Витамини от група В, функции и източници. Витамини B1, B2, B3 - основни функции и признаци на дефицит Витамини a b1 b2

Недостигът на витамин засяга както външното, така и вътрешното състояние на човека. Чупливите нокти са бедствие за жените, но това е само половината от историята. Основните проблеми, свързани с липсата на витамини, не са толкова лесни за разглеждане. Те са скрити, но това не означава, че можете да ги приемете с лека ръка.

Точно такива проблеми понякога представляват огромна опасност за човешкото здраве и живот. Но тяхната поява и развитие може да бъде предотвратено с помощта на витамини от група В.

Само малките деца не знаят колко важни и необходими са витамините за организма. Следователно всеки човек е длъжен да следи здравето си и да получава необходимата доза хранителни вещества всеки ден.

Целта на тази статия е да говори възможно най-подробно и ясно за:

• какви витамини от група В съществуват;
• под каква форма са представени;
• какви са най-ефективните и сравнително евтини препарати, съдържащи витамини от тази група, произведени от фармацевтичните компании.

Какви витамини са в групата В?

Има 30 витамина, необходими на човешкото тяло. А цели 8 от тях са витамини от група В. Нека ги разгледаме по-подробно:

• Витамин B1.Тиаминът, който поддържа здрави нерви и мускулна тъкан, защитава имунната система. При недостиг се развиват заболявания на кръвоносните съдове и сърцето, нервната и храносмилателната система. Човек става раздразнителен, чувства постоянна загуба на сила, слабост, бързо се уморява.
• Витамин B2.Рибофлавинът се бори със свободните радикали, предотвратява стареенето и защитава сърцето. Счита се за естествен антиоксидант. Недостигът е придружен от кожни обриви, косопад, зачервяване на клепачите и напукани устни.
• Витамин B3.Ниацинът - никотинова киселина - включва цял списък от полезни свойства. Важен е за поддържане на кожата, повишаване на "добрия" (борба с "лошия") холестерол и укрепване на нервната система. Недостигът засяга общото благосъстояние на човека: загуба на апетит и загуба на съзнание са чести, придружени от агресивност или слабост, чревни проблеми, кожни обриви (дерматит) и деменция.
• Витамин B5.Пантотеновата киселина влияе върху усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати, синтезира хормони (стероидни, полови, стресови) и червени кръвни клетки. Недостигът е придружен от намален апетит, гадене, запек, слабост и безсъние.
• Витамин B6. Пиридоксинът ви позволява да трансформирате храната, получена от тялото, в енергия. Симптомите на дефицит на витамин B6 включват безсъние, депресивни разстройства, нервни тикове,...
• Витамин B7.Биотинът помага за нормализиране на нивата на кръвната захар и холестерола. Популярно е наричан "витамин на красотата" заради ефекта си върху състоянието на кожата, ноктите и косата. Дефицитът е доста рядък. Интензивната консумация на B7 обаче е необходима за мъжете, занимаващи се със спорт.
• Витамин B9.Фолиевата киселина предотвратява развитието, загубата на паметта и дефектите на невралната тръба при бременна жена. Липсата на витамин B9 е придружена от постоянна умора, загуба на тегло и мегалобластна анемия.
• Витамин B12.- отборен витамин, заедно с B9 произвежда червени кръвни клетки. Регулира нервната система. Дефицит - ; загуба на зрение, загуба на памет, загуба на тегло; умора и задух. Най-често се наблюдава при вегетарианци.

Най-важни са витамините В1, В6, В12 поради лечебния си ефект предпазват човека от смърт.

В каква форма са представени витамините от група В?

Витамините от група В се намират в различни храни. Ето защо, за да се получи всяко едно от горните, е необходима разнообразна диета.

Преди да представим имената, нека помислим кои витамини В1, В6, В12 и др.:

• пълнозърнести продукти - B1, B7;
• бобови растения - В1, В2, В3, В5, В9;
• яйца - В1, В2, В3, В5, В7 (жълтъци), В12;
• ядки - B1, B2, B3, B6, B7;
• черен дроб - B5, B6, B9, B12 (телешки);
• постно месо - B2, B3, B5, B6, B12 (телешко);
• птиче месо - B3, B6;
• риба - B3, B6, B7 (сьомга), B12;
• морски дарове - B6, B12;
• млечни продукти - B2, B3, B5, B7, B12;
• зеленолистни зеленчуци - В1 (спанак, зеле), В2, В9;
• пшеничен зародиш - B1;
• боб - В1;
• зелени зеленчуци - B3;
• фъстъци - B5;
• картофи - В6;
• грах - В6;
• покълнала пшеница - В7;
• гъби - B7;
• цвекло - B7;
• семена - В9;
• плодове - B6 (с изключение на цитрусови плодове), B9 (цитрусови плодове);
• мая - B3, B5, B7.

Витамините от група В обаче са склонни да се отделят от тялото чрез урината. Освен това в процеса на готвене, пържене и друга кулинарна обработка, както и под въздействието на алкохол, те се разрушават частично и губят полезните си свойства.

Ето защо трябва допълнително да приемате витамини от група В на таблетки.

Преглед на най-ефективните и евтини лекарства

В момента фармацевтичните компании предлагат цяла гама от витаминни комплекси. Най-често те се представят в таблетки.

Имената на лекарствата и цените варират значително. Тази статия ще опише онези, които са евтини, но носят огромни ползи за тялото. Нека ги разгледаме:

• "Ангиовит"

Руски витаминен комплекс, съдържа витамини B6, 9, 12. Предотвратява развитието на атеросклероза и тромбоза, инсулти, инфаркти, е ефективен при. Помага за облекчаване на мозъчно-съдови инциденти и коронарна артериална болест.

Дневна доза: 1 таблетка, курс: не повече от месец.

Алергии са записани като странични ефекти.

Цена: 250-270 rub.

• "Благомакс"

Витаминен комплекс от група В. Произведен в Санкт Петербург, съдържа почти всички витамини от група В. Най-ефективният комплекс, който има благоприятен ефект върху тялото. Лекарството има голямо предимство - то е доста евтино.

Дневна доза: 1 капсула, курс: 1,5 месеца.

Странични реакции: не са регистрирани.

Цена: 170-190 rub.

• „Combilipen Tabs“.

Производство: Русия. Съдържа витамини B1, 6, 12. Предписва се на пациенти с невралгия, неврит, алкохол и др.

Дневна доза: 1-3 капсули (в зависимост от лекарското предписание), курс: не повече от четири седмици.

Странични ефекти: алергии; по-рядко - повишена сърдечна честота, повръщане.

Цена: 230-250 рубли.

• "Комплигам V"

Оригинален. Произведено в Канада. Съдържа всички витамини от група В, както и инозитол, холин, парааминобензоена киселина.

Дневна доза: 1 таблетка, курс: 1 месец.

Страничен ефект: не е регистриран.

Цена: 235-245 rub.

• "Невробион"

Производител: Япония. Витамини от група В Възстановява нарушената чувствителност, намалява болката, нормализира рефлекторните реакции.

Дневна доза: 3 таблетки, по една за всяко хранене. Курс: не повече от четири седмици.

Странични ефекти: алергии, гадене, главоболие и световъртеж.

Цена: 290-300 rub.

• "Пентовит"

Произвежда се в Русия. Комплексът включва следните В-витамини: 1, 6, 12 и фолиева киселина. Подобрява състоянието на кожата, подпомага укрепването на косата и ноктите.

Дозировка: 2-4 таблетки след хранене 3 пъти на ден (в зависимост от препоръките на лекаря). Курс: 3-4 седмици.

Странични ефекти: алергични реакции.

Цена: 130-140 рубли.

• "Невровитан"

Страна на произход: Англия. Комплексът съдържа почти всички витамини от В-група. Показан при диабет, B, гадене в резултат на бременност.

Странични ефекти: дерматит.

Цена: 380-400 рубли.

• "Невромултивит"

Произведено в Австрия. Съдържа витамини B1, 6, 12. Ефективен при лечение на епилептични припадъци, невралгия и болки в лумбалната област.

Дозировка: 1 таблетка 3 пъти на ден. Продължителността и курсът на лечение се определят въз основа на индивидуалните показания и препоръките на лекаря.

Нежелани реакции: тахикардия, сърбеж, повръщане.

Цена: 150-200 rub.

• "Милгама композитум"

Страна на произход: Германия. Комбинира витамини В1 и 6. Предписва се при неврологични патологии, заболявания на опорно-двигателния апарат (и др.). Подобрява кръвообразуването.

Дневна доза: 1-2 табл. Курс: индивидуален.

Страничен ефект: рядко - кожни обриви, сърбеж, гадене, главоболие.

Цена: 900-1000 рубли на опаковка от 60 таблетки, която продължава (средно) 1,5-2 месеца.

• „До комплекс 50“

Произведено в Америка. Съдържа витамини от група В, както и други растителни компоненти, които засилват действието на витамините. Този комплекс е намерил особена популярност и уважение в козметологията. В крайна сметка има благоприятен ефект върху състоянието на кожата, предотвратява чупливост на ноктите и разцепване на косата. Въздействащо лекарство с отличен ефект.

Дневна доза: 3-4 таблетки на ден по време на хранене, за предпочитане разделени на няколко приема. Курс: 3-4 месеца.

Странични реакции: не са регистрирани.

Цена: 1300-1400 рубли. Има 100 таблетки в опаковка, така че цената е доста разумна.

Заключение

Витамините от група В са от голямо значение за човешкото тяло. Но те принадлежат към вида витамини, които постепенно се измиват от тялото и след това се екскретират с урината.

Ето защо те трябва да се допълват ежедневно. И в никакъв случай не трябва да допускате дефицит на витамини. В противен случай може да се влоши външното състояние на кожата, косата, ноктите и вътрешните здравословни проблеми.

Видеоклипове по темата

интересно

От витамините от група В той е първият открит. Разтваря се във вода и изисква ежедневно попълване. Може да се набавя с храната и да се синтезира от чревната микрофлора.

При готвене се губят около 25% от витамина. Лесно се разрушава при топлинна обработка, продължително кипене или при контакт с метали.

Тиаминът се губи по време на рафинирането на зърнени продукти (примери, инстантни зърнени храни, мюсли и др.) Алкохол, тютюн, кафе и хранителни продукти, които съдържат соли на лимонена киселина и соли на въглероден диоксид, намаляват усвояването на витамин В1.

Ролята на витамин В1 в организма:

1. Метаболизъм: тиаминът участва в почти всеки процес на клетъчно ниво, тъй като участва в производството на енергия (АТФ), в метаболизма, преди всичко на въглехидратите, аминокиселините и усвояването на протеини.
2. Нервна система, мозък: витамин В1 осигурява нормалното функциониране на централната нервна система. Наричан е още „витаминът на духа” заради положителния му ефект върху нервната система и интелектуалните способности. Той участва в производството на ацетилхолин, невротрансмитер, който засяга няколко мозъчни функции, включително паметта, и поддържа тонуса на мускулите на сърцето, стомаха и червата.
3. Генетична информация: Витамин B1 е от съществено значение за копирането на генетичен материал, предаван от една клетка в друга по време на клетъчното делене.

Витамин B1 в храната

Витамин B1 може да се намери в следните храни: зърнени храни, зърнени храни (просо, елда, овес), пълнозърнесто брашно, кайсии, лешници, орехи, бадеми, зелен грах, шипки, моркови, репички, червено цвекло, боб, лук, зеле , спанак, картофи.

Повишено съдържание на тиамин има в триците, зърнените кълнове, дрождите и бобовите растения. Малко количество се забелязва в млякото, яйцата и постното свинско месо.

Витамин В1 норма

Нормата на витамин В1 при възрастни зависи от възрастта и физическото натоварване - от 1 до 2,5 mg. При децата нуждата от витамина варира от 0,5 до 2 mg.

При отравяне с тежки метали, никотин или при стресови ситуации са необходими повишени количества тиамин, като горната допустима норма е 5 mg.

Липсата на фолиева киселина причинява следните патологии:

• заболявания на кръвта;
• стомашно-чревни заболявания;
• по време на бременност - поява на деформации в плода и впоследствие нарушения на умственото развитие на родените деца.

Излишъкът от фолиева киселина провокира токсични ефекти, особено при наличие на редица заболявания, например епилепсия.

Средната дневна нужда от фолиева киселина е 400 mcg, максимално допустимото количество е 600 mcg.

Смята се, че поради съхранението на фолацин в черния дроб не трябва да се приема в значителни дози продължително време.

Витамин B12 (цианокобаламин)

Витамин В12 е яркочервено, водоразтворимо вещество с кобалтова молекула в средата. Средното тяло на възрастен човек съдържа от 2 до 5 mg витамин B12, 80% от които се намират в черния дроб.

Витамин B12 влиза в тялото чрез храната и също така частично се произвежда в червата.

Той е стабилен при повишени температури, но се разрушава при готвене с вода и месни сокове. Активността на витамин В12 намалява под въздействието на кислород, ултравиолетови лъчи, както и в алкална и кисела среда.

Ролята на витамин В12 в организма:

1. Метаболизъм: Витамин B12 е необходим за освобождаването на енергия от храната, усвояването на редица мазнини и аминокиселини и превръщането на фолиевата киселина от пасивна форма в активна. Витамин B12 е най-необходим за бързо делящите се клетки, например клетките на костния мозък и епитела.
2. Нервна система, мозък: цианокобаламинът е необходим за образуването на миелин, защитната обвивка на нервните влакна, невротрансмитерите и предотвратява развитието на различни видове емоционални разстройства.
3. Кръвоносна система: Витамин B12 стимулира системата за коагулация на кръвта, насърчава узряването на червените кръвни клетки и укрепва имунната система.
4. Клетъчно делене: Цианокобаламинът участва в синтеза на нуклеинова киселина, която образува ДНК.
5. Черен дроб: витамин B12 намалява нивата на холестерола в кръвта и има благоприятен ефект върху функционирането на органа.

Средната дневна нужда от витамин B12 е 3 mcg, максимално допустимото количество е 9 mcg.

Витамин B12 в храната

Витамин B12 в продукти от животински произход: риба, черен дроб, бъбреци, соя, сърце, морски водорасли. Млякото и млечнокиселите продукти съдържат малки количества B12.

Симптоми на дефицит на витамин B12:

• намален апетит;
• слабост;
• болка и спазми в стомаха;
• запек;
• гастродуоденит;
• пептична язва на дванадесетопръстника и стомаха.

Острият дефицит на витамин В12 е придружен от тежка пернициозна анемия, психични и неврологични разстройства.

Излишъкът от витамин В12 не предизвиква токсични ефекти.

Биотин (витамин H, витамин B7)

Биотин (витамин H, витамин B7) е водоразтворим витамин, съдържащ сяра, който е относително стабилен по време на готвене. Синтезира се от симбиотични бактерии в червата и може да се абсорбира и от храната.

Ролята на биотина в човешкото тяло

1. Биотинът е ключов кофактор, необходим за (активиране) на храносмилателните ензими.
2. Метаболизъм: Витамин B7 играе ключова роля в метаболитните процеси на мазнини, протеини и въглехидрати, както и в енергийния метаболизъм.
3. Диабет: Според резултатите от многобройни проучвания постоянните терапевтични дози витамин Н са ефективни при лечението на диабет тип 1 и 2 и свързаните с него невралгични патологии.
4. Клетъчно делене: Витамин B7 е необходим за клетъчния растеж и делене, тъй като участва в синтеза на нуклеинови киселини, които образуват ДНК и РНК.
5. Кожа и придатъци: Витамин Н помага за поддържането на здрава кожа, коса и нокти.

Биотин в храната

Храни, съдържащи витамин B7: бадеми, кафяв ориз, орехи, банани, грах, ябълки, фъстъци, сливи, магданоз, риба тон, телешки черен дроб, бъбреци, яйчен жълтък, мляко, бирена мая.

Средно дневно биотин норма- 50 мкг, максимално допустимо количество - 150 мкг.

Дефицит на биотин

Дефицитът на биотин често се свързва с консумацията на значителни количества сурови яйчни белтъци, които пречат на усвояването му. Недостигът му причинява следните негативни ефекти:

• възпаление на кожата, придружено от пилинг, сива пигментация;
• чупливи нокти, косопад;
• повишена чувствителност на кожата;
• гадене;
• анемия;
• холестеролемия.

Пантотенова киселина (витамин В5, пантенол)

Пантотеновата киселина е водоразтворим витамин, намиращ се в много храни и частично се произвежда от коменсални бактерии в червата.

Витамин B5 лесно се разрушава при нагряване в киселинни и алкални разтвори.

Ролята на витамин В5 в организма:

1. Метаболизъм: Витамин B5 участва в освобождаването на енергия от храната и в синтеза на коензим А, който е необходим за разграждането на въглехидратите и мазнините.
2. Нервна система, мозък: пантенолът е необходим за производството на невротрансмитера ацетилхолин, който подпомага функционирането на нервната система.
3. Имунна система: витамин B5 участва в синтеза на антитела, ускорява зарастването на рани.
4. Надбъбречни жлези: пантенолът осигурява нормалното функциониране на органите, тъй като участва в производството на надбъбречни хормони - кортизон, който регулира реакциите на организма към стресови ситуации.
5. Кръвоносна система: витамин B5 е необходим за образуването на здрави червени кръвни клетки и участва в синтеза на хемоглобина.

Витамин B5 в храната

Витамин B5 е повсеместно разпространен и може да се намери в месото, пълнозърнестите храни, пшеничните яйчници, лешниците, сърцето, черния дроб, бъбреците, яйчния жълтък, зелените зеленчуци, бирената мая, триците, пилето и млечните продукти.

Значително количество пантотенова киселина има в бобовите растения (боб, боб, грах), пресните зеленчуци (карфиол, червено цвекло, аспержи), зеления чай и гъбите (бели гъби, шампиньони).

Нормата за витамин B5 е 5 mg, максимално допустимото количество е 15 mg.

Дефицитът на витамин B5 е изключително рядък и има следните прояви:

• летаргия;
• неспокоен сън;
• метаболитни нарушения;
• нарушения на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата и нервната система.

P-аминобензоена киселина (PABA)

P-аминобензоената киселина се класифицира като витамин B и е атом на молекулата на фолиевата киселина и се произвежда от симбиотични бактерии в червата. P-аминобензоената киселина поддържа здрава кожа, коса и черва. PABA обикновено се включва в хранителни добавки (B-комплекси, мултивитамини).

Витамините и полезните елементи са жизненоважни за хората. Техният баланс поддържа тялото здраво и красиво. Често се наблюдава хиповитаминоза на витамини от група В. Затова е необходимо да се приемат комплекси в таблетки и други форми.

Витамин B не е един витамин, а цяла композиция от вещества, които са обединени в една група. Те са номерирани от B1 до B12, някои от тях имат собствено име.

Основни витамини от група В:

B4, B8 и B10 не са витамини, но също са важни за функционирането на човешкия организъм. Витаминоподобното вещество В4 подпомага функцията на паметта и регулира количеството инсулин в организма. B8 е антиоксидант и антидепресант. Помага за поддържане на здрава кожа и премахва мазнините от черния дроб. B10 – активира чревната флора, помага на организма да усвои протеина.

Ползите от витамините от група В

Витамините от група В (под формата на таблетки, сиропи и други форми) имат положителен ефект върху организма.

От какво се състои:

Показания за приемане на витамини

Не можете постоянно да приемате витаминни комплекси, има показания за приемането им. Без тях излишъкът от витамини в организма може да доведе до здравословни проблеми.

Витамините от група В в таблетки имат показания за употреба:

Противопоказания

В някои случаи е забранено приемането на витаминни комплекси.

Противопоказания за употреба:

• Склонност към алергична реакция. Много от витамините В имат странични ефекти като алергии.
• НА 12Забранено е да се използва по време на бременност и кърмене, с еритроцитоза и тромбоемболизъм.
• НА 6не трябва да се приема при състояния на силен стрес и депресия (загуба на близък човек, дълбока депресия, скорошна операция, състояние на шок). Забранено е приемането на B6 при заболявания на черния дроб и щитовидната жлеза, както и чревни патологии, диагностицирана анемия.
• НА 5Забранено е да се приема при наличие на язви и по време на периода на употреба на лекарството леводопа. Витамин В2 не трябва да се приема по време на употребата на хормонални контрацептиви и по време на лечение на психични заболявания.
• НА 3Не е разрешено да се използва, ако имате стомашна язва или чернодробна патология.
• В 1не се предписва на страдащите от алергии. В аптеките се продават витаминни комплекси, които могат да комбинират различни витамини от тази група. Ето защо, преди да закупите и приемете, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар (например терапевт или специалист) или поне да прочетете инструкциите за употреба на лекарството.

Най-добрите витаминни комплекси. Инструкции за употреба

Витамините от група В в таблетки се произвеждат от различни производители.

Списък на най-добрите от тях:

• "Благомакс".
• "Nutrilight".
• "Комплекс за красота".
• "БиоМакс".
• "Солгар".
• "Лутеин" за очите.
• "Витрум".
• "Комплекс Мега Б".
• "Пентовит".
• Amway.
• "Геримакс".
• "Компливит".

"Благомакс"

Производител: Русия, фирма НАБИС. Цена - около 200 рубли. Витаминният комплекс се произвежда под формата на капсули, опаковани в буркан от 90 бр.

Какви витамини са включени в комплекса:

• НА 2– полезни за щитовидната жлеза.
• НА 3– Помага да се отървете от лошия холестерол.
• НА 5– стимулира производството на глюкокостероиди – хормони, произвеждани от надбъбречната кора.
• НА 6– подпомага растежа на кръвните клетки и образуването на антитела.
• НА 8– ще предпази стените на кръвоносните съдове от чупливост и ще помогне за нормализиране на функционирането на нервната система.
• Фолиева киселина– повлиява растежа и развитието на всички тъкани. Незаменим е при носене на дете.
• НА 12– няма да позволи на клетките да изпитват кислороден глад, поддържа нивото на хемоглобина.

Как да приемате Блакомакс:

• Трябва да приемате витаминния комплекс в курс, който продължава от 1 до 1,5 месеца.
• Дневна доза – 1 капсула.
• Трябва да приемате капсулата по време на хранене.

Професионалисти:

• Приемлива цена.
• Приемът на лекарството е ограничен до 1 път на ден.
• Голяма опаковка.

Минуси: Капсулата е трудна за преглъщане.

"Нутрилайт"

Производител: САЩ, компания Amway. Цена - 1100-1200 rub. Нутрилайт се предлага под формата на таблетки, които са опаковани по 100 бр. в пластмасови буркани. Комплексът съдържа 8 витамина от група В.

Между тях:

Как да приемате витаминния комплекс:

• Трябва да приемате витамини всеки ден.
• Трябва да приемате таблетките по време на хранене.

Професионалисти:

• Голям брой бройки опакован.
• 1 доза за цял ден.

минуси:

• Има противопоказания.
• Висока цена.

Марката витамини Nutrilight е създадена на базата на 100% растителни съставки. Всички те се отглеждат в собствената производствена база на производителя.

"Комплекс за красота"

Производител: Русия, компания VitaLine. Цена - 300-400 rub. Комплексът е предназначен за жени.

Лекарството се произвежда под формата на продълговати таблетки, опаковани в блистери. В опаковката има общо 30 броя. Освен витамини от група В, хранителните добавки съдържат и други полезни елементи.

Какво включва Beauty Complex:

• Цинк.
• Желязо.
• Рутин.
• калций.
• Магнезий.
• Бета каротин.
• Витамин Е.
• Витамин D3.
• Витамин Ц.
• Проантоцианидини.

Професионалисти:

• Комплексът е създаден специално, като се вземат предвид нуждите на женското тяло.
• Опаковката е достатъчна за 1 курс.
• Приемлива цена.

минуси:

• Има противопоказания.
• Възможна е алергична реакция.
• Големият размер на таблетките ги прави трудни за преглъщане.

"БиоМакс"

Производител - Русия, Valenta Pharmaceuticals company. Цена за опаковка от 60 таблетки - 300-350 рубли.

Витамините от група В в таблетките BioMax не са единствените полезни елементи в продукта. Мултивитаминният комплекс включва 12 витамина и 8 макроелемента за възстановяване на баланса на хранителни вещества в организма. Хранителните добавки се произвеждат в опаковки от 30 и 60 бр. Вид: обвити таблетки със специфична миризма.

Витамини и макроелементи, включени в продукта:

• Липолова киселина.
• Витамин Ц.
• Витамин А.
• Витамин B1.
• Витамин B2.
• Фолиева киселина.
• Витамин Е.
• Витамин B12.
• Витамин B6.
• Витамин B5.
• Витамин RR.
• витамин R.
• Желязо.
• Цинк.
• калций.
• Мед.
• Фосфор.
• Колбат.
• Магнезий.
• Манган.

Как да приемате BioMax:

• За деца над 12 години и възрастни дневната доза е 1 табл.
• Трябва да се приема след хранене.
• Необходимо е да се приемат хранителни добавки в продължение на 3 месеца.
• Необходимо е таблетката да се приема с много течност - за предпочитане чиста вода.
• Според указанията на лекаря, в случай на тежък дефицит на витамини и изтощение на организма, е разрешено да се увеличи дозата до 2 таблетки на ден.

Професионалисти:

• Дневна доза – 1 табл.
• Приемлива цена.

минуси:

• Дълъг курс на лечение - 3 месеца.
• Има противопоказания.

"Солгар"

Производител: САЩ, фирма Solgar. Цена - около 1200 рубли.

Лекарството се предлага под формата на кръгли жълти таблетки с мирис. Опаковани са в стъклен буркан, побиращ 250 бр. Солгар витамин В комплекс, антистрес формула - комплекс от растителен произход. Препоръчва се от производителя като хранителна добавка, подпомагаща имунната система, осигуряваща енергия на тялото и липса на стрес.

Какво съдържа Solgar:

• Витамин Ц.
• Витамин B2.
• Витамин B3.
• Витамин B6.
• Витамин B9.
• Витамин B12.
• Витамин B7.
• Витамин B5.
• Витамин B4.
• Витамин B8.
• Смес от водорасли на прах.
• Листа и стъбла от люцерна.
• Шипка.

Как да приемате Solgar:

• Трябва да приемате хранителни добавки на курсове. Продължителността на 1 курс е 1-1,5 месеца.
• Трябва да приемате Solgar всеки ден.
• Витамините се приемат с храната.
• Брой дози на ден – 2 пъти по 1 табл.

Професионалисти:

• Растителен състав.
• Голяма опаковка.

минуси:

• Не се среща в обикновените аптеки.
• Висока цена.

"Лутеин интензив" за очи

Производител: Русия, фирма Евалар. Цена - 300 rub.

Това е специално подбран състав за подобряване на работата на зрителния орган. Позволява ви да натрупате лутеин до нивото, необходимо за човешкото зрение. Предписва се от офталмолози при влошаване на зрението или за профилактика, когато се наблюдава тенденция към влошаване (често излагане на компютърен екран, генетична предразположеност).

Какво е включено в хранителната добавка:

• Лутеин.
• Зеаксантин.
• Витамин А.
• Витамин B1.
• Витамин B6.
• Витамин B2.
• Витамин Ц.
• Никотинова киселина.
• Цинк.

Как да приемате Лутеин интензив:

• Разрешено е приемането на Лутеин за деца над 14 години и възрастни.
• Дневната доза от лекарството е 2 таблетки.
• Брой срещи на ден – 1.
• Трябва да приемате Лутеин в курс.

Професионалисти:

• Разрешено за употреба от тийнейджъри над 14 години.
• Приемлива цена.

минуси:

• Приемайте повече от 1 път на ден.
• Малка опаковка.
• Има противопоказания.

"Витрум"

Производител: САЩ, компания Unipharm. Цена - 500 rub. Универсална хранителна добавка, съдържаща 13 витамина и 15 минерални компонента. "Vitrum" се произвежда под формата на дражета, опаковани в буркани от 60 бр.

Какви витамини са включени в хранителната добавка:

• Витамин Е.
• Витамин А.
• Витамин D3.
• Витамин К1.
• Витамин B1.
• Витамин B5.
• Витамин B6.
• Фолиева киселина.
• Витамин B12.
• Витамин RR.
• Витамин Н.
• Витамин B2.
• Витамин Ц.

Как да приемате универсалния комплекс Vitrum:

Професионалисти:

• Цената е разумна.
• Една доза за цял ден.

минуси:

• Има противопоказания.
• Възможна е алергична реакция към компонентите на хранителните добавки.

"Комплекс Мега-Б"

Производител - САЩ, Irwin Naturals Цена - 1800 рубли. Тези витамини се различават по формата на освобождаване. Обикновено витаминните комплекси се продават под формата на таблетки, а Mega B Complex се продава под формата на гел капсули, те са пълни с течност. Хранителната добавка включва средноверижни триглицериди. Те бързо се абсорбират в кръвта и се превръщат в източник на енергия.

Също така Irwin Naturals патентова комплекса BioPerine, който също е включен в хранителната добавка. Повишава бионаличността на лекарството и неговата абсорбция.

Целият списък с витамини и хранителни вещества на Mega B Complex:

• Витамин B5.
• Витамин B7.
• Витамин B3.
• Тиамин.
• Витамин B2.
• Ниацин.
• Витамин B6.
• Витамин B12.
• Триглицериди със средна верига.
• Диметилглицин.
• BioPerine Complex (включва черен пипер и джинджифил).

Как да приемате Mega Complex B:

• Зависимост от приема на храна - приемайте хранителни добавки по време на хранене.
• Брой срещи на ден – 1.
• Брой капсули на ден – 1 бр.

Професионалисти:

• Билков състав на продукта.
• 1 доза за цял ден.
• Голям брой полезни вещества, събрани в състава.

минуси:

• Висока цена.
• Има противопоказания.
• Може да се появят алергии.
• Трудно се намира в аптеките.

"Пентовит"

Производител - Русия. Цена - 150 rub. Комплексът се препоръчва като помощник за подобряване здравето на кожата.

Какво включва Пентовит:

• Витамин B1.
• Витамин B12.
• Витамин B6.
• Фолиева киселина.

Как да приемате Пентовит:

• Трябва да се приема след хранене.
• Брой приеми на ден – 3.
• Броят на приеманите таблетки за един прием е от 2 до 4. Дозировката зависи от предписанието на лекаря.
• Трябва да приемате лекарството в курс до 4 седмици.

Професионалисти:

• Ниска цена.
• Помага за поддържане на здрава кожа, коса и нокти.

минуси:

• Честотата на приложение е 3 пъти.
• Възможен страничен ефект е алергия.

"Амуей"

Производител: САЩ, компания Amway. Цена - 1000 rub. Хранителните добавки са се доказали като източник на допълнителна енергия в периоди на активна физическа активност, след прекаран стрес или хиповитаминоза.

Какво е включено в хранителната добавка:

Как да приемате витамини:

• Всеки ден трябва да пиете по 1 таблетка.
• Трябва да приемате таблетката с храна.
• Вземете курса, който е по-добре да се консултирате с наблюдаващия лекар.

Професионалисти:

• 1 доза за цял ден.
• Голямо количество витамини от група В в състава.

минуси:

• Висока цена.
• Има противопоказания.

"Геримакс"

Производител – Дания. Цена - 700-800 rub. Витаминен комплекс, който се препоръчва от производителите като помощник по време на рехабилитационния период, след силен стрес или по време на силна умора.

Какво включва хранителната добавка:

• Екстракт от женшен (корен).
• Тиамин.
• Витамин B2.
• Витамин B12.
• Витамин B9.
• Витамин Ц.
• Витамин Е.
• Витамин А.
• Магнезий.
• Цинк.
• Мед.
• Молибден.
• хром.
• Манган.
• Никотинамид.
• Желязо.
• Калциев пантотенат.

Как да приемате Геримакс:

• Необходимото количество от лекарството на ден за профилактична употреба е 1 таблетка.
• Производителят препоръчва приема на Gerimax сутрин.
• Зависимост от хранителния прием – приема се след или по време на хранене.

Професионалисти:

• Голям брой витамини и полезни елементи в състава.
• Дневна доза – 1 табл.

минуси:

• Висока цена.
• Не трябва да приемате лекарството, ако имате епилепсия, повишена възбудимост или нарушена абсорбция на желязо.

"Компливит"

Производител: Русия, компания PharmStandard UfaVita. Цена - за 60 таблетки е около 300 рубли. Complivit включва събирането на полезни вещества, които взаимодействат помежду си. Витамините се произвеждат под формата на таблетки, които са изпъкнали от двете страни и имат аромат. Съдържа 8 минерала и 11 витамина. Сред тях са витамини от група В, опаковани в буркани по 30 или 60 таблетки.

Какво включва:

• Тиамин.
• Рибофлавин.
• Пиридоксин.
• Фолиева киселина.
• Цианокобаламин.
• Никотинамид.
• Аскорбинова киселина.
• Рутозид.
• калций.
• Липолова киселина.
• Желязо.
• Мед.
• калций.
• Цинк.
• Кобалт.
• Манган.
• Магнезий.
• Фосфор.
• Токоферол ацетат.

Как да приемате Complivit:

• Трябва да приемате витаминен комплекс след хранене.
• Брой дози на ден – 1. По време на остър недостиг на витамини е позволено да се приема два пъти дневно по лекарско предписание.
• Броят на приеманите таблетки на ден е 1 бр.

Професионалисти:

• Голям брой витамини в комплекса.
• Приемлива цена.

минуси:

• Възможно е да има риск от алергия към компонентите на лекарството.
• Има противопоказания.

Витамините от група В са жизненоважни за човешкото тяло за поддържане на здравето и нормалното функциониране на всички системи. При недостиг от тях се предписват комплекси, които се предлагат под формата на таблетки или други форми.

Формат на статията: Лозински Олег

Видео за витамини от група В на таблетки

Витамини от група В, комплексни препарати:

Витамин В1 (тиамин)
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин B3 (PP, ниацин, никотинова киселина)
Витамин B4 (холин)
Витамин B5 (пантотенова киселина, пантенол)
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин B7 (H, биотин)
Витамин В9 (М, фолиева киселина)
Витамин B12 (цианокобаламин)

Витамините от група В облекчават мускулния дискомфорт и помагат за правилното преобразуване на храната в енергия. Най-голямо количество витамин В се намира в следните храни:

По-долу информацията е представена в следния ред: Витамин B и неговите имена, след това функциите на витамин B и неговия хранителен източник, т.е. списък на продуктите, които съдържат витамини от група В в най-големи количества.

Витамин В1 (тиамин)Участва в превръщането на мазнините, протеините и въглехидратите в енергия. Витамин B1- тиаминът се намира в растителни храни: зърнени храни, кълнове; просо - просо; елда, ечемично зърно - перлен ечемик, овесена каша, кафяв ориз, просо, зърнени култури, боб, боб, царевица, леща, цвекло, зеле, карфиол, брюкселско зеле, аспержи, броколи, тиква, домати, патладжан, лук, моркови, жълтъци, зелен грах, шипки; горски плодове: диви ягоди, боровинки, касис, морски зърнастец; грозде, кайсии, сушени кайсии, стафиди, сливи, сини сливи, портокали; сок от алое - добавя се към смеси; кедрови ядки, слънчогледово семе, ленено семе, сусамово семе, бадеми, шамфъстък, фъстъци, лисички,гъби шийтаке , стриди гъби, шампиньони, горчица, бирена мая; водорасли: спирулина, келп; магданоз, спанак, коприва, котешка билка, маточина, мента, листа от малина, градински чай, детелина, киселец, корен от репей, лют червен пипер, семена от копър, лайка, хмел; зеленолистни зеленчуци, чесън, ерусалимски артишок, семена от киноа, .

Витамин B2 (рибофлавин)отговаря за функционирането на щитовидната жлеза и метаболизма в организма, нормализира състоянието на кожата, зрителните функции, лигавиците, участва в процеса на синтез на хемоглобин. Витамин B2 - Рибофлавинът се съдържа в млякото и млечните продукти, твърдото сирене, яйцата, маята, всички видове зеле; просо - просо, кафяв ориз, елда, ечемично зърно - перлен ечемик, чесън, киселец, маточина, мента, ленено семе, слънчогледово семе, сусам, бадеми, зелен грах, боб, леща, сушени кайсии, грозде, шипки, тиква, Ерусалимски артишок, сок от алое, гъби лисички, гъби шийтаке, стриди, шампиньони, семена от киноа, рожков. Рибофлавинът се разрушава частично при излагане на светлина и високи температури.

Витамин В3 (ниацин, ниацин, витамин РР)участва в синтеза на хормони и превръщането на протеини и мазнини в енергия. Списък на продуктите, съдържащи витамини В3 - ниацин, никотинова киселина, витамин РР: ленено семе, слънчогледово семе, сусам, бадеми, чесън, сушени кайсии, грозде, фурми, тиква, хрян, киселец, маточина, мента, ерусалимски артишок, гъби пачи крак, гъби шийтаке, стриди, шампиньони, яйчен жълтък, пъдпъдъче и пилешко месо яйца, мая, ядки, мляко; просо - просо; Кафяв ориз; ечемично зърно - перлен ечемик; бобови растения: зелен грах, боб, леща; елда, зелени зеленчуци, семена от киноа, рожков - рожков.

Витамин B4 (холин)предпазва клетъчните мембрани от увреждане, участва в метаболизма на мазнините. Продукти, които съдържат Витамин B4 - Холин: извара, сирене, нерафинирани растителни масла, кафяв ориз, варива, боб, леща, зеле, карфиол, краставици, спанак, бяло агнешко, жълтъци, фъстъци, ленено семе, бадеми, чесън, гъби шийтаке, стриди, семена от киноа

Витамин В5 (пантотенова киселина, калциев пантотенат)участва в освобождаването на енергия от натрупаните мазнини и тяхното оползотворяване; участва в синтеза на антитела. Продукти, съдържащи витамини B5 - Пантотенова киселина, калциев пантотенат: зелен грах, тиква; просо - просо, кафяв ориз, елда, ечемично зърно - перлен ечемик, овесено зърно, зелени зеленчуци, маточина, мента, рибен хайвер, лешници, ленено семе, бадеми, чесън, боб, леща, касис, фурми, ерусалимски артишок, гъби шийтаке, стриди гъби, шампиньони, семена от киноа.

Витамин B6 (пиридоксин)регулира функционирането на нервната система, участва в регенерацията на червените кръвни клетки, метаболизма на въглехидратите, синтеза на хемоглобин и образуването на антитела. Витамин B6 (пиридоксин)синтезира се в организма от чревната микрофлора, а също така съдържа зеленчуци и плодове: лешници, фъстъци, бадеми, орехи, спанак, маточина, мента, моркови, тиква, авокадо, картофи, зеле, чесън, бобови растения, зелен грах, боб, леща , зърнени храни; просо - просо, ечемичено зърно - перлен ечемик, кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнеста пшеница, покълнали пшенични зърна, ягоди, портокали, морски зърнастец; домати, яйца, банани, ленено семе, касис, грозде, хрян, киселец, йерусалимски артишок, сок от алое, гъби шийтаке, стриди, шампиньони, млечни продукти, семена от киноа, рожков - рожков.

Витамин B7 (биотин, витамин H, коензим R)необходим за кожата и косата, нервната тъкан и костния мозък. Списък на храни, съдържащи витамини Витамин B7 - биотин, витамин H, коензим R:мая, домати, спанак, соя, яйчен жълтък, черен дроб, бъбреци, зелен грах, касис, морски зърнастец; Шийтаке гъби, диви гъби.

Витамин В8 (инозитол, инозитол, инозидроретинол)Насърчава загубата на тегло, изгаря излишните мазнини, предотвратява развитието на атеросклероза, стимулира мозъчната функция. Продукти, съдържащи Витамин В8 - инозитол, инозитол, инозидроретинол: бирена мая, пшенични трици, пшеничен зародиш, портокали, зелен грах, соя, ядки, цитрусови плодове.

Витамин В9 (фолиева киселина, витамин М)участва в деленето на клетките и образуването на червени кръвни клетки. Витамин В9 - Фолиева киселина, витамин Мсъдържат зелени листни зеленчуци, йерусалимски артишок, мед, цитрусови плодове; просо - просо, ечемично зърно - перлен ечемик, кафяв ориз, бобови растения, зелен грах, боб, леща, мая, чесън, ленено семе, бадеми, хрян, маточина, мента, агар-агар, сок от алое, гъби шийтаке, стриди, шампиньони, семена от киноа, рожков - плод на рожков. Фолиевата киселина се разрушава при готвене.

Витамин В12 (цианокобаламин, кобаламин)участва в образуването на червени кръвни клетки и функционирането на нервната система. Цианокобаламинът се синтезира от чревната микрофлора; продуктите, които съдържат кобалтови соли, се използват от чревната микрофлора при синтеза на витамин В12: портокали, череши, малини, касис, боб, тиква, цвекло, гъби от лисички, шампиньони. Освен това е необходима достатъчна концентрация на калций за усвояването на витамин В12 в червата. Списък на продуктите, съдържащи витамини В12 - Цианокобаламин: яйца, млечни продукти; ядки, хмел, ряпа, маруля, соя, сирене тофу; хлебна и бирена мая; върхове от моркови, върхове от ряпа, моркови, репички; зелена салата, зелен лук, покълнала пшеница, спанак; сок от алое; морски дарове: водорасли, калмари, скариди и др. Витамин B12 е устойчив на топлина.

Витамин В13 (оротова киселина, урацилкарбоксилна киселина)подобрява работата на репродуктивните органи и черния дроб. Витамин В13 - Оротова киселина, урацилкарбоксилова киселинасъдържат корени от растения, суроватка, течна част от кисело или подквасено мляко

Подобрява липидния метаболизъм, ускорява възстановителните процеси, увеличава продължителността на живота на клетките, защитава черния дроб. Витамин В15 (пангамова киселина, калциев пангамат)съдържа тиквени семки, сусамово семе, слънчогледово семе, бирена мая, пълнозърнест кафяв ориз, пълнозърнести храни, пъпеш, диня, кайсиеви ядки, ядки.

Витамин B17 (Laetral)подобрява метаболизма, облекчава хипертония, артрит, болки и забавя процеса на стареене. Витамин B17 (Laetral)съдържа костилки от кайсии, ябълки, череши, праскови, сливи.

Ползите от сока от алое. Сок от алое за отслабване

съставът на натурален сок от алое съдържа 20 аминокиселини, съдържа захариди, много витамини А, В1, В2, В6, В9, В12, С, Е, фолиева киселина и ниацин; минерали: калций и натрий, желязо и калий, мед и цинк, манган и магнезий, хром, селен и др.

Подправките променят вкуса и характера на ястията. Например, ако добавите лук, чесън, джинджифил и пикантни билки към варен ориз, картофи, извара или тесто, ще получите богато на витамини и задоволително второ ястие. А ако към същите продукти добавите канела, кардамон, звездовиден анасон или ванилия, ще получите ароматен десерт или трето ястие. А ако към гореизброените продукти добавите чесън и лют червен пипер, ще получите пикантна закуска. Използването на подправки и подправки е да се изучават техните свойства, творчески и умело да се използват за подсилване, обогатяване на вкуса и ароматните характеристики на ястията.

Витамин В1 (тиамин)

Полезен за нервната, мускулната и сърдечно-съдовата система. Подобрява умствените способности.

Участва в метаболизма на въглехидратите за производство на енергия за осигуряване на функциите на миокарда и мозъка. Заедно с коензим А той определя синтеза на ацетилхолин, един от най-важните медиатори на нервната дейност.

Не се синтезира в организма.

Индикатори за дефицит:

Загуба на апетит, повишена умора, раздразнителност, объркване, загуба на паметта, стомашни разстройства, проблеми на сърдечно-съдовата и централната нервна система.

Количество на витамин B1 в брашно (100g):

Пълнозърнесто брашно - 0,55 мг

Високо рафинирано брашно - 0,06 мг

Количество на витамин B1 в ориза (100g):

Кафяв (неполиран) ориз - 0,34 мг

Бял ориз - 0,07 мг

Количество на витамин B1 в захар (100g):

Кафява захар - 0,01 mg

Бяла захар - 0 мг

Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин B 2 е необходим за образуването на червени кръвни клетки и антитела, за регулирането на растежа и репродуктивните функции в организма. Здравата кожа, нокти и коса зависят от адекватното снабдяване с витамин В2.

Участва в синтеза на витамин B6 и фолиева киселина, поддържа нормалните нива на хемоглобина.

Монотонните храни, богати на въглехидрати, рязко увеличават нуждата от рибофлавин, тъй като последният играе важна роля в метаболизма на въглехидратите и проявява изразен синергизъм с витамин В1. Диетата с високо съдържание на протеини е неефективна при липса на витамин В2 - аминокиселините напускат тялото, без да се усвоят.

Добър за кожата, косата, ноктите, устните, езика и зрението.

Индикатори за дефицит:

Пукнатини и язви в устата и езика. Умора и парене в очите, разширени зеници. Световъртеж, треперене, вагинален сърбеж, плешивост, липса на енергия.

При недостиг на витамини има анемия и нервни разстройства, под формата на мускулна слабост, пареща болка в краката и др.

Количество на витамин B2 в брашно (100g):

Пълнозърнесто брашно - 0,12 мг

Високо рафинирано брашно - 0,05 мг

Количество на витамин B2 в ориза (100g):

Кафяв (неполиран) ориз - 0,05 mg

Бял ориз - 0,03 мг

Количество на витамин B2 в захар (100g):

Кафява захар - 0,02 mg

Бяла захар - 0 мг

Витамин В3 (ниацин, РР)

Подобрява микроциркулацията, разширява малките кръвоносни съдове, включително мозъчните. Важен за нормалното функциониране на нервната система. Особено необходим е на хора, подложени на продължителен стрес, по време на отслабване, по време на бременност и кърмене.

Индикатори за дефицит:

Умора, загуба на апетит, раздразнителност, мускулна слабост, отпусната кожа, язви, напрежение, депресия, повтарящи се главоболия, храносмилателни разстройства.