleto staru ietekmē, kā arī sārmainā un skābā vidē.

B12 vitamīna loma organismā:

1. Metabolisms: B12 vitamīns ir nepieciešams enerģijas izdalīšanai no pārtikas, vairāku tauku un aminoskābju uzsūkšanai un folātu pārvēršanai no pasīvās formas uz aktīvo. B12 vitamīns visvairāk nepieciešams ātri dalošām šūnām, piemēram, kaulu smadzenēm un epitēlija šūnām.
2. Nervu sistēma, smadzenes: cianokobalamīns ir nepieciešams mielīna, nervu šķiedru aizsargapvalka, neirotransmiteru veidošanā un novērš dažāda veida emocionālo traucējumu attīstību.
3. Asins sistēma: B12 vitamīns stimulē asins koagulācijas sistēmu, veicina sarkano asins šūnu nobriešanu un stiprina imūnsistēmu.
4. Šūnu dalīšanās: Ciānkobalamīns ir iesaistīts DNS veidojošās nukleīnskābes sintēzē.
5. Aknas: B12 vitamīns samazina holesterīna līmeni asinīs un labvēlīgi ietekmē orgāna darbību.

Vidējā dienas nepieciešamība pēc B12 vitamīna ir 3 mikrogrami, maksimāli pieļaujamais daudzums ir 9 mikrogrami.

B12 vitamīns pārtikā

B12 vitamīns dzīvnieku izcelsmes produktos: zivīs, aknās, nierēs, sojas pupās, sirdī, jūraszālēs. Piens un pienskābes produkti satur nelielu daudzumu B12.

B12 vitamīna deficīta simptomi:

• samazināta ēstgriba;
• vājums;
• sāpes un krampji kuņģī;
• aizcietējums;
• gastroduodenīts;
• divpadsmitpirkstu zarnas un kuņģa peptiskā čūla.

Akūtu B12 vitamīna deficītu pavada smaga postoša anēmija, garīgi un neiroloģiski traucējumi.

B12 vitamīna pārpalikums neizraisa toksisku iedarbību.

Biotīns (H vitamīns, B7 vitamīns)

Biotīns (H vitamīns, B7 vitamīns) ir sēru saturošs ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir samērā stabils gatavošanas laikā. To sintezē simbiotiskās baktērijas zarnās, un to var arī absorbēt no pārtikas.

Biotīna loma cilvēka organismā

1. Biotīns ir galvenais kofaktors, kas nepieciešams (aktivizē) gremošanas enzīmus.
2. Metabolisms: B7 vitamīnam ir galvenā loma tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu vielmaiņas procesos, kā arī enerģijas metabolismā.
3. Diabēts: Saskaņā ar daudzu pētījumu rezultātiem pastāvīgas H vitamīna terapeitiskās devas ir efektīvas 1. un 2. tipa cukura diabēta un ar to saistīto neiralģisko patoloģiju ārstēšanā.
4. Šūnu dalīšanās: B7 vitamīns ir nepieciešams šūnu augšanai un dalīšanai, jo tas piedalās nukleīnskābju sintēzē, kas veido DNS un RNS.
5. Āda un piedēkļi: H vitamīns palīdz uzturēt veselīgu ādu, matus un nagus.

Biotīns pārtikā

B7 vitamīnu saturoši pārtikas produkti: mandeles, brūnie rīsi, valrieksti, banāni, zirņi, āboli, zemesrieksti, plūmes, pētersīļi, tuncis, liellopu aknas, nieres, olas dzeltenums, piens, alus raugs.

Vidēji dienā biotīna norma- 50 mkg, maksimālais pieļaujamais daudzums - 150 mkg.

Biotīna deficīts

Biotīna deficīts bieži ir saistīts ar ievērojamu daudzumu neapstrādātu olu baltumu, kas traucē tā uzsūkšanos. Tās trūkums izraisa šādas negatīvas sekas:

• ādas iekaisums, ko papildina pīlings, pelēka pigmentācija;
• trausli nagi, matu izkrišana;
• paaugstināta ādas jutība;
• slikta dūša;
• anēmija;
• holesterīna.

Pantotēnskābe (B5 vitamīns, pantenols)

Pantotēnskābe ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas atrodams daudzos pārtikas produktos, un to daļēji ražo zarnu baktērijas.

B5 vitamīns tiek viegli iznīcināts, karsējot skābos un sārmainos šķīdumos.

B5 vitamīna loma organismā:

1. Metabolisms: B5 vitamīns piedalās enerģijas izdalīšanā no pārtikas un koenzīma A sintēzē, kas nepieciešams ogļhidrātu un tauku sadalīšanai.
2. Nervu sistēma, smadzenes: pantenols ir nepieciešams neiromediatora acetilholīna ražošanai, kas atbalsta nervu sistēmas darbību.
3. Imūnsistēma: B5 vitamīns ir iesaistīts antivielu sintēzē un paātrina brūču dzīšanu.
4. Virsnieru dziedzeri: pantenols nodrošina normālu orgānu darbību, jo piedalās virsnieru hormonu - kortizona - ražošanā, kas regulē organisma reakcijas uz stresa situācijām.
5. Asins sistēma: B5 vitamīns ir nepieciešams veselīgu sarkano asins šūnu veidošanai un ir iesaistīts hemoglobīna sintēzē.

B5 vitamīns pārtikā

B5 vitamīns ir visuresošs, un to var atrast gaļā, veselos graudos, kviešu olnīcās, lazdu riekstos, sirdī, aknās, nierēs, olas dzeltenumā, zaļajos dārzeņos, alus raugā, klijās, vistas gaļā un piena produktos.

Ievērojams daudzums pantotēnskābes ir atrodams pākšaugos (pupās, pupās, zirņos), svaigos dārzeņos (ziedkāposti, sarkanās bietes, sparģeļi), zaļajā tējā un sēnēs (baltajās sēnēs, šampinjonos).

B5 vitamīna norma ir 5 mg, maksimālais pieļaujamais daudzums ir 15 mg.

B5 vitamīna deficīts ir ārkārtīgi reti sastopams, un tam ir šādas izpausmes:

• letarģija;
• nemierīgs miegs;
• vielmaiņas traucējumi;
• kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu un nervu sistēmu traucējumi.

P-aminobenzoskābe (PABA)

P-aminobenzoskābe ir klasificēta kā B vitamīns. PABA ir folijskābes molekulas atoms, un to ražo simbiotiskās baktērijas zarnās. P-aminobenzoskābe atbalsta veselīgu ādu, matus un zarnas. PABA parasti tiek iekļauts uztura bagātinātājos (B kompleksi, multivitamīni).

Vitamīni un labvēlīgie elementi ir vitāli svarīgi cilvēkiem. To līdzsvars uztur ķermeni veselīgu un skaistu. Bieži tiek novērota B vitamīnu hipovitaminoze. Tāpēc ir nepieciešams lietot kompleksus tabletēs un citās formās.

B vitamīns nav viens vitamīns, bet gan vesels vielu sastāvs, kas apvienoti vienā grupā. Tie ir numurēti no B1 līdz B12, dažiem no tiem ir savs nosaukums.

Būtiski B vitamīni:

B4, B8 un B10 nav vitamīni, bet ir svarīgi arī cilvēka organisma funkcionēšanai. Vitamīniem līdzīgā viela B4 palīdz darboties atmiņai un regulē insulīna daudzumu organismā. B8 ir antioksidants un antidepresants. Tas palīdz uzturēt veselīgu ādu un arī noņem taukus no aknām. B10 – aktivizē zarnu floru, palīdz organismam absorbēt olbaltumvielas.

B vitamīnu priekšrocības

B vitamīni (tabletēs, sīrupos un citās formās) pozitīvi ietekmē organismu.

No kā tas sastāv:

Indikācijas vitamīnu lietošanai

Jūs nevarat lietot vitamīnu kompleksus pastāvīgi; Bez tiem vitamīnu pārpalikums organismā var radīt veselības problēmas.

B vitamīniem tabletēs ir lietošanas indikācijas:

Kontrindikācijas

Dažos gadījumos vitamīnu kompleksu lietošana ir aizliegta.

Kontrindikācijas lietošanai:

• Tendence uz alerģisku reakciju. Daudziem B vitamīniem ir blakusparādības, piemēram, alerģijas.
• 12. plkst Aizliegts lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā, ar eritrocitozi un trombemboliju.
• 6. plkst nedrīkst lietot smaga stresa un depresijas apstākļos (mīļotā zaudējums, dziļa depresija, nesen veikta operācija, šoka stāvoklis). Aizliegts lietot B6 aknu un vairogdziedzera slimībām, kā arī zarnu patoloģijām, diagnosticētu anēmiju.
• 5. plkst Aizliegts lietot čūlu klātbūtnē un zāļu levodopas lietošanas laikā. B2 vitamīnu nedrīkst lietot hormonālo kontracepcijas līdzekļu lietošanas laikā un psihisku slimību ārstēšanas laikā.
• 3. plkst Nav atļauts lietot, ja ir kuņģa čūla vai aknu patoloģijas.
• IN 1 nav parakstīts alerģijas slimniekiem. Aptiekās tiek pārdoti vitamīnu kompleksi, kuros var apvienot dažādus šīs grupas vitamīnus. Tāpēc pirms to iegādes un lietošanas vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu (piemēram, terapeitu vai speciālistu) vai vismaz izlasīt zāļu lietošanas instrukcijas.

Labākie vitamīnu kompleksi. Lietošanas instrukcija

B vitamīnus tabletēs ražo dažādi ražotāji.

Labāko no tiem saraksts:

• "Blagomax".
• "Nutrilight".
• "Skaistuma komplekss".
• "BioMax".
• "Solgars".
• "Luteīns" acīm.
• "Vitrum".
• "Komplekss Mega B".
• "Pentovičs."
• Amway.
• "Gerimaks".
• "Complivit."

"Blagomax"

Ražotājs: Krievija, uzņēmums NABISS. Cena - apmēram 200 rubļu. Vitamīnu komplekss tiek ražots kapsulu veidā, iepakots burkā pa 90 gab.

Kādi vitamīni ir iekļauti kompleksā:

• AT 2– labvēlīgi vairogdziedzerim.
• 3. plkst- Palīdz atbrīvoties no sliktā holesterīna.
• 5. plkst– stimulē glikosteroīdu – virsnieru garozas ražoto hormonu – ražošanu.
• 6. plkst– veicina asins šūnu augšanu un antivielu veidošanos.
• 8– pasargās asinsvadu sieniņas no trausluma un palīdzēs normalizēt nervu sistēmas darbību.
• Folijskābe– ietekmē visu audu augšanu un attīstību. Tas ir neaizstājams, pārvadājot bērnu.
• 12. plkst– neļaus šūnām piedzīvot skābekļa badu, uztur hemoglobīna līmeni.

Kā lietot Blakomax:

• Vitamīnu komplekss jālieto kursā, kas ilgst no 1 līdz 1,5 mēnešiem.
• Dienas deva – 1 kapsula.
• Jums jālieto kapsula ēšanas laikā.

Plusi:

• Pieņemama cena.
• Zāļu lietošana ir ierobežota līdz vienai reizei dienā.
• Liels iepakojums.

Mīnusi: kapsulu ir grūti norīt.

"Nutrilight"

Ražotājs: ASV, Amway kompānija. Cena - 1100-1200 rubļi. Nutrilight ir pieejams tablešu veidā, kas ir iepakotas 100 gab. plastmasas burkās. Komplekss satur 8 B grupas vitamīnus.

Starp viņiem:

Kā lietot vitamīnu kompleksu:

• Katru dienu jums ir jālieto vitamīni.
• Tabletes jālieto ēšanas laikā.

Plusi:

• Liels gabalu skaits iepakots.
• 1 deva visai dienai.

Mīnusi:

• Ir kontrindikācijas.
• Augsta cena.

Vitamīnu zīmols Nutrilight ir radīts uz 100% augu sastāvdaļu bāzes. Tie visi tiek audzēti paša ražotāja ražotnē.

"Skaistuma komplekss"

Ražotājs: Krievija, uzņēmums VitaLine. Cena - 300-400 rubļi. Komplekss ir paredzēts sievietēm.

Zāles ražo iegarenu tablešu veidā, kas iepakotas blisteros. Iepakojumā kopā ir 30 gabali. Papildus B vitamīniem uztura bagātinātājos ir arī citi noderīgi elementi.

Kas ir iekļauts skaistumkopšanas kompleksā:

• Cinks.
• Dzelzs.
• Rutins.
• Kalcijs.
• Magnijs.
• Beta karotīns.
• E vitamīns.
• D3 vitamīns.
• C vitamīns.
• Proantocianidīni.

Plusi:

• Komplekss tika izveidots īpaši, ņemot vērā sievietes ķermeņa vajadzības.
• Iepakojumā pietiek 1 kursam.
• Pieņemama cena.

Mīnusi:

• Ir kontrindikācijas.
• Iespējama alerģiska reakcija.
• Tablešu lielais izmērs apgrūtina to norīšanu.

"BioMax"

Ražotājs – Krievija, Valenta Pharmaceuticals uzņēmums. Cena par iepakojumu pa 60 tabletēm – 300-350 rubļi.

BioMax tabletēs esošie B vitamīni nav vienīgie noderīgie elementi produktā. Multivitamīnu komplekss ietver 12 vitamīnus un 8 makroelementus, lai atjaunotu uzturvielu līdzsvaru organismā. Uztura bagātinātāji tiek ražoti iepakojumos pa 30 un 60 gab. Veids: apvalkotās tabletes ar specifisku smaržu.

Produktā iekļautie vitamīni un makroelementi:

• Lipolskābe.
• C vitamīns.
• A vitamīns.
• B1 vitamīns.
• B2 vitamīns.
• Folijskābe.
• E vitamīns.
• B12 vitamīns.
• B6 vitamīns.
• B5 vitamīns.
• RR vitamīns.
• R vitamīns.
• Dzelzs.
• Cinks.
• Kalcijs.
• Varš.
• Fosfors.
• Colbat.
• Magnijs.
• Mangāns.

Kā lietot BioMax:

• Bērniem, kas vecāki par 12 gadiem, un pieaugušajiem dienas deva ir 1 tablete.
• Tas jālieto pēc ēšanas.
• Uztura bagātinātājus nepieciešams lietot 3 mēnešu kursā.
• Ir nepieciešams lietot tableti, uzdzerot lielu daudzumu šķidruma - vēlams tīru ūdeni.
• Saskaņā ar ārsta norādījumiem smaga vitamīnu deficīta un organisma izsīkuma gadījumā ir atļauts palielināt devu līdz 2 tabletēm dienā.

Plusi:

• Dienas deva - 1 tablete.
• Pieņemama cena.

Mīnusi:

• Ilgs ārstēšanas kurss - 3 mēneši.
• Ir kontrindikācijas.

"Solgar"

Ražotājs: ASV, uzņēmums Solgar. Cena - apmēram 1200 rubļu.

Zāles ir pieejamas apaļu dzeltenu tablešu veidā ar smaržu. Tie ir iepakoti stikla burkā, kurā ir 250 gabali. Solgar B vitamīnu komplekss, antistresa formula - augu izcelsmes komplekss. Ražotājs iesaka kā uztura bagātinātāju, kas atbalsta imūnsistēmu, nodrošinot ķermenim enerģiju un stresa neesamību.

Ko satur Solgar:

• C vitamīns.
• B2 vitamīns.
• B3 vitamīns.
• B6 vitamīns.
• B9 vitamīns.
• B12 vitamīns.
• B7 vitamīns.
• B5 vitamīns.
• B4 vitamīns.
• B8 vitamīns.
• Brūnaļģes pulvera maisījums.
• Lucernas lapas un stublāji.
• Rožu gurns.

Kā lietot Solgar:

• Kursos jālieto uztura bagātinātāji. 1 kursa ilgums ir 1-1,5 mēneši.
• Jums jālieto Solgar katru dienu.
• Vitamīnus uzņem kopā ar pārtiku.
• Devu skaits dienā – 2 reizes, 1 tablete.

Plusi:

• Augu sastāvs.
• Liels iepakojums.

Mīnusi:

• Parastās aptiekās nav atrasts.
• Augsta cena.

"Luteīns Intensive" acīm

Ražotājs: Krievija, uzņēmums Evalar. Cena - 300 rubļi.

Šī ir īpaši izvēlēta kompozīcija, lai uzlabotu redzes orgāna darbību. Tas ļauj uzkrāt luteīnu līdz līmenim, kas nepieciešams cilvēka redzei. Oftalmologi to izraksta redzes pasliktināšanās gadījumā vai profilaksei, ja ir novērota tendence pasliktināties (bieža datora ekrāna iedarbība, ģenētiska predispozīcija).

Kas ir iekļauts uztura bagātinātājā:

• Luteīns.
• Zeaksantīns.
• A vitamīns.
• B1 vitamīns.
• B6 vitamīns.
• B2 vitamīns.
• C vitamīns.
• Nikotīnskābe.
• Cinks.

Kā lietot Lutein Intensive:

• Luteīns ir atļauts lietot bērniem, kas vecāki par 14 gadiem, un pieaugušajiem.
• Zāles dienas deva ir 2 tabletes.
• Tikšanās reižu skaits dienā – 1.
• Luteīns jālieto kursā.

Plusi:

• Atļauts lietot pusaudžiem, kas vecāki par 14 gadiem.
• Pieņemama cena.

Mīnusi:

• Lietojiet vairāk nekā 1 reizi dienā.
• Neliels iepakojums.
• Ir kontrindikācijas.

"Vitrum"

Ražotājs: ASV, uzņēmums Unipharm. Cena - 500 rubļi. Universāls uztura bagātinātājs, kas satur 13 vitamīnus un 15 minerālvielas. "Vitrum" tiek ražots dražeju veidā, iepakots burkās pa 60 gab.

Kādi vitamīni ir iekļauti uztura bagātinātājā:

• E vitamīns.
• A vitamīns.
• D3 vitamīns.
• K1 vitamīns.
• B1 vitamīns.
• B5 vitamīns.
• B6 vitamīns.
• Folijskābe.
• B12 vitamīns.
• RR vitamīns.
• N vitamīns.
• B2 vitamīns.
• C vitamīns.

Kā lietot universālo Vitrum kompleksu:

Plusi:

• Cena ir pieņemama.
• Viena deva visai dienai.

Mīnusi:

• Ir kontrindikācijas.
• Iespējama alerģiska reakcija uz uztura bagātinātāju sastāvdaļām.

"Komplekss Mega-B"

Ražotājs – ASV, Irwin Naturals Cena – 1800 rubļi. Šie vitamīni atšķiras izdalīšanās formā. Parasti vitamīnu kompleksus pārdod tablešu veidā, un Mega B Complex tiek pārdots gēla kapsulu veidā, tie ir piepildīti ar šķidrumu. Uztura bagātinātājs satur vidējas ķēdes triglicerīdus. Tie ātri uzsūcas asinsritē un kļūst par enerģijas avotu.

Tāpat Irwin Naturals ir patentējis BioPerine kompleksu, kas arī ir iekļauts uztura bagātinātājā. Tas palielina zāļu biopieejamību un tās uzsūkšanos.

Viss Mega B kompleksa vitamīnu un uzturvielu saraksts:

• B5 vitamīns.
• B7 vitamīns.
• B3 vitamīns.
• Tiamīns.
• B2 vitamīns.
• Niacīns.
• B6 vitamīns.
• B12 vitamīns.
• Vidēja ķēdes triglicerīdi.
• Dimetilglicīns.
• BioPerine komplekss (ietver melnos piparus un ingveru).

Kā lietot Mega Complex B:

• Atkarība no ēdiena uzņemšanas – ēšanas laikā lietojiet uztura bagātinātājus.
• Tikšanās reižu skaits dienā – 1.
• Dienā izdzerto kapsulu skaits – 1 gab.

Plusi:

• Produkta augu sastāvs.
• 1 deva visai dienai.
• Liels skaits noderīgu vielu, kas savākti sastāvā.

Mīnusi:

• Augsta cena.
• Ir kontrindikācijas.
• Var rasties alerģijas.
• Grūti atrast aptiekās.

"Pentovit"

Ražotājs - Krievija. Cena - 150 rubļi. Komplekss ieteicams kā palīgs ādas veselības uzlabošanā.

Kas ietver Pentovit:

• B1 vitamīns.
• B12 vitamīns.
• B6 vitamīns.
• Folijskābe.

Kā lietot Pentovit:

• Jālieto pēc ēšanas.
• Pieņemšanu skaits dienā – 3.
• Vienā devā izdzerto tablešu skaits ir no 2 līdz 4. Deva ir atkarīga no ārsta receptes.
• Zāles jālieto kursā līdz 4 nedēļām.

Plusi:

• Zemu cenu.
• Palīdz uzturēt veselīgu ādu, matus un nagus.

Mīnusi:

• Ievadīšanas biežums ir 3 reizes.
• Iespējamā blakusparādība ir alerģija.

"Amway"

Ražotājs: ASV, Amway kompānija. Cena - 1000 rubļu. Uztura bagātinātāji ir sevi pierādījuši kā papildu enerģijas avotu aktīvas fiziskās aktivitātes periodos, pēc pārciesta stresa vai hipovitaminozes.

Kas ir iekļauts uztura bagātinātājā:

Kā lietot vitamīnus:

• Katru dienu jums jāizdzer 1 tablete.
• Tablete jālieto kopā ar ēdienu.
• Iziet kursu, ko labāk pārbaudīt pie uzraugošā ārsta.

Plusi:

• 1 deva visai dienai.
• Liels daudzums B vitamīnu sastāvā.

Mīnusi:

• Augsta cena.
• Ir kontrindikācijas.

"Gerimaks"

Ražotājs - Dānija. Cena - 700-800 rub. Vitamīnu komplekss, ko ražotāji iesaka kā palīgu rehabilitācijas periodā, pēc smaga stresa vai liela noguruma laikā.

Kas ietver uztura bagātinātāju:

• Žeņšeņa ekstrakts (sakne).
• Tiamīns.
• B2 vitamīns.
• B12 vitamīns.
• B9 vitamīns.
• C vitamīns.
• E vitamīns.
• A vitamīns.
• Magnijs.
• Cinks.
• Varš.
• Molibdēns.
• Chromium.
• Mangāns.
• Nikotīnamīds.
• Dzelzs.
• Kalcija pantotenāts.

Kā lietot Gerimax:

• Nepieciešamais zāļu daudzums dienā profilaktiskai lietošanai ir 1 tablete.
• Ražotājs iesaka lietot Gerimax no rīta.
• Atkarība no ēdiena uzņemšanas – lieto pēc ēšanas vai ēšanas laikā.

Plusi:

• Liels skaits vitamīnu un noderīgu elementu sastāvā.
• Dienas deva - 1 tablete.

Mīnusi:

• Augsta cena.
• Jūs nedrīkstat lietot zāles, ja Jums ir epilepsija, paaugstināta uzbudināmība vai traucēta dzelzs uzsūkšanās.

"Complivit"

Ražotājs: Krievija, uzņēmums PharmStandard UfaVita. Cena - par 60 tabletēm ir aptuveni 300 rubļu. Complivit ietver noderīgu vielu savākšanu, kas mijiedarbojas savā starpā. Vitamīnus ražo tablešu veidā, kas ir izliektas no abām pusēm un ar smaržu. Satur 8 minerālvielas un 11 vitamīnus. Starp tiem ir B vitamīni Komplekss ir iepakots burkās pa 30 vai 60 tabletēm.

Kas ir iekļauts:

• Tiamīns.
• Riboflavīns.
• Piridoksīns.
• Folijskābe.
• Ciānkobalamīns.
• Nikotīnamīds.
• Askorbīnskābe.
• Rutoside.
• Kalcijs.
• Lipolskābe.
• Dzelzs.
• Varš.
• Kalcijs.
• Cinks.
• Kobalts.
• Mangāns.
• Magnijs.
• Fosfors.
• Tokoferola acetāts.

Kā lietot Complivit:

• Pēc ēšanas jums jālieto vitamīnu komplekss.
• Devu skaits dienā – 1. Akūtā vitamīnu deficīta periodā atļauts lietot pēc ārsta norādījuma divas reizes dienā.
• Dienā izdzerto tablešu skaits ir 1 gab.

Plusi:

• Liels skaits vitamīnu kompleksā.
• Pieņemama cena.

Mīnusi:

• Var būt alerģijas risks pret zāļu sastāvdaļām.
• Ir kontrindikācijas.

B vitamīni ir vitāli svarīgi cilvēka organismam, lai uzturētu veselību un visu sistēmu normālu darbību. Ja to trūkst, tiek izrakstīti kompleksi, kas pieejami tablešu vai citā veidā.

Raksta formāts: Lozinskis Oļegs

Video par B vitamīniem tabletēs

B vitamīni, kompleksie preparāti:

B1 vitamīns (tiamīns)
B2 vitamīns (riboflavīns)
B3 vitamīns (PP, niacīns, nikotīnskābe)
B4 vitamīns (holīns)
B5 vitamīns (pantotēnskābe, pantenols)
B6 vitamīns (piridoksīns)
B7 vitamīns (H, biotīns)
B9 vitamīns (M, folijskābe)
B12 vitamīns (cianokobalamīns)

B vitamīni mazina muskuļu diskomfortu un palīdz pareizi pārvērst pārtiku enerģijā. Vislielākais B vitamīnu daudzums ir atrodams šādos pārtikas produktos:

Zemāk informācija ir sniegta šādā secībā: B vitamīns un tā nosaukumi, pēc tam B vitamīna funkcijas un tā pārtikas avots, t.i. to produktu saraksts, kas satur B vitamīnus vislielākajos daudzumos.

B1 vitamīns (tiamīns) Piedalās tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu pārvēršanā enerģijā. B1 vitamīns- tiamīns ir atrodams augu pārtikā: graudaugos, kāpostos; prosa - prosa; griķi, miežu graudi - pērļu mieži, auzu pārslas, brūnie rīsi, prosa graudaugi, pupiņas, pupiņas, kukurūza, lēcas, bietes, kāposti, ziedkāposti, Briseles kāposti, sparģeļi, brokoļi, ķirbji, tomāti, baklažāni, sīpoli, burkāni, olu dzeltenumi, zaļie zirnīši, rožu gurni; ogas: meža zemenes, mellenes, upenes, smiltsērkšķi; vīnogas, aprikozes, žāvētas aprikozes, rozīnes, plūmes, žāvētas plūmes, apelsīni; alvejas sula - to pievieno maisījumiem; priežu rieksti, saulespuķu sēklas, linsēklas, sezama sēklas, mandeles, pistācijas, zemesrieksti, gailenes,šitake sēnes , austeru sēnes, šampinjoni, sinepes, alus raugs; aļģes: spirulīna, brūnaļģes; pētersīļi, spināti, nātres, kaķumētra, citronu balzams, piparmētra, aveņu lapas, salvija, āboliņš, skābenes, diždadža saknes, kajēnas pipari, fenheļa sēklas, kumelītes, apiņi; zaļie lapu dārzeņi, ķiploki, topinambūrs, kvinojas sēklas,.

B2 vitamīns (riboflavīns) atbild par vairogdziedzera darbību un vielmaiņu organismā, normalizē ādas stāvokli, redzes funkcijas, gļotādu, piedalās hemoglobīna sintēzes procesā. B2 vitamīns - Riboflavīns ir ietverts pienā un piena produktos, cietajā sierā, olās, raugā, visu veidu kāpostos; prosa - prosa, brūnie rīsi, griķi, miežu graudi - pērļu mieži, ķiploki, skābenes, citronu balzams, piparmētra, linsēklas, saulespuķu sēklas, sezams, mandeles, zaļie zirnīši, pupiņas, lēcas, žāvētas aprikozes, vīnogas, rožu gurni, ķirbis, Topinambūrs, alvejas sula, gaileņu sēnes, šitaki sēnes, austeru sēnes, šampinjoni, kvinojas sēklas, ceratoniju ceratoniju. Riboflavīns tiek daļēji iznīcināts gaismas un augstas temperatūras ietekmē.

B3 vitamīns (niacīns, niacīns, PP vitamīns) piedalās hormonu sintēzē un olbaltumvielu un tauku pārvēršanā enerģijā. Produktu saraksts, kas satur vitamīni B3 - Niacīns, nikotīnskābe, PP vitamīns: linsēklas, saulespuķu sēklas, sezams, mandeles, ķiploki, žāvētas aprikozes, vīnogas, dateles, ķirbis, mārrutki, skābenes, citronu balzams, piparmētra, topinambūrs, gaileņu sēnes, šitaki sēnes, austeru sēnes, šampinjoni, paipalu un vistas dzeltenums, olas, raugs, rieksti, piens; prosa - prosa; Brūnie rīsi; miežu graudi - pērļu mieži; pākšaugi: zaļie zirnīši, pupiņas, lēcas; griķi, zaļie dārzeņi, kvinojas sēklas, ceratoniju - ceratoniju.

B4 vitamīns (holīns) aizsargā šūnu membrānas no bojājumiem, piedalās tauku metabolismā. Produkti, kas satur B4 vitamīns - holīns: biezpiens, siers, nerafinētas augu eļļas, brūnie rīsi, pākšaugi, pupiņas, lēcas, kāposti, ziedkāposti, gurķi, spināti, baltā jēra gaļa, olu dzeltenumi, zemesrieksti, linsēklas, mandeles, ķiploki, šitaki sēnes, austeru sēnes, kvinojas sēklas

B5 vitamīns (pantotēnskābe, kalcija pantotenāts) piedalās enerģijas izvadīšanā no uzkrātajiem taukiem un to izmantošanā; piedalās antivielu sintēzē. Produkti, kas satur vitamīni B5 - Pantotēnskābe, kalcija pantotenāts: zaļie zirnīši, ķirbis; prosa - prosa, brūnie rīsi, griķi, miežu graudi - pērļu mieži, auzu graudi, zaļie dārzeņi, citronu balzams, piparmētra, zivju ikri, lazdu rieksti, linsēklas, mandeles, ķiploki, pupiņas, lēcas, upenes, dateles, topinambūrs, sēnes šitaki, austeru sēnes, šampinjoni, kvinojas sēklas.

B6 vitamīns (piridoksīns) regulē nervu sistēmas darbību, piedalās sarkano asins šūnu atjaunošanā, ogļhidrātu vielmaiņā, hemoglobīna sintēzē, antivielu veidošanā. B6 vitamīns (piridoksīns) organismā sintezē zarnu mikroflora, kā arī satur dārzeņus un augļus: lazdu riekstus, zemesriekstus, mandeles, valriekstus, spinātus, citronu balzamu, piparmētru, burkānus, ķirbi, avokado, kartupeļus, kāpostus, ķiplokus, pākšaugus, zaļos zirņus, pupiņas, lēcas , graudaugi; prosa - prosa, miežu graudi - pērļu mieži, brūnie rīsi, auzas, pilngraudu graudi, diedzētie kviešu graudi, zemenes, apelsīni, smiltsērkšķi; tomāti, olas, banāni, linsēklas, upenes, vīnogas, mārrutki, skābenes, topinambūrs, alvejas sula, šitaki sēnes, austeru sēnes, šampinjoni, piena produkti, kvinojas sēklas, ceratoniju - ceratoniju.

B7 vitamīns (biotīns, vitamīns H, koenzīms R) nepieciešami ādai un matiem, nervu audiem un kaulu smadzenēm. Vitamīnus saturošu pārtikas produktu saraksts B7 vitamīns – biotīns, vitamīns H, koenzīms R: raugs, tomāti, spināti, soja, olas dzeltenums, aknas, nieres, zaļie zirnīši, upenes, smiltsērkšķi; Šitaki sēnes, meža sēnes.

B8 vitamīns (inozitols, inozīts, inozitdroretinols) Veicina svara zudumu, sadedzina liekos taukus, novērš aterosklerozes attīstību, stimulē smadzeņu darbību. Produkti, kas satur B8 vitamīns - inozīts, inozīts, inozitdroretinols: alus raugs, kviešu klijas, kviešu dīgļi, apelsīni, zaļie zirnīši, sojas pupiņas, rieksti, citrusaugļi.

B9 vitamīns (folijskābe, M vitamīns) piedalās šūnu dalīšanā un sarkano asins šūnu veidošanā. B9 vitamīns - folskābe, vitamīns M satur zaļus lapu dārzeņus, topinambūru, medu, citrusaugļus; prosa - prosa, miežu graudi - pērļu mieži, brūnie rīsi, pākšaugi, zaļie zirnīši, pupiņas, lēcas, raugs, ķiploki, linsēklas, mandeles, mārrutki, citronu balzams, piparmētras, agars, alvejas sula, šitakē sēnes, austeru sēnes, šampinjoni, kvinojas sēklas, ceratoniju - ceratoniju augļi. Folijskābe tiek iznīcināta ēdiena gatavošanas laikā.

B12 vitamīns (ciānkobalamīns, kobalamīns) piedalās sarkano asins šūnu veidošanā un nervu sistēmas darbībā. Ciānkobalamīnu sintezē zarnu mikroflora. Produktus, kas satur kobalta sāļus, zarnu mikroflora izmanto B12 vitamīna sintēzē: apelsīnus, ķiršus, avenes, upenes, pupiņas, ķirbjus, bietes, gaileņu sēnes, šampinjonus. Turklāt, lai B12 vitamīns uzsūktos zarnās, ir nepieciešama pietiekama kalcija koncentrācija. Produktu saraksts, kas satur vitamīni B12 - cianokobalamīns: olas, piena produkti; rieksti, apiņi, rāceņi, salāti, soja, tofu siers; maizes un alus raugs; burkānu galotnes, rāceņu galotnes, burkāni, redīsi; zaļie salāti, zaļie sīpoli, diedzēti kvieši, spināti; alvejas sula; jūras veltes: jūraszāles, kalmāri, garneles utt. B12 vitamīns ir karstumizturīgs.

B13 vitamīns (orotskābe, uracilkarbonskābe) uzlabo reproduktīvo orgānu un aknu darbību. B13 vitamīns - Orotskābe, uracilkarbonskābe satur augu saknes, sūkalas, skābā vai rūgušpiena šķidro daļu

Uzlabo lipīdu vielmaiņu, paātrina atveseļošanās procesus, palielina šūnu dzīves ilgumu, aizsargā aknas. B15 vitamīns (pangamīnskābe, kalcija pangamāts) satur ķirbju sēklas, sezama sēklas, saulespuķu sēklas, alus raugu, veselus brūnos rīsus, veselus graudus, meloni, arbūzu, aprikožu kauliņus, riekstus.

B17 vitamīns (Laetral) uzlabo vielmaiņu, mazina hipertensiju, artrītu, sāpes un palēnina novecošanās procesus. B17 vitamīns (Laetral) satur aprikožu, ābolu, ķiršu, persiku, plūmju kauliņus.

Alvejas sulas priekšrocības. Alvejas sula svara zaudēšanai

dabiskās alvejas sulas sastāvs satur 20 aminoskābes, satur saharīdus, daudzus vitamīnus A, B1, B2, B6, B9, B12, C, E, folijskābi un niacīnu; minerālvielas: kalcijs un nātrijs, dzelzs un kālijs, varš un cinks, mangāns un magnijs, hroms, selēns utt.

Garšvielas maina ēdienu garšu un raksturu. Piemēram, ja vārītiem rīsiem, kartupeļiem, biezpienam vai mīklai pievienosi sīpolus, ķiplokus, ingveru un pikantos garšaugus, iegūsi vitamīniem bagātu un apmierinošu otro ēdienu. Un, ja tiem pašiem produktiem pievienosi kanēli, kardamonu, zvaigžņu anīsu vai vaniļu, iegūsi smaržīgu desertu jeb trešo ēdienu. Un ja iepriekš minētajiem produktiem pievieno ķiplokus un asos sarkanos piparus, sanāk pikanta uzkoda. Garšvielu un garšvielu izmantošana ir to īpašību izpēte, radoša un prasmīga izmantošana ēdienu stiprināšanai, garšas un aromātisko īpašību bagātināšanai.

B1 vitamīns (tiamīns)

Noder nervu, muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmām. Uzlabo garīgās spējas.

Piedalās ogļhidrātu metabolismā, lai ražotu enerģiju, lai nodrošinātu miokarda un smadzeņu funkcijas. Kopā ar koenzīmu A tas nosaka acetilholīna sintēzi, kas ir viens no svarīgākajiem nervu darbības mediatoriem.

Organismā netiek sintezēts.

Trūkuma rādītāji:

Apetītes zudums, paaugstināts nogurums, aizkaitināmība, apjukums, atmiņas zudums, kuņģa darbības traucējumi, sirds un asinsvadu un centrālās nervu sistēmas problēmas.

B1 vitamīna daudzums miltos (100g):

pilngraudu milti - 0,55 mg

Augsti rafinēti milti - 0,06 mg

B1 vitamīna daudzums rīsos (100g):

Brūnie (nepulētie) rīsi - 0,34 mg

Baltie rīsi - 0,07 mg

B1 vitamīna daudzums cukurā (100g):

Brūnais cukurs - 0,01 mg

Baltais cukurs - 0 mg

B2 vitamīns (riboflavīns)

B 2 vitamīns ir nepieciešams sarkano asins šūnu un antivielu veidošanai, augšanas un reproduktīvo funkciju regulēšanai organismā. Veselīga āda, nagi un mati ir atkarīgi no pietiekamas B2 vitamīna piegādes.

Piedalās B6 vitamīna un folijskābes sintēzē, uztur normālu hemoglobīna līmeni.

Monotoni ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti krasi palielina nepieciešamību pēc riboflavīna, jo pēdējam ir svarīga loma ogļhidrātu metabolismā, un tam ir izteikta sinerģija ar B1 vitamīnu. Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir neefektīva, ja tajā nav B2 vitamīna – aminoskābes iziet no organisma, neuzsūcos.

Noder ādai, matiem, nagiem, lūpām, mēlei un redzei.

Trūkuma rādītāji:

Plaisas un čūlas mutē un mēlē. Nogurums un dedzināšana acīs, paplašinātas zīlītes. Reibonis, trīce, maksts nieze, plikpaurība, enerģijas trūkums.

Ar vitamīnu deficītu rodas anēmija un nervu darbības traucējumi, kas izpaužas kā muskuļu vājums, dedzinošas sāpes kājās utt.

B2 vitamīna daudzums miltos (100g):

pilngraudu milti - 0,12 mg

Augsti rafinēti milti - 0,05 mg

B2 vitamīna daudzums rīsos (100g):

Brūnie (neslīpēti) rīsi - 0,05 mg

Baltie rīsi - 0,03 mg

B2 vitamīna daudzums cukurā (100g):

Brūnais cukurs - 0,02 mg

Baltais cukurs - 0 mg

B3 vitamīns (niacīns, PP)

Uzlabo mikrocirkulāciju, paplašina sīkos asinsvadus, arī smadzenes. Svarīgi normālai nervu sistēmas darbībai. Tas ir īpaši nepieciešams cilvēkiem ar ilgstošu stresu, svara zaudēšanas laikā, grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Trūkuma rādītāji:

Nogurums, apetītes zudums, aizkaitināmība, muskuļu vājums, ādas nokarāšana, čūlas, spriedze, depresija, atkārtotas galvassāpes, gremošanas traucējumi.