Организм человека имеет очень сложную, продуманную структуру. В результате нервного срыва в нашем теле выделяются особые гормоны (адреналин, кортизол и др.). Они оказывают защитное действие, но представляют угрозу для здоровья тогда, когда их содержание в крови достигает критического уровня. Такая картина наблюдается при постоянном стрессе, который, в буквальном смысле слова, может «убить» человека.

Как конструктивно пережить стресс? Можно ли управлять гормонами стресса, чтобы подавить их разрушительное воздействие на организм? Попробуем разобраться в этих вопросах.

Вам понадобятся:

Роль надпочечников

Надпочечники представляют собой парный орган, расположенный непосредственно на самих почках. Одна из его главных функций заключается в том, чтобы помочь организму справиться со стрессом и быстро восстановиться после эмоционального перенапряжения.

Благодаря надпочечникам организм адаптируется к основным видам стресса:

• Психоэмоциональный (возникает при сильном нервном перенапряжении и чувстве страха);
• физический (проявляется при чрезмерных физических нагрузках);
• химический (наблюдается при воздействии агрессивных веществ-раздражителей);
• тепловой (развивается на фоне перегрева или переохлаждения тела).

Размеры надпочечников составляют 35-70 мм, вес обоих − около 14 г.

Здоровый орган обеспечивает быстрое (в течение 2-3 дней) восстановление организма после стрессовой ситуации.

Однако при заболеваниях эндокринной системы и нарушениях в работе надпочечников, даже легкий нервный срыв или незначительный стресс способен спровоцировать тяжелые последствия.

Какие гормоны вырабатываются во время стресса

Стресс включает в организме человека целую цепочку биохимических реакций, направленных на адаптацию к напряженной ситуации. Огромная роль в активизации защитных сил организма отводится гормонам и нейромедиаторам.

Адреналин

Главный «гормон стресса», оказывающий комплексное воздействие на организм и выполняющий важнейшие задачи. С помощью адреналина «утомленные» мышцы восстанавливаются и возвращаются в привычный режим работы.
Адреналин контролирует силу и частоту сокращения миокарда, влияет на сосуды и работу пищевого тракта.

Повышенный уровень этого гормона в крови наблюдается в экстремальных ситуациях, связанных с болью, гневом, страхом. Так происходит подготовка организма к противостоянию стрессу.

Человек действует более активно, быстрее реагирует на внешние раздражители, активизируется его память, снижается нагрузка на ЦНС и сердце.

Бета-эндорфин

Вырабатывается промежуточным отделом гипофиза и помогает пережить стресс. Оказывает противошоковое, обезболивающее действие, поддерживает нервную систему в тонусе.

Тироксин

Синтезируется в щитовидной железе. От его уровня зависит психическая активность, подвижность и энергичность человека. При стрессе повышает артериальное давление, влияет на быстроту мышления, процессы метаболизма, частоту биения сердца.

Норадреналин

Психический «сопроводитель» стресса, который увеличивает двигательную активность человека (яркий пример его действия, когда при эмоциональном перенапряжении нам «не сидится на месте»). Кроме того, гормон влияет на сенсорное восприятие и уровень активности мозга.

Хорошо известно его обезболивающее действие при экстремальных ситуациях. Этот «подавитель боли» выступает своеобразным анальгетиком. Поэтому люди в состоянии аффекта способны некоторое время не испытывать боли при физических повреждениях и травмах.

Кортизол

Является регулятором метаболизма глюкозы и инсулина. Показатель уровня этого гормона значительно повышается в стрессовых ситуациях. Если концентрация кортизола остается стабильно высокой, это может привести к гипертонии, дисфункции щитовидной железы и гипергликемии.

Под продолжительным воздействием кортизола могут наблюдаться такие отрицательные последствия, как снижение иммунных сил организма, разрушение тканей, хрупкость костей.

Негативное влияние этого гормона состоит в повышении аппетита и жировых отложениях. Высокий уровень кортизола мешает сбросить лишний вес.

Пролактин

Гормон гипофиза, который регулирует работу половой системы и влияет на все виды обмена веществ. Мгновенно реагирует на стресс повышенной концентрацией в крови. Гиперпролактинемия при частых нервных перенапряжениях запускает патологические процессы в виде анорексии, гипотиреоза, синдрома поликистозных яичников, цирроза печени и др.

Альдостерон

Вырабатывается корой надпочечников и регулирует содержание в крови солей калия и натрия. В стрессовых ситуациях поднимает кровяное давление, обеспечивая быстрое поступление в организм кислорода и целого ряда питательных веществ.

Эстрогены

К ним относятся эстрон, эстрадиол, эстриол. Это «женские» гормоны, отвечающие за репродуктивную функцию, а также молодость и красоту. На фоне продолжительного стресса выработка эстрогенов подавляется, что проявляется в виде беспричинного беспокойства, приступов учащенного сердцебиения, сильного волнения, снижения сексуального влечения.

Гиперэстрогения чревата такими последствиями как мигрень, увеличение веса, повышение кровяного давления, мастопатия, бесплодие и др.

Адреналин и норадреналин

От работы маленьких, но важнейших желез адреналина и норадреналина, зависит устойчивость организма к стрессам, а также сопротивляемость различным заболеваниям. Гормоны усиливают функции нервной системы, повышают АД, частоту сердцебиения и дыхания, поддерживают уровень сахара, жирных кислот. Адреналин при возникновении стрессовой ситуации (страх, шок, тревога, физическая травма) вызывает в организме человека такие реакции:

1. Учащения ритма сердечных сокращений.
2. Расширения зрачков.
3. Сужения сосудов.
4. Улучшения функциональных свойств скелетных мышц.
5. Расслабления кишечной мускулатуры.

Главная задача адреналина сводится к тому, чтобы адаптировать организм к стрессу. Однако в высоких концентрациях этот гормон усиливает белковый обмен, приводит к потере энергии и уменьшению объема мышечной массы. Норадреналин сочетает в себе функции гормона и нейромедиатора.

Разница этих двух гормонов состоит в том, что возможности норадреналина ограничиваются лишь сужением сосудов и повышением АД при стрессе или нервном напряжении.

Сосудосуживающий эффект при этом не столь продолжительный. При возникновении стрессовой ситуации оба гормона вызывают тремор – дрожь в конечностях.

Кортизол

Кортизол мобилизует внутренние ресурсы организма на борьбу со стрессом. Его основные действия:

• Увеличение уровня глюкозы;
• повышение давления;
• ускорение обменных процессов;
• повышение уровня желудочной кислоты;
• противовоспалительный эффект (угнетение медиаторов воспаления).

В больших объемах гормон может существенно навредить здоровью: развить депрессию, снизить иммунитет, способствовать отложению брюшного жира, уменьшению мышечной ткани, гипергликемии.

Доказано негативное воздействие кортизола на работу головного мозга. Он разрушает нейроны в гиппокампе − участке лимбической системы «обонятельного» мозга, который отвечает за формирование эмоций и консолидацию памяти.

Его не зря называют «гормоном смерти», так как переизбыток может спровоцировать инфаркт или инсульт.

Пролактин

Это истинно «женский» гормон. Одними из главных его функций являются контроль выработки прогестерона и поддержка желтого тела в яичнике, а также контроль продуцирования молока в период грудного вскармливания.

В условиях эмоционального потрясения или нервного срыва пролактин оказывает интенсивное воздействие на обменные реакции, а также механизмы регуляции воды в организме.

Важно, чтобы уровень гормона всегда держался в норме. Для этого каждому нужно вырабатывать правильное реагирование на стрессовые ситуации, стараться всячески избегать конфликтов и переутомления, соблюдать режим труда и отдыха.

При продолжительных стрессах и депрессивных расстройствах происходит бесконтрольная выработка этого гормона. Такая ситуация грозит опасными последствиями в виде развития раковых опухолей (особенно если в организме женщины существует такая предрасположенность).

Чем угрожает превышение гормонов

Эти вещества в естественных количествах необходимы организму для защитной реакции и сохранения его функциональности. Однако превышение нормы (особенно адреналина, кортизола и пролактина) приводит к опасным осложнениям в виде:

• Повышения сахара в крови и, как следствие, развития сахарного диабета;
• хрупкости костей;
• возникновения нервно-психических расстройств;
• разрушения тканей;
• нарушения работы сердца и эндокринной системы;
• развития болезней внутренних органов (например, почечной недостаточности).

Специальных препаратов для понижения уровня гормонов стресса на сегодняшний день не существует. Врачи назначают лекарства успокоительного действия. Однако важнее восстановить гормональный баланс путем исключения стрессовых ситуаций.

Человек ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями. На них организм отвечает повышением уровня гормонов. Среди них адреналин, норадреналин, кортизол, пролактин и другие.

Под действием этих веществ изменяется работа внутренних органов, обменные процессы, биохимические реакции. Таким способом организм защищается или адаптируется.

Длительное действие стрессовых факторов способствует эндокринным нарушениям – дисфункцию половых желез, ожирение, Базедову болезнь и другие. Стресс провоцирует обострение патологий эндокринной системы – тиреоидный криз, надпочечную недостаточность.

Гормональные изменения при стрессе

Любая ситуация, вызвавшая дисбаланс между организмом и внешней средой, рассматривается как стрессовая.

Неприятности на службе, экзамены, душевные волнения и тревоги, физические перегрузки, травмы, хирургические операции, инфекции и даже просмотр неинтересного фильма вызывают гормональные изменения.

В ответ на стресс организм секретирует ряд гормонов. Среди них:

• глюкортикоиды ();
• катехоламины (адреналин (или эпинефрин), норадреналин (или норэпинефрин), дофамин);
• гормон роста;
• пролактин.

Их действие направлено на обеспечение организма дополнительной энергией и активизацию адаптационных возможностей организма применительно к изменившимся условиям внешней среды.

Активная работа гипоталамно-гипофизарно-надпочечниковой системы – комплексный эндокринный ответ на стрессовые ситуации, в которых необходимо обеспечить организму выживание.

Стресс активизирует секрецию гормонов гипофиза: адренокортикотропина (АКТГ), 8-липотропина, 3-эндорфина. Их концентрация повышается в 2-5 раз . Активные вещества воздействуют на кору надпочечников. В большей степени ответом на нейрогенную стимуляцию является выработка норэпинефрина, серотонина, ацетилхолина.

При стрессе изменение концентрации гормона связано с обеспечением деятельности внутренних органов и их систем в определенном режиме:

• Катехоламины . Вещества увеличивают частоту и силу сердечных сокращений, скорость движения крови в мышцах, задерживают натрий. Под их действием повышается уровень глюкозы, расширяются бронхи. Наблюдается побледнение кожных покровов, снижается моторика кишечника. Все это обеспечивает поведенческую энергичность.
• Вазопрессин . Гормон активизирует секрецию АКГТ, оказывает . Его основная задача – сужение кровеносных сосудов и сохранение в тканях воды. Увеличение концентрации вещества происходит на фоне хронического стресса.
• Гонадотропины . Регулируют деятельность половых желез. В эту группу объединяются гормоны: фолликулостимулирующий, лютеинизирующий, хорионический. В стрессовой ситуации их количество резко снижается. Следствием этой реакции является уменьшение числа половых стероидных гормонов. А это, в свою очередь, приводит к нарушению репродуктивной функции как у женщин, так и у мужчин.
• Тиреоидные гормоны . Функциональность щитовидной железы при стрессе снижается. Глюкокортикоиды оказывают непосредственное влияние на центральную нервную систему, ингибируется выработка тиреотропного гормона (ТТГ). Следствием этих процессов снижение концентрации тиреотропных гормонов (Т-3, Т-4).
• Гормон роста . Чрезмерные физические нагрузки дают сигнал для активного синтеза гормона роста. Его количество увеличивается в 2-10 раз. Вещество усиливает метаболизм за счет антагонистического действия на инсулин.
• Пролактин . Изменение (повышение или понижение) уровня этого гормона при стрессе до конца не изучено, но отклонение от его нормальных значений нарушает гомеостаз и влияет на иммунную защиту. в стрессовой ситуации происходит при участии вазопрессина и белковой структуры пептид-гистидин-изолейцин.
• Инсулин . Под действием гормонов-антагонистов количество вещества снижается. В связи с этим на фоне стресса развивается гипергликемия (аномально высокий уровень сахара в крови). Это состояние сопровождает сахарный диабет 1-го и 2-го типов.

Стресс как дополнительный фактор, провоцирующий эндокринные заболевания

Длительное действие стрессовых факторов вызывает нарушение гормонального фона. Следствием сбоя работы желез внутренне секреции являются тяжелые эндокринные недуги. Среди них:

• Базедова болезнь (болезнь Грейвса,Базедова болезнь, гипертиреоз, болезнь Перри, болезнь Флаяни) . Еще в 1825 году в медицинской литературе была задокументированная связь между гипертиреозом и пережитым человеком сильным стрессом. Данные о динамике патологии подтверждают факт увеличения количества пациентов с Базедовой болезнью во время масштабных войн и других факторов, связанных с негативными жизненными событиями.

На возникновение гипертиреоза влияет генетика. Существуют наследственные структуры, которые имеют предрасположенность к заболеванию.В случае когда организм попадает в стрессовую ситуацию, возникают патологические иммунные реакции. Они нарушают гормональный баланс, следствием которого развивается гипертиреоз.

Изучения связи стресса и Базедовой болезни продолжаются. Описаны случаи, когда длительное действие стрессовых факторов (около полугода) не вызывает развития болезни. Нет подтверждения взаимосвязи возникновения гипертиреоза у пациентов, страдающих паническими атаками.

• Сахарный диабет . Сильный стресс опасен для детей 5-9 лет, фактор риска развития патологии. Пациенты в возрасте 15-34 лет с диагностированным диабетом 1-го типа не указывают на стрессовые факторы, которые стали причиной возникновения заболевания.
• Репродуктивная дисфункция . Проведенные исследования выявили зависимость между нарушением репродуктивной функции и стрессовыми факторами – у 9% женщин отсутствует менструация, 33% пациенток имеют проблемы маточного цикла.

У мужчин наблюдается ухудшение качества эякулята – снижается количество сперматозоидов, половые клетки малоподвижны, имеют нарушения внешнего строения. Эректильная дисфункция, олигоспермия, бесплодие связаны с психологическими стрессовыми факторами.

• Карликовость . После перенесенного тяжелого стресса резко снижается секреция гормона роста. Этот факт выявлен при исследовании гормонального фона детей с задержкой роста, которые длительное время пребывали в неблагоприятных условиях. Кроме этого наблюдалось снижение концентрации нейроэндокринных маркеров – мелатонина, серотонина, эндорфинов, АКГТ. Неспособность таких детей противостоять стрессу истощает гомеостатические механизмы, вызывает тяжелые эндокринные нарушения.
• Ожирение . Эволюционно закрепленные «гены стресса» не могут обеспечить быструю адаптацию организма современного человека к стремительно изменяющимся условиям внешней среды. Нейроэндокринная система постоянно находится в гиперактивном состоянии под действием психологического стресса. Это вызывает дисбаланс и лептина, которые отвечают за чувство голода и насыщения. По этой причине большинство людей «заедают» стресс. Кортизол, концентрация которого в стрессовой ситуации значительно превышает норму, способствует активному формированию жировых отложений, особенно на животе.

Влияние стресса на пациентов с эндокринными расстройствами

Хронические стрессовые факторы усугубляют состояние больных с эндокринными патологиями:

• при сахарном диабете 1-го типа снижается действие инсулина;
• при нарушении функциональности щитовидной железы развивается тиреоидный криз;
• на фоне дисфункции надпочечников имеет место острая надпочечниковая недостаточность (гипокортицизм ).

Длительное гормональный сбой вызывает развитие эндокринных заболеваний. Стресс ухудшают состояние больных, у которых диагностированы дисфункции желез внутренней секреции.

Наша стратегия тотального наступления на кортизол поможет похудеть, навсегда избавиться от тяги к сладкому и обрести стройную талию.

Именно стресс чаще всего служит причиной жировых отложений на талии и вообще на торсе , отчего такую фигуру прозвали «яблоко». В ответ на стресс в организме человека вырабатывается много разных гормонов. Но один из них, кортизол, особенно активно подталкивает нас к поискам лишней порции сладкого сливочного мороженого, жирных соленых картофельных чипсов или другой высококалорийной пищи, чтобы восполнить дополнительные потери энергии, которые – как «думает» наше перепуганное тело – будут неизбежны в стрессовой ситуации. Этот механизм остался с тех доисторических времен, когда для избегания любой опасности действительно нужно было прилагать неимоверные физические усилия. Сегодня уже нет необходимости стремительно убегать от дикого зверя или драться с врагом в буквальном смысле. Современный стресс носит психологический характер, поэтому все съеденные нами килокалории откладываются в виде жира на талии.

Хроническое перенапряжение заставляет организм постоянно вырабатывать кортизол в больших количествах , поэтому тяга к сладкой и жирной пище не угасает, сколько бы мы ее ни ели. Хуже того, даже если вы сидите на жесточайшей диете, в стрессовой ситуации вес прибывать будет – скажите спасибо кортизолу. Он сигнализирует организму «надо отложить жир» (в первую очередь на талии), чтобы создать энергетический резерв для якобы грядущей стычки с врагом.

Жировые отложения внедряются глубоко в ткани внутренних органов, увеличивая тем самым риск сердечных заболеваний, сахарного диабета и рака.

Тест: Все дело в стрессе

Если вы ответили «да» на два или больше вопросов, то наша стратегия – для вас!

• Вас постоянно тянет именно на продукты, содержащие углеводы и сахар (булочки или сладости)?
• Если вы расстроены, то после еды ваше настроение повышается?
• После сытной трапезы вам приходится подавлять чувство вины или сожаления?
• Вам хочется поесть поздно ночью?
• Вы чувствуете иногда, что еда замещает вам что-то, чего в жизни не хватает?

Стратегия 1: во время еды

Забудьте о подсчете калорий . Исследования показали, что это само по себе вызывает нервное напряжение и, как следствие, стимулирует выработку кортизола. Если думать не об ограничениях, а о качестве пищи и сбалансированном меню, тогда уровень кортизола оказывается гораздо ниже.

Выбирайте пищу, не прошедшую фабричной обработки . Употребление очищенных углеводов (сахар, мука тонкого помола и т. п.) запускает цепную реакцию, приводящую к увеличению производства кортизола. Эти углеводы слишком быстро усваиваются, и вначале уровень сахара в крови резко подскакивает. Но сразу падает ниже нормы, вызывая такие же перепады в уровне инсулина, пока организм пытается восстановить баланс сахара в крови – а тем временем мы снова испытываем ложное чувство голода. Необработанная пища (цельное или грубо помолотое зерно, овощи) содержит клетчатку и вещества, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне.

Не корите себя, если все-таки наелись сладостей . Чувство вины – еще один стрессогенный фактор, который только подстегнет выработку кортизола.

Увеличьте долю белка в рационе . Высокоуглеводные диеты, которые не включают достаточно белка, жира и клетчатки, также заставляют организм вырабатывать больше кортизола. Дело в том, что белок замедляет усвоение углеводов и помогает избежать скачков уровня сахара в крови. Если вы регулярно даете себе физическую нагрузку, можете безо всяких последствий поглощать 2 г белка на каждый килограмм веса тела. Включите в свой ежедневный рацион еду, содержащую чистый белок – курицу, рыбу, творог, или бобовые.

Полностью не отказывайтесь от жира . Добавка небольшого количества жиров в пищу также помогает замедлить переваривание углеводов, удержать сахар в крови на стабильном уровне и тем самым сохранить ощущение сытости. Выбирайте ненасыщенные жиры: они содержатся в оливковом масле, орехах, рыбе, авокадо.

Запаситесь продуктами . В суете ежедневных дел мы отодвигаем еду на задний план, а в конце концов хватаемся, как за соломинку, за первую попавшуюся булочку, чипсы, сладкое печенье и т. п. Поэтому заранее позаботьтесь, чтобы у вас всегда был под рукой запас полезных продуктов для быстрых перекусов, которые помогут вам спокойно дотянуть до нормального обеда или ужина. Попробуйте сами приготовить спасительные пакетики с питательной смесью из миндаля, грецких орехов, изюма и других сухофруктов, семечек.

Стратегия 2: физические нагрузки

Упражнения – это один из наиболее эффективных путей управлять стрессом. Вот как это можно сделать.

Повышайте настроение . Во время движения в мозге вырабатываются бета-эндорфины, которые успокаивают нас и удерживают уровень стрессовых гормонов в пределах нормы. Достаточно в течение 30 минут в день 3-4 раза в неделю давать себе умеренную нагрузку (плавание, ходьба или йога), чтобы снизить уровень кортизола. Особенно полезна йога – ее техника дыхания научит вас приводить себя в равновесие в любой момент, а не только во время тренировок.

Нейтрализуйте раздражение . Всего 10 минут умеренных упражнений быстро снимают напряжение. Каждый раз, когда вас «трясет» и рука тянется к печенью, пройдитесь быстрым шагом или пробегитесь. Ваши проблемы за это время не исчезнут, зато вы обретете способность справиться с ними.

Разряжайтесь через нагрузку . Включите упражнения с сопротивлением или отягощением в свои тренировки, это даст разрядку и «утилизирует» излишки кортизола. Для большего эффекта поднимайте тяжести по 30 минут дважды в неделю (через день, чтобы дать мышцам передышку).

Стратегия 3: в течение дня

Уклоняйтесь от стрессовых ситуаций . Зачастую это проще сказать, чем сделать, однако предпринять кое-какие шаги стоит. Например, если вы ездите на работу на машине, измените маршрут и выезжайте на полчаса раньше – если заторы на дорогах вас нервируют. Или вместо того, чтобы бежать за автобусом и втискиваться в салон, пройдите две остановки от метро до офиса пешком.

Создайте свой оазис . Каждый день выделяйте немного времени, чтобы отрешиться от мира, забыть обо всех проблемах и расслабиться. Начните с 30 секунд: закройте глаза и попытайтесь выбросить все проблемы и забыть о своей ответственности за что-либо. Можно надеть какие-нибудь хорошие наушники – они легко изолируют шум, а коллеги подумают, что вы просто слушаете музыку. Кстати, можно действительно включить специальные релаксационные записи. Кроме обеденного перерыва, это можно делать всякий раз, когда окажетесь в ситуации стресса. Как только вы научитесь эффективно расслабляться за это время, увеличьте длительность упражнения еще на 30 секунд и так постепенно доведите до 5-10 минут.

Заручитесь поддержкой . Договоритесь с другом, коллегой или другим значимым для вас человеком, чтобы он напоминал о необходимости сделать перерыв и расслабиться каждый раз, как заметит, что вам не по себе. Или пусть он расскажет вам хороший анекдот (вполне подойдет и подписка на интернетовскую рассылку). Смех активно стимулирует высвобождение бета-эндорфинов, которые снижают выработку организмом кортизола.

Стратегия 4: пищевые добавки

• Антистрессовые вещества типа магния и витаминов группы B помогают расслабиться и поддержать настроение. Принимайте 400-600 мг магния и весь комплекс витаминов группы B ежедневно.
• Если магний и витамины в течение недели не помогли, попробуйте добавлять в пищу священный или тайский базилик (Ocimum tenniflorum). Он темнее европейского, а вкус его более насыщен. Впрочем, подойдет и базилик обыкновенный (Ocimum basilicum L.). Базилик снижает уровень кортизола и поможет организму адаптироваться к стрессу. Его можно есть в любых количествах, но он противопоказан во время беременности. Подойдет и экстракт базилика (400 мг 2-3 раза ежедневно).
• Перед заведомо стрессовой ситуацией примите быстродействующую добавку L-теанин, аминокислоту, содержащуюся в зеленом чае (Camellia chinensis). L-теанин за 30 минут снижает уровень кортизола и помогает расслабиться, но при этом не вызывает ни вялости, ни сонливости. Доза – от 50 до 150 мг. Время приема не ограничено, но проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете другие лекарства или беременны.

Пролактин зачастую называют гормоном стресса. Для женщин пролактин в показателях нормы важен в репродуктивной системе и связан он с функцией обмена веществ. Поэтому очень важно знать о функции этого гормона, а так же, что может за собой повлечь его недостаток или его избыток, в организме.

Все процессы физиологического характера в теле человека регулируются гормонами. И отклонение от показателей одного из процессов от нормы, приводит к дисбалансу деятельности всей целостности системы. И нормальный гормональный фон особенно важен для женщин. Гормон стресса – пролактин в немаловажной степени играет важную роль для здоровья и сильной и слабой половины человечества.

Что такое женский стрессовый гормон

Заинтересованность проблемой появления стресса обуславливается происходящим развитием сфер деятельности в современном мире. Повышение умственных и психоэмоциональных нагрузок сопровождается нарушениями процессов деятельности организма. Свое название «стрессового гормона» белок получил за счет повышенной выработки в стрессовых ситуациях.

Выработка гормона происходит в наиболее крупной передней доле эндокринной железы (гипофизе) головного мозга. Гипофизу подконтрольны многие важные жизненные процессы организма человека, несмотря на схожесть его с горошиной по весу и размерам. Эндокринная железа является своеобразным важным регулятором целостной жизнедеятельности человеческого организма. Симптомы нарушения деятельности гипофиза довольно специфичны. Количество вырабатываемого рассматриваемого гормона в избытке или же недостатке формирует эндокринные заболевания.

В организме субстанция встречается в виде трех фракций:

• мономерная;
• димерная;
• трехмерная.

Мономерная фракция является наиболее активной. Соотношение показателей в организме приравнивается к 80%.

Название гормона лактации пролактин получил не зря. Для женщин он особо важен в функции лактации – влияет у кормящих матерей и у женщин в положении, на производительность молока. Уровень нормы на протяжении первых трех триместров при беременности повышен, что содействует поддержке стандартного показателя прогестерона. Типовое взаимодействие женских гормонов сохраняет дитя при вынашивании, предоставляет выполнимость нормального развития в утробе и появлению его на свет без каких либо патологий.

Функция гормона

Репродуктивная способность для женщин сводится к стандартным показателям организма. При условии содержания нормы данного гормона для женского организма гарантировано оплодотворение, благополучное ношение, а так же кормление грудью. Кроме главной составляющей, заключающейся в деторождении, дополнительно гормон в ответе за следующие функции:

• Формирование, а так же развитие груди в подростковом возрасте.
• На завершающем триметре вынашивания белок стимулирует образование в груди железистых тканей.
• В послеродовой фазе синтезирует секрецию молока.
• Контролирует электролитный взаимообмен натрия/калия/магния в организме.
• Осуществляет контрацепцию в период кормления после родов.
• Обезболивает клетки органов при родовой деятельности.
• Регулирует функции работы надпочечников.
• Формирует поведенческие реакции и «материнский инстинкт».

Стоит отметить, что для мужской половины гормон гипофиза так же важен, и оказывает ряд следующих влияний на организм:

• Возбуждает деятельность других гормонов, отвечающих за регуляцию половой функции.
• Регулирует деятельность образования прогестерона.
• Выступает стимулятором образования секрета в предстательной железе.
• Участвует в образовании сперматозоидов.

Влияние гормона на этом на человеческий организм не оканчивается. Так главный функционал белка заключается в регенерации клеток, отвечающих за стимуляцию иммунитета.

Гиперпролактинемия: симптомы заболевания

Заболевание гиперпролактинемия сводится к увеличению уровня гормона лактации в организме. Гормон лактации у женщин в показателе нормы должен составлять 1 и до 24-25 нанограммов на один миллилитр крови. Высокая концентрация гормона гипофиза для женщин допустима в период вынашивания и на протяжении последующих нескольких месяцев при кормлении грудью. При условии увеличения показателя, при истечении указанного периода для женщин, рекомендовано обращаться за консультацией к врачу, чтобы его снизить. Избыток гормонального показателя в силах вызвать серьезные нарушения в функционировании организма.

Симптоматика выявления высокого показателя сводится к следующим характеристикам:

• Ранние стадии заболевания могут выявлять низкий показатель полового влечения, что в итоге приводит к дисфункции репродукции.
• Нарушение менструального цикла и аноргазмия. При обследовании чаще всего выявляется отсутствие либо дисфункция овуляции, что приводит к бесплодию.
• Могут наблюдаться выделения в небольшом количестве из молочных желез – мастопатия.
• У девочек может произойти половое недоразвитие.
• В зрелом возрасте – тяжелое протекание климакса.
• Выявляется проблема остеопороза.

Повышающие факторы

Уровень гормона, который называют стрессовым, в крови может повышаться за счет некоторых факторов:

• при профессиональных занятиях спортом и повышенной физиологической нагрузке на организм;
• за счет депрессивных и стрессовых состояний в длительном гипофизе;
• при приеме лекарственных препаратов и хирургических вмешательств;
• при заболеваниях патологического характера возникновения.

На последнем аспекте стоит остановиться. Так к факторам патологического характера заболеваний, которые стимулируют повышение гормона, относятся:

• гепатит;
• цирроз печени;
• почечная недостаточность;
• поликистоз женских яичников;
• хронические воспалительные процессы;
• опухоли;
• аборт;
• сахарный диабет;
• патологии в деятельности щитовидки;
• увеличенный уровень глюкозы;
• туберкулез;
• вмешательства хирургического характера на молочных железах.

Контроль показателя

Для выявления степени концентрации гормона гипофиза, рекомендуется сдавать кровь на показатель содержания вещества в организме. Стоит отметить, что в физиологическом плане относительно менструального цикла (во второй половине) гормон повышен, что не рекомендовано связывать с патологией. Так кровь сдается в течение первых 4-х дней женского цикла (менструации). Гормональный анализ будет более показательным при условии сдачи его в первые 3 часа пробуждения ото сна. Накануне сдачи анализа рекомендовано придержаться некоторых требований:

• Избегать стрессовых напряжений и половых актов.
• Не употреблять алкогольные напитки, не посещать баню, и не подвергать организм тяжелым нагрузкам в физическом плане.
• Не принимать пищу, а за час до процедуры – не курить.

Меры профилактики показателя нормы

Для поддержания пролактина в норме и восстановления стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• Сбалансированный режим труда с отдыхом.
• Избегание стрессовых ситуаций – формировать здоровую реакцию.
• Больше употреблять в пищу растительной продукции богатой клетчаткой.
• Избегать раздражающих воздействий на молочные железы.

Не стоит игнорировать реакции организма и выявленные показатели указанные выше. Стоит внимательно относиться к собственному здоровью, что гарантирует долголетие бодрствования.

Гормон стресса в крови вызывает в теле человека те же реакции, которые заставляли наших далеких предков сражаться или убегать при столкновении с хищниками или другими опасностями окружающей среды.

Для желез, вырабатывающих гормоны, несколько тысяч лет - не срок.

Так что именно им мы можем сказать «спасибо» за «легкое переигрывание» в ответ на стрессовые факторы.

Давайте же узнаем, какие гормоны вырабатываются при стрессе и что делать, чтобы эффективно возвращать организм в норму.

Гормон стресса кортизол

Стероидный гормон кортизол - самый известный гормон стресса из всех ответственных за это неприятное состояние.

Как и все вещества, которые вырабатывает наше тело, он зачем-то нужен.

И вот зачем: в критические моменты кортизол берет под контроль баланс жидкостей и давление, гасит те функции организма, которые не играют большой роли в спасении жизни, и улучшает работу систем, которые могут нас спасти.

Таким образом, кортизол угнетает:

1. Репродуктивную систему
2. Иммунитет
3. Пищеварение

В краткие моменты опасности или тревоги это не играет роли, однако ситуация полностью меняется, когда вы находитесь под влиянием длительного стресса (что для современной жизни практически норма).

В таком случае повышенный уровень кортизола в крови заметно снижает эффективность, с которой иммунная система борется с инфекциями и вирусами.

Повышает давление до дискомфортного уровня, увеличивает количество сахара в крови, становится причиной половой дисфункции, проблем с кожей, ростом и т. д.

Диетологи отмечают, что гормон стресса кортизол вызывает желание постоянно есть что-нибудь высококалорийное и сладкое.

А они, в свою очередь, вносят свою лепту в и без того длинный список стрессовых факторов.

5+ способов снизить выработку кортизола

К счастью, мы не заложники кольца негативных последствий, к которым приводит высокий уровень гормона стресса кортизола.

Советы о том, как его уменьшить, помогут вам эффективно восстановить нормальную работу организма.

Итак, чтобы снизить выработку гормона на 12–16%, просто пожуйте жвачку! Это простое действие помогает отвлечься и расслабиться.

Отделы мозга, которые активизируются при запуске пищеварительной системы (а жевание является катализатором процесса), снижают нагрузку на надпочечники, вырабатывающие кортизол.

Если вы предпочитаете природные лакомства, съешьте пару ложек меда с грецкими орехами .

Он не только поможет нервам, но и укрепит иммунитет.

Совет: используйте жвачку, а не мелкий перекус, вроде печенья или бутерброда - так вы не наберете лишних калорий.

Расслабляющая сессия буквально физически поможет стряхнуть с плеч накопившиеся тревоги, увеличит содержание в крови так называемых гормонов счастья: дофамина и серотонина.

Совет: если вы - приверженец активного образа жизни, не забывайте про спорт. Он действует подобным образом, заодно укрепляя ваше здоровье и увеличивая выносливость. Прекрасным выбором будет бег.

Высыпайтесь - или хотя бы не жалейте времени на дневную дрему. Сон имеет огромное значение для снижения уровня кортизола в крови.

Выспавшись, вы намного эффективнее решаете ежедневные проблемы, не позволяя им накапливаться в огромном коме стрессовых обстоятельств.

Отлично помогает вымотаться небольшая тренировка с гантелями дома.

Натуральным релаксантом, который наверняка есть у вас дома, является обычный черный чай.

Заварите чашечку сладкого, ароматного чая и дайте себе несколько минут на спокойное чаепитие - оно поможет снизить уровень гормонов стресса в крови на 40–50%, благодаря действию флавоноидов и полифенолов.

Совет: выбирайте крупнолистовой чай вместо пакетированного - в нем присутствует намного больше полезных веществ.

И самый простой рецепт напоследок, который также является одним из наиболее эффективных: слушайте музыку !

Приятный, позитивный, расслабляющий или тонизирующий плейлист способствует секреции дофамина и серотонина и снижению выработки кортизола.

Особенно полезной во время стресса считается классическая музыка, активизирующая максимум отделов мозга и формирующая новые нейронные связи - буквально отращивая вам обновленные нервные клетки.

Адреналин: что такое стресс на самом деле

Также пролактин угнетает действие дофамина, еще больше мешая вам получать удовольствие от того, что обычно радует - и тем самым увеличивая стресс.

Нормализация уровня пролактина

Главным помощником в борьбе с повышенным уровнем пролактина является дофамин.

Эти гормоны своеобразно соперничают в организме, и активизация производства дофамина угнетает выработку гормона женского стресса.

Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, отводите время для хобби и отдыха - это будет первым шагом к нормализации вашего состояния.

Огромное значение имеет правильное питание.

Необходимые вещества можно найти в разнообразных фруктах и ягодах:

1. Бананах
2. Яблоках
3. Арбузах
4. Клубнике
5. Голубике
6. Черносливе

Нелишним будет прием витаминов , особенно, если стресс настиг вас в осенне-зимний период.

Спасите себя от авитаминоза и помогите телу справиться с беспокойством!

Как предотвратить гормональный сбой при стрессе

Зная, как называются гормоны стресса, и как эффективно бороться с их повышенной выработкой в организме, можно быстро справиться с негативным состоянием.

Однако еще важнее знать, как не допустить гормонального сбоя - ведь так вы сможете бороться со стрессом еще до того, как он поглотит вас.

Главное правило - слушайте свое тело.

Давайте себе время на отдых и расслабление, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и больше времени проводите на свежем воздухе.

Не забывайте об общении, которое помогает психике разгрузиться и переключиться с тревоги на более позитивные переживания.

Делайте частые перерывы на отдых и используйте антистресс-игрушки для облегчения напряжения.

Совет: выбирайте встречи с людьми, которые вам приятны. Общество отталкивающих личностей может только усугубить состояние.

Не забывайте: вы можете управлять своим стрессом так же, как и удовольствием. А потому не давайте ему взять верх.

Будьте здоровы и счастливы!